wat is
de beste MANIER OM AF TE VALLEN?

Wat je moet weten;
Duursporten zoals spinning, hardlopen en cardio training
zijn heel erg
populair maar zorgen deze sporten wel voor het gewenste
resultaat?
Zeker met betrekking tot afvallen
wordt gekozen voor deze sporten maar is dit de juiste keuze?
"Nee, op basis van ervaren trainers en wetenschappelijk bewezen feiten is
dit zeker niet de juiste keuze!"
Wanneer moet je wel voor cardio
kiezen?
Moet je wel aan cardio doen?
Cardio met een hoge hartslag,
cardio met een lage hartslag of toch krachttraining?
Er zijn veel vragen, er zijn veel
veel verschillende meningen en daardoor zien de meeste sporters door de
bomen het bos niet meer!
Marathon versus sprint

Een marathon loper doet aan
langdurige cardio training en is daarom een goed
voorbeeld van iemand die aan duursport doet.
De sprinter is een perfect voorbeeld
van iemand die aan high intensity interval training (kracht en cardio) doet!
Voor welk lichaam wil jij trainen
.... ??
Van langdurige cardio trainingen op een constant niveau stijgt je cortisolniveau
en dit is niet gunstig!
Cortisol is een hormoon die je lichaam
kan aanmaken en deze wordt ook wel het
'stresshormoon' genoemd omdat het vrijkomt bij elke vorm van stress, zowel
fysieke stress als
psychologische stress. Het lichaam ziet de langdurige cardio
sessies als een soort fysieke vorm van stress en daardoor stijgt het
cortisol-
niveau van je lichaam. Een verhoogd cortisolniveau versterkt je eetlust
en hang naar suiker en voedingsmiddelen met een hoge glycemische
waarde in combinatie met veel vet.
Deze voedingsmiddelen werken kalmerend, als een soort antidepressiva, en
verhogen het serotonine- en
endorfineniveau in de hersenen dat gedaald is als
gevolg van een hoog cortisolniveau. Het stofwisselingsproces van je lichaam gaat
steeds
langzamer werken en hierdoor ontstaat ook het fenomeen skinny fat.
Je hebt en/of krijgt een slank lichaam (maar zeker geen mooi en strak
lichaam)
met toch een te hoog vetpercentage. Dit slanke lichaam is het gevolg van slecht
en te weinig gezonde en verantwoorde voeding.
Een interval
training met een hoge intensiteit is de meest effectieve manier om af te vallen.
Deze manier van trainen zorgt voor een hoge
vetverbranding en een blijvende
verhoogde stofwisseling. De training moet bestaan uit krachttraining (effectieve
oefeningen met losse
materialen) waarbij je tegelijkertijd meerdere spiergroepen
aanspreekt in combinatie met cardiovasculaire oefeningen gericht op het
uithoudingsvermogen, bijvoorbeeld de concept II roeier of de Airdyne.
Ik heb meerdere artikelen
geschreven m.b.t. dit meest besproken onderwerp;
een hoge
vetverbranding,
een blijvende hoge stofwisseling,
afvallen door
krachttraining,
high intensity interval training en het hoe en
waarom over
cardio training want het is zeker niet geheel
nutteloos.
Je moet cardio alleen op de juiste manier uitvoeren en de cardio
machines in de sportschool op de juiste manier gebruiken in combinatie met
jouw
persoonlijke doelstelling! Toch blijft er veel onduidelijkheid bestaan over hoe
je moet trainen om af te vallen. Het is zeker ook niet alleen
de training want
de dagelijkse
voeding is daarbij van cruciaal belang ... en ook ik begrijp dat het
best frustrerend is wanneer je van vele
personen allerlei verschillende meningen
hoort en op een gegeven moment weet je ook niet meer wie je nog moet geloven!
Cardio training
Krachttraining is de meest effectieve manier om af te vallen
Interval training op een hoge intensiteit in plaats van die langdurige saaie
cardio sessie's zal je helpen om snel overtollig lichaamsvet te
verbranden. Veel
sporters die dan willen afvallen gaan trainen op de cardio toestellen in de fat
burn zone. Hierbij verbrand je slechts enkele
kcal meer dan wanneer je helemaal
niet aan sport doet! De "fat burn zone" word ook vaak op de cardio toestellen
zelf aangegeven. Het staat
voor een training op een hele lage hartslag, te laag.
Dit is absoluut niet de manier om opgeslagen lichaamsvet te verbranden. Met
langdurige,
saaie en langzame cardio trainingen zul je absoluut geen resultaten
boeken!
Wil je echte resultaten behalen dan moet je korte en intensieve trainingen
volgen. Je hoeft ook niet elke dag te trainen om aansprekende
resultaten te
behalen, drie tot vier trainingen per week met een hoge intensiteit zorgen voor
goede resultaten. Een korte intensieve training
moet ongeveer 1 uur tijd in
beslag nemen.
Nog een veelgehoord fabeltje is dat je pas na 20 minuten trainen vet gaat
verbranden ... ?!
Dit is helemaal niet waar, je gaat meteen al vet verbranden; we verbranden de
gehele dag door lichaamsvet en als je de ruststofwisseling van
je lichaam wilt
verhogen dan moet je drie tot vier keer per week aan krachttraining doen. Cardio
toestellen zijn prima apparaten om op te
trainen alleen niet als je wilt
afvallen!
Het komt maar heel weinig voor dat
zowel de cardio machines als de krachttraining op de goede manier wordt
toegepast!
Dit heeft in grote mate te maken met de
verkeerde cq. slechte instructie van de meeste trainers.
Zij beschikken niet over de juiste
kennis en
kunnen geen effectieve trainingen geven en daardoor blijven de meeste sporters nog
steeds denken dat ze
overgewicht kunnen verliezen door
veel aan cardio te doen.
|