wat is
de beste buikspier oefening?

Wat je moet weten;
Één van meest gestelde vragen in
de fitness branche:
"Wat is de beste oefening voor de buikspieren?"
Het antwoord hierop is eigenlijk
simpel: "De beste oefening voor de buikspieren bestaat niet!"
Toch vreemd ...
Toch vreemd dat je dit antwoord
nooit te horen krijgt?!
Trainers zullen je na het stellen van deze vraag
vrijwel altijd
direct een oefening geven ...
Er volgt daarna vaak een geweldige
uitleg waarom zij inderdaad denken dat dit de beste
buikspieroefening is ...
De beste oefening voor de
buikspieren bestaat niet! Maar het is zeker niet de sit up ...

Er bestaan zeer veel goede
oefeningen om de buikspieren te trainen maar het gaat om de manier van trainen!
Elke oefening met
bijbehorende trainingsmethode is net als een
trainingsschema na 6-8 weken niet meer effectief voor je lichaam.
Het doen van alle welbekende oefeningen voor de
buikspieren is daarbij ook meteen één van de meest voorkomende fouten om
resultaat
te behalen met betrekking tot de buikspieren. Ruim 90% van de sporters
doen altijd
oefeningen die direct gericht zijn op de (rechte)
buikspieren en deze worden dan
meestal op
het einde van de training gedaan.
Daarbij worden de buikspieren
ook verdeeld in de bovenkant, onderkant en zijkant maar het is helemaal niet
mogelijk om alleen één
bepaald gedeelte van de buikspieren
te trainen ...
Om resultaat te behalen moet je juist alle
rompspieren (onder andere buik- en rugspieren) activeren door middel van
core strength training.
Hierboven zie je op de foto de overhead squat;
dit is een zeer effectieve oefening omdat je je hele lichaam gebruikt en de
keten zo lang
mogelijk maakt. De buikspieren zorgen bij deze
oefening voor veel stabilisatie waardoor deze oefening zeer effectief is
voor de buikspieren.
De rug (wervelkolom/tussenwervelschijven) is op z’n sterkst als deze recht en
stabiel is. De rug kan voorwaarts, zijwaarts, achterwaarts
bewegen en in enige
mate roteren maar deze bewegingen worden vooral door de heup gemaakt terwijl de
ruggengraat recht moet blijven!
Het is dus heel belangrijk om je heupen nooit vast
te zetten tijdens een beweging en daarbij is het gevaarlijk om iets op te tillen
met
een gebogen rug! Dit veroorzaakt tussen de 700 en 1000 kilo extra
druk/kracht op de tussenwervelschijven!
Stop met de flexie!

Het buigen/bol maken van de rug (zoals hierboven) veroorzaakt een
negatieve druk
van zo'n 1000 kilo op de tussenwervelschijven!
Dit soort bewegingen/oefeningen zijn totaal niet
functioneel en zal zeker niet voor het gewenste resultaat zorgen. De populaire
oefeningen
als de
sit up's en crunches zijn daarom ook niet aan te raden maar toch zijn dit nog steeds de
oefeningen die overal uitgevoerd worden ...
Core strength & stability training;

Wil je sterke buikspieren, sterke rugspieren en
een goede lichaamshouding; dan moet je
core strength & stability training gaan
doen!
Het lichaam is gemaakt om te
bewegen maar doordat we veel tijd zittend en liggend doorbrengen ontwikkelen we
een verkeerde en slechte
lichaamshouding zonder dat we het zelf in de gaten
hebben!
Door het trainen van de core spieren word je hele lichaam sterker, je
krijgt er een goede houding van en er komt veel minder druk op je
wervelkolom te
staan, dit verminderd rugklachten aanzienlijk of zal rugklachten voorkomen!
Daarnaast moet je direct stoppen met het
doen van slechte en nutteloze
oefeningen als de
sit up en
de crunch omdat
deze oefeningen zeer slecht voor je wervelkolom zijn.
De squat en deadlift zijn geen
buikspieroefeningen ...
Maar wel één van de meest effectieve
oefeningen voor de buikspieren!

Wetenschappelijk onderzoek heeft
uitgewezen dat basis oefeningen als de
squat en de
deadlift de buikspieren het beste activeren;
Deze oefeningen zijn geen directe oefeningen
voor de buikspieren maar deze moeten tijdens de squat en deadlift zorgen voor stabiliteit
van
het bovenlichaam en
daardoor worden ze dusdanig veel aangesproken dat deze oefeningen één van de
beste oefeningen voor de buik zijn.
Effectieve training gericht op de
buikspieren;

Effectieve core strength & stability training met de
swiss ball en de
ab wheel zorgt voor
sterke buik- en rugspieren; sterke rompspieren.
De swiss ball als onderdeel van de training is
een vrij nieuwe vorm
van training maar wel een die zeer effectief is, dit in
tegenstelling tot de
ab-wheel. Dit is een hele simpele en effectieve manier van
trainen die al heel lang bestaat maar is verdrongen door de vele moderne fitness
machines die helemaal niet zo effectief zijn voor de rugspieren!
De oefeningen die je met deze
trainingsmaterialen kunt uitvoeren zorgen voor een goede lichaamshouding met
sterke buikspieren en sterke
rugspieren. Dit zijn complexe oefeningen (geen
geïsoleerde oefeningen) en dat wil zeggen dat je veel spiergroepen
tegelijkertijd gebruikt
waardoor de oefeningen zo effectief zijn en zal zorgen
voor de gewenste resultaten.
Persoonlijk trainingsschema;
Om op een effectieve manier te
trainen waarbij je resultaten zal behalen moet je elke 6-8 weken je trainingsschema
aanpassen;
Een nieuwe
trainingsmethode en nieuwe oefeningen. Dit heeft te maken met het feit dat je lichaam gaat zich in deze 6-8
weken heeft
aangepast aan de trainingsmethode waardoor je geen verdere
progressie meer kan boeken. Het kan ook zijn dat oefeningen te
makkelijk
zijn geworden en deze moeten daarom ook worden vervangen.
Het is ook heel belangrijk om een
goede progressie in je training door te voeren die in eerste instantie heeft te
maken met een bepaalde
basiskracht en mobiliteit. Er zullen oefeningen zijn die jij
op dit moment nog niet kan uitvoeren met een perfecte techniek, dit komt meestal
doordat je nog niet sterk genoeg
bent waardoor je bijvoorbeeld geen balans kunt houden om de oefening te
volbrengen met een perfecte
techniek!
|