Home > Sportspecifieke training > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10             
 
 
 

QUICKNESS TRAINING; De 1e FASE VAN TRAINING VOOR SNELHEID


 

 

Een kleine maar explosieve eerste stap komt overeen met een enorm snelheidsvoordeel op een tegenstander.

 

De mogelijkheid om een hoge topsnelheid te verkrijgen is een zeer begeerde vaardigheid maar tenzij je op een atletiekbaan rent of over

een open veld sprint, zul je zelden tot het uiterste moeten gaan in competitief verband waarbij een hoge topsnelheid van belang is.

 

De mogelijkheid om in zo min mogelijk tijd de topsnelheid te bereiken is wel uiterst cruciaal.

 

Als je de tegenstander niet in de eerste twee stappen verslaat, versla je hem nooit meer!

 

Voor de 200 meter sprint is deze uitspraak niet van toepassing maar bij explosieve sporten als voetbal, hockey en basketbal is dit zeker de

waarheid. Bij deze sporten is het snel kunnen veranderen van richting veel belangrijker en wanneer je met de eerste twee stappen sneller

bent dan de tegenstander zal deze jou vrijwel niet meer kunnen inhalen. Zo ben je tegenstander te snel af!

 

De omvang van het speelveld en de snelheid van het spel voorkomen vaak dat zelfs de snelste atleten hun topsnelheid halen. Binnen drie

tot vier stappen moet een sporter beslissen om af te remmen of een andere richting op te blijven rennen. Hoe bereik je de topsnelheid in

een sneller tempo over een korte afstand? Snelheid ontwikkelen op de eerste stap! De truc is om op explosieve bewegingen te trainen

die je dwingen om snel van een startpositie naar een beweging tot volle snelheid te accelereren, zo snel en zo krachtig mogelijk.

 

Die eerste krachtige stappen vinden plaats als je maximale kracht richting de grond produceert om traagheid te overwinnen.

 

Hoe sneller je kracht in de grond kunt uitoefenen, hoe harder je op de eerste stap kunt accelereren.

 

Na jezelf getraind te hebben op snelheid, kun je je tegenstanders omzeilen in een paar, krachtige stappen, en krijg je misschien die

zeldzame kans om op topsnelheid langs de zijlijn te vliegen, bijvoorbeeld richting de achterlijn om de perfect assist te geven.

 

Quickness moet je niet verwisselen met snelheid, het is absoluut niet hetzelfde als het trainen voor snelheid!

 

Quickness staat voor de snelheid waarmee je kunt reageren en de eerste beweging die je zo snel mogelijk kunt maken.

 

Daarmee is quickness training eigenlijk alleen de eerste fase van speed training, uiteraard hoort het wel bij elkaar en kun je deze vormen

van trainen niet afzonderlijk van elkaar zien. De 'quickness' van een speler is wel een bepalende factor in een succesvolle sportprestatie

en in combinatie met speed training, plyometrische training en agility training kan je veel progressie boeken in de sport die jij beoefend.

 

Om het quickness vermogen van een speler te ontwikkelen is het ook heel belangrijk om het "centrale zenuwstelsel" goed te ontwikkelen.

 

Je moet hierbij denken aan oefeningen waarbij je een groot aantal spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt, dit zijn dus geen geisoleerde

oefeningen maar oefeningen met losse gewichten zoals de squat, one legged squat's en lunges. Je moet absoluut geen gebruik maken

van fitness-apparaten want die zijn ongeschikt voor sportspecifieke training om vermogen mee te ontwikkelen.

 

Een goed getraind zenuwstelsel zorgt voor:

 

1) Het tegelijkertijd aanspreken van zoveel mogelijk motor units

 

2) Het sterker maken van deze motor units

 

3) Het verbeteren van inter-musculaire coordinatie (een samenwerking tussen meerdere spiergroepen tegelijkertijd)

 

Snel voetenwerk door een sterk centraal zenuwstelsel

 

 

Snel voetenwerk en het correct neerzetten van de voeten is een belangrijke factor in alle sporten op ieder niveau.

 

Zonder een goede controle over het voetenwerk is er ook geen lichaamscontrole.

 

Goed voetenwerk is de moeilijkste aan te leren vaardigheid.

 

De aansturingprikkels die daarvoor vanuit de hersenen moeten zorgen zijn naar de voeten langer onderweg dan naar andere lichaamsdelen.

 

Snelheid van handen/vingers (denk aan computergames) is hierdoor veel eerder ontwikkeld en aangeleerd.

 

Door de langere weg die deze signalen naar de voeten afleggen raken ze wel eens in de war. De spieren worden dus vanuit de hersenen

aangestuurd door motorische zenuwen. De beweging van je lichaam begint dus in eerste instantie in je hersenen. Dat signaal moet dus

vanuit je hersenen helemaal naar je voeten worden doorgegeven aan je spieren.

 

Dat signaal gaat vanuit je hersenen naar het centrale zenuwstelsel. Hoe hoger de snelheid waarmee het signaal vanuit het centrale

zenuwstelsel kan worden doorgegeven hoe sneller je kunt reageren.

 

Speedladder = Quickness

 

 

De speedladder en speedhurdles zijn perfecte hulpmiddelen om te trainen voor doelstellingen als sneller worden en sneller kunnen reageren.

 

De ladder en de hurdles worden door veel topclubs en toptrainers wereldwijd gebruikt om de snelheid en coördinatie te verbeteren.

 

Het is een perfect hulpmiddel om het centrale zenuwstelsel op een sportspecifieke manier te trainen.

 

De speedladder zou een vast onderdeel van je training moeten zijn. Door te trainen met de speedladder wordt je sneller en leer je om

sneller te reageren op het veranderen van richting. Dit zal leiden tot een optimale snelheid en wendbaarheid die je kunt gebruiken in

wedstrijden voor betere prestaties.

 

De trainingsladder dwingt benen en voeten snelle patronen in te slijpen door ze veel te herhalen. Dit herhalen is een vereiste om ook

nieuwere moeilijker patronen aan te leren. Alleen door dit veel te herhalen ga je verbeteringen zien in snelheid. De vormgeving van de

trainingsladder zorgt ervoor dat de voeten steeds opnieuw moeten reloaden.

 

Daarnaast wordt ook de flexibiliteit en mobiliteit oftewel de range of motion van de spieren groter en als deze spieren dan ook nog

sterker worden zal dit de kans op een blessure aanzienlijk verminder.

 

Motor units

 

Spieren worden vanuit de hersenen aangestuurd door motorische zenuwen. Eén motorische zenuwcel stuurt meerdere spiervezels aan.

 

Een dergelijke combinatie van een zenuwcel met de bijbehorende spiervezels wordt een motor unit of motorische eenheid genoemd.

 

Elke spier is onderverdeeld in meerdere motor units. De kracht die een spier levert hangt af van het aantal geactiveerde motor units.

 

Over het algemeen geldt dat grote spieren motor units hebben met veel spiervezels, en dat spieren die nauwkeurige bewegingen moeten

maken uit kleine motor units bestaan. Op deze manier kan de kracht die een spier levert nauwkeurig worden opgebouwd.

 

Intra Musculaire Coördinatie


Coördinatie-verbetering in de spier, de spiervezels in de spier gaan beter samenwerken, hierdoor kan de spier meer kracht leveren.
 

Inter Musculaire Coördinatie


Er is nu een verbeterde samenwerking tussen twee of meerdere spiergroepen. Hierdoor kan je lichaam nog meer kracht leveren.


Ook leert de spier hierbij om meer motor units tegelijkertijd in te zetten. De sluimerende units, reserve-units, die normaal gesproken

nooit mee doen worden nu ook ingezet als gevolg van een verbeterde coordinatie.

 
 
SPORTSPECIFIEK TRAININGSSCHEMA #QUICKNESS TRAINING

 

 

Bij PT Nijmegen kunt u terecht voor een sportspecifiek trainingsschema gericht op de quickness training.

Naast de sportspecifieke oefeningen gericht op de quickness bestaat dit schema ook uit oefeningen voor meer

kracht en voor de rompspieren. Deze onderdelen behoren niet tot de quickness training maar zijn wel onmisbare

elementen bij het trainen voor quickness.

 

Na een grondige analyse van de sport die beoefend word zal ik voor u een persoonlijk trainingsschema opstellen.

 

Sportspecifiek trainingsschema; vergroot je snelheid door middel van de juiste sportspecifieke training.

Dit sportspecifiek trainingsschema word opgesteld aan de hand van persoonlijke doelstellingen en bevat de volgende onderdelen:   

· Stretch en spier-activatie oefeningen

· Core strength en stability oefeningen

· Heupkracht oefeningen; zowel kracht als flexibiliteit/mobiliteit

· Bilspier oefeningen; zowel kracht als flexibiliteit/mobiliteit

· Plyometrische oefeningen; deze oefeningen zorgen voor een hogere explosiviteit

· Sportspecifieke sprint oefeningen

 

De oefeningen uit bovenstaand schema kunnen worden uitgevoerd op het veld of op de baan.

U hoeft niet te beschikken over allerlei attributen om de oefeningen uit het schema te kunnen uitvoeren

Voor bovenstaand schema is het niet nodig om naar de sportschool te gaan.

1) Sportspecifiek Trainingsschema // Opgesteld naar persoonlijke doelstellingen

 

2) Warming Up Programma

 

3) Core Strength & Stability Trainingsschema

 

 

€ 44,95

 

Klik hier om vanuit België een persoonlijk trainingsschema aan te vragen

 
 

 
 
// Sportspecifiek Trainingsschema Aanvragen #quickness

Persoonlijk Sportspecifiek Trainingsschema // Inclusief Warming Up Programma

 

 

€ 29,95

 

Klik hier om vanuit België een persoonlijk trainingsschema aan te vragen

 
 

 
 

Aanvullende informatie m.b.t. het aanvragen van het persoonlijke programma;

 

Heeft u vragen over uw huidige training en/of trainingschema aarzel dan niet en vraag geheel vrijblijvend advies aan bij PT Nijmegen.

 

Voor alle overige vragen en/of opmerkingen kunt u uiteraard altijd bij PT Nijmegen terecht. Heeft u vragen over uw sportactiviteiten of

wilt u weten of uw huidige sportactiviteiten goed zijn om uw doelstellingen te kunnen behalen; neem dan contact op met PT-Nijmegen;

 

info@pt-nijmegen.nl 

 

Belangrijke kenmerken van het persoonlijk trainingsschema;

 

1) Doelgericht en persoonlijk trainingsschema met effectieve oefeningen waardoor een intensieve training zal ontstaan.

 

2) U ontvangt geen standaard trainingsschema, maar een persoonlijk opgesteld trainingsschema aan de hand van uw doelstellingen.

 

3) Het trainingsschema bestaat uit effectieve oefeningen en een doelgerichte trainingsmethode.

 

4) Het schema bevat bij elke oefening een goede uitleg en is visueel ook duidelijk door het gebruik van foto's.

 

5) Nadat u het schema heeft ontvangen is het uiteraard altijd mogelijk om het trainingsschema nog aan te passen. 

 

6) Persoonlijk contact is altijd mogelijk via telefoon of e-mail maar ook uiteraard op locatie in Nijmegen.

 

7) Mijn begeleiding stopt NIET zodra ik het schema heb verstuurd; u kunt altijd geheel kosteloos bij mij terecht tijdens uw trainingen.

 

8) Voor blijvende resultaten is het wel heel belangrijk om het schema na 6-8 weken aan te passen en/of te vernieuwen.

 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL