AGILITY; WENDBAARHEID

▪ Sneller
worden
in
sprints
▪ Sneller
wendingen
maken
▪ Acceleratie
en
deceleratie
vergroten
▪ Snelheidsveranderingen
▪ Veranderen
van
richting
▪ Dribbelen
bij
diverse
snelheden
en
wendingen
▪ Snelle
acties
om
de
bal
onder
controle
te
houden
▪ Jezelf,
onder
druk,
in
balans
houden
▪ Onverwachte
wendingen,
bewegingen
uit
een
reflex
Agility training staat voor de kwaliteit
van bewegen;

Agility staat voor de wendbaarheid en
voor
de
kwaliteit
van
de
snelheid
die
je
kunt
leveren,
vandaar
dat
deze
trainingsvorm
een
erg
belangrijk onderdeel
is
bij
explosieve sporten waarbij een speler snel
moet zijn bij situaties die vragen om snelle en vaak
onverwachte
wendingen.
Bij
explosieve
sporten
zoals
voetbal,
basketbal,
hockey,
tennis,
rugby, squash, ijshockey, handbal, volleybal etc. is
het
niet
heel
erg
belangrijk om
de snelste
in
een
rechte
lijn te zijn.
Een
speler
hoeft
maar
zelden
in
een
lange
rechte
lijn
zo
snel
mogelijk
te
rennen
en
zelfs
als
dit
toch een
keer
voorkomt
dan
eindigt
deze
sprint
met
een
stop
waarbij
je
weer
zo
snel
mogelijk
van
richting
moet
veranderen
en
vervolgens
weer een
andere
richting
op
moet
sprinten!
De
snelheid
waarmee
een
speler
dit
zo
snel
mogelijk
kan
doen
bepaald
de
kwaliteit
van
de
speler
en
de
prestaties
die
een
speler
kan
leveren.
Het agility niveau is het meest belangrijke
onderdeel voor een sporter bij explosieve sporten.
Heel veel sporters kunnen op een gegeven moment
niet meer zijwaarts rennen/bewegen of achteruit rennen. Dit heeft voor een groot
deel te maken met het feit dat hier tijdens trainingen geen aandacht aan besteed
wordt. Terwijl dit zeer belangrijke kwaliteiten voor
een sporter zijn en hier
kun je veel winst halen ten opzichte van de tegenstander.
Agility training bestaat uit de volgende
onderdelen
en deze moet je als speler
perfect
beheersen;

Voorwaartse acceleratie, zijwaartse
acceleratie en achterwaartse
acceleratie.
Je
hebt
het
vermogen
nodig
om
zo
snel
mogelijk
van
richting
te
kunnen
veranderen.
Je
moet
kunnen
starten,
stoppen,
draaien
en
weer
starten in
een
fractie
van
een
seconde!
Doe
je
dit
sneller
dan
je
tegenstander
dan
heb
je
al
veel
voordeel,
de
bedoeling
is
om
de
tegenstander
te
snel af
te
zijn
zodat
de
tegenstander
elke
keer
te
laat
is.
Je moet als speler kracht kunnen omzetten
naar vermogen om zo snel mogelijk van richting te kunnen veranderen. Het
vermogen
van
je
lichaam
om
die
kracht
te
kunnen
omzetten
naar
explosief
sprinten,
remmen,
van
richting
veranderen
en
weer
weg
sprinten
in
een
andere
richting bepaald grotendeels je prestatieniveau.
In Amerika bij American Football kijken ze
eerder naar de wendbaarheid van een speler dan naar de kwaliteiten als football speler in de
vorm van aangeboren talent voor het spel, zo belangrijk is
het agility vermogen! Agility
staat
voor
de
kwaliteit
van
de
snelheid
die
je
kunt
leveren, vandaar
dat
deze
trainingsvorm
een
erg
belangrijk
onderdeel
is
bij
explosieve
sporten.
Het agility
vermogen
van
een
speler
is perfect te trainen en hier is veel winst uit te halen
door
de juiste training.
Agility training tijdens het seizoen
Agility oefeningen zijn perfect te integreren in
de trainingen tijdens het seizoen en het is ook goed om een of twee dagen voor
de wedstrijd
een aantal agility oefenen te doen waarbij de nadruk ligt op een
korte intensieve uitvoering. Deze training-sessie hoeft niet lang te duren
en je
word er ook niet moe van. Deze training is gericht op het verbeteren van je mentale
alertheid en je fysieke gesteldheid.
Agility oefeningen zijn
tevens een uitstekend
middel om het zenuwstelsel te activeren. Wanneer een sporter gedwongen wordt om
oefeningen zo snel mogelijk en
volgens een bepaald patroon uit te voeren dan
moet er een snelle impuls van de spieren naar het
zenuwstelsel gaan en dient er
een snelle terugkoppeling van het zenuwstelsel naar de spieren terug te komen.
Hoe meer het zenuwstelsel getraind is hoe sneller een sporter kan
bewegen.
Wanneer sporters meer kracht moeten ontwikkelen, moet
het zenuwstelsel meer
spieren activeren (meer motorische eenheden) en
hoe meer motorische eenheden
betrokken zijn hoe meer kracht
er ontwikkeld wordt.
Wanneer het zenuwstelsel in
de mogelijkheid is om een
impuls sneller naar de motorische eenheden te sturen
resulteert dit in meer (snel)
kracht. De
speedladder is
hiervoor ook een uitstekend hulpmiddel; oefeningen met de speedladder verbeteren
de lineaire snelheid, de
laterale snelheid, kracht en balans.
Core strength, agility training en plyometrische training
zijn de sleutel tot succes voor explosief vermogen
Je
moet
altijd
klaarstaan
om
zo
snel
mogelijk
van
richting
te
kunnen
veranderen
en
vervolgens
op
pure
snelheid
te
exploderen.
Je
moet
kunnen stoppen,
draaien
en
weer
exploderen
in
tegengestelde
richting.
Een
zeer
belangrijk
onderdeel
van
een
succesvolle
prestatie
is
dat
spelers
snel kunnen
accelereren
en
decelereren,
snel
van
richting
kunnen
veranderen
en
de
tegenstander
op
het
verkeerde
been
te
zetten
d.m.v. wendbaarheid.
Bij
veel
sporten
is
het
vermogen
om
dit
te
kunnen
veel
belangrijker
dan
simpelweg
snel
te
kunnen
rennen.
|