[SPEEDLADDER TRAINING]   [speedhurdle training]

 

[SPEEDCHUTE TRAININg]   [AGILITY CONES TRAINING]   [REACTIE BAL TRAINING]

 

 
 
 
 
 
Home > Sportspecifieke training > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                       
 
 
 
 
 ▪ Squat movement
 ▪ Overhead squat test
 ▪ Spier activatie oefeningen
 ▪ Flexibiliteit & mobiliteit  
 ▪ Foam roller
 ▪ Core strength training
 ▪ Waarom geen resultaat?
 ▪ Bilspieren en heupspieren
 ▪ Sterke rompspieren

HOGER SPRINGEN EN SNELLER RENNEN;


 

 

Je kunt jezelf trainen om hoger te kunnen springen en sneller te kunnen accelereren, sprinten en rennen. 

Je kunt je lichaam trainen om zo snel mogelijk te kunnen reageren.

Het gaat hierbij om zoveel mogelijk kracht te kunnen leveren binnen 1 seconde. Wie dit het snelst kan zal het meeste voordeel hebben.

Bovenstaand feit is bewezen, door atleten van het hoogste (olympische) niveau. Een goed opgesteld trainingsprogramma met de juiste oefeningen kunnen helpen om hoger te kunnen springen en/of sneller te kunnen accelereren, sprinten en rennen.

Velen van jullie zullen zich afvragen of de oefeningen ter verbetering van de een (snelheid of springen) ook werken aan de verbetering van de ander, oftewel zal trainen om hoger te kunnen springen je ook sneller maken?

Algemeen gesproken is het antwoord op die vraag: Ja!

In feite is het vermogen om hoger te kunnen springen en om sneller te accelereren, sprinten en rennen hetzelfde.

Elke keer dat je je verticale sprong verbeterd en jezelf traint om hoger te kunnen springen zul je merken dat je ook sneller wordt en vica versa. Dit komt doordat de kwaliteiten van je kracht om hoog te kunnen springen en sneller te kunnen rennen gelijkwaardig zijn.

 

 

MAXIMALE kracht

De maximale kracht is de hoeveelheid kracht die je kunt toepassen ongeacht de tijd. Limiet sterkte kan ook worden gezien als de kracht van je spieren wanneer de snelheid van de beweging van weinig belang is. Maximale gewichten tillen zoals het uitvoeren van een 1RM bij het bankdrukken of squaten zal uw limiet sterkte capaciteit testen. Er moet hierbij aandacht worden besteed aan de ontwikkeling van spierkracht in de volgende belangrijke spiergroepen, dit zijn de quadriceps, bilspieren, heupspieren, hamstrings, buikspieren en rugspieren oftewel de core unit. Dit zijn de meest belangrijke spiergroepen voor sprinten en springen. De spieren van de heup-extensors moeten meer aandacht krijgen omdat zij meestal de zwakke schakels zijn bij de meerderheid van de sporters. Deze spieren zijn de bilspieren, hamstrings en de onderrugspieren. De doelstelling van oefeningen voor maximale kracht is simpelweg om meer spierkracht te produceren met de betrokken spieren, het vergroten van de spiercapaciteit. Vooruitgang zal te zien zijn in het aantal kiloís dat je kan verplaatsen. De doelstelling van de oefening is niet zozeer om de sport-specifieke beweging na te bootsen, maar om de spieren die je ook gebruikt tijdens jouw eigen sport te versterken. De totale lengte van een setje moet onder de 25 sec blijven.

 

 

Explosieve kracht

Explosieve sterkte is het vermogen om maximale kracht te leveren in minimale tijd. Je mag hierbij geen gebruik maken van de plyometrische stretch-reflex. Je moet dus zoveel mogelijk kracht leveren in zo weinig mogelijk tijd. Springen vanuit stilstand en sprinten uit de startblokken of vanuit stilstand maken beide gebruik van pure explosieve kracht omdat je geen gebruik kunt maken van je plyomterisch vermogen zoals een grote aanloop voor een sprong of een lead-in bij een sprint. Explosieve kracht vertrouwt op jouw start snelheid, dit is de hoeveelheid vermogen die je kunt aanspreken in de eerste 0,3 seconden van de beweging. Om zoveel mogelijk kracht, zo snel mogelijk te kunnen genereren moet je natuurlijk wel beschikken over veel pure kracht waar je zo snel mogelijk gebruik van kunt maken. Dit is de reden waarom limiet sterkte als basis dient voor explosieve kracht.  

De doelstelling van oefeningen voor explosieve kracht is om de oefening uit te voeren met meer snelheid of met meer hoogte. Bijv. in plaats van te squaten met veel gewicht, moet je de oefening springend uitvoeren. Simpelweg gezegd: je probeert om steeds hoger te springen terwijl je squat met lichte tot middelmatig lichte gewichten. De snelheid van de beweging is belangrijker dan het gewicht in kiloís. Je moet geconcentreerd zijn om zo snel mogelijk, zoveel mogelijk kracht vrij te maken in een beweging.

 

 

Reactieve kracht

Reactieve kracht is als je spier/pees complex wordt uitgerekt voorafgaande aan de spiercontractie. Dit is het plyometrisch effect. Dit type kracht is belangrijk als je een snelle tegen beweging wilt maken. Bijv. eerst naar beneden zakken voordat je gaat springen. Je kunt op die manier hoger springen dan wanneer je springt vanuit stilstand. De tegen beweging strekt heel snel de pezen in je onderlichaam, dit stelt je spieren/pezen in staat om veel energie te verzamelen en vervolgens om te zetten en te gebruiken als een soort elastiek.

De doelstelling van oefeningen voor reactieve kracht is om de oefeningen uit te voeren met zo min mogelijk contact met de grond of door hoger te springen. Deze oefeningen bestaan over het algemeen uit springoefeningen.

 
 
PLYOMETRISCH TRAININGSSCHEMA #EXPLOSIVITEIT

 

 

Bij PT Nijmegen kunt u terecht voor een sportspecifiek trainingsschema voor meer explosiviteit.

 

Een sportspecifiek trainingsschema met de juiste oefeningen uit bovenstaande trainingsvariabelen verbeteren je vermogen

om kracht op te nemen, kracht te stabiliseren en om zo snel mogelijk te kunnen reageren, vooral instinctief.

 

Dit trainingsschema word specifiek opgesteld aan de hand van persoonlijke doelstellingen om meer explosiviteit en kracht te

ontwikkelen en om deze kracht ook om te kunnen zetten naar vermogen; het persoonlijk sportspecifiek trainingsschema word

opgesteld met oefeningen voor het verbeteren van de maximale kracht, de explosieve kracht en de reactieve kracht.

 

Na een grondige analyse van de sport die beoefend word zal ik voor u een persoonlijk trainingsschema opstellen.

 

Sportspecifiek trainingsschema; vergroot je snelheid door middel van de juiste sportspecifieke training.

Dit sportspecifiek trainingsschema word opgesteld aan de hand van persoonlijke doelstellingen en bevat de volgende onderdelen:   

∑ Stretch en spier-activatie oefeningen

∑ Core strength en stability oefeningen

∑ Heupkracht oefeningen; zowel kracht als flexibiliteit/mobiliteit

∑ Bilspier oefeningen; zowel kracht als flexibiliteit/mobiliteit

∑ Plyometrische oefeningen; deze oefeningen zorgen voor een hogere explosiviteit

∑ Sportspecifieke sprint oefeningen

 

De oefeningen uit bovenstaand schema kunnen worden uitgevoerd op het veld of op de baan.

U hoeft niet te beschikken over allerlei attributen om de oefeningen uit het schema te kunnen uitvoeren

Voor bovenstaand schema is het niet nodig om naar de sportschool te gaan.

1) Sportspecifiek Trainingsschema // Opgesteld naar persoonlijke doelstellingen

 

2) Warming Up Programma

 

3) Core Strength & Stability Trainingsschema

 

 

Ä 44,95

 

Klik hier om vanuit BelgiŽ een persoonlijk trainingsschema aan te vragen

 
 

 
 
// Sportspecifiek Trainingsschema Aanvragen #plyo

Persoonlijk Sportspecifiek Trainingsschema // Inclusief Warming Up Programma

 

 

Ä 29,95

 

Klik hier om vanuit BelgiŽ een persoonlijk trainingsschema aan te vragen

 
 

 
 

Aanvullende informatie m.b.t. het aanvragen van het persoonlijke programma;

 

Heeft u vragen over uw huidige training en/of trainingschema aarzel dan niet en vraag geheel vrijblijvend advies aan bij PT Nijmegen.

 

Voor alle overige vragen en/of opmerkingen kunt u uiteraard altijd bij PT Nijmegen terecht. Heeft u vragen over uw sportactiviteiten of

wilt u weten of uw huidige sportactiviteiten goed zijn om uw doelstellingen te kunnen behalen; neem dan contact op met PT-Nijmegen;

 

info@pt-nijmegen.nl 

 

Belangrijke kenmerken van het persoonlijk trainingsschema;

 

1) Doelgericht en persoonlijk trainingsschema met effectieve oefeningen waardoor een intensieve training zal ontstaan.

 

2) U ontvangt geen standaard trainingsschema, maar een persoonlijk opgesteld trainingsschema aan de hand van uw doelstellingen.

 

3) Het trainingsschema bestaat uit effectieve oefeningen en een doelgerichte trainingsmethode.

 

4) Het schema bevat bij elke oefening een goede uitleg en is visueel ook duidelijk door het gebruik van foto's.

 

5) Nadat u het schema heeft ontvangen is het uiteraard altijd mogelijk om het trainingsschema nog aan te passen. 

 

6) Persoonlijk contact is altijd mogelijk via telefoon of e-mail maar ook uiteraard op locatie in Nijmegen.

 

7) Mijn begeleiding stopt NIET zodra ik het schema heb verstuurd; u kunt altijd geheel kosteloos bij mij terecht tijdens uw trainingen.

 

8) Voor blijvende resultaten is het wel heel belangrijk om het schema na 6-8 weken aan te passen en/of te vernieuwen.

 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL