|
TRAINEN NAAR BEWEGING MET PRAKTIJKVOORBEELDEN;
Wat je moet weten;
Het indelen van de trainingen per spiergroep is de
traditionele en meest populaire methode van trainen ...
Maar dit is zeker niet de beste en meest
effectieve manier van trainen!
Waarom niet?
Het lichaam functioneert namelijk helemaal niet per
spiergroep en/of in isolatie.
Het lichaam is gemaakt om te bewegen
en functioneert naar beweging.
Het indelen van de trainingen op lichaamsdelen
en/of spiergroepen” is zeker niet de meest effectieve manier.
Bij het hanteren
van deze methode kan het lichaam niet optimaal functioneren!
Zeker niet
wanneer je ook gebruik maakt van machines en geïsoleerde oefeningen.
Wanneer ik een voor mij nieuwe sporter
moet begeleiden en ik laat deze een oefening uitvoeren dan krijg ik
daarna altijd dezelfde vraag;
"Waar is deze oefening voor?"
Uit ervaring weet ik dat deze persoon
als antwoord een bepaalde spiergroep verwacht maar dat is niet het
antwoord wat ik zal geven ...
Train movement!
De uitleg en het antwoord in
het kort!
Het lichaam functioneert als één
geheel en is gemaakt om te bewegen! Kracht leveren, rennen, springen
en gooien zijn kwaliteiten
waarover het lichaam kan en zou moeten
beschikken! Altijd en overal en zitten hoort daar niet bij!
Hierboven zie je de halter push press, één van mijn favoriete
oefeningen, en dit is een goed voorbeeld van het trainen naar
beweging.
Wanneer je nog steeds
in spiergroepen denkt of gelooft dan ben ik zeer benieuwd hoe je
bovenstaande oefening zou beoordelen.
Waarschijnlijk doe je dit
soort oefeningen niet want bij welke
spiergroep zou je deze oefening indelen?
To do or not to do?
Wil je géén aandacht besteden aan explosiviteit, snelheid en andere soortgelijke
vormen van training en is jouw doelstelling puur gericht
op het ontwikkelen van
spiermassa dan is hypertrofie training de beste optie. Bij deze manier van
trainen ga je wel per spiergroep trainen
en kies je niet voor oefeningen gericht
op onder andere kracht, snelheid en explosiviteit.
Het heeft persoonlijk niet
mijn voorkeur en ik zal deze methode ook niet snel aanraden maar ...
Als dit jouw
doelstelling is dan zou dit wel de beste optie zijn.
Het trainen per spiergroep is zo'n beetje
uitgevonden door de bodybuilders omdat deze manier van trainen voor hen zeer geschikt was
maar als je geen bodybuilder bent of wilt zijn dan moet je deze
manier van trainen zeker niet hanteren! No way!
Power barbell complex;
Hierboven heb je kunnen kijken naar de
power barbell complex, wederom één van mijn favoriete oefeningen en
deze gebruik ik ook veelal
als metabolic workout finisher. Het is
een combinatie van meerdere bewegingen/oefeningen maar allemaal moet
je deze beheersen!
Ik ben een voorstander
van het terugbrengen van authentieke,
effectieve en functionele trainingen en daarbij is het niet mijn
bedoeling om
een discussie te houden over wat de beste manier van
trainen is!
Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden maar feit is
wel dat ik geen voorstander van machines ben. Er zijn zeker
uitzonderingen, voor
alles is een plaats en tijd en daarbij heeft
elke trainer/sportschool een andere doelgroep en/of instelling!
Het isoleren van spieren met
een praktijkvoorbeeld;
De binnenkant-borst bestaat
niet!
De borstspier, of de musculus
pectoralis major (waar ook het woord 'pecs' vandaan komt), bestaat
uit drie delen. De pars clavicularis, pars
sternocostalis en de pars
abdominalis. Bij bodybuilders beter bekend als de bovenkant borst,
de middenborst en de onderkant borst.
Veel krachtsporters veronderstellen dat ze incline, decline en plat
moeten bankdrukken om alle drie de delen van de borst te trainen.
Die aanname is onjuist, omdat de hele borst werkt bij elke press
beweging.
Er is onderzoek gedaan naar de activatie van de
verschillende spieren en hieruit bleek dat de bovenkant en middenborst
beiden evenveel
werkten in alle drie de standen van het bankje.
Het
idee dat je incline moet bankdrukken, is dus niet op feiten berust.
De oefening is zeker niet nutteloos, maar dat terzijde.
Wel bleek
dat de onderkant borst het minst werd geactiveerd tijdens het
incline bankdrukken.
Nergens heb ik het nog gehad over een
binnenkant borst omdat deze niet bestaat ...
Veel mannen willen graag een "lijntje" tussen hun borstspieren
hebben, maar dat lijntje ontstaat door de algehele groei van de
borstspieren.
Je kunt flyes doen totdat je een ons
weegt, dat lijntje zul je niet extra aan kunnen dikken.
Omdat de
onderkant borst bij velen sneller lijkt te groeien dan de bovenkant,
raad ik aan om geen decline presses te doen om zo beter een
gelijkmatige groei van de borstspieren mogelijk te maken. Blijf je presses doen, heb geduld en vind een ander onderwerp om over te
praten
dan binnenkant borst.
De dumbbell fly's als
voorbeeld;
Hierboven zie je de dumbbell fly's en
de meeste trainers en sporters roepen altijd dat dit een
(geïsoleerde) oefening voor de borstspieren is
maar klopt deze
informatie wel?
Wanneer je deze oefening bekijkt vanuit het
perspectief van een bodybuilder dan zal dit vast wel kloppen maar
naar mijn visie is dit niet
correct! De borstspieren werken
inderdaad mee bij deze oefening maar ook de schouders, armspieren en buikspieren.
Daarbij lig je op een bankje en daardoor schakel je ook
weer belangrijke spiergroepen uit, zoals de been- rug- en bilspieren.
Dit is geen verkeerde en/of slechte
oefening alleen geeft deze oefening goed aan waar de verkeerde
manier van denken begint ...
Gerelateerde artikelen;
▪
Trainen naar beweging
▪
Trainen naar beweging, part 1
▪
Trainen naar beweging, part 2
▪
Trainen naar beweging, part 3 |
