VERGROTEN EN VERBETEREN VAN DE
RANGE OF MOTION;
SPIER ACTIVATIE OEFENINGEN VOOR FLEXIBILITEIT EN MOBILITEIT
SQUAT
Bovenstaande beweging moet je kunnen beheersen; met deze beweging (squat) train je de coördinatie in samenhang met
kracht waarbij veel spiergroepen tegelijkertijd moeten kunnen
samenwerken.
Deze beweging behoort tot de grondmotorische basisbewegingen die je
perfect moet kunnen uitvoeren!
Voor een sporter is deze beweging helemaal belangrijk omdat deze
beweging een goed beeld van de motoriek van je lichaam geeft;
als je deze beweging niet goed kunt uitvoeren dan zal dat de kans op
blessures vergroten omdat je lichaam niet over een goede motoriek
kan beschikken.
Wanneer je deze oefening niet goed kunt uitvoeren dan zijn bepaalde
spieren in je lichaam te strak waardoor ze ervoor zorgen dat je
deze beweging niet KUNT maken. Tijdens het sporten zullen verkeerde
spieren zorgen voor een bepaalde beweging en dat komt omdat
deze spieren de functie gaan overnemen van de spieren die eigenlijk
de beweging zouden moeten maken maar daar niet toe in staat zijn.
Om er toch voor te zorgen dat je lichaam de beweging maakt die jij
wilt doen gaan spieren compenseren.
▪ Met de overhead squat test kun je erachter komen welke spieren te
strak zijn; www.pt-nijmegen.nl/squat_test.htm
▪ Strakke spieren kun je weer in de goede range of motion krijgen
door middel van de juiste spier activatie oefeningen.
OVERHEAD SQUAT TEST
Om een sterk lichaam
te krijgen moet je de squat in je training integreren. Deze oefening
behoort tot de basis bewegingen die je moet kunnen uitvoeren; het is
wel heel belangrijk om deze oefening met een goede techniek uit te
voeren. Helaas komt het maar weinig voor dat de squat goed
uitgevoerd word door sporters, de oorzaak hiervan is vaak dat de
trainers niet over de juiste kennis beschikt of de veelal slechte en
beperkte begeleiding in de sportscholen. Het kan ook zijn dat je de
squat niet goed kunt uitvoeren vanwege tekortkomingen in je
mobiliteit of in je spierbalans; maar hoe kom je er achter waar het
probleem zich bevind?

FACE THE WALL SQUAT
De face to wall squat
behoort tot een van de basis
spier activatie oefeningen die je
moet doen in de warming up.
Door het vergroten van de mobiliteit en de flexibiliteit van je
lichaam kun je beter presteren; tevens word de kans op een blessure
veel kleiner.
Je
hebt niet de flexibiliteit van een turner nodig om voor meer
explosiviteit, kracht en snelheid te trainen maar je moet wel je
gewrichten in een normale bewegingsuitslag (range of motion) kunnen
bewegen om te zorgen voor genoeg stabiliteit, controle en efficiency
van het lichaam.
Wanneer de gewrichten van je lichaam beschikken over een goede range
of motion dan kun je beter (lees: efficiënter) bewegen en worden je
prestaties beter.

|