|
KORTE EN LANGE SPIEREN ... ??
SPIEREN KUN JE NIET KORTER OF LANGER MAKEN!!
Wat je moet weten;
Je hoort heel vaak
sporters, trainers en diverse therapeuten praten over korte en lange spieren ...
maar 'dat' bestaat helemaal niet!
Ik weet wat men
bedoeld, maar een spier heeft altijd een vaste lengte en
die kan niet kleiner of groter worden.
En ook niet korter of langer! Dit concept van korte en langere spieren
verkrijgen door middel van een activiteit is onjuist.
Het is
fysiologisch zelfs onmogelijk om door middel van activiteit de lengte van
je spier aan te passen, simpelweg omdat je door
activiteit de
morfologie van de spieren niet kan aanpassen. De absolute lengte van
een spier wordt bepaald door de aanhechtingspunten,
deze zijn na de geboorte
vrijwel direct vastgelegd
en het is onmogelijk deze op een natuurlijke manier aan te passen.
Alleen door middel van een operatie na bijvoorbeeld een
spierscheuring zou dit kunnen maar het oude idee dat krachttraining zal zorgen
voor korte spieren
en lenigheids oefeningen voor
langere spieren is simpelweg een mythe ...
Fysiologisch en wetenschappelijk gezien is het simpelweg onzin
en onmogelijk!
Het is wel mogelijk
dat je te strakke spieren hebt en deze zorgen voor een verkeerde
houding en dat je niet efficiënt kunt bewegen
waardoor blessures
ontstaan. Bij te strakke spieren (korte spieren in de volksmond) wordt altijd aangeraden om
rekoefeningen te doen
maar dit is precies wat je juist niet moet doen!
Het is dan net alsof je een elastiek die al helemaal uitgerekt is
probeert nog verder uit te rekken ...
Te strakke spieren
verkeren in dit soort situaties al in een constante rek situatie,
hierdoor wordt het uiteraard lastig om ze nog verder te
rekken en
lijkt het dus alsof ze niet lenig zijn;
De oplossing is om geen rekoefeningen te doen maar juist het versterken van de
spieren!
Knopen in de spieren (littekenophoping)
moet je verwijderen door het gebruik van de
foam roller
en daarnaast moet je de flexibiliteit en
mobiliteit door middel van
spier activatie oefeningen gaan
vergroten.
Spier activatie oefeningen
Te strakke spieren zorgen voor een beperkte flexibiliteit en mobiliteit
maar hier wordt veelal geen aandacht aan besteed.
Er worden slechts wat
rekoefeningen gedaan in de warming up! Op de eerste plaats moet je stoppen met
deze statische rekoefeningen
en gaan beginnen met spier activatie oefeningen.
Spier activatie oefeningen zijn daadwerkelijk
oefeningen en geen statische of dynamische stretch bewegingen.
Spier activatie oefeningen zorgen voor een goede
flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam, waardoor de range of motion groter
wordt.
De flexibiliteit en mobiliteit van een speler wordt vaak over het
hoofd gezien, laat staan dat er oefeningen voor gedaan worden.
Wanneer je lichaam niet kan beschikken over een goede flexibiliteit
en mobiliteit dan kun je letterlijk gezien eigenlijk niet eens goed
bewegen. Laat
staan het uitvoeren van een sport!
Je lichaam is dan continu aan het
compenseren om toch tot de beweging te kunnen komen die jij wilt maken, je
beweegt dan met een
slechte techniek en dit zak gegarandeerd leiden tot een
blessure.
De squat is een knie dominante beweging die elke sporter perfect
moet kunnen beheersen.
Met de overhead squat test kun je kijken
waar beperkingen zich bevinden;
Om
een sterk lichaam te krijgen waardoor je goede prestaties kunt neerzetten moet je
de squat in je training integreren maar het
is wel heel belangrijk om deze oefening goed uit te voeren met de juiste
techniek.
Het komt helaas weinig voor dat de squat goed uitgevoerd word.
Een
trainer die niet over de juiste kennis beschikt of de veelal slechte
begeleiding is een veelvoorkomend probleem maar het kan ook zijn
dat je de squat
niet goed kunt uitvoeren vanwege tekortkomingen in de mobiliteit, flexibiliteit of
spierbalans, maar hoe kom je erachter
waar het probleem zit en wat je dan
zou moeten doen?
Met
de
overhead squat test kun je erachter komen waar jouw zwakke punten liggen waardoor
je de squat niet goed kunt uitvoeren.
De tekortkomingen van je lichaam waardoor
je de squat niet goed kunt uitvoeren zullen er ook voor zorgen dat je lichaam bij
andere
oefeningen problemen zal hebben met de uitvoering.
Gerelateerde artikelen;
▪
Tha real gym rulez!
▪
Caution! You are doing it wrong!
▪
General physical preparedness fase
▪
Eerst de techniek, dan de progressie en vervolgens de overload
▪
De strength standards
& de game changer
▪
De grote drie
oefeningen voor elke sporter
▪
Sterker worden en spiermassa ontwikkelen
▪
Kracht en explosiviteit
▪
Warming up
▪
Squat en deadlift
▪
Rust en herstel
▪
De-load week |
