Home > Sportspecifieke training > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                                
 
 
 

 

 ▪ Sterke rompspieren

 ▪ Medicijn bal training

 ▪ Sneller worden

 ▪ Plyometrische training

 ▪ Trainen voor power

 ▪ Training jeugdspelers

 ▪ Strength & conditioning
 

 

 

 

 

 

 

                             Meer info

S.P.A.R.Q. TRAINING;

SPEED, POWER, AGILITY, REACTION & QUICKNESS

 

 

 

Wat je moet weten;

 

Speed training vergroot de snelheid

 

Power training zorgt voor meer kracht en explosiviteit

 

Agility training zorgt voor een betere wendbaarheid

 

Reaction training verbeterd het reactievermogen

 

Quickness training vergroot de eerste fase van snelheid

 

 

Wetenschappelijk bewezen dat sparq training voor betere prestaties zal zorgen!

 

Meer snelheid, meer kracht en meer explosiviteit!

 

 

De afkorting S.P.A.R.Q. staat voor speed, power, agility, reaction en quickness training. Deze vorm van training is specifiek

ontwikkeld door Nike en gebaseerd op wetenschappelijk bewezen methoden om aansprekende resultaten te kunnen behalen,

daardoor worden spelers daadwerkelijk beter in de sport die ze beoefenen.

 

Deze trainingsmethoden zijn zeer belangrijk en bepalen de kwaliteit van een speler, maar toch word er veel te weinig aandacht

besteed aan deze vormen van training! Het grote voordeel is dat deze onderdelen perfect te trainen zijn door speed, power,

agility, reaction en quickness trainingsmethoden en oefeningen toe te passen.

 

Hoewel deze trainingsvormen al vele jaren bestaat word het nog niet veel toegepast, dat komt voornamelijk door het gebrek

aan kennis van de trainers of omdat het niet bekend is hoe deze trainingsvormen te integreren zijn in een training.

 

 

Met een aangeboren talent kan een speler ver komen maar toch bepalen bovenstaande kwaliteiten op een bepaald moment

hoe goed een speler daadwerkelijk is. Daarnaast zijn er veel trainers en coaches die geweldig veel verstand van techniek en

tactiek hebben, maar van sportspecifieke training hebben ze te weinig kennis en dat is helaas vaak terug te zien tijdens

wedstrijden en trainingen.

 

Dit is bijvoorbeeld te zien aan de blessures die ontstaan, de vermoeidheid van de spelers op vaak cruciale momenten, fysieke

tekortkomingen, een gebrek aan wendbaarheid, snelheid en kracht.

 

Speedladder training

 

 

De speedladder word door veel topclubs en toptrainers wereldwijd gebruikt om de snelheid en coördinatie te verbeteren.

 

Het is een perfect hulpmiddel om het centrale zenuwstelsel op een sportspecifieke manier te trainen. De speedladder zou

een vast onderdeel van je training moeten zijn. Door te trainen met de speedladder wordt je sneller en leer je om sneller te

reageren op het veranderen van richting. Dit zal leiden tot een optimale snelheid en wendbaarheid die je kunt gebruiken in

wedstrijden voor betere prestaties.

 

[meer info ...]

 

Speedchute training; snelheid van A naar B.

 

 

De speedchute is een perfecte manier om op een sportspecifieke manier je snelheid, explosiviteit en acceleratievermogen te

verbeteren; Tevens zorgt de speed parachute ook voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen, versnellingen en veranderen

van looprichting.

 

Deze manier van trainen zorgt voor een grotere motivatie en het voorkomt dat een training saai word.

 

Daarnaast zorgt de chute voor een training met een hoge intensiteit waardoor je meer succes zal boeken!  

 

[meer info ...]

 

Agility training staat voor zo snel mogelijk van richting veranderen

 

 

Daar waar speed training vooral gericht is op de lineaire snelheid, het rennen in een rechte lijn, is agility training gericht op het

zo snel mogelijk van richting veranderen. Agility training staat voor de wendbaarheid en voor de kwaliteit van snelheid die je kunt

leveren, vandaar dat deze trainingsvorm een erg belangrijk onderdeel is bij explosieve sporten waarbij een speler snel moet zijn bij

situaties die vragen om snelle en vaak onverwachte wendingen.

 

Is agility training voor jou belangrijker dan kun je hier meer info vinden.

 

Bij explosieve sporten zoals voetbal, basketbal, hockey, tennis, rugby, squash, ijshockey, handbal, volleybal etc. is het niet heel

erg belangrijk om de snelste in een rechte lijn te zijn. Een speler hoeft maar zelden in een lange rechte lijn zo snel mogelijk te rennen

en zelfs als dit toch een keer voorkomt dan eindigt deze sprint met een stop waarbij je weer zo snel mogelijk van richting moet

veranderen en vervolgens weer een andere richting op moet sprinten!

 

[meer info ...]
 
 
read more  
 
 

 

SPEED TRAINING

 

Speed training is gericht op pure snelheid, zo snel mogelijk van A naar B.

 

Je kunt jezelf trainen om sneller te kunnen accelereren, sprinten en rennen, oftewel het leveren van vermogen.

 

Je moet altijd klaarstaan om zo snel mogelijk te kunnen exploderen en zoveel mogelijk snelheid te gaan genereren.

 

Een zeer belangrijk onderdeel van een succesvolle prestatie is dat spelers hun vermogen moeten kunnen omzetten in

snelheid. In combinatie met sportspecifieke training voor snelheid moet je eerst een bepaalde basiskracht opbouwen,

er zijn ook een aantal basis bewegingen/grond motorische bewegingen die een sporter moet kunnen uitvoeren.

 

Dan kun je verder met sportspecifieke training, waaronder krachttraining. De kracht die je dan krijgt moet je ook

kunnen omzetten naar snelheid die nodig is om snel te kunnen sprinten/rennen.

 
 
 
 

 

POWER TRAINING

 

Maximale kracht is de kracht die je nodig hebt om een zo zwaar mogelijk gewicht te verplaatsen, hiermee leer je ook

je zenuwstelsel om meer te kracht te leveren dan je op de dagelijkse trainingen doet. Samen met explosieve kracht-

training is de maximale kracht, ook wel de limiet kracht genoemd, voor sporters heel erg belangrijk om (veel) meer

vermogen te kunnen leveren.

 

Sporters die zware squats in hun training integreren kunnen hoger springen en sneller sprinten! Heb jij een trainer

die niet jouw maximale kracht en explosieve kracht wil verbeteren en vergroten dan word het tijd voor een nieuwe

trainer! Een goed sportspecifiek trainingsschema is heel belangrijk, de juiste oefeningen met de juiste intensiteit

zullen zorgen voor mooie resultaten.

 

Je moet géén gebruik maken van machines zoals de leg press, leg extension of leg curl uit het sportcentrum. Dit zijn

allemaal machines en de beweging die je hierin moet maken is te geďsoleerd voor sportspecifieke training waardoor

er geen transfer zal zijn. Door het gebruik van machines kan de opgebouwde spierkracht niet naar vermogen worden

omgezet en voor betere prestaties heb je meer vermogen nodig.

 
 

 
 

 

AGILITY TRAINING

 

Bij speed training gaat het om pure snelheid, zo snel mogelijk van hier naar door, vaak in een rechte lijn. Agility staat

voor wendbaarheid en hier gaat het om de kwaliteit van bewegen. De snelheid die je kunt leveren, vandaar dat deze

trainingsvorm een erg belangrijk onderdeel is bij explosieve sporten waarbij een speler snel moet zijn bij situaties

die vragen om snelle en vaak onverwachte wendingen.

 

Bij explosieve sporten zoals voetbal, basketbal, hockey, tennis, rugby, squash, ijshockey, handbal, volleybal etc. is het

niet heel erg belangrijk om de snelste in een rechte lijn te zijn. Een speler hoeft maar zelden in een lange rechte lijn

zo snel mogelijk te rennen en zelfs als dit toch een keer voorkomt dan eindigt deze sprint met een stop waarbij je

weer zo snel mogelijk van richting moet veranderen en vervolgens weer een andere richting op moet sprinten!

 

De snelheid waarmee een speler dit zo snel mogelijk kan doen bepaald de kwaliteit van de speler en de prestaties

die een speler kan leveren.

 

 
 
 

 

REACTION TRAINING

 

Reactie snelheid is de mogelijkheid snel te reageren op bewegende objecten die met de hand gepakt kan worden die

buiten bereik zijn en dus ook snel voetenwerk nodig is, om zo het lichaam in de juiste positie te brengen. Het object

is meestal een bal en de mogelijkheid om snel te reageren om bij de bal te komen is een cruciale eigenschap voor

veel sporten.

 

Reactie training is onmisbaar bij explosieve sporten zoals bijvoorbeeld voetbal, tennis, squash, hockey, basketbal,

honkbal, rugby, volleybal en atletiek. Bij explosieve sporten beginnen bewegingen vaak uit een reactie. Het is daarom

de onmisbare verbinding tussen tussen agility training en quickness training.

 
 

 
 

 

QUICKNESS TRAINING

 

Quickness training moet je niet verwisselen met trainen voor snelheid.

 

Het is absoluut niet hetzelfde als speed training! Quickness staat voor de snelheid waarmee je kunt reageren,

daarmee is quickness training eigenlijk alleen de eerste fase van speed training.

 

De quickness van een speler is wel een bepalende factor in een succesvolle sportprestatie. In combinatie met

plyometrische training kan je veel progressie boeken.

 
 

 
 
// SPARQ TRAININGSSCHEMA AANVRAGEN #SPORT

 

#Persoonlijk #Trainingsschema

 

Wil je jouw prestaties naar een hoger niveau tillen dan is dit programma voor jou de way-to-go!

 

Besteed niet alleen aandacht aan jouw sport, maar train om beter te worden.

 

Zorg voor het verbeteren van jouw skills door extra fysieke trainingen en geef blessures geen kans!

 

Gegarandeerde resultaten door een dynamische trainingsmethode om jouw vermogen te upgraden door

het verbeteren van vijf belangrijke elementen uit de sport: speed, power, agility, reaction en qucikness.

 

Speed drills vergroten de snelheid, oefeningen voor power zorgen voor meer kracht en explosiviteit,

agility training zorgt voor een betere wendbaarheid, een verbetering van het reactie vermogen en de

quickness training vergroot de eerste fase van snelheid.

 

De 'ground force production' is zeer belangrijk en het aanleren van de biomechanische technieken is

de eerste stap op weg naar meer power en een hogere (top)snelheid. Deze eigenschappen zijn het

directe gevolg van meer kracht en daarom moeten sporters sterker worden en aandacht besteden

aan het ontwikkelen van een atletisch lichaam.
 
 
 
 
// Compleet sportspecifiek programma aanvragen #sparq

1) Sportspecifiek Trainingsschema // Opgesteld naar persoonlijke doelstellingen

 

2) Warming Up Programma

 

3) Core Strength & Stability Trainingsschema

 

 

€ 44,95

 

Klik hier om vanuit België een persoonlijk trainingsschema aan te vragen;
 
 
 
 
// Sportspecifiek Trainingsschema Aanvragen #sparq

Persoonlijk Sportspecifiek Trainingsschema // Inclusief Warming Up Programma

 

 

€ 29,95

 

Klik hier om vanuit België een persoonlijk trainingsschema aan te vragen;
 
 
 
 

Aanvullende informatie m.b.t. het aanvragen van het persoonlijke programma;

 

Heeft u vragen over uw huidige training en/of trainingschema aarzel dan niet en vraag geheel vrijblijvend advies aan bij PT Nijmegen.

 

Voor alle overige vragen en/of opmerkingen kunt u uiteraard altijd bij PT Nijmegen terecht. Heeft u vragen over uw sportactiviteiten of

wilt u weten of uw huidige sportactiviteiten goed zijn om uw doelstellingen te kunnen behalen; neem dan contact op met PT-Nijmegen;

 

info@pt-nijmegen.nl 

 

Belangrijke kenmerken van het persoonlijk trainingsschema;

 

1) Doelgericht en persoonlijk trainingsschema met effectieve oefeningen waardoor een intensieve training zal ontstaan.

 

2) U ontvangt geen standaard trainingsschema, maar een persoonlijk opgesteld trainingsschema aan de hand van uw doelstellingen.

 

3) Het trainingsschema bestaat uit effectieve oefeningen en een doelgerichte trainingsmethode.

 

4) Het schema bevat bij elke oefening een goede uitleg en is visueel ook duidelijk door het gebruik van foto's.

 

5) Nadat u het schema heeft ontvangen is het uiteraard altijd mogelijk om het trainingsschema nog aan te passen. 

 

6) Persoonlijk contact is altijd mogelijk via telefoon of e-mail maar ook uiteraard op locatie in Nijmegen.

 

7) Mijn begeleiding stopt NIET zodra ik het schema heb verstuurd; u kunt altijd geheel kosteloos bij mij terecht tijdens uw trainingen.

 

8) Voor blijvende resultaten is het wel heel belangrijk om het schema na 6-8 weken aan te passen en/of te vernieuwen.

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL