periodisering; WAAROM ELKE 8 WEKEN EEN
NIEUW TRAININGSSCHEMA?
GEEN GEHEIM, WEL EEN ONMISBARE FACTOR IN HET BEHALEN VAN RESULTAAT
MAAR TOCH EEN ONDERSCHATTE FACTOR DIE NIET VAAK WORDT TOEGEPAST!

Een goede persoonlijke periodisering is de beste
manier om een optimale prestatie te kunnen leveren of om een doelstelling te
behalen!
Door een goede periodisering behaal je niet alleen
de door jouw gewenste resultaten maar blijf je ook over een langere periode
resultaten behalen. Daarnaast is er geen kans op overtraining en de trainingen
zijn gevarieerd, zorgen voor plezier en worden niet saai. Deze saaiheid is samen met het NIET behalen van doelstellingen
de grootste reden waarom de meeste mensen stoppen met trainen!
Om doelstellingen te kunnen halen is het heel erg belangrijk om een goed
persoonlijk schema te hebben. Veel sporters trainen te lang op dezelfde manier,
met hetzelfde schema; zo is er voor het lichaam geen trainingsprikkel meer. Het
lichaam raakt gewend aan de training en je boekt dus geen vooruitgang meer. Een
trainingsschema moet daarom om de 6-8 weken worden aangepast om de spieren
steeds weer een nieuwe prikkeling te geven en vooral niet te laten wennen aan de
trainingsarbeid.
Om resultaten te blijven behalen moet je dus voor voldoende afwisseling zorgen
in je schema. Het schema moet altijd opgesteld worden aan de persoonlijke
doelstellingen van een sporter en het de schema’s moeten elkaar op een logische
manier steeds opvolgen en de schema’s moeten altijd progressief ingesteld zijn.
Een progressief schema wil zeggen dat de schema's elkaar op een logische manier
opvolgen waardoor er continu een vooruitgang zal zijn in je trainingen en niet
dat je elke keer zomaar weer een nieuw schema gaat volgen.
Een goede periodisering zal zorgen voor de gewenste resultaten, wanneer je dit
niet doet kan je lichaam zich aanpassen aan de belasting en aan het
trainingsschema en daardoor zal het huidige schema niet verder zorgen voor nog
meer resultaten! Het is ook belangrijk om elke keer technisch moeilijkere
oefeningen te nemen zodat de spieren steeds sterker worden en nog beter leren om
samen te werken waardoor de spiercoördinatie zal verbeteren.
Er bestaat geen beste
trainingsschema, er bestaat geen beste oefening en er bestaat geen beste
trainer; de sleutel tot succes is het periodiseren van jouw trainingen. Dit zal
zorgen voor de gewenste resultaten, je kunt kijken welke manier van trainen het
beste beste bij jouw past, je kunt continu aanpassingen verrichten aan de hand
van jouw progressie en je komt er achter wat niet goed gaat.
KIJK VOORAL OOK NAAR WAT ER JUIST NIET GOED
GAAT!
Kijk vooral ook naar wat er juist niet goed
gaat!
Uiteraard besteedt je aandacht aan de oefeningen die je moet doen maar daarnaast wordt er veel te weinig
stil gestaan bij zaken die juist niet goed gaan of oefeningen die jij niet goed kunt
uitvoeren vanwege een
beperking in je lichaam; In eerste instantie moet je een oefening goed aanleren
en dit vergt in het begin zeker wat tijd, helemaal als je deze oefening nog nooit hebt gedaan;
het is hierbij zeer belangrijk om de goede techniek aan te leren voordat je de
oefening met veel gewicht gaat uitvoeren. Wanneer je zonder te weten gaat
trainen met een verkeerde techniek dan is de kans op een blessure ongeveer 99%.
Daarnaast is het mogelijk dat je
ondanks het aanleren van de techniek de oefening simpelweg niet kan uitvoeren
vanwege een beperking in je lichaam, bijvoorbeeld te strakke spieren want
korte spieren bestaan niet. Er is hierbij
sprake van een beperking in je lichaam en die moet ook opgelost worden, je kunt
in dit geval niet blijven doorgaan met de oefening want dat zal nergens toe
leiden, hooguit tot een blessure.
Toch zie je in de
praktijk veelal het tegenovergestelde; de squat wordt toch gewoon gedaan met vele kilo's terwijl de uitvoering niet goed is.
Je bent dus een oefening aan het
doen over een langere termijn met bij elke herhaling een slechte en
veelal verkeerde techniek, dit kun je vergelijken met het
rijden in perfecte auto die vier lekke banden heeft met als gevolg dat je
op den duur een blessure krijgt; 100% garantie!
Beperkingen in je lichaam die ervoor zorgen dat je
een beweging niet kan uitvoeren moeten eerst
verholpen worden; dit kan je doen door middel van
spier activatie oefeningen. In de meeste gevallen weet men
dus ook
niet dat er sprake is van een beperking en er wordt doorgegaan met het trainen
op een verkeerde manier; je lichaam gaat zich aanpassen en zodoende
krijg jij pas een signaaltje van het lichaam als het te laat is; dit
zal zijn in de vorm van een blessure.
Tijdens de trainingen
moet je alle oefeningen uitvoeren met een perfecte techniek, dit
zorgt voor een sterk lichaam
Het heeft geen zin om
de laatste twee herhalingen met een verkeerde techniek toch te doen,
je kunt deze twee herhalingen het beste laten zitten en de energie
bewaren voor het volgende setje. Probeer dit ook zelf goed in te
schatten, trainen doe je ook met je hersenen, denk na tijdens de
trainingen over wat je doet en ga niet zomaar iets doen.
|