MORE ON CORE; Pillar strength / de
centrale as

De
core unit
heb ik
uitvoerig besproken maar wanneer we nog een stap verder gaan dan komen
we uit bij pillar strength. Dit is de basis van alle bewegingen en
bestaat uit heup-, core- en schouderstabiliteit. Deze drie gebieden
vormen een centrale as van waaruit bewegingen worden gemaakt en in
dit geval is stabiliteit leveren het belangrijkste aspect en niet de
mobiliteit.
Hierboven zie je een
zeer goed voorbeeld van een effectieve oefening waarbij je gebruik
moet maken van het pillar strength systeem.
De heup, core unit en
de schouders moeten zorgen voor stabiliteit terwijl je een beweging
moet maken vanuit de schouder.
Hoe werkt pillar strength;
Het is onmogelijk om de armen en benen efficiënt en krachtig te
bewegen wanneer deze niet vastzitten aan iets wat sterk, solide en
stabiel is.
Alle spieren die verbonden zijn met
de heup, torso en schouders zorgen voor de "fundering" en dit kun je
zien als de centrale as van waaruit bewegingen plaats vinden en
beginnen. Als deze gebieden goed op één lijn
zitten, kun je energie efficiënter door je lichaam overdragen,
waardoor je meer kracht kunt produceren met minder vermoeidheid.

Wanneer het lichaam niet beschikt over een sterke centrale as dan is er
uiteraard een grote kans op blessures. Dit gebeurd aanzienlijk vaak
door
middel van een kettingreactie die begint bij de onderrug, vervolgens
afdaalt naar de knieën en enkels, en tenslotte weer omhoog gaat naar
de nek,
schouders en ellebogen.
Om dit te voorkomen (en voor resultaat) is het veel effectiever om in de natuurlijke bewegingen van het
lichaam (planes of motion) te trainen/bewegen. Het lichaam werkt als
een geheel en alle constructies
van het lichaam zijn aan elkaar verbonden. Als je je grote teen stoot
dan heeft
dit invloed op de knieën, en uiteindelijk ook op de schouders.
Waarom is pillar strength
zo belangrijk?
Het spiersysteem van het menselijk lichaam is zowel complex als eenvoudig
en bestaat uit een reeks van
musculaire en fasciale banden die naadloos werken en efficiënt
bewegingen kunnen produceren. Helaas zorgen veel trainingsprogramma’s,
zonder dat je dit weet, voor meer
schade dan resultaat! De verkeerde oefeningen zorgen juist voor een onbalans van
spieren en inefficiënte bewegingspatronen die dit zeer
gecoördineerde besturingssysteem waar we mee geboren zijn zullen
verstoren. Het lichaam zal zich ook aan verkeerde bewegingspatronen
aanpassen alleen zal dit op den duur leiden tot blessures en
klachten, veelal chronisch van aard.
Trainingen die gebaseerd zijn op bodybuilding zien de lichaamsbouw
als een reeks onderdelen en de meeste mensen denken dat bewegingen beginnen bij
de armen en/of benen. Als we ergens naar reiken om iets te pakken
of als we een stap voorwaarts doen, zien we deze bewegingen als
het begin terwijl dit juist het eindresultaat is; we hebben ergens naar gereikt en
daarom hebben we onze armen gebruikt.
Is deze benadering juist?
Niet helemaal
Nee!
Bewegingen beginnen
altijd bij het centrum van het lichaam, de
kerngebieden van de torso, de core unit. Daarom refereren we naar de torso als de
centrale as. Het is het structurele centrum van beweging en leven. De
manier waarop we deze as onderhouden, de uitlijning en de
functie, correleert direct met de gezondheid van onze organen en de
rest van ons lichaam. Alles hangt met elkaar samen!
Een sterke en perfecte lichaamshouding begint
altijd bij de centrale as van het lichaam en niet bij de armen en/of
benen. Als je de drie elementen van de centrale as (schouder-,
core- en heupstabiliteit) kunt beheersen, zowel tijdens het sporten
als in dagelijkse bewegingen, neem je een grote stap in de richting
van een sterk lichaam en een gezonder leven.

Deze oefening (lateral bridge with cable row) vereist enorme stabiliteit in de
gehele centrale as. De weerstand zal je helpen om te leren hoe je je
dit kan beheersen. Voordat je dit probeert, zou je in staat moeten
zijn om een lateral pillar bridge 30 seconden aan te houden.
Het anti-verouderingseffect.
Denk eens aan de manier waarop beweging zich ontwikkelt bij baby’s.
Ze bewegen op hun rug, totdat deze actie ze op een dag in staat
stelt om te rollen, wat de beweging van het overkruisen van de heup
in gang zet. Ze zullen al snel kunnen kruipen, staan en
uiteindelijk lopen. Met iedere stap realiseren ze zich hoe ze hun
lichaam moeten stabiliseren.
Veroudering keert dat proces om en daardoor verliezen veel mensen het vermogen
om te hurken en het behouden van balans waardoor ze een slechte
houding ontwikkelen. Uiteindelijk verliezen ze het vermogen om te
staan, waardoor ze alle fundamentele bewegingspatronen die ze als
peuters hebben ontwikkeld, verliezen. Maar in plaats van toe te
geven dat dit een onvermijdelijk onderdeel van het ouder worden is,
zou je ouder worden moeten zien als een proces waarmee deze
bewegingen naar nieuwe niveaus worden getild.
Door effectieve oefeningen op te nemen in je trainingsprogramma, zul je je
lichaam tot het hoogste niveaus van prestatie en
bewegings-vaardigheden tillen, door jezelf uit te dagen om flexibeler
en stabieler te worden, wat leidt tot het verdere en evt uitstel
van de regressie
van het ouder worden. |