|
DE MEDICIJN BAL VOOR MEER
POWER, KRACHT & EXPLOSIVITEIT
"If you are serious about getting stronger,
you
need to incorporate explosive exercises into your
routine!"
Deze uitspraak is niet van mij maar ik
ben het hier voor 100% mee eens! Ongeacht de doelstelling laat ik mijn
sporters altijd oefeningen
gericht op explosiviteit doen maar ik
moet deze methode wel voorzien van de nodige uitleg. De meeste
krachtsporters zijn nog nooit
in aanraking geweest met deze
oefeningen en/of deze methode.
De medicijn bal ...
Bijna iedereen weet
wat een medicijn bal is maar tegelijkertijd is het trainen met de
medicijn bal praktisch verdwenen.
Zelf ben ik een groot voorstander en
fan van het trainen met de medicijn bal. Je moet alleen weten wat je
er mee kan doen en het is niet
de bedoeling om de medicijn bal te gebruiken
om de sit up's zwaarder te maken ... If you do this you should get
some smackin'
Gooien
Gooien is net als springen en rennen een belangrijke eigenschap van
het menselijk lichaam maar de meeste mensen/sporters beschikken
niet meer over deze eigenschappen. Op de eerste plaats heb je misschien
nooit geleerd om correct te gooien en op de tweede plaats
zal deze eigenschap verdwijnen naarmate je dit niet meer als training doet!
Om deze eigenschap te trainen is de medicijn bal zeer geschikt omdat
je hier daadwerkelijk mee kan gooien en er zijn verschillende
gewichten verkrijgbaar. Door het (weer) aanleren en trainen om
snelheid over te dragen van achter naar voren, verklein je het
risico op blessures en verbeteren prestaties. Het lichaam zal
hierdoor veel kracht, snelheid en explosiviteit ontwikkelen.
Door slechte, verkeerde en eenzijdige bewegingsvaardigheden hebben
veel sporters de patronen die nodig zijn om deze handelingen op
een gecoördineerde en efficiënte manier (als oefening) uit te voeren nog
niet onder de knie.
Het leren gooien helpt het vaststellen of
herstellen van deze
bewegingsvaardigheden.
De medicijn bal [med ball]
Ik zal nog even duidelijk zijn, voor eens en voor altijd:
"Iets
gooien is heel goed en wel zo hard mogelijk!"
Dit is ook een vorm van kracht/explosiviteit.
Het
gooien met een medicine ball is een hele effectieve methode en niet te
vervangen door iets anders.
Er is niks anders in de sportschool te
vinden die het
gooien met een medicijn bal als oefening kan vervangen. Uniek dus!
Wat
maakt dit zo goed?
Er is geen periode van deceleratie, alleen van
acceleratie. Dit is ook de eerste oefening/methode die ik gebruik bij sporters om
in het
transversale vlak te trainen. Dit is noodzakelijk voor elke
sporter, van de pro voetballer die continue zo snel mogelijk van
richting moet
veranderen tot elke andere sporters en weekend warrior.
Het gooien met de medicijn bal is daarnaast ook een
geweldige vorm van core training waarbij het gehele lichaam actief
zal zijn.
Hierbij is ook sprake van een grote transfer vanwege het
feit dat er een heup rotatie is en rompstabiliteit. |
