|
HET LICHAAM FUNCTIONEERT NIET PER SPIERGROEP ...
HET LICHAAM FUNCTIONEERT NAAR BEWEGING!
Wat je moet weten;
Het indelen van trainingen naar
spiergroep is (totaal) niet effectief en functioneel!
Trainingen moet je indelen naar
beweging en niet per spiergroep!
Het indelen van de trainingen per spiergroep is de
traditionele en meest populaire methode van trainen maar zeker niet de meest
effectieve manier van trainen! Het lichaam functioneert namelijk helemaal niet per
spiergroep en/of in isolatie maar naar beweging.
Het indelen van de trainingen op “lichaamsdelen
en/of spiergroepen” is zeker niet de meest effectieve manier.
Bij het hanteren
van deze methode kan het lichaam niet optimaal functioneren en zeker niet
wanneer je ook gebruik maakt van machines.
Waarom niet per spiergroep ... ?
Deze methode is zo'n beetje
uitgevonden door de bodybuilders omdat deze manier van trainen voor hen zeer geschikt was
maar als je
geen bodybuilder bent of wilt zijn dan moet je deze
manier van trainen zeker niet doen.
Het resultaat van het trainen per spiergroep is
uiteindelijk een grotere spiermassa maar wel met een gebrek aan
flexibiliteit/mobiliteit,
een gebrek aan kracht/snelheid/explosiviteit en een
lichaam wat totaal uit balans is. Deze factoren bij elkaar is een recept voor
blessures!
Het lichaam functioneert niet
per spiergroep of in isolatie en daarbij moet het lichaam de beweging
bepalen!
De typische aanpak van
krachttraining gericht op diverse spieren is niet efficiënt en niet effectief.
De
reden;
Hersenen sturen signalen naar de spieren als je wilt dat ze samentrekken
(contractie) maar de hersenen zullen niet toestaan dat de spieren
onafhankelijk van elkaar zullen werken. Ze zijn een team, en door ze ook op die manier te
trainen krijg je betere resultaten.
Train daarom naar beweging en niet per
spiergroep!
Wanneer je traint met
losse materialen dan ben je in staat om jouw lichaam zijn eigen
bewegingsbaan te laten volgen. Daarbij train je
op een
veel natuurlijkere
manier en je werkt aan een betere algehele actieve stabiliteit. Een
training met losse materialen heeft
ook een
enorme transfer
naar andere takken van sport en naar het dagelijks functioneren.
Dat wil zeggen dat het trainen met deze
materialen de
prestaties op totaal ander sportgebied aanzienlijk zal verbeteren. De oefeningen
laten
de spieren meer in vloeiende
overgangen samenwerken waarbij de bewegingen veel dichter bij "real-life"
bewegingen staan als
trekken en
tillen, stoten en zwaaiende acties.
Bij deze
vorm van training gebruik je geen machines uit het fitness centrum
maar losse
materialen als dumbbells, halters, kettlebells en
medicine ballen.
Het richten op specifieke spieren om resultaat te behalen is
helemaal geen effectieve manier om te trainen.
Je moet een groot aantal
oefeningen doen die elk zeer specifieke spiergroepen trainen om te
ontkomen aan het lot van een onevenwichtig
uiterlijk. Naast het feit
dat het minder functioneel is, kan een onbalans in de spieren door
het isoleren van je “spiegel” spieren leiden tot
blessures op de
medium termijn.
Bijvoorbeeld door het sterk ontwikkelen van je quads
op het leg extension apparaat en het negeren van je posterior chain
kun je jezelf
knieproblemen bezorgen. Het trainen
van natuurlijke bewegingen kunnen deze problemen vaak voorkomen.
Daarbij is het al helemaal niet
juist om een spier nog verder in te delen!
Het lichaam herkent niet de
borstspier maar de push beweging!
Het is dus niet
effectief en functioneel om per spiergroep te trainen, laat staan om
de spier nog verder op te delen in kleinere segementen.
Op bovenstaande foto zie je hoe de meeste sporters denken dat ze moeten
trainen, in dit geval de borstspieren.
De grote en kleine borstspier (pectoralis major en minor) worden verdeeld in een onderkant,
middengedeelte, bovenkant en binnenkant.
Vervolgens wordt er
voor elk "gedeelte"
een andere oefening gedaan.
Daarbij zie je aan de rechterkant
dat een oefening als bankdrukken veel meer spieren tegelijkertijd
aanspreekt!
Bankdrukken (flat
bench press) is een zeer populaire oefening maar gelukkig is dit ook
een hele effectieve oefening. Het is een compound
oefening en
behoort tot de horizontal push (horizontale duw) oefeningen. Het
lichaam gebruikt bij bankdrukken veel meer spiergroepen dan
alleen
maar de borstspier.
Ter illustratie en ter
voorbeeld en ter vergelijking;
Dumbbell fly's versus bench
press;
Om bij de borstspieren te blijven, een oefening
als de dumbbell fly's is niet alleen een populaire oefening maar ook
een effectieve oefening
maar toch wordt deze in
de meeste gevallen gebruikt om de borst te isoleren.
Veelal hoor je wederom de
gebruikelijke termen als "buitenkant borst" en/of "binnenkant borst" maar
zoals je nu weet is dit niet
juist.
Helemaal niet omdat je bij het doen van de fly's ook
vele andere spieren gebruikt! Onder andere de biceps, schouders en
buikspieren
worden aangesproken. En het is zeker
geen oefening voor enkel en alleen de buitenkant van de
borstspieren!
Bij het indelen naar beweging werk je met
de planes of motion, de bewegingsvlakken.
▪
Knee dominant (knie dominante
beweging, bijvoorbeeld de squat)
▪
Hip dominant (heup dominante
oefening, bijvoorbeeld de deadlift & goodmorning)
▪
Vertical push (verticale duw
beweging, bijvoorbeeld overhead press)
▪
Vertical pull (verticale trek
beweging, bijvoorbeeld pull up's)
▪
Horizontal push (horizontale duw
beweging, bijvoorbeeld bench press)
▪
Horizontal pull (horizontale trek
beweging, bijvoorbeeld Bent over row)
It's all about movement and not
muscles!
Ik ben een voorstander
van het terugbrengen van authentieke,
effectieve en functionele trainingen en hoewel de meeste sporters de
trainingen nog steeds indelen per spiergroep is dit zeker niet de
meest effectieve manier van trainen. Deze (verkeerde) manier van
trainen is nog steeds de meest traditionele en populaire methode van
trainen maar zeker niet de meest effectieve!
Het lichaam
functioneert namelijk niet per spiergroep maar in bewegingen en het
focussen op “lichaamsdelen/spiergroepen” is totaal niet
functioneel
en effectief. Naar mijn visie is het zelfs (bijna) nutteloos. Deze
aanpak is ooit verzonnen door bodybuilders maar niet aan te
raden voor alle andere sporters, helaas blijft iedereen wel op deze manier
trainen, ook op advies van "fitness-instructeurs" want die
weten
helaas ook niet beter ...
|
.png)
