Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                 
 
 
 

 

  Stuff you should read
  Trainen naar beweging
  Sterker worden

  Trainingsschema 

 ▪ Resultaatgericht trainen

 ▪ Kracht vs. Bodybuilding

 ▪ Core strength training

HET LICHAAM FUNCTIONEERT NIET PER SPIERGROEP ...

HET LICHAAM FUNCTIONEERT NAAR BEWEGING!


 

 

Wat je moet weten;

 

Het indelen van trainingen naar spiergroep is (totaal) niet effectief en functioneel!

 

Trainingen moet je indelen naar beweging en niet per spiergroep!

 

Het indelen van de trainingen per spiergroep is de traditionele en meest populaire methode van trainen maar zeker niet de meest

effectieve manier van trainen! Het lichaam functioneert namelijk helemaal niet per spiergroep en/of in isolatie maar naar beweging.

 

Het indelen van de trainingen op “lichaamsdelen en/of spiergroepen” is zeker niet de meest effectieve manier.

 

Bij het hanteren van deze methode kan het lichaam niet optimaal functioneren en zeker niet wanneer je ook gebruik maakt van machines.

 


 

Waarom niet per spiergroep ... ?

 

Deze methode is zo'n beetje uitgevonden door de bodybuilders omdat deze manier van trainen voor hen zeer geschikt was maar als je

geen bodybuilder bent of wilt zijn dan moet je deze manier van trainen zeker niet doen.

 

Het resultaat van het trainen per spiergroep is uiteindelijk een grotere spiermassa maar wel met een gebrek aan flexibiliteit/mobiliteit,

een gebrek aan kracht/snelheid/explosiviteit en een lichaam wat totaal uit balans is. Deze factoren bij elkaar is een recept voor blessures!

 

Het lichaam functioneert niet per spiergroep of in isolatie en daarbij moet het lichaam de beweging bepalen!

 

De typische aanpak van krachttraining gericht op diverse spieren is niet efficiënt en niet effectief.

 

De reden;

 

Hersenen sturen signalen naar de spieren als je wilt dat ze samentrekken (contractie) maar de hersenen zullen niet toestaan dat de spieren

onafhankelijk van elkaar zullen werken. Ze zijn een team, en door ze ook op die manier te trainen krijg je betere resultaten.

 

Train daarom naar beweging en niet per spiergroep! 

 

Wanneer je traint met losse materialen dan ben je in staat om jouw lichaam zijn eigen bewegingsbaan te laten volgen. Daarbij train je

op een veel natuurlijkere manier en je werkt aan een betere algehele actieve stabiliteit. Een training met losse materialen heeft ook een

enorme transfer naar andere takken van sport en naar het dagelijks functioneren.

 

Dat wil zeggen dat het trainen met deze materialen de prestaties op totaal ander sportgebied aanzienlijk zal verbeteren. De oefeningen

laten de spieren meer in vloeiende overgangen samenwerken waarbij de bewegingen veel dichter bij "real-life" bewegingen staan als

trekken en tillen, stoten en zwaaiende acties. Bij deze vorm van training gebruik je geen machines uit het fitness centrum maar losse

materialen als dumbbells, halters, kettlebells en medicine ballen.

 

Het richten op specifieke spieren om resultaat te behalen is helemaal geen effectieve manier om te trainen.

 

Je moet een groot aantal oefeningen doen die elk zeer specifieke spiergroepen trainen om te ontkomen aan het lot van een onevenwichtig

uiterlijk. Naast het feit dat het minder functioneel is, kan een onbalans in de spieren door het isoleren van je “spiegel” spieren leiden tot

blessures op de medium termijn.

 

Bijvoorbeeld door het sterk ontwikkelen van je quads op het leg extension apparaat en het negeren van je posterior chain kun je jezelf

knieproblemen bezorgen. Het trainen van natuurlijke bewegingen kunnen deze problemen vaak voorkomen.

 

Daarbij is het al helemaal niet juist om een spier nog verder in te delen!

 

Het lichaam herkent niet de borstspier maar de push beweging!

 

 

Het is dus niet effectief en functioneel om per spiergroep te trainen, laat staan om de spier nog verder op te delen in kleinere segementen.

 

Op bovenstaande foto zie je hoe de meeste sporters denken dat ze moeten trainen, in dit geval de borstspieren.

 

De grote en kleine borstspier (pectoralis major en minor) worden verdeeld in een onderkant, middengedeelte, bovenkant en binnenkant.

 

Vervolgens wordt er voor elk "gedeelte" een andere oefening gedaan.

 

Daarbij zie je aan de rechterkant dat een oefening als bankdrukken veel meer spieren tegelijkertijd aanspreekt!  

 

Bankdrukken (flat bench press) is een zeer populaire oefening maar gelukkig is dit ook een hele effectieve oefening. Het is een compound

oefening en behoort tot de horizontal push (horizontale duw) oefeningen. Het lichaam gebruikt bij bankdrukken veel meer spiergroepen dan

alleen maar de borstspier.

 

Ter illustratie en ter voorbeeld en ter vergelijking;

 

Dumbbell fly's versus bench press;

 

 

Om bij de borstspieren te blijven, een oefening als de dumbbell fly's is niet alleen een populaire oefening maar ook een effectieve oefening

maar toch wordt deze in de meeste gevallen gebruikt om de borst te isoleren.

 

Veelal hoor je wederom de gebruikelijke termen als "buitenkant borst" en/of "binnenkant borst" maar zoals je nu weet is dit niet juist.

 

Helemaal niet omdat je bij het doen van de fly's ook vele andere spieren gebruikt! Onder andere de biceps, schouders en buikspieren

worden aangesproken. En het is zeker geen oefening voor enkel en alleen de buitenkant van de borstspieren!

 

Bij het indelen naar beweging werk je met de planes of motion, de bewegingsvlakken.

 

 

 Knee dominant (knie dominante beweging, bijvoorbeeld de squat)

 

 Hip dominant (heup dominante oefening, bijvoorbeeld de deadlift & goodmorning)

 

 Vertical push (verticale duw beweging, bijvoorbeeld overhead press)

 

 Vertical pull (verticale trek beweging, bijvoorbeeld pull up's)

 

 Horizontal push (horizontale duw beweging, bijvoorbeeld bench press)

 

 Horizontal pull (horizontale trek beweging, bijvoorbeeld Bent over row)

 

It's all about movement and not muscles!

 

Ik ben een voorstander van het terugbrengen van authentieke, effectieve en functionele trainingen en hoewel de meeste sporters de

trainingen nog steeds indelen per spiergroep is dit zeker niet de meest effectieve manier van trainen. Deze (verkeerde) manier van

trainen is nog steeds de meest traditionele en populaire methode van trainen maar zeker niet de meest effectieve!

 

Het lichaam functioneert namelijk niet per spiergroep maar in bewegingen en het focussen op “lichaamsdelen/spiergroepen” is totaal niet

functioneel en effectief. Naar mijn visie is het zelfs (bijna) nutteloos. Deze aanpak is ooit verzonnen door bodybuilders maar niet aan te

raden voor alle andere sporters, helaas blijft iedereen wel op deze manier trainen, ook op advies van "fitness-instructeurs" want die

weten helaas ook niet beter ...

 
 
PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA AANVRAGEN #BEWEGING
 
 
 
Het trainingsschema zal worden opgesteld naar jouw persoonlijke doelstellingen, er is sprake van een logische opbouw
incl. progressie en het gehele programma bestaat uit de volgende onderdelen: Soft Tissue Work, Dynamic Warm Up,
Power Drills, Medicine Ball Work, Strength Training, Active Recovery, Joint Savers, Energy Systems Training en de
Metabolic Finishers.

 

De trainingen worden ingedeeld op basis van de primal movement patterns:

 

1. Carry (Farmers walk)

2. Hinge (Deadlift)

3. Squat (Squat)

4. Pull (Pull up)

5. Push (Bench press)

6. Lunge (Split squat)

 
De bijbehorende oefeningen, ook wel de grote 6, zijn wekelijks aanwezig in jouw programma, alleen deze niet voor iedereen gelijk.
Vanwege het niveau, de belastbaarheid, ervaring en leeftijd zijn er diverse opties/varianten mogelijk om deze oefeningen met een
goede techniek te kunnen uitvoeren.
 
Core strength & stability training voor sterke rompspieren is aanwezig in het trainingsschema en het element van conditioning,
oefeningen waardoor de hartslag flink omhoog gaat, en de metabolic finisher komen uiteraard ook aan bod in het trainingsschema.
 
Het gehele programma bestaat uit:
 
1) Warming up programma // SMR & Spier activatie oefeningen
 
2) De-load programma // Inclusief documentatie
 
3) Persoonlijk trainingsschema

 

4) Online ondersteuning/begeleiding

 

 

€ 29,95*

 

Klik hier om vanuit België een persoonlijk trainingsschema aan te vragen

 

 

* Dit is een éénmalige betaling via onze officiële beveiligde webshop van CCV NL.

 

Er is géén sprake van een abonnement en/of lidmaatschap.

 

Ik neem binnen 24 uur contact met u op m.b.t. aanvullende gegevens die nodig zijn.

 

Binnen 2-3 dagen stuur ik het gehele programma in .pdf formaat naar u toe.

 

 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL