|
TECHNIQUE, TECHNIQUE AND MORE TECHNIQUE!
Wat je moet weten;
Vele krachtsporters hanteren slechts
de hypertrofie methode gericht op het het ontwikkelen van spiermassa.
Het krijgen van een rug zo groot als Canada, borstspieren die een tank kunnen stoppen, biceps zo groot als bowling
ballen en
benen zo groot als een
honderdjarige eik zijn de doelstellingen! En om dit resultaat te behalen worden
enorm veel oefeningen
voor elke spiergroep gedaan maar er is (te) weinig aandacht
voor de flexibiliteit, stabiliteit en mobiliteit van het lichaam!
En dat is niet goed!
In vele gevallen is dat al het
begin van een aantal (chronische) klachten/blessures!
Om sterker te worden en/of om spiermassa te kunnen ontwikkelen moet je
goed kunnen bewegen en niet alleen aandacht besteden
aan de
diverse
spiergroepen! De gewrichten, pezen en banden moeten optimaal kunnen
functioneren en ook is het belangrijk om over
een goede
range of motion te
beschikken.
Zoals gezegd zijn de enkels, knieën, heup, wervelkolom en schouders zeer
belangrijk.
It's not only about the muscles!
Wanneer bij één of meerdere van deze gewrichten sprake is van een
beperking dan moet deze verholpen worden.
Daarnaast moet de
trainer bij het
opstellen van het trainingsschema en het bepalen van de oefeningen rekening
houden met de
beperkingen, zeker ook om
de klachten niet erger te maken!
Spieren leveren kracht maar de
samenwerking tussen de spieren en gewrichten zorgt voor de kwaliteit van
bewegen!
De techniek en
uitvoering is altijd verreweg het meest belangrijke onderdeel!
De techniek en uitvoering is cruciaal en vormt altijd de basis van
een sterk lichaam!
Je kunt de beste coach ter
wereld hebben en de meest effectieve programma's volgen maar bij een gebrek aan flexibiliteit,
mobiliteit en
stabiliteit om een oefening
correct te kunnen uitvoeren ben je slechts tijd aan het verspillen!
De techniek en uitvoering van een oefening is heel
belangrijk maar helaas hebben veel sporters hier geen en/of te weinig aandacht
voor.
Máár toch is er uiteraard geen enkele (kracht)sporter die een
(chronische) blessure wil oplopen ...
Begin de oefening altijd met een goede
techniek!
Behoud tijdens de oefening een goede techniek!
Eindig de oefening altijd met een goede
techniek!
Theorie moet je in de praktijk toepassen maar
dat is niet zo simpel als het lijkt!
Als je begint met trainen en de techniek is
verkeerd en er is geen sprake van een goede lichaamshouding dan zal in principe alles fout
gaan!
Than you're a long way from home! A long way!!
De pyramide
De kwaliteit van bewegen (techniek) is altijd de
belangrijkste pijler op weg naar resultaat.
Als er geen goede basis aanwezig is
dan zal in principe verder alles verkeerd gaan en ontstaan er
hoogstwaarschijnlijk
vele (chronische)
klachten en blessures.
Naast de kwaliteit van bewegen (movement quality) is de coördinatie
de tweede belangrijke factor!
Je moet weten (lees: begrijpen) hoe het lichaam
functioneert en daarbij moet je onder andere ook op
één been
kunnen staan ...
Coördinatie
Coördinatie
is
niks
anders
dan
de
samenwerking
tussen
de
spiergroepen
onderling
en
de
spiervezeltjes
in
een
spier.
Als
je
je
naam
schrijft
en
je
bent
rechts,
dan
schrijf
je
met
je
rechter
hand
je
naam
in
een
vloeiende
beweging
op.
Maar
probeer
je
dat
met
links,
dan
hapert
het
aan
alle
kanten.
Jouw
linkerhand
heeft
wel
dezelfde
spieren
als
de
rechter en ook
wordt
hij
dagelijks
doorlopend
gebruikt. Hij
is
dus
wél
getraind,
maar
hij
is
niet
specifiek
getraind!
De
spieren
hebben
niet
“geleerd”
die
beweging
te
maken,
en
werken
voor
die
beweging
niet
goed
samen.
Zo
werkt
dat
bij
alle
spieren
en
bewegingen.
Daarom
is
het
heel
belangrijk
dat
bij
het
sport
specifiek
krachttrainen
dezelfde
bewegingen
worden
gemaakt,
als
de
beweging,
die
in
de
wedstrijd
gemaakt
moet
worden.
Een
goede
timing
van
de
spieren
onderling,
(intermusculaire
coördinatie)
en
het
exact
tegelijk
aan-
spannen,
(contraheren),
van
de
vezels
in
een
spier,
(intramusculaire
coördinatie),
is
bepalend
voor
de
startsnelheid,
maar
ook
voor
de
explosiviteit
per
slag
op
bijvoorbeeld
een
1000
meter.
Het
lichaam
moet
leren
in
één
keer
de
juiste
hoeveelheidspieren
aan
te
spannen (recrutering
van
motorunits).
Dit
moet
aangeleerd
worden.
Train hard & smart
Elke oefening met een goede techniek uitvoeren met
daarbij de aandacht en concentratie voor de intensiteit.
Helaas zijn heel veel sporters "te strak" en/of
"te stijf" om überhaupt in de juiste positie te komen voor een bepaalde
oefening.
Denk hierbij aan oefeningen als de squat, deadlift en kettlebell
swing's. Dit lijken ook altijd hele makkelijke oefeningen maar voor een
sporter met een beperkte bewegingsvrijheid zijn deze bewegingen simpelweg niet te doen.
De beperkingen die hiervoor zorgen moeten
eerst worden verholpen.
Uitspraak;
Je kunt de beste coach ter
wereld hebben en de meest effectieve programma's volgen maar bij een gebrek aan flexibiliteit,
mobiliteit en
stabiliteit om een oefening
correct te kunnen uitvoeren ben je slechts tijd aan het verspillen!
The world's greatest athletes zijn sterk, maar ...
Sterk = Kracht + Explosiviteit (Snelheid) + Flexibiliteit +
Stabiliteit + Mobiliteit
De sterkste atleten ter wereld beschikken over een
zeer uitstekende flexibiliteit, mobiliteit en stabiliteit maar deze krijgen ze
echt niet
cadeau! Het is niet vanzelfsprekend om over deze
kwaliteiten te beschikken, ook niet voor topsporters, maar het is niet onmogelijk.
En het is zeker niet
alleen belangrijk voor deze topsporters om over een goede
flexibiliteit/mobiliteit/stabiliteit te beschikken.
Het is voor praktisch
iedereen van groot belang om over deze kwaliteiten te beschikken!
Waarom toch zo weinig aandacht voor dit onderdeel?
De meeste krachtsporters concentreren zich vooral op kracht,
kracht en nog eens kracht. Dat is uiteraard een heel belangrijk onderdeel
op weg naar een sterk lichaam
maar er zijn nog meer onmisbare onderdelen.
Flexibiliteit/mobiliteit/stabiliteit is samen met kracht,
het uithoudingsvermogen, snelheid en coördinatie, een
belangrijk onderdeel van de
fysieke fitheid. Bij een beperking van de flexibiliteit
kun je niet goed bewegen en daardoor zal in principe alles verkeerd gaan met als
gevolg uiteraard vervelende klachten en (chronische) blessures.
De flexibiliteit en mobiliteit
wordt (helaas) ondergewaardeerd;
.jpg)
De mate waarin het lichaam kan beschikken over
voldoende flexibiliteit en mobiliteit beschouw ik als de kwaliteit van bewegen.
Bij deze
vorm van trainen gebruik je geen extra gewichten en deze vorm van
trainen is een gericht op het herstellen en/of vergroten van de
flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam. Hierdoor kun je beter bewegen, presteren en
tevens word de kans op een blessure veel kleiner
tot zelfs nihil.
De techniek en uitvoering moet altijd
perfect zijn!
Als trainer kun je dit niet vaak genoeg zeggen en
als jij een trainer hebt die hier niks van zegt dan is het aan te raden om op
zoek te gaan
naar een nieuwe trainer! Oefeningen goed en correct uitvoeren is altijd
belangrijker dan de extra kilo's!
Feit is wel dat iedereen (zeker beginners)
snel resultaat willen zien, maar hierdoor wordt vaak weer "de klassieke" fout gemaakt;
De oefening wordt met een te zwaar gewicht uitgevoerd waardoor het niet mogelijk
is om een goede techniek te behouden. Met het oog
op resultaat is de uitvoering
ook wel het laatste waar men zich druk om gaat maken. Besteed altijd (veel)
aandacht aan de techniek en
uitvoering van een oefening en blijf dit doen! Altijd,
want gemakzucht is helaas eerder aanwezig dan je denkt ...
Je kunt de beste coach ter
wereld hebben en de meest effectieve programma's volgen maar bij een gebrek aan
de juiste techniek en
uitvoering om een oefening
correct te kunnen uitvoeren ben je slechts tijd aan het verspillen!
Het behalen van de benodigde
herhalingen uit het trainingsschema is de doelstelling en het volgen van een
progressie is onmisbaar maar
maak er ook een
uitdaging van om deze herhalingen tot in perfectie uit te voeren! Breath, brace
and lift!
Think technique, think quality!
Een betere proprioceptie en het kinesthetische bewustzijn.
Na jaren van training kunnen
veel sporters nog niet op één been staan ...
Betere proprioceptie (balans) en
kinesthetische bewustzijn (kinesthetic awareness)
en dit zijn moeilijke woorden, maar dat wil zeggen dat
je precies
weet waar het lichaam zich bevindt (in welke positie en/of houding) en
dat je de kwaliteit hebt om dit te controleren. Na deze
uitleg klinken deze woorden ineens een stuk makkelijker en zou je bijna zeggen dat dit
simpel is maar dat is nu ook weer niet het geval.
Heel veel sporters zowel jong
als oud hebben moeite met bewegen en dit moet bij de jeugd aangeleerd worden.
Wanneer je dit op een
goede manier gaat aanleren dan zal dit een zeer grote en
positieve bijdrage leveren aan de kwaliteit van bewegen. Betere prestaties en
minder kans op een blessure zijn realistische doelstellingen die behaald kunnen
worden. |
.jpg)
