DIE MANNSCHAFT;
DUITS NATIONAAL VOETBALELFTAL

Duitse voetballers en zeker de spelers van het nationale voetbalelftal
zijn altijd superfit, krachtig, snel, wendbaar en explosief.
Het nationale voetbalelftal van Duitsland stond voor het
WK 2006 onder leiding van Jürgen Klinsmann; hij woonde al enige tijd in de
Verenigde Staten en zo had hij bij diverse vooraanstaande trainers veel kennis over
sportspecifieke training opgedaan in de Verenigde Staten.
In samenwerking met
deze trainers uit de Verenigde Staten is er een specifiek plan opgesteld om de
spelers sterker te maken. Daarnaast zijn de fitheid van de spelers en het
voorkomen van blessures de andere belangrijke speerpunten van het
sportspecifieke programma. Voor veel mensen was het dus een complete verrassing dat Duitsland
zo goed speelde en dat de spelersgroep zo enorm fit en blessurevrij was,
maar
dat was zeker geen toeval!!
Daarna in 2008 bij het europees kampioenschap en
in 2010 bij het wereldkampioenschap in Zuid-Afrika was Duitsland weer de meest
fitte ploeg van alle deelnemende landen. Er waren geen spelers met een
chronische klachten of een blessure en de spelers waren in de wedstrijden zeer
krachtig, explosief, snel en wendbaar. Door de juiste sportspecifieke training kun je dus
heel veel
voordeel behalen; spelers worden veel sterker en beter bestand tegen blessures. In 2010 op het WK bestond een groot deel van de
Duitse selectie uit spelers van Bayern Munchen en bij Bayern weken ze met
dezelfde strength & conditioning trainer als bij de nationale ploeg.
ALTIJD FIT EN EXPLOSIEF; DIT IS
GEEN TOEVAL!
Er wordt veelal gebruik
gemaakt van losse materialen om mee te trainen, zeker geen fitness machines!
Op bovenstaande foto zie je ook dat er door de spelers
gebruik wordt gemaakt van de
foam roller
en in
Nederland is de foam roller nog niet heel bekend
maar dit is wel een zeer effectief hulpmiddel om te gebruiken tijdens de trainingen
of als warming up om onder andere de kwaliteit van de spieren te verbeteren.
SPORTSPECIFIEKE TRAINING MET DESKUNDIGE BEGELEIDING;

Je moet simpel beginnen met trainen, eerst moet je
de basis bewegingen (grondmotorische bewegingen) goed beheersen en zorgen dat je over een goede
flexibiliteit en mobiliteit
van het lichaam kan beschikken. Ondanks de begeleiding in de sportscholen worden
veel oefeningen uitgevoerd met een slechte techniek en een verkeerde houding
waardoor de uitvoering van
sporters niet goed tot zelfs slecht is; zelfs de oefeningen op machines worden
veelal verkeerd uitgevoerd. Hierdoor worden bepaalde spieren extra belast omdat ze een beweging
van een andere spier moeten overnemen. De spieren die de beweging zouden moeten maken zijn niet
in staat om de beweging te maken en daardoor gaan andere spieren dit overnemen
ter compensatie zodat het lichaam toch de beweging kan maken maar dit zal
vroeg of laat leiden tot een blessure. Een te strakke of te zwakke spier is meestal de
oorzaak waarom de spier niet in staat is om de beweging uit te voeren! Om de zwakke spieren sterker te maken moet je de
juiste effectieve oefeningen doen en in combinatie met spier activatie
oefeningen.

SPORTSPECIFIEKE TRAINING; HOE HET
NIET MOET!!
Veel sporters maken
nog steeds gebruik van fitness machines, maar bij sportspecifieke
krachttraining voor het verkrijgen van meer kracht en explosiviteit
moet je denken aan oefeningen als de squat en de deadlift. Dit soort
oefeningen zorgen voor meer vermogen die je daadwerkelijk kunt
omzetten zodat je tot betere prestaties kunt komen in de sport die
je beoefend. Je moet dus geen oefeningen uitvoeren in fitness
machines maar toch blijven veel sporters dit doen ....

|