STERKE
ROMPSPIEREN ZORGEN VOOR MEER KRACHT EN EXPLOSIVITEIT;
ONMISBAAR VOOR EEN STERK EN EXPLOSIEF LICHAAM;
▪
Het vergroten
van
je
vermogen
om
snelheid
te
maken
▪
Een verbeterde
manier
van
kracht
gebruiken
▪
Een verminderde
kans
op
blessures
▪
Een verbeterde
vermogen
om
van
richting
te
veranderen
▪
Een verbeterde
balans en coördinatie van je lichaam
▪
Een verbeterde
samenwerking
tussen
de
spiergroepen
▪
Een sterkere
lichaamshouding; buik- en rugspieren
▪
Meer explosiviteit en kracht
Sportspecifieke training voor een sterke core
unit zorgt voor een sterker lichaam die betere prestaties kan leveren!
Uit
diverse onderzoeken
is
gebleken
dat
een
goed
functionerende
romp
van
een
groot
belang
is
voor
goede
sportprestaties; het
is dus van
groot
belang
om
een
sterke
romp
te
hebben,
die
zowel
voldoende
stabiliteit
als
mobiliteit
biedt. De spieren waaruit de core unit bestaat stabiliseren de wervelkolom
vanaf je bekken helemaal tot aan je nek en schouders. Ze zullen ervoor zorgen
dat de armen en benen explosieve bewegingen kunnen maken. Alle explosieve
bewegingen beginnen vanuit de core unit en nooit vanuit de armen en/of benen
zelf. Vlak voor elke beweging vanuit de armen en/of benen moeten de core spieren
zichzelf aanspannen en zorgen voor stabiliteit in je lichaam. Als deze spieren
niet sterk genoeg zijn of niet voldoende ontwikkeld zijn gaat het aanspannen te
langzaam.
Hoe sterker en ontwikkelder je
core spieren zijn des te explosiever en krachtiger de bewegingen vanuit de armen
en/of benen zullen zijn!
Sterke rompspieren zorgen voor de benodigde rompkracht en rompstabiliteit en een sterke romp is een absolute voorwaarde voor sporters omdat elke beweging van
je lichaam hier begint. Hoe sterker en stabieler je romp des te
explosiever zijn de bewegingen van armen en benen; je beschikt dan tevens over
een sterk platform van waaruit alle bewegingen kunnen beginnen.
Rompstabiliteit is de spierbalans en controle in het gebied van bekken, heupen
en romp, die de functionele stabiliteit van het gehele lichaam in stand houdt.
Verder is het zo dat rompstabiliteit de mogelijkheid biedt om de spieren in de
romp te stabiliseren tijdens bewegingen (dynamisch) van zowel de romp als de
armen en benen en tijdens houdingen (statisch). Stabiliteit van de romp is dus
een voorwaarde voor een goed kunnen bewegen van armen en benen. De kracht van en
de coördinatie binnen de rompspieren is daarom van groot belang voor
sportprestaties en voor de ontwikkeling van kracht. Alleen wanneer de romp
optimaal functioneert kunnen spieren elders in het lichaam ook optimaal
functioneren.

Wat is de core unit van je
lichaam?
Met de
core unit wordt in het algemeen de romp verstaan; meer specifiek het rug-, buik-
en bekkengebied.
Buikspieren; rectus abdominus, obliques
internus & externus abdominus, transversus abdominis.
Rugspieren; erector spinae en de multifidus maar ook de quadratus lumborum, paraspinale musculatuur, rotatoren, lattisimus dorsi.

OVERZICHT ROMPSPIEREN;
Op bovenstaand overzicht zie je
alle spieren die betrokken zijn bij core strength training; dit zijn veel
verschillende spieren die goed moeten kunnen samenwerken. De romp is zowel de drager als initiator van het menselijk bewegen,
in dit
verband spreken we over rompstabiliteit en rompkracht. Het is het deel van het
lichaam waar het lichaamszwaartepunt zich bevind en welke de voorwaarde vormt
voor bewegen en verplaatsen. De romp is het platform voor bewegen, voor
verplaatsen en handelingen van ledematen. Hierbij dient de romp zowel
stabiliteit als mobiliteit te garanderen. Lukt dit niet dan zullen alledaagse
activiteiten en sportactiviteiten niet goed uitgevoerd kunnen worden en is er
een grote kans op blessures. Core
strenght & stability training
zal ervoor zorgen
dat
je
harder
kunt
rennen,
dat
je
de
bal
beter
onder
controle
kunt
houden
en
dat
je
bij
lichamelijk
contact
beter
in
balans
kunt
blijven. Sportspecifieke core strength & stability training
is
de
basis
voor explosieve
bewegingen, behendigheid,
wendbaarheid,
balans, coordinatie en snelheid. In hoeverre je deze
kwaliteiten beheerst bepaald in grote delen de prestatie op het veld, verder zal
core strength training zorgen voor:
▪
het vergroten
van
je
vermogen
om
snelheid
te
maken
▪
een efficiëntere
manier
van
kracht
gebruiken
▪
een verminderde
kans
op
blessures
▪
een verbeterde
vermogen
om
van
richting
te
veranderen
▪
een verbeterde
balans
▪
een verbeterde
samenwerking
tussen
de
spiergroepen
▪
een sterkere
houding
▪
een betere coördinatie
|