|
OFF SEASON TRAINING;
SPORTSPECIFIEK TRAININGSSCHEMA VOOR DE ZOMERSTOP EN/OF WINTERSTOP
De
zomerstop en winterstop zijn ideale momenten om te werken aan bijvoorbeeld je
maximale kracht en explosieve kracht omdat er in deze periode geen rekening
gehouden hoeft te worden met wedstrijden; ook kun je werken aan je zwakke punten
om deze te verbeteren.
Als er
tijdens de winter- en zomerstop geen wedstrijden zijn en de trainingen ook niet
doorgaan, is het belangrijk om door te trainen. Op die manier houd je je lichaam fit, word je beter en
voorkom je blessures.
Na de winter- en zomerstop ontstaan de meeste blessures omdat je lichaam dan
niet meer gewend is aan de belasting en vermoeidheid. Onderzoek heeft aangetoond
dat dit vooral gebeurd in de eerste helft
van het seizoen en dan met name in de tweede helft van
de wedstrijden. Daaruit kan je concluderen dat voetballers fitter worden naarmate
het seizoen vordert, in plaats van fit te beginnen. Dit is natuurlijk niet de
optimale manier om het seizoen goed te starten of de winterstop
uit te komen en uiteindelijk blessurevrij te
beëindigen.
90-95%
van alle spelers krijgen geen goed opgesteld trainingsschema van hun trainer
voor in de zomerstop of winterstop. Dat kan ook vaak niet anders omdat de
trainers vaak niet over de juiste kennis beschikken om een goed schema op te
kunnen stellen voor hun spelers.
door
de juiste sportspecifieke training kun je je prestaties
sterk verbeteren.
Sportspecifieke training bestaat
zeker niet alleen
maar uit krachttraining, het is een fysieke training die kan bestaan uit:
▪
Coördinatie
training
▪
Lenigheid
▪
Uithoudingsvermogen
▪
Kracht
▪
Snelheid
Wil je na de zomerstop/winterstop weer
goed beginnen aan de competitie, beter presteren dan ooit en het
seizoen blessurevrij afmaken, dan is het sportspecifieke programma
van PT Nijmegen perfect voor jou! Met dit programma kun je werken
aan jouw zwakke punten, je word explosiever, sterker en flexibeler dan je ooit geweest bent.
Als de competitie is afgelopen
en de laatste training erop zit dan word er door de meeste sporters helemaal
gestopt met trainen; terwijl deze periode ideaal is
om sportspecifieke oefeningen te doen als voorbereiding op het nieuwe seizoen. Direct na de zomerstop als de
training weer begint en aan het begin van het seizoen ontstaan de meeste
blessures! Door sportspecifieke
oefeningen te doen kun je veel blessures voorkomen omdat het lichaam
(gewrichten, pezen en spieren) zijn gewend
aan een bepaalde belasting. Mochten er toch blessures ontstaan dan zullen deze
veel sneller genezen!
In deze periode de
zwakke punten van een speler verbeteren.
Als je optimaal gebruik maakt
van deze periode hoef je tijdens het seizoen alleen maar de oefeningen bij te
houden.
Tijdens het seizoen is het
uiteraard ook goed om aan sportspecifieke training te doen alleen moet er wel
een goede periodisering gemaakt
worden omdat je rekening moet houden met
wedstrijden en reguliere trainingen.
Een sportspecifieke training
betekend niet dat je altijd naar een sportschool moet en een training hoeft ook niet lang te
duren, want dit is
vaak waar de meeste sporters
tegenop zien. Er word vaak gedacht dat je ongeveer 2-3 uur moet staan zweten in een
krachthonk, maar dit
is helemaal niet het geval.
Een tot drie
keer
per week een goede sportspecifieke training van 30 minuten is vaak al voldoende.
Het is wetenschappelijk
bewezen door topcoaches en spelers van o.a. Olympisch niveau dat je je prestaties kunt verbeteren door
sportspecifieke
training. Doelstellingen die je kunt
bereiken met sportspecifieke training zijn
onder andere
sneller
accelereren, decelereren en
van richting veranderen (wendbaarheid)
sneller sprinten
en rennen en hoger springen.
|
