[warming up]  [SQUAT & deADLIFT]  [posterior chain]  [lower crossed syndrome]  [bilspieren]  [heupspieren]  [hamstrings]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 
 
 
 ▪ Als je begrijpt wat ik ...
 ▪ De beste manier ...
 ▪ Effectieve vetverbr.
 ▪ Beste oefening
 ▪ High intensity training
 ▪ Waarom cardio training
  Core strength training
 ▪ Sterke rugspieren

wat is de beste buikspier oefening?


 

 

Wat je moet weten;

 

Één van meest gestelde vragen in de fitness branche: "Wat is de beste oefening voor de buikspieren?"

 

Het antwoord hierop is eigenlijk simpel: "De beste oefening voor de buikspieren bestaat niet!"

 

Toch vreemd ...

 

Toch vreemd dat je dit antwoord nooit te horen krijgt?!

 

Trainers zullen je na het stellen van deze vraag vrijwel altijd direct een oefening geven ...

 

Er volgt daarna vaak een geweldige uitleg waarom zij inderdaad denken dat dit de beste buikspieroefening is ...

 


 

De beste oefening voor de buikspieren bestaat niet! Maar het is zeker niet de sit up ...

 

 

Er bestaan zeer veel goede oefeningen om de buikspieren te trainen maar het gaat om de manier van trainen!

 

Elke oefening met bijbehorende trainingsmethode is net als een trainingsschema na 6-8 weken niet meer effectief voor je lichaam.

 

Het doen van alle welbekende oefeningen voor de buikspieren is daarbij ook meteen één van de meest voorkomende fouten om resultaat

te behalen met betrekking tot de buikspieren. Ruim 90% van de sporters doen altijd oefeningen die direct gericht zijn op de (rechte)

buikspieren en deze worden dan meestal op het einde van de training gedaan.

 

Daarbij worden de buikspieren ook verdeeld in de bovenkant, onderkant en zijkant maar het is helemaal niet mogelijk om alleen één

bepaald gedeelte van de buikspieren te trainen ...

 

Om resultaat te behalen moet je juist alle rompspieren (onder andere buik- en rugspieren) activeren door middel van core strength training.

 

Hierboven zie je op de foto de overhead squat; dit is een zeer effectieve oefening omdat je je hele lichaam gebruikt en de keten zo lang

mogelijk maakt. De buikspieren zorgen bij deze oefening voor veel stabilisatie waardoor deze oefening zeer effectief is voor de buikspieren.

 

De rug (wervelkolom/tussenwervelschijven) is op z’n sterkst als deze recht en stabiel is. De rug kan voorwaarts, zijwaarts, achterwaarts

bewegen en in enige mate roteren maar deze bewegingen worden vooral door de heup gemaakt terwijl de ruggengraat recht moet blijven!

 

Het is dus heel belangrijk om je heupen nooit vast te zetten tijdens een beweging en daarbij is het gevaarlijk om iets op te tillen met

een gebogen rug! Dit veroorzaakt tussen de 700 en 1000 kilo extra druk/kracht op de tussenwervelschijven!

 

Stop met de flexie!

 

 

Het buigen/bol maken van de rug (zoals hierboven) veroorzaakt een negatieve druk van zo'n 1000 kilo op de tussenwervelschijven!

 

Dit soort bewegingen/oefeningen zijn totaal niet functioneel en zal zeker niet voor het gewenste resultaat zorgen. De populaire oefeningen

als de sit up's en crunches zijn daarom ook niet aan te raden maar toch zijn dit nog steeds de oefeningen die overal uitgevoerd worden ...

 

Core strength & stability training;
 

 

Wil je sterke buikspieren, sterke rugspieren en een goede lichaamshouding; dan moet je core strength & stability training gaan doen!

 

Het lichaam is gemaakt om te bewegen maar doordat we veel tijd zittend en liggend doorbrengen ontwikkelen we een verkeerde en slechte

lichaamshouding zonder dat we het zelf in de gaten hebben!

 

Door het trainen van de core spieren word je hele lichaam sterker, je krijgt er een goede houding van en er komt veel minder druk op je

wervelkolom te staan, dit verminderd rugklachten aanzienlijk of zal rugklachten voorkomen! Daarnaast moet je direct stoppen met het

doen van slechte en nutteloze oefeningen als de sit up en de crunch omdat deze oefeningen zeer slecht voor je wervelkolom zijn.

 

De squat en deadlift zijn geen buikspieroefeningen ...

 

Maar wel één van de meest effectieve oefeningen voor de buikspieren!

 

    

 

Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat basis oefeningen als de squat en de deadlift de buikspieren het beste activeren;

 

Deze oefeningen zijn geen directe oefeningen voor de buikspieren maar deze moeten tijdens de squat en deadlift zorgen voor stabiliteit van

het bovenlichaam en daardoor worden ze dusdanig veel aangesproken dat deze oefeningen één van de beste oefeningen voor de buik zijn.

 

Effectieve training gericht op de buikspieren;

 

 

 

Effectieve core strength & stability training met de swiss ball en de ab wheel zorgt voor sterke buik- en rugspieren; sterke rompspieren.

 

De swiss ball als onderdeel van de training is een vrij nieuwe vorm van training maar wel een die zeer effectief is, dit in tegenstelling tot de

ab-wheel. Dit is een hele simpele en effectieve manier van trainen die al heel lang bestaat maar is verdrongen door de vele moderne fitness

machines die helemaal niet zo effectief zijn voor de rugspieren!

 

De oefeningen die je met deze trainingsmaterialen kunt uitvoeren zorgen voor een goede lichaamshouding met sterke buikspieren en sterke

rugspieren. Dit zijn complexe oefeningen (geen geïsoleerde oefeningen) en dat wil zeggen dat je veel spiergroepen tegelijkertijd gebruikt

waardoor de oefeningen zo effectief zijn en zal zorgen voor de gewenste resultaten.

 

Persoonlijk trainingsschema;

 

Om op een effectieve manier te trainen waarbij je resultaten zal behalen moet je elke 6-8 weken je trainingsschema aanpassen;

 

Een nieuwe trainingsmethode en nieuwe oefeningen. Dit heeft te maken met het feit dat je lichaam gaat zich in deze 6-8 weken heeft

aangepast aan de trainingsmethode waardoor je geen verdere progressie meer kan boeken. Het kan ook zijn dat oefeningen te makkelijk

zijn geworden en deze moeten daarom ook worden vervangen.

 

Het is ook heel belangrijk om een goede progressie in je training door te voeren die in eerste instantie heeft te maken met een bepaalde

basiskracht en mobiliteit. Er zullen oefeningen zijn die jij op dit moment nog niet kan uitvoeren met een perfecte techniek, dit komt meestal

doordat je nog niet sterk genoeg bent waardoor je bijvoorbeeld geen balans kunt houden om de oefening te volbrengen met een perfecte

techniek!

 
 

                       

 

   

 

© PT NIJMEGEN - INFO@PT-NIJMEGEN.NL