Sportspecifieke training voor voetballers;

▪ Snellere sprints vanuit stilstand of vanuit een bewegende situatie
▪ Snellere wendingen vanuit stilstand of vanuit een bewegende situatie
▪ Hogere startsnelheid vanuit stilstand of vanuit een beweging
▪ Snellere acceleratie en decceleratie inclusief het veranderen van richting; start-stop-start
▪ Snelheidsveranderingen; korte sprintjes met snelle wendingen, waarbij je ook moet straten en stoppen
▪ Hoger springen, sneller rennen, betere stoptechniek en draaien

▪ Beter dribbelen bij diverse snelheden en wendingen
▪ Meer controle over de bal tijdens de wedstrijd
▪ Betere balans, coördinatie, flexibiliteit en mobiliteit; ook onder druk van een tegenstander
▪ Een sterke core unit zorgt voor kracht en explosiviteit en meer kracht; je bent moeilijk van de bal te krijgen
▪ Betere en snellere onverwachte wendingen, bewegingen uit een reflex

SPORTSPECIFIEKE TRAINING VOOR VOETBAL ZORGT VOOR BETERE PRESTATIES EN EEN STERKER LICHAAM!

Voetbal is een complexe sport waarbij de prestatie van de speler afhankelijk is van fysieke factoren, technische vaardigheden, tactische vaardigheden en de mentale weerbaarheid/kracht, deze onderdelen samen bepalen de kwaliteit van een speler. De fysieke gesteldheid van een speler word vaak over het hoofd gezien maar is een zeer belangrijk onderdeel van de prestaties die geleverd kunnen worden; kortom er word bij voetbaltraining te veel aandacht besteed aan techniek en tactiek! 

Daarnaast word er veel veel te weinig aandacht besteed aan verbetering van de fysieke fitheid van de spelers, daar valt dus heel veel winst te behalen;
Door de juiste sportspecifieke training kun je de fysieke gesteldheid van een speler sterk verbeteren!
Veel trainers en coaches hebben geweldig veel verstand van voetbal en tactiek, maar van sportspecifieke training voor voetballers hebben ze weinig tot geen kennis en daarom word goede sportspecifieke training maar weinig toegepast. Wanneer er wel wat specifieke oefeningsvormen worden geïntegreerd in de trainingen dan is dit vaak te willekeurig en zit er totaal geen logische opbouw in, op deze manier worden spelers niet beter en komen er ook geen betere prestaties!

Sportspecifieke training voor voetballers word heel weinig toegepast terwijl voetballers er dus wel degelijk voordeel van zullen hebben!

Het is door veel (top)coaches en trainers bewezen dat een goed ondersteunend trainingsschema met sportspecifieke training zal bijdragen aan betere prestaties;

dit word tevens door vele wetenschappelijke onderzoeken bevestigd. De prestaties gaan omhoog en de fysieke gesteldheid van de spelers word veel beter.

Spelers lopen minder risico om geblesseerd te raken zodat er een veel fittere spelersgroep ontstaat.

Door een aangeboren talent komen veel voetballers tot een hoog niveau maar op een gegeven moment gaan andere factoren een belangrijkere rol spelen in de ontwikkeling van een speler en pas dan komen de tekortkomingen naar boven waardoor deze ontwikkeling meestal stil zal blijven staan. Met de juiste training en oefeningen kun je ervoor zorgen dat de ontwikkeling van een speler wel een stijgende lijn zal blijven vertonen. 

Uiteraard is niet iedereen gezegend met veel talent voor voetbal maar zelfs dan kun je toch op een hoger niveau komen door op de juiste manier te trainen.

Er zijn veel voorbeelden van spelers die toch de top hebben behaald door keihard te trainen!

In het moderne voetbal van tegenwoordig is de fysieke gesteldheid van een speler erg belangrijk geworden.

Het is belangrijk om een goede analyse te maken van de sterke en zwakke punten zodat je daarna een goede periodisering kan opstellen. Een periodisering is een compleet programma voor een langere periode waarbij je rekening houd met de wedstrijden en trainingen; het sportspecifieke schema moet je hierop afstemmen omdat deze trainingen nooit het voetbal op een negatieve manier mag beïnvloeden. De zomerstop en winterstop zijn bijvoorbeeld ideale momenten om te werken aan bijvoorbeeld je maximale kracht en explosieve kracht omdat je dan juist niet te maken hebt met wedstrijden.

De sportspecifieke training voor voetballers moet een ondersteunend programma zijn en mag nooit het voetbal op een negatieve manier beïnvloeden.

In eerste instantie is het dus belangrijk om over een goede range of motion (bewegingsvrijheid) te beschikken. Dat wil zeggen dat je zeer efficiënt kunt bewegen met je lichaam waardoor je je voor 100% kunt gaan richten op doelstellingen als sneller worden en/of sterker worden. Een goede range of motion zal ook het risico op een blessure verminderen. De overhead squat movement en de face to wall squat zijn zeer goede methoden om te kijken waar eventueel problemen in de range of motion zitten maar tevens moet je deze oefeningen ook blijven doen in de warming up omdat deze twee oefeningen meteen belangrijke voetbalspecifieke oefeningen zijn om de spieren te activeren. Spier activatie oefeningen, dynamische stretches en statische oefeningen zijn onmisbaar in een goede warming up voor voetballers, maar toch word dit belangrijk onderdeel van een prestatie vaak vergeten of snel afgeraffeld.

Om sterker te worden moet je als voetballer eerst een bepaalde basiskracht ontwikkelen met name de rompspieren moeten sterker worden omdat vanuit de romp alle explosieve bewegingen van de amen en benen beginnen, daarnaast moet er een goede range of motion in de gewrichten zijn zodat je efficiënt kunt bewegen. Dit doe je door spier activatie oefeningen, dynamische stretches en statische oefeningen.

In combinatie met oefeningen voor snelheid en wendbaarheid zal dit leiden tot een beter uithoudingsvermogen en meer snelheid op een sportspecifieke manier.

Het is belangrijk om ook te kijken naar fysieke beperkingen en eventuele tekortkomingen van je lichaam want je hebt als sporter van een explosieve sport niet de flexibiliteit van een turner nodig om voor meer explosiviteit, kracht en snelheid te trainen maar je moet wel een goede controle hebben over je eigen lichaam. Je moet wel de gewrichten in een normale bewegingsuitslag (range of motion) kunnen bewegen om te zorgen voor genoeg stabiliteit, controle en efficiency van het lichaam. Dit zal zorgen voor een goede basis van waaruit explosieve bewegingen kunnen plaatsvinden.

Voetbal is uiteraard een teamsport maar toch word er tijdens de trainingen te weinig aandacht besteed om de spelers individueel beter te maken.

Elke speler heeft zijn eigen kwaliteiten maar ook heeft iedereen zwakke punten die verbeterd zouden moeten worden om tot betere prestaties te kunnen komen.

Kortom sportspecifieke training voor een voetballer bestaat niet alleen uit krachttraining en is ook niet alleen voor spelers boven de 18 jaar;

zeker voor jeugdspelers is sportspecifieke training zeer geschikt om onder andere al op vroege leeftijd de grondmotorische vaardigheden aan te leren!

S.P.A.R.Q. TRAINING;

De afkorting S.P.A.R.Q. staat voor speed, power, agility, reaction en quickness training. Dit zijn alle eigenschappen die een speler moet hebben en zeker moet beheersen en verbeteren om tot goede prestaties te kunnen komen. S.P.A.R.Q. training is gebaseerd op wetenschappelijk bewezen methoden om aansprekende resultaten te kunnen behalen. Door S.P.A.R.Q. trainingen worden spelers daadwerkelijk beter in de sport die ze beoefenen.

Het is wetenschappelijk bewezen dat SPARQ training zorgt voor betere prestaties; je word sterker, sneller en explosiever.

Deze trainingsmethoden zijn zeer belangrijk en bepalen de kwaliteit van een speler maar er word veel te weinig aandacht besteed aan deze vormen van training!

Met een aangeboren talent kan een speler ver komen maar toch bepalen bovenstaande kwaliteiten op een bepaald moment hoe goed een speler daadwerkelijk is. Zoals je hierboven al kon lezen zijn er veel trainers/coaches die geweldig veel verstand van voetbal en tactiek hebben, maar van sportspecifieke training voor voetballers hebben ze te weinig kennis en dat is helaas vaak terug te zien op het veld, tijdens wedstrijden maar ook tijdens trainingen, bijvoorbeeld door de blessures die ontstaan, de vermoeidheid van de spelers (op cruciale momenten), de fysieke tekortkomingen, een gebrek aan wendbaarheid, snelheid en kracht. Het grote voordeel is dat al deze zaken perfect te trainen zijn door speed, power, agility, reaction en quickness trainingsmethoden en oefeningen toe te passen. Hoewel deze trainingsvormen al vele jaren bestaat word het nog niet veel toegepast in de voetbalwereld. Dat komt voornamelijk door het gebrek aan kennis van de trainers of omdat ze niet weten hoe ze deze trainingsvormen moeten integreren in een training. Een zeer belangrijk onderdeel van een succesvolle voetbal prestatie hangt af van de snelheid waarmee spelers kunnen accelereren, decelereren, snel van richting kunnen veranderen en de tegenstander op het verkeerde been te zetten d.m.v. een betere wendbaarheid, zie ook alle bovenstaande punten. Bij voetbal is het vermogen om dit te kunnen belangrijker dan simpelweg snel te kunnen rennen in een rechte lijn.

Al deze onderdelen zijn te verbeteren bij een voetballer door tijdens je training de juiste oefeningen te doen.

Meer info 

SPORTSPECIFIEKE TRAINING VOOR DE JEUGD;

Er word heel erg weinig aandacht aan besteed maar sportspecifieke training is zeer zeker ook heel erg geschikt voor jeugdspelers, vooral de oefeningen gericht op explosiviteit, snelheid, wendbaarheid en het reactievermogen, maar ook de speedladder is een perfect trainingsmiddel om de motorische vaardigheden bij jeugdspelers te verbeteren. Je moet als speler steeds goed je hersenen gebruiken om bepaalde bewegingen te maken, deze bewegingen stimuleren je zenuwstelsel om sneller en explosiever te kunnen bewegen. Met deze trainingsmethode kun je de snelheid en wendbaarheid van een speler goed trainen. Wanneer je als speler iets waarneemt op het veld dan gaat dit via een signaaltje vanuit je ogen naar de hersenen en datzelfde signaaltje moet vanuit je hersenen helemaal naar je voeten. De hersenen zijn hierin veel sneller, dus om zo snel mogelijk te kunnen reageren moet je dit gaan trainen.

Meer info 

PERSOONLIJK & SPORTSPECIFIEK TRAININGSSCHEMA VOOR VOETBALLERS AANVRAGEN BIJ PT-NIJMEGEN;

Bij PT Nijmegen kunt u terecht voor sportspecifieke trainingsschema's waarbij deze schema's geheel in het teken staan ter ondersteuning zodat je betere prestaties kunt leveren tijdens voetbalwedstrijden en trainingen. Het risico op een blessure zal ook aanzienlijk kleiner worden bij het volgen van een goed sportspecifiek schema. Het schema word persoonlijk opgesteld maar het schema kan ook worden opgesteld voor het hele team.

Er zijn veel diverse mogelijkheden voor sportspecifieke training voor voetballers, dit is voornamelijk afhankelijk van de doelstelling.

Sportspecifieke training voor voetballers kan geïntegreerd worden in de trainingen en kan gewoon worden toegepast op het voetbalveld;

voor de sportspecifieke krachttraining moet je naar een goed sportcentrum die beschikt over de juiste materialen en apparatuur.
De mogelijkheden zijn onder andere:
1. Een doelgericht sportspecifiek trainingsschema voor meer snelheid, wendbaarheid en explosiviteit;  
2. Een trainingsschema om het uithoudingsvermogen (conditie) te verbeteren op een voetbalspecifieke manier;
3. Core strength & stability trainingsschema voor het vergroten van de rompkracht;
4. Sportspecifieke krachttraining; Vergroten van de maximale kracht en explosieve kracht voor meer vermogen om sneller te sprinten en hoger te springen;

Meer info

SPORTSPECIFIEKE KRACHTTRAINING VOOR VOETBALLERS, EXPLOSIVITEIT & MAXIMALE KRACHT;

Bij sportspecifieke krachttraining voor voetballers moet je niet meteen denken aan het groter worden zoals bijvoorbeeld een bodybuilder. Sportspecifieke krachttraining moet ter ondersteuning dienen van het voetbal om bepaalde doelstellingen als sneller en sterker worden te behalen. Tevens zorgt deze vorm van training voor het voorkomen van een blessure; de hamstrings en kruisbanden zijn zwakke plekken bij voetballers maar met de juiste training zijn deze blessures zeer goed te voorkomen. Als een speler of trainer sportspecifieke krachttraining niet ziet zitten, neemt hij zichzelf in de maling. Bij alle (top)clubs word aan sportspecifieke krachttraining gedaan om onder andere sterker en sneller te worden. Spelers als Ruud van Nistelrooy, Christiano Ronaldo, Lionel Messi en Zlatan Ibrahimovic hebben een eigen persoonlijk trainingsschema voor de krachttraining. De hele top van het mondiale voetbal heeft de weg naar het krachthonk de laatste tien jaar gevonden.

Meer info

EXPLOSIVITEIT;

Hierboven zie je Micah Richards van Manchester City; Het bewijs van sportspecifieke training en krachttraining waardoor je atletisch vermogen zal toenemen.

Het tempo is tegenwoordig veel hoger en techniek en tactiek alleen zijn niet meer voldoende. Slimme, talentvolle voetballers kunnen ver komen maar in het hedendaagse voetbal worden zij bijgehaald en voorbij gestreven door spelers die een specifiek (kracht) programma volgen. Sportspecifieke krachttraining is daardoor zeer belangrijk geworden voor voetballers, maar hiervoor moet je wel naar een goed sportcentrum. Helaas zijn er ook nogal wat vooroordelen en onwaarheden die je veel hoort; zo word er bijvoorbeeld al snel gezegd dat je de leg press en de leg curl moet doen om sterkere beenspieren te krijgen maar voor voetballers zullen deze oefeningen niet zorgen voor betere prestaties; er moeten op de eerste plaats geen oefeningen op machines gedaan worden omdat dit niet zal zorgen voor meer explosief vermogen en op de tweede plaats moet je met losse gewichten werken en de rompspieren trainen voor meer explosiviteit in de beenspieren.

Om te beginnen ga je bekijken of je over een goede range of motion beschikt zodat je voldoende bewegingsvrijheid hebt in de gewrichten, dit doe je door middel van specifieke spier activatie oefeningen. Daarnaast is een persoonlijk trainingsschema hierbij onmisbaar omdat je rekening moet houden met individuele doelstellingen maar ook met de tekortkomingen van je lichaam. Twee goede en belangrijke individuele oefeningen om te kijken waar een speler bepaalde tekortkomingen heeft zijn de overhead squat test en de face to wall squat. Als voetballer moet je jezelf vooral richten op maximale krachttraining en op explosieve krachttraining; maar eerst moet je wel een goede basis hebben. Je moet hierbij denken aan oefeningen als de squat, split squat, deadlift en glute/ham raise; deze oefeningen vormen de basis van een goed sportspecifiek krachtprogramma en deze oefeningen moet je perfect kunnen uitvoeren voordat je weer een stap verder gaat met het trainen voor explosieve kracht. De sportspecifieke krachttraining bestaat niet voor iedereen uit dezelfde programma’s en de krachttraining kan van week tot week variëren of je kunt werken in blokken van 6-8 weken. Zo moet je een periodisering maken voor het hele jaar om altijd optimaal getraind te zijn om goede prestaties neer te kunnen zetten. Geïsoleerde krachttrainingoefeningen moet je enkel doen als voorbereiding op de complexe oefeningen. De ontwikkeling van de coördinatie is hierin erg belangrijk. Op het moment dat je een bal kopt, maak je een beweging waarmee je de gehele strekketen gebruikt. Hiervoor is niet alleen kracht nodig, maar ook coördinatie. Er zijn verschillende onderdelen waarin individueel getraind kan worden, om te beginnen is er de voetbaltraining, waarin geïndividualiseerd kan worden. Je kunt trainen met alleen de verdedigers, of bijvoorbeeld met alleen de rechterspitsen. Verder ben je vooral bezig met het creëren van de juiste voorwaarden.

De ene week kun je veel aandacht besteden aan de explosiviteit en de andere week meer op omvang.

Meer info

SPRINTTRAINING;

Sneller worden door de juiste sportspecifieke training.

Er zijn veel onduidelijkheden over deze vorm van training, de doelstelling is wel altijd helder: sneller worden!

Veel sporters willen meer snelheid ontwikkelen maar eigenlijk is het onbekend hoe je daarvoor moet trainen. Er worden ontzettend veel sprintjes en ander loopwerk gedaan om deze doelstelling te behalen maar dat zal niet gebeuren door dit soort trainingsvormen.

Deze trainingsvorm bestaat zeker niet alleen uit krachttraining!

Meer info

SPEEDCHUTE TRAINING;

De speed parachute is een perfecte manier om op een sportspecifieke manier je snelheid, explosiviteit en acceleratievermogen te verbeteren;

Ttevens zorgt de speed parachute ook voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen, versnellingen en veranderen van looprichting. Deze manier van trainen zorgt voor een grotere motivatie en het voorkomt dat een training saai word. Daarnaast zorgt de chute voor een training met een hoge intensiteit waardoor je meer succes zal boeken!  

Meer info

PLYOMETRISCHE TRAINING;

Vergroot je explosiviteit door plyomterische training waarvan enkele doelstellingen kunnen zijn: hoger springen, verder springen, sneller starten en sneller rennen. Plyometrische training is ook een vorm van functionele training en zorgt ervoor dat je betere prestaties kunt leveren en meer explosieve kracht krijgt. Plyometrische oefeningen verbeteren de snelkracht van je lichaam, de lichaamskracht druk je uit in power. Deze oefeningen geven een toename van de maximale been- en/of armspier extensie-kracht. Voor sporters van explosieve sporten die snelle beenacties nodig hebben en/of hoog moeten kunnen springen is plyometrische training essentieel. Een recent onderzoek, gepubliceerd in de Journal of Athletic Training, heeft aangetoond dat twee keer per week plyometrisch trainen zorgt voor een hogere sprongkracht. Amerikaanse onderzoekers hebben onlangs uitgevonden dat proefpersonen die voor hun squat-sessies een aantal plyometrische sprongen maakten, 5% meer gewicht aankonden. ‘Plyometrie prikkelt de snel samentrekkende spiervezels die je nodig hebt om je maximale kracht te optimaliseren,’ verklaart onderzoeksleider Avery Faigenbaum.

Meer info

STERKE ROMPSPIEREN;  

Rompkracht en rompstabiliteit zorgen voor meer explosiviteit en dit is van cruciaal belang bij sporters.

Sterke rompspieren zorgen voor de benodigde rompkracht en rompstabiliteit en een sterke romp is een absolute voorwaarde voor sporters omdat elke beweging van je lichaam hier begint. Hoe sterker en stabieler je romp des te explosiever zijn de bewegingen van armen en benen; je beschikt dan tevens over een sterk platform van waaruit alle bewegingen kunnen beginnen. Rompstabiliteit is de spierbalans en controle in het gebied van bekken, heupen en romp, die de functionele stabiliteit van het gehele lichaam in stand houdt. Verder is het zo dat rompstabiliteit de mogelijkheid biedt om de spieren in de romp te stabiliseren tijdens bewegingen (dynamisch) van zowel de romp als de armen en benen en tijdens houdingen (statisch). Stabiliteit van de romp is dus een voorwaarde voor een goed kunnen bewegen van armen en benen. De kracht van en de coördinatie binnen de rompspieren is daarom van groot belang voor sportprestaties en voor de ontwikkeling van kracht. Alleen wanneer de romp optimaal functioneert kunnen spieren elders in het lichaam ook optimaal functioneren! Een sterke romp met veel stabiliteit draagt bovendien bij aan de preventie van blessures; vandaar dat het ook zeer nuttig is om ook in de warming up een aantal oefeningen voor de rompkracht te doen. 

Meer info

KEEPERS;

Sportspecifieke training voor keepers word er weinig toegepast; bij welke club je ook komt; er wordt zeer weinig gedaan aan het trainen van de keepers.

Specifieke keeperstraining komt zelden voor. De keeper krijgt, vooral tijdens trainingen, niet de aandacht die hij zou moeten krijgen. Een keeper moet ook een eigen sportspecifiek trainingsprogramma volgen, bijna altijd word een keeper in het doel gezet tijdens partijvormen en afwerkvormen, daar word een keeper niet echt veel beter van. De keeper moet ook gemotiveerd blijven en geprikkeld worden om tot betere prestaties te komen.

Meer info

SPEEDLADDER;

De speedladder is een perfect trainingsmiddel om de snelheid en wendbaarheid van een speler te trainen.

Wanneer je als speler iets waarneemt op het veld dan gaat dit via een signaaltje vanuit je ogen naar de hersenen en datzelfde signaaltje moet vanuit je hersenen helemaal naar je voeten. De hersenen zijn hierin veel sneller, dus om zo snel mogelijk te kunnen reageren moet je dit gaan trainen. 

Meer info

CORE STRENGTH TRAINING;

Core srength training zorgt ervoor dat je harder kunt rennen, dat je de bal beter onder controle kunt houden en dat je bij lichamelijk contact beter in balans kunt blijven. Core strength training is de basis voor explosieve bewegingen, snelheid, behendigheid, wendbaarheid, balans en coördinatie. In hoeverre je bovenstaande kwaliteiten beheerst bepaald in grote delen de prestatie op het voetbalveld. Sportspecifieke core strength & stability training zorgt voor het vergroten van je vermogen om snelheid te maken, een efficientere manier van kracht gebruiken, een verminderde kans op blessures, een verbeterde vermogen om snel van richting te veranderen, verbeterde balans, een verbeterde samenwerking tussen de spiergroepen en een sterkere houding.

Meer info

SPORTSPECIFIEKE CONDITIETRAINING; UITHOUDINGSVERMOGEN;

Ook als je wilt trainen voor een beter uithoudingsvermogen, is het heel belangrijk om dit sportspecifiek te houden.

Het heeft geen zin om domweg maar rondjes om het veld te rennen, je moet ook tijdens de conditietraining elementen uit het voetbalspel terug laten komen. Voetbal is: snelle korte bewegingen, draaien, kappen, sprinten, draaien, explosieve bewegingen, langere stukken sprinten.

Spieruithoudingsvermogen; lokale spiervermoeidheid

Naast het uithoudingsvermogen is er ook nog spieruithoudingsvermogen, daarom is sportspecifieke krachttraining zo'n belangrijk onderdeel. Dit moet omdat er ook spiervermoeidheid kan optreden bij de spelers. Dit heeft ook wel weer met de juiste voeding te maken, als de glycogeen-voorraden uit je spieren op zijn dan kan een speler ook niet meer verder. Je longen hebben dan nog wel de capaciteit om door te gaan maar je spieren hebben geen brandstof (spierglycogeen) meer!

Voor een voetballer is het heel belangrijk om zijn melkzuurtolerantie te verhogen door middel van sportspecifieke training.

Meer info

OFF SEASON TRAINING; SPORTSPECIFIEK WINTERSTOP EN/OF ZOMERSTOP PROGRAMMA;

De zomerstop en winterstop zijn ideale momenten om te werken aan bijvoorbeeld je maximale kracht en explosieve kracht omdat er in deze periode geen rekening gehouden hoeft te worden met wedstrijden; ook kun je werken aan je zwakke punten om deze te verbeteren.

Als er tijdens de winter- en zomerstop geen wedstrijden zijn en de trainingen ook niet doorgaan, is het belangrijk om door te trainen. Op die manier houd je je lichaam fit, word je beter en voorkom je blessures. Na de winter- en zomerstop ontstaan de meeste blessures omdat je lichaam dan niet meer gewend is aan de belasting en vermoeidheid. Onderzoek heeft aangetoond dat dit vooral gebeurd in de eerste helft van het seizoen en dan met name in de de tweede helft van de wedstrijden. Daaruit kan je concluderen dat voetballers fitter worden naarmate het seizoen vordert, in plaats van fit te beginnen. Dit is natuurlijk niet de optimale manier om het seizoen goed te starten of de winterstop uit te komen en uiteindelijk blessurevrij te beëindigen.

Meer info

SPORTSPECIFIEKE WARMING UP; EEN GOEDE WARMING UP WORD ONDERSCHAT!

De warming up dient ter voorbereiding op trainingen en wedstrijden; je zou zeggen dat dit wel bekend is bij trainers en sporters maar toch is de warming up vaak bedroevend slecht! Het is zeer belangrijk om een goede maar vooral effectieve warming up te doen omdat de warming up grotendeels zal bepalen hoe je presteert tijdens trainingen en wedstrijden; kortom een goede warming up zorgt daadwerkelijk voor betere prestaties en minder kans op blessures;

Wel vreemd dat de warming up zo ondergewaardeerd word terwijl dit zo'n belangrijke en bepalende factor is!

Meer info

SPARQ SOCCER DVD & FEEL THE SPEED DVD 

Nike sparq soccer ; dvd met sportspecifieke training voor voetballers.

SPARQ is een onderdeel van NIKE en staat voor speed, power, agility, reaction en quickness; dit zijn alle eigenschappen die een speler moet hebben en moet beheersen om tot betere prestaties te kunnen komen; SPARQ hanteert wetenschappelijk bewezen methoden om aansprekende resultaten te kunnen behalen.

Door de SPARQ trainingen worden spelers daadwerkelijk beter in de sport die ze beoefenen. Van SPARQ training is wetenschappelijk bewezen dat het zorgt voor betere prestaties; je word sterker, sneller en explosiever.

Feel the speed; how to develop and coach soccer speed.   

Meer info

Bij PT Nijmegen kunt u terecht voor een persoonlijk en sportspecifiek trainingsschema; specifiek opgesteld voor voetballers naar het s.p.a.r.q. principe.

Dit trainingsschema bestaat uit effectieve oefeningen voor betere prestaties en veel minder  kans op een blessure.

Je lichaam word sterker en veel explosiever, je snelheid en wendbaarheid wordt groter, je reactievermogen gaat omhoog en het uithoudingsvermogen word op de juiste manier vergroot.

Bovenstaand trainingsschema zorgt tevens voor een verbetering van het uithoudingsvermogen op een voetbalspecifieke manier.

Het schema is zeer duidelijk door het gebruik van foto's en/of illustraties inclusief een uitleg bij iedere oefening. 

€ 29,95

Bestelwijze van een persoonlijk trainingsschema; sportspecifiek voor voetbal:

Klik op bovenstaande button om een trainingsschema aan te vragen of stuur een e-mail naar info@pt-nijmegen.nl waarin u aangeeft om een voetbalspecifiek programma te bestellen. Er zijn veel mogelijkheden om voor voetballers een sportspecifiek trainingsschema op te stellen vandaar dat ik zal zo snel mogelijk contact met u zal opnemen om na onderling overleg het programma aan de hand van persoonlijke doelstellingen op te stellen.

▪ Het trainingsschema word opgestuurd per post en u ontvangt het schema per e-mail in .pdf formaat.

▪ Mocht u nog vragen hebben of wilt u eerst advies dan kunt u met deze vragen ook terecht bij PT Nijmegen; info@pt-nijmegen.nl