Door uitsluitend cardio te doen, raak je veel spiermassa kwijt en alleen spieren kunnen, als ze werken, calorieën verbranden, als je na de cardio training stopt met sporten komen de kilo’s er versneld weer aan, en meer dan dat het eerst was. Dat komt doordat er geen spiermassa meer over is om ingenomen calorieën te verbranden en zo kom je telkens in het jojo-effect terecht.

CARDIO training om af te vallen ???  

Laten we nu ook even heel eerlijk zijn: "voel je jezelf niet als een hamster in een draaiwiel tijdens een cardio training??"

De meeste sporters ervaren cardio als een saaie en langdurige training waarbij het lijkt alsof de tijd stil staat maar toch blijft iedereen ermee doorgaan?! Er is een oud gezegde over krankzinnigheid/waanzin:

"Steeds maar weer hetzelfde blijven doen zonder resultaat, terwijl je toch denkt dat de gewenste resultaten gaan komen."

Een saaie, langzame en langdurige cardio training op een (te) lage intensiteit (hartslag) is geen effectieve manier van trainen!

Interval training op een hoge intensiteit in plaats van die langdurige saaie cardio sessie's zal je helpen om snel overtollig lichaamsvet te verbranden. Veel sporters die dan willen afvallen gaan trainen op de cardio toestellen in de fat burn zone. Hierbij verbrand je slechts enkele kcal meer dan wanneer je helemaal niet aan sport doet! De "fat burn zone" word ook vaak op de cardio-toestellen zelf aangegeven. Het staat voor een training op een hele lage hartslag, te laag. Dit is absoluut niet de manier om opgeslagen lichaamsvet te verbranden. Met langdurige, saaie en langzame cardio trainingen zul je absoluut geen resultaten boeken!

Wil je echte resultaten behalen dan moet je korte en intensieve trainingen volgen. Je hoeft ook niet elke dag te trainen om aansprekende resultaten te behalen. Drie tot vier trainingen per week met een hoge intensiteit zorgen voor goede resultaten. Een korte intensieve training moet ongeveer 1 uur tijd in beslag nemen. Nog een veelgehoord fabeltje is dat je pas na 20 minuten trainen vet gaat verbranden, onzin!!

Dit is helemaal niet waar, je gaat bijna meteen al vet verbranden. Sterker nog: we verbranden de gehele dag door lichaamsvet en als je de ruststofwisseling van je lichaam wilt verhogen dan moet je drie tot vier keer per week aan krachttraining doen.

Cardio toestellen zijn prima apparaten om op te trainen alleen niet als je wilt afvallen!

SPIERMASSA DOOR KRACHTTRAINING

Bijna iedereen, en vooral vrouwen, denken bij de woorden "krachttraining" en "spiermassa" meteen aan bodybuilders. Het volgen van een goed trainingsschema met  krachttraining betekend niet per definitie dat je moet gaan trainen als een bodybuilder. Er zijn zeer veel verschillende manieren om te trainen met gewichten. Het krijgen van een sterk en mooi atletisch lichaam is de meest voorkomende doelstelling en dit bereik je zeker door het trainen met gewichten. Je moet dan wel een goed programma hebben die persoonlijk voor jouw is opgesteld mbt jouw doelstelling en niet een kant-en-klaar schema uit een tijdschrift of zo'n schema die je bij de meeste sportscholen krijgt.

Bovendien betekend een grotere spiermassa ook niet meteen dat je eruit ziet als de Hulk. Je krijgt door het vergroten van je spiermassa juist een mooier figuur, daarom is het ook zo belangrijk om een goed trainingschema te hebben wat is aangepast naar je eigen doelstelling.

Een olympische atleet, bijv een sprinter, heeft ook een mooi figuur en veel spiermassa maar ze zijn geen bodybuilders.

Spiermassa vergroten en opbouwen is een jarenlang proces van keihard trainen en een perfecte voeding. Een perfecte voeding is nog belangrijker dan de training zelf, want je kunt nog zo hard en perfect trainen maar als je niet de juiste voedingsmiddelen binnenkrijgt kun je ook nooit geen spiermassa aanmaken.

SPIEREN EN VETVERBRANDING

Hoe meer spieren iemand heeft, des te meer calorieën hij of zij verbrandt met simpelweg niets doen. Iemand die spiermassa verliest, vertraagt daarmee onmiddellijk ook zijn vetverbranding. Trainen met gewichten zorgt voor meer spiermassa, dus naast de calorieën die je verbrandt met de training zelf versnel je de vetverbranding de rest van de dag. Iemand die alleen met een dieet afvalt en daarbij niet sport, verliest voor iedere kilo vet gemiddeld ook een kilo spiermassa. Zo krijg je dus geen mooi figuur, want voor een mooi figuur heb je wel spiermassa nodig en als je daar ook elke keer wat van verliest dan blijft er niet veel meer over. Dan zie je ook bij veel mensen dat de huid heel slap word en gaat hangen.

LANGZAME VETVERBRANDING

De verbranding gaat dus steeds langzamer werken en zodra er meer gegeten wordt vliegen de pondjes er weer aan. Afvallen met dieet en cardio gaat sneller. Maar ook hier kleven nadelen aan. Ten eerste leert het lichaam van iemand die veel cardio doet heel snel zuiniger om te gaan met energie, wat betekent dat je steeds langer of intensiever bezig zult moeten zijn, om even veel vet kwijt te raken. Zal een beginner met een uur intensieve cardio nog zo’n 600 calorieën verbranden, na een jaar zal dit nog maar 400 zijn!

CALORIEEN VERBRANDEN

Bovendien doet cardio training niets voor de spiermassa en te veel cardio gaat zelfs ten koste van de spiermassa.

Vier kilo extra spiermassa betekent dat iemand dagelijks 100 calorieën extra zal verbranden, zonder daar verder iets voor te hoeven doen.

Dat komt neer op 5 kg puur vet per jaar.

Persoonlijk voedingsschema inclusief een energiebehoefte berekening;

Daarnaast ontvangt u een persoonlijke berekening van je dagelijkse benodigde energiebehoefte; zo kom je precies te weten wat voor jouw de juiste hoeveelheden zijn die je per dag moet eten. De berekening laat precies zien hoeveel gram koolhydraten, eiwitten en vetten je per dag moet eten en daarbij worden ook de daarbij behorende kcal weergegeven. Er word uiteraard ook rekening gehouden met je dagelijkse inspanningen, zoals je werk, dagelijkse bezigheden en de hoeveelheid sport&beweging. Aan de hand daarvan word er een persoonlijk schema voor u opgesteld. In het schema staat precies vermeld wat je moet eten en in welke hoeveelheden. 

Het trainingsschema zal worden opgesteld aan uw eigen persoonlijke doelstellingen!

Er word in het schema ook rekening gehouden met het aantal dagen dat u wilt trainen per week en uw belastbaarheid, blessures en/of klachten. Dit schema krijgt u toegestuurd, zodat u het in uw eigen sportcentrum kunt uitvoeren.

Om resultaten te behalen en te blijven behalen moet je elke 6-8 weken je schema aanpassen en/of vernieuwen omdat je lichaam went aan de belasting van het trainingsschema, daarom zijn de schema's elke keer weer anders, zo heb je na een jaar goed trainen 8 verschillende schema's.

▪ Doelgericht en persoonlijk trainingsschema met effectieve oefeningen waardoor een intensieve training zal ontstaan.

▪ U ontvangt geen standaard trainingsschema, maar een persoonlijk opgesteld trainingsschema aan de hand van uw doelstellingen.

▪ Het trainingsschema  bestaat uit effectieve oefeningen en een doelgerichte trainingsmethode.

▪ Het schema bevat bij elke oefening een goede uitleg en is visueel ook duidelijk door het gebruik van foto's.

▪ Nadat u het schema heeft ontvangen is het uiteraard altijd mogelijk om het trainingsschema nog aan te passen. 

▪ Persoonlijk contact is altijd mogelijk via telefoon of e-mail maar ook uiteraard op locatie in Nijmegen.

▪ Mijn begeleiding stopt NIET zodra ik het schema heb verstuurd; u kunt altijd geheel kosteloos bij mij terecht tijdens uw trainingen.

▪ Voor blijvende resultaten is het wel heel belangrijk om het schema na 6-8 weken aan te passen en/of te vernieuwen.

Het schema is zeer duidelijk, het word gemaakt met visueel duidelijke foto's en/of plaatjes en bij elke oefening zit een duidelijke uitleg.

Nadat u het schema heeft ontvangen kunt u uiteraard altijd nog bij PT Nijmegen terecht voor ondersteuning van het schema, dit kan persoonlijk maar natuurlijk ook per per e-mail of telefoon. Het is ook mogelijk om achteraf nog aanpassingen te doen aan het schema.

Persoonlijk trainingsschema;

Gericht op een hoge vetverbranding

€ 49,95

incl. b.t.w. & verzendkosten

Bestelwijze van het persoonlijke trainingsschema:

Klik op bovenstaande bestel button of stuur een e-mail naar info@pt-nijmegen.nl waarin u aangeeft dit programma te bestellen.

Ik zal dan zo snel mogelijk contact met u opnemen voor het opstellen van het persoonlijke trainingsschema.

▪ Het trainingsschema word opgestuurd per post en u ontvangt het schema per e-mail in .pdf formaat.

▪ Mocht u nog vragen hebben of wilt u eerst advies dan kunt u met deze vragen ook terecht bij PT Nijmegen.

Klik hier om vanuit België een trainingsschema aan te vragen;