|
WAAROM
VEEL sporters
geen
vooruitgang
boeken?
Sporters denken op de eerste
plaats altijd dat het volgende principe werkt:
"meer
is
beter"
Dat is helemaal niet zo; doelstellingen
worden
niet
bepaald
door:
▪
Het aantal oefeningen die je per spiergroep doet
▪
De
hoeveelheid
tijd
die
je
per
dag
doorbrengt
in
het
sportcentrum
▪
Het
aantal
dagen
die
je
doorbrengt
in
het
sportcentrum
SUCCESVOLLE TRAININGEN ZIJN KORT
&
INTENSIEF
Succes
in
training
komt
van
korte,
intensieve
trainingen,
gevolgd
door
genoeg
rusttijd
tussen
de
trainingen
om
voldoende
te
kunnen
rusten
en
herstellen.
Je
stimuleert
groei
als
je
traint,
maar
je
groeit
als
je
rust.
Korte
intensieve
trainingen
geven
je
lichaam
de
juiste
stimulans
om
beter
te
worden,
daardoor
zul
je
vervolgens
de
gewenste
resultaten
behalen! De
meeste high-school
atleten
uit
Amerika
trainen
4
keer
per
week,
deze
trainingen
duren
niet
langer
dan
1
uur.
Om
een
training
intensief
te
maken
is
het
ook
belangrijk
om
niet
alles
snel
achter
elkaar
te
doen.
Stap
een
sportcentrum
binnen
en
je
ziet
bijna
iedereen
altijd
met
elkaar
praten
en
af
toe
word
er
een
setje
gedaan. De meeste 'sporters' gaan dan ook nooit moe en met
een voldaan gevoel naar huis. Toch is de eerste vereiste van een goede training
dat je er moe van moet worden.
TRAINING
ECONOMY
Nog
een
grote
fout
die veel voorkomt is
de
slechte
manier
van
oefeningen
kiezen
die
je
gaat
trainen,
vaak
zit
er
totaal
geen
logica
in,
dit
is
wel
nodig
bij
het
behalen
van
je
doelstellingen. De meeste sporters delen hun training in op dezelfde manier als
wat je altijd kunt lezen in tijdschriften maar dit werkt in de praktijk helemaal
niet als je geen bodybuilder bent!
Bij
de
meeste
sportcentra
hoef
je
nooit
te
wachten
totdat
het squat-rek
vrij
is,
of
totdat
de
chin
up-bar
vrij
is
want
iedereen
staat
bij
het
bankdruk
bankje. Kies
onder andere voor
complexe
oefeningen
zoals; squat,
deadlift,
chin
up's,
lunges
of
bankdrukken.
Deze
oefeningen
zorgen
veel
sneller
voor
de
gewenste
resultaten. Oefeningen
op toestellen zoals; leg extension,
lat
pull
down
en
de pec
deck
zijn ideale
oefeningen
om
daarna
te
doen. Integreer in je training wel
core strength en stability oefeningen om onder andere de
buikspieren en
onderrug
spieren te trainen. Je moet dus van te voren bepalen welke oefeningen
je gaat doen tijdens de trainingen en al deze oefeningen moeten in een logische
volgorde worden uitgevoerd. Een
training
op deze manier indelen
heet: training economy
er word bijna nooit gebruik gemaakt van een
effectief trainingsschema;
Effectieve oefeningen en een
van te voren bepaalde volgorde zijn zeer belangrijk
om resultaten te kunnen behalen, net zo
belangrijk als elke 6-8 weken een nieuw of aangepast trainingsschema; als deze
twee belangrijke factoren niet in orde zijn dan zul je nauwelijks tot geen
resultaat behalen! Om vooruitgang te boeken is het ook belangrijk om je centrale zenuwstelsel te
trainen, dit doe je door oefeningen te uit te voeren waarbij je veel
verschillende spiergroepen tegelijkertijd traint. Zo word je sterker en behaal
je veel sneller je doelstellingen.
Opmerkelijk:
Er
word
bijna
altijd
begonnen
met
bankdrukken
of
de
lat
pull down en de
benen
worden
nooit
getraind. Er
worden ook veel te veel zittende oefeningen gedaan en die oefeningen worden vaak
nog verkeerd uitgevoerd ook. Je moet altijd staan en zitten met een holle rug (actieve houding)
maar de meeste mensen staan en zitten met een bolle rug. De
benen worden bijna nooit getraind! Terwijl de benen de grootste spiergroep van
je lichaam is. Dus als je je benen traint worden er heel veel groeihormonen
aangemaakt waardoor je veel meer en veel sneller mooie resultaten zal behalen.
Meer info
TIJDENS DE TRAININGEN IS ER EEN VEEL
TE LAGE INTENSITEIT;
De
meeste
mensen
trainen
met
een
te
lage
intensiteit,
er
word
veel
te
veel
gepauzeerd
tussen
de
oefeningen
door. Doordat je lichaam teveel rust krijgt gaat de trainingsintensiteit
verloren en is er geen sprake meer van een training. Een training moet je
lichaam uitputten, je moet moe worden. Als je niet moe word van een training kan
je ook geen resultaten verwachten. Wie bepaald dat je tussen een setje van 10
herhalingen enkele minuten rust moet hebben?
Er
word veel te veel rust genomen tijdens het trainen.
Kijk
eens om je heen in het sportcentrum, de meeste mensen doen een setje van 10-20
herhalingen en zitten dan vaak minuten lang voor zich uit te staren, lekker
dagdromen
of
ze
gaan
lekker
kletsen
met
een
(oude)
bekende
..... leuk misschien maar zo bereik je niks!!
De
eerste vereiste van een goede training is dat je er moe en
uitgeput
van
word; een training met een hoge intensiteit zal zorgen voor de gewenste resultaten.
DE JUISTE VOEDING IS VAN CRUCIAAL BELANG
Je kunt nog zo vaak én goed
trainen maar als je voeding niet in orde is behaal je ook geen resultaten!
Het
is
erg
belangrijk
om
de
juiste
voeding,
verspreid
over
de
gehele
dag,
binnen
te
krijgen. Je
moet
een
constante
stroom
van
de
juiste
voedingsmiddelen
hebben
om
zo
je
insulinespiegel
(suikerspiegel)
stabiel
te
houden.
De
beste
manier
is
om
voeding
met
een
hoge
voedingswaarde
te
eten,
dat
is
voeding
die
veel
eiwitten
en
complexe
koolhydraten
bevat.
|
