IS afvallen jouw belangrijkste doel?

stop met de lange & saaie cardio trainingen

en begin met krachttraining op een hoge intensiteit!

Deze informatie is totaal niet waar en berust zeker niet op wetenschappelijk bewezen feiten;

als je wilt afvallen dan zijn de bewezen feiten dat je aan krachttraining moet doen en aan interval

trainingen op een hoge intensiteit! Inderdaad, juist wel op een hoge intensiteit!

De interval trainingen bestaan uit een combinatie van kracht oefeningen en cardio oefeningen om juist de hartslag te verhogen.

Tijdens de normale krachttraining kun je de hartslag ook verhogen door op een hoge intensiteit de oefeningen uit te voeren bijv.

in circuitvorm waarbij sprake is van weinig tot geen rust tussen de oefeningen. 

Dat hier zoveel misverstanden over bestaan heeft wederom te maken met de kwaliteit van de sportschool en de trainers!

De sportscholen staan vol met cardio toestellen waarop heel veel leden staan te zweten om af te vallen maar meestal is de gedachte van een sportschool heel anders; je zet iemand 45 minuten op een loopband en een cross-trainer en je hoeft er niet meer naar om te kijken .....

De betere sportscholen en trainers zullen cardio training niet meer aanbevelen wanneer je wilt afvallen! Effectieve oefeningen waarbij meerdere spiergroepen tegelijkertijd gebruikt worden op een hoge intensiteit met weinig rust en daarbij korte cardio interval sessies op een hoge hartslag is de manier om gewicht te verliezen. Spiermassa blijft behouden en opgeslagen lichaamsvet wordt verbrand.

Is het daarnaast jouw belangrijkste doelstelling om af te vallen, dan is het antwoord simpel; kies voor krachttraining!

Mensen die willen afvallen en zeker de mensen met overgewicht die naar de sportschool gaan krijgen altijd als "persoonlijke begeleiding" te horen dat ze moeten beginnen met een lange cardio sessie op een lage intensiteit! De trainer legt snel even het cardio toestel uit en weg is de zgan. "professionele begeleiding" maar deze manier van trainen zal absoluut niet zorgen voor een hoge vetverbranding laat staan dat je gaat afvallen en een mooi, sterk lichaam krijgt. Zowel voor mannen als voor vrouwen is cardio training niet de oplossing tot gewichtsverlies maar toch blijven we hiermee doorgaan maar waarom?

Het principe van als er één schaap over de dam is ..... zonder na te denken doen we allemaal hetzelfde zonder resultaat te behalen!

STOFWISSELING VERHOGEN; Krachttraining vs cardio
In de meeste fitnesscentra wordt vooral cardio training aanbevolen om het afvallen te ondersteunen. Daarbij is matig intensieve cardio op 60 tot 70% van je maximale hartslag vaak het uitgangspunt. Een intensieve cardio training van een uur kost meer energie (600 kcal) dan een intensieve krachttraining van dezelfde duur (400 kcal). Echter bij matige intensieve cardio training is dit verbruik ongeveer gelijk. Daarnaast bouw je met cardio training geen spiermassa op en met doelgerichte krachttraining wel. In twee vergelijkende onderzoeken naar het verschil in effect tussen cardio training en krachttraining kwam naar voren dat alleen krachttraining bijdraagt aan behoud van de vet vrije massa (VVM) en daardoor zorgt voor behoud of stijging van de ruststofwisseling. Daarnaast zorgt krachttraining of krachttraining in combinatie met cardio training voor meer vetverlies, dan alleen maar cardio training. Cardio training dient vooral ter ondersteuning van het afvallen om het energieverbruik op te voeren. Er is echter een grens aan hoe groot dat tekort mag zijn. Teveel cardio is daarom net zo slecht als streng diëten en kan leiden tot verlies van spiermassa en verlaging van de ruststofwisseling.

SPIERMASSA DOOR KRACHTTRAINING

Bijna iedereen, en vooral vrouwen, denken bij de woorden "krachttraining" en "spiermassa" meteen aan bodybuilders. Het volgen van een goed trainingsschema met  krachttraining betekend niet per definitie dat je moet gaan trainen als een bodybuilder. Er zijn zeer veel verschillende manieren om te trainen met gewichten. Het krijgen van een sterk en mooi atletisch lichaam is de meest voorkomende doelstelling en dit bereik je zeker door het trainen met gewichten. Je moet dan wel een goed programma hebben die persoonlijk voor jouw is opgesteld m.b.t. jouw doelstelling en niet een kant-en-klaar schema uit een tijdschrift of zo'n schema die je bij de meeste sportscholen krijgt. Bovendien betekend een grotere spiermassa ook niet meteen dat je eruit ziet als de Hulk. Je krijgt door het vergroten van je spiermassa juist een mooier figuur, daarom is het ook zo belangrijk om een goed trainingschema te hebben wat is aangepast naar je eigen doelstelling.

Een olympische atleet, bijv een sprinter, heeft ook een mooi figuur en veel spiermassa maar ze zijn geen bodybuilders.

Spiermassa vergroten en opbouwen is een jarenlang proces van keihard trainen en een perfecte voeding. Een perfecte voeding is nog belangrijker dan de training zelf, want je kunt nog zo hard en perfect trainen maar als je niet de juiste voedingsmiddelen binnenkrijgt kun je ook nooit geen spiermassa aanmaken.

SPIEREN EN VETVERBRANDING

Hoe meer spieren iemand heeft, des te meer calorieën hij of zij verbrandt met simpelweg niets doen. Iemand die spiermassa verliest, vertraagt daarmee onmiddellijk ook zijn vetverbranding. Trainen met gewichten zorgt voor meer spiermassa, dus naast de calorieën die je verbrandt met de training zelf versnel je de vetverbranding de rest van de dag. Iemand die alleen met een dieet afvalt en daarbij niet sport, verliest voor iedere kilo vet gemiddeld ook een kilo spiermassa. Zo krijg je dus geen mooi figuur, want voor een mooi figuur heb je wel spiermassa nodig en als je daar ook elke keer wat van verliest dan blijft er niet veel meer over. Dan zie je ook bij veel mensen dat de huid heel slap word en gaat hangen.

LANGZAME VETVERBRANDING DOOR CARDIOTRAINING

De verbranding gaat dus steeds langzamer werken en zodra er meer gegeten wordt vliegen de pondjes er weer aan. Afvallen met dieet en cardio gaat sneller. Maar ook hier kleven nadelen aan. Ten eerste leert het lichaam van iemand die veel cardio doet heel snel zuiniger om te gaan met energie, wat betekent dat je steeds langer of intensiever bezig zult moeten zijn, om even veel vet kwijt te raken. Zal een beginner met een uur intensieve cardio nog zo’n 600 calorieën verbranden, na een jaar zal dit nog maar 400 zijn! Bovendien doet cardio training niets voor de spiermassa en te veel cardio gaat zelfs ten koste van de spiermassa. Vier kilo extra spiermassa betekent dat iemand dagelijks 100 calorieën extra zal verbranden, zonder daar verder iets voor te hoeven doen.

Dat komt neer op 5 kg puur vet per jaar.

DE JUISTE VOEDING IS VAN CRUCIAAL BELANG

De juiste voeding is van cruciaal belang voor een te leveren sportprestatie; je kunt immers nog zo veel en intensief trainen maar als je voeding niet in orde is behaal je ook geen resultaten! Het is erg belangrijk om de juiste voeding, verspreid over de gehele dag, binnen te krijgen. Je moet een constante stroom van de juiste voedingsmiddelen hebben om zo je insulinespiegel (suikerspiegel) stabiel te houden. De beste manier is om voeding met een hoge voedingswaarde te eten; deze voeding moet bestaan uit complexe koolhydraten die laag op de glycemische index staan, voldoende eiwitten en onverzadigde vetten. Door een persoonlijke energiebehoefte berekening kom je precies te weten wat voor jouw de juiste hoeveelheden zijn die je per dag moet eten; deze berekening laat precies zien hoeveel gram koolhydraten, eiwitten en vetten je per dag moet eten. 

Bij PT Nijmegen kunt u terecht voor een persoonlijk trainingsschema die gericht is om de vetverbranding & stofwisseling te verhogen!

De trainingsmethode zorgt voor een verhoging van de dagelijkse stofwisseling en het schema zorgt ervoor dat je beschikt over meer energie.

Er word in het schema ook rekening gehouden met het aantal dagen dat u wilt trainen per week en uw belastbaarheid, blessures en/of klachten. Dit schema krijgt u toegestuurd, zodat u het in uw eigen sportcentrum kunt uitvoeren.

Om resultaten te behalen en te blijven behalen moet je elke 6-8 weken je schema aanpassen en/of vernieuwen omdat je lichaam went aan de belasting van het trainingsschema. Daarom zijn de schema's elke keer weer anders, zo heb je na een jaar goed trainen 8 verschillende schema's. Elk schema bevat nieuwe oefeningen en een nieuwe trainingsmethode, zodat het lichaam steeds opnieuw geprikkeld word om zo tot een steeds hoger trainingsniveau te komen. 

Het schema is zeer duidelijk, het word gemaakt met visueel duidelijke foto's en/of plaatjes en bij elke oefening zit een duidelijke uitleg.

Nadat u het schema heeft ontvangen kunt u uiteraard altijd nog bij PT Nijmegen terecht voor ondersteuning van het schema. Dit kan persoonlijk maar natuurlijk ook per per e-mail of telefoon. Het is ook mogelijk om achteraf nog aanpassingen te doen aan het schema.

Het schema word geheel opgesteld aan de hand van uw eigen doelstellingen!

▪ Doelgericht persoonlijk trainingsschema

▪ U ontvangt geen standaard trainingsschema, maar een persoonlijk opgesteld trainingsschema aan de hand van uw doelstellingen.

▪ Het trainingsschema word ook gemaakt aan de hand van het aantal dagen dat u wilt trainen per week.

▪ Het persoonlijke trainingsschema  bevat effectieve oefeningen en een effectieve trainingsmethode.

▪ Het schema bevat een duidelijke uitleg en is visueel ook duidelijk door het gebruik van foto's en plaatjes.

▪ Wanneer u het schema heeft ontvangen is het uiteraard mogelijk om het trainingsschema aan te passen. 

▪ Voor blijvende resultaten is het wel heel belangrijk om het schema na 6-8 weken aan te passen en/of te vernieuwen.

▪ Na het ontvangen van het trainingsschema kunnen er uiteraard bepaalde oefeningen worden aangepast.

▪ U kunt altijd geheel kosteloos bij mij terecht voor hulp tijdens uw trainingen.

Persoonlijk trainingsschema inclusief voedingsschema en energie behoefte berekening

€ 39,95

Persoonlijk trainingsschema;

€ 24,95

Bestelwijze van het persoonlijk trainingsschema:

Klik op bovenstaande bestel button of stuur een e-mail naar info@pt-nijmegen.nl waarin u aangeeft dit programma te bestellen.

Ik zal dan zo snel mogelijk contact met u opnemen voor het opstellen van het persoonlijke trainingsschema.

▪ U ontvangt het trainingsschema per post en per e-mail in .pdf formaat.

▪ Mocht u vragen hebben of wilt u eerst advies dan kunt u met deze vragen ook terecht bij PT Nijmegen.

Klik hier om vanuit België een trainingsschema aan te vragen;