|
SPEED TRAINING; VERGROOT JE SNELHEID
Speed training is gericht op pure snelheid, zo
snel mogelijk van A naar B.
Je
kunt
jezelf
trainen
om
sneller
te
kunnen
accelereren,
sprinten
en
rennen, oftewel het leveren van vermogen.
Je
moet
altijd
klaarstaan
om
zo
snel
mogelijk
te
kunnen
exploderen en zoveel mogelijk snelheid te gaan genereren.
Een
zeer
belangrijk
onderdeel
van
een
succesvolle
prestatie
is
dat
spelers
hun vermogen moeten kunnen omzetten in snelheid.
In combinatie met sportspecifieke training voor
snelheid moet je eerst een
bepaalde basiskracht opbouwen, er zijn ook een aantal basis bewegingen/grond
motorische bewegingen die een sporter moet kunnen uitvoeren. Dan kun je verder
met sportspecifieke training, waaronder krachttraining.
De kracht die je dan krijgt moet
je ook kunnen omzetten naar snelheid die nodig is om
snel te kunnen sprinten/rennen.
HET BEWIJS;
Heb je de sprinters op de Olympische spelen in
Peking 2008 gezien? Zij waren het levende bewijs van het feit dat je door de combinatie
van sportspecifieke krachttraining en de juiste training met
ondersteunende oefeningen veel vermogen kan
ontwikkelen. Usain Bolt was het ultieme voorbeeld, hij liep een nieuw wereldrecord, niemand dacht dat
dat record ooit nog gelopen zou worden
op deze afstand!
|
 |
 |
|
Usain Bolt; startsnelheid |
Usain Bolt; sterke
rompspieren |
HEUPKRACHT EN HEUPMOBILITEIT
De belangrijkste factor bij het ontwikkelen van
snelheid is de heupkracht en heupmobiliteit, zodat je je benen met veel meer
kracht kunt bewegen.
Je moet je stabiliteit en explosiviteit verbeteren
door middel van de juiste oefeningen, bijvoorbeeld door het doen van split
squat's.
Voor meer mobiliteit moet je ook je heupflexoren
stretchen. De heupflexoren zijn een groep spieren die zich bovenin en aan de
voorkant van je dijen bevinden. Door de mobiliteit van deze flexoren te
vergroten kun je grotere en krachtigere stappen zetten.
Deze bewegingen beginnen ook weer in de core unit
van je lichaam, daarom is ook core strength en stability training een onmisbare
factor in de training voor snelheid.
Meer info (binnenkort)
SPRINTTRAINING; SNELLER WORDEN DOOR DE JUISTE
SPORTSPECIFIEKE TRAINING
Er zijn veel onduidelijkheden over deze vorm van
training, de doelstelling is wel altijd helder: sneller worden!
Veel sporters willen meer snelheid ontwikkelen
maar eigenlijk is het onbekend hoe je daarvoor moet trainen. Er worden
ontzettend veel sprintjes en ander loopwerk gedaan om deze doelstelling te
behalen maar dat zal niet gebeuren door dit soort trainingsvormen.
Deze trainingsvorm bestaat zeker niet alleen uit
krachttraining!
Meer
info
SPORTSPECIFIEKE KRACHTTRAINING
Sportspecifieke (kracht)training is de laatste
jaren erg veranderd; vroeger werd er alleen op
maximale kracht
getraind, dit heeft met name op de korte termijn wel
effect maar niet op de lange termijn. Maximale kracht is wel noodzakelijk en omdat het
relatief gezien makkelijk te verbeteren is en winst oplevert is het zeker
nuttig en noodzakelijk om dit te trainen en te verbeteren. Maximale kracht werkt niet op de lange termijn
en daarom bestaan tegenwoordig de sportspecifieke training uit meerdere
onderdelen en word er veel meer afgewisseld.
Is de winnaar van bijvoorbeeld de 100
meter sprint altijd de sterkste atleet (maximale kracht) met de grootste spiermassa?
Nee!
De winnaar is altijd de sprinter die het
meeste vermogen kan leveren en daar de minste tijd voor nodig heeft. De sprinter heeft kracht nodig om zijn
lichaamsmassa te accelereren. Hij levert arbeid over 100 meter, maar dit zegt
nog niks over de tijd die hij daarvoor nodig heeft. Wanneer je veel arbeid kunt
leveren per seconde dan heb je een groot vermogen! Het zo snel mogelijk bereiken van een hoge
snelheid is belangrijk in iedere sport waarbij het draait om ons lichaam in een
bepaalde richting te laten versnellen. Het is dus belangrijk om je vermogen te
verbeteren, waarbij de factor tijd een belangrijke rol speelt.
Toch blijkt de sportspecifieke krachttraining in
de praktijk vaak gericht op het vergroten van de maximale kracht en/of het
trainen van een spiergroep zoals bodybuilders dat doen. Spieren trainen in de
sportschool is iets compleet anders dan de krachttraining voor de
prestatiesporter!
Meer
info
OVERHEAD SQUAT TEST & FACE TO WALL SQUAT
De
squat is de basis voor snel bewegen, om
een sterk en snel lichaam te krijgen moet je de squat dus in je training integreren maar het
is wel heel belangrijk om deze oefening goed uit te voeren met de juiste
techniek; het komt helaas weinig voor dat de squat goed uitgevoerd word. Een
trainer die niet over de juiste kennis beschikt of de veelal slechte
begeleiding is een veelvoorkomend probleem!
Het kan ook zijn dat je de squat
niet goed kunt uitvoeren vanwege tekortkomingen in je mobiliteit of in je
spierbalans; maar hoe kom je erachter waar het probleem zit of wat het
probleem is?
Met
de one minute squat test kun je erachter komen waar jouw zwakke punten liggen waardoor
je de squat niet goed kunt uitvoeren. De tekort- komingen van je lichaam waardoor
je de squat niet goed kunt uitvoeren zullen er ook voor zorgen dat je lichaam bij
andere oefeningen problemen zal hebben met de uitvoering en de kans op een
blessure word erg groot, maar ook tijdens het doen van jouw vorm van sport zul
je niet efficiënt
kunnen bewegen!
Meer info
|
