SPEED TRAINING; VERGROOT JE SNELHEID;

Een succesvolle en effectieve sprinttraining waarmee je aansprekende resultaten wilt behalen bestaat zeker niet uit sprintjes en andere sprintoefeningen; wanneer sneller worden een van jouw doelstellingen is dan bereik je dit absoluut niet door te gaan sprinten!

Speed training is gericht op pure snelheid, zo snel mogelijk van A naar B; Je moet altijd klaarstaan om zo snel mogelijk te kunnen exploderen en zoveel mogelijk snelheid te gaan genereren. Het is absoluut mogelijk om door de juiste training sneller worden; sneller accelereren, sneller sprinten en sneller rennen, oftewel het leveren van meer vermogen in zo min mogelijk tijd.

Een zeer belangrijk onderdeel van een succesvolle prestatie is dat spelers hun vermogen moeten kunnen omzetten in snelheid.

In combinatie met sportspecifieke training voor snelheid moet je eerst een bepaalde basiskracht opbouwen, er zijn ook een aantal basis bewegingen/grond motorische bewegingen die een sporter moet kunnen uitvoeren. Dan kun je verder met sportspecifieke training, waaronder krachttraining. De kracht die je dan krijgt moet je ook kunnen omzetten naar snelheid die nodig is om snel te kunnen sprinten/rennen.

HET BEWIJS;

Heb je de sprinters op de Olympische spelen in Peking 2008 gezien en op het wereldkampioenschap atletiek in 2009? Zij waren het levende bewijs van het feit dat je door de combinatie van sportspecifieke krachttraining en de juiste training met ondersteunende oefeningen veel vermogen kan ontwikkelen. Usain Bolt was het ultieme voorbeeld, hij liep een nieuw wereldrecord, niemand dacht dat dat record ooit nog gelopen zou worden op deze afstand!

ROMPSPIEREN;

Op een gegeven moment tijdens het rennen krijg je de neiging om in te zakken met je bovenlichaam; de oorzaak hiervan ligt bij zwakke en strakke rompspieren. Deze inzakking moet je zoveel mogelijk voorkomen, want dat vermindert je snelheid aanzienlijk. Wanneer je kijkt naar topsporters als Usain Bolt dan zie je die ook altijd kaarsrecht sprinten. Een sterke romp is het antwoord om op deze manier snel te rennen; sterke rompspieren in combinatie met sterke bilspieren en heupspieren zijn de basis voor betere prestaties.

DE FLEXIBILITEIT EN MOBILITEIT VAN JE LICHAAM MOET PERFECT ZIJN;

Deze vorm van training wordt heel erg onderschat maar toch is een goede flexibiliteit en mobiliteit de basis van een sterk en explosief lichaam;

Als sporter moet je beschikken over zowel een goede flexibiliteit als mobiliteit waardoor je meer snelheid en explosiviteit kunt ontwikkelen tijdens trainingen en wedstrijden. Je hebt niet de flexibiliteit van een turner nodig om voor meer explosiviteit, kracht en snelheid te trainen maar je moet wel je gewrichten in een normale bewegingsuitslag (range of motion) kunnen bewegen om te zorgen voor genoeg stabiliteit, controle en efficiency van het lichaam. Wanneer de gewrichten van je lichaam beschikken over een goede range of motion dan worden je prestaties beter.

SPEEDCHUTE TRAINING;

De speed parachute is een perfecte manier om op een sportspecifieke manier je snelheid, explosiviteit en acceleratievermogen te verbeteren;

Ttevens zorgt de speed parachute ook voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen, versnellingen en veranderen van looprichting. Deze manier van trainen zorgt voor een grotere motivatie en het voorkomt dat een training saai word. Daarnaast zorgt de chute voor een training met een hoge intensiteit waardoor je meer succes zal boeken!  

HEUPKRACHT EN HEUPMOBILITEIT

De belangrijkste factor bij het ontwikkelen van snelheid is de heupkracht en heupmobiliteit, zodat je je benen met veel meer kracht kunt bewegen. Je moet je stabiliteit en explosiviteit verbeteren door middel van de juiste oefeningen, bijvoorbeeld door het doen van split squat's.

Voor meer mobiliteit moet je ook je heupflexoren stretchen. De heupflexoren zijn een groep spieren die zich bovenin en aan de voorkant van je dijen bevinden. Door de mobiliteit van deze flexoren te vergroten kun je grotere en krachtigere stappen zetten.

Deze bewegingen beginnen ook weer in de core unit van je lichaam, daarom is ook core strength en stability training een onmisbare factor in de training voor snelheid.

SPRINTTRAINING; SNELLER WORDEN DOOR DE JUISTE SPORTSPECIFIEKE TRAINING

Er zijn veel onduidelijkheden over deze vorm van training, de doelstelling is wel altijd helder: sneller worden!

Veel sporters willen meer snelheid ontwikkelen maar eigenlijk is het onbekend hoe je daarvoor moet trainen. Er worden ontzettend veel sprintjes en ander loopwerk gedaan om deze doelstelling te behalen maar dat zal niet gebeuren door dit soort trainingsvormen.

Deze trainingsvorm bestaat zeker niet alleen uit krachttraining!

SPORTSPECIFIEKE KRACHTTRAINING

Sportspecifieke (kracht)training is de laatste jaren erg veranderd; vroeger werd er alleen op maximale kracht getraind, dit heeft met name op de korte termijn wel effect maar niet op de lange termijn. Maximale kracht is wel noodzakelijk en omdat het relatief gezien makkelijk te verbeteren is en winst oplevert is het zeker nuttig en noodzakelijk om dit te trainen en te verbeteren. Maximale kracht werkt niet op de lange termijn en daarom bestaan tegenwoordig de sportspecifieke training uit meerdere onderdelen en word er veel meer afgewisseld.

Is de winnaar van bijvoorbeeld de 100 meter sprint altijd de sterkste atleet (maximale kracht) met de grootste spiermassa? Nee!

De winnaar is altijd de sprinter die het meeste vermogen kan leveren en daar de minste tijd voor nodig heeft. De sprinter heeft kracht nodig om zijn lichaamsmassa te accelereren. Hij levert arbeid over 100 meter, maar dit zegt nog niks over de tijd die hij daarvoor nodig heeft. Wanneer je veel arbeid kunt leveren per seconde dan heb je een groot vermogen! Het zo snel mogelijk bereiken van een hoge snelheid is belangrijk in iedere sport waarbij het draait om ons lichaam in een bepaalde richting te laten versnellen. Het is dus belangrijk om je vermogen te verbeteren, waarbij de factor tijd een belangrijke rol speelt. Toch blijkt de sportspecifieke krachttraining in de praktijk vaak gericht op het vergroten van de maximale kracht en/of het trainen van een spiergroep zoals bodybuilders dat doen. Spieren trainen in de sportschool is iets compleet anders dan de krachttraining voor de prestatiesporter!

SQUAT, OVERHEAD SQUAT TEST & FACE TO WALL SQUAT

De squat is de basis voor snel bewegen, om een sterk en snel lichaam te krijgen moet je de squat dus in je training integreren maar het is wel heel belangrijk om deze oefening goed uit te voeren met de juiste techniek; het komt helaas weinig voor dat de squat goed uitgevoerd word. Een trainer die niet over de juiste kennis beschikt of de veelal slechte begeleiding is een veelvoorkomend probleem!

Het kan ook zijn dat je de squat niet goed kunt uitvoeren vanwege tekortkomingen in je mobiliteit of in je spierbalans; maar hoe kom je erachter waar het  probleem zit of wat het probleem is?

Met de one minute squat test kun je erachter komen waar jouw zwakke punten liggen waardoor je de squat niet goed kunt uitvoeren. De tekortkomingen van je lichaam waardoor je de squat niet goed kunt uitvoeren zullen er ook voor zorgen dat je lichaam bij andere oefeningen problemen zal hebben met de uitvoering en de kans op een blessure word erg groot, maar ook tijdens het doen van jouw vorm van sport zul je niet efficiënt kunnen bewegen!  

Bij PT Nijmegen kunt u terecht voor een sportspecifiek trainingsschema voor meer snelheid.

Na een grondige analyse van de sport die beoefend word zal ik voor u een persoonlijk trainingsschema opstellen

Sportspecifiek trainingsschema; vergroot je snelheid door middel van de juiste sportspecifieke training.

Dit sportspecifiek trainingsschema word opgesteld aan de hand van persoonlijke doelstellingen en bevat de volgende onderdelen:   

· Stretch en spier-activatie oefeningen

· Core strength en stability oefeningen

· Heupkracht oefeningen; zowel kracht als flexibiliteit/mobiliteit

· Bilspier oefeningen; zowel kracht als flexibiliteit/mobiliteit

· Plyometrische oefeningen; deze oefeningen zorgen voor een hogere explosiviteit

· Sportspecifieke sprint oefeningen

De oefeningen uit bovenstaand schema kunnen worden uitgevoerd op het veld of op de baan.

U hoeft niet te beschikken over allerlei attributen om de oefeningen uit het schema te kunnen uitvoeren

Voor bovenstaand schema is het niet nodig om naar de sportschool te gaan.

Compleet sportspecifiek programma, sprinttraining inclusief;

▪ Warm up/spier activatie schema*

▪ Core strength trainingsschema, rompspieren** 

€ 44,95

Sportspecifiek programma;

Sprinttraining inclusief core strength trainingsschema** 

€ 34,95

Compleet sportspecifiek programma;

Sprintraining inclusief spier activatie schema & warm up schema* 

€ 34,95

Sportspecifiek trainingsschema;

Sprinttraining;

€ 29,95

Klik op bovenstaande bestel button of stuur een e-mail naar info@pt-nijmegen.nl waarin u aangeeft dit programma te bestellen.

Ik zal na het plaatsen van de bestelling zo snel mogelijk contact met u opnemen voor het opstellen van het persoonlijke trainingsschema;

om tot een goed schema te komen heb ik nog wat aanvullende gegevens nodig mbt de te behalen doelstellingen.

· Het trainingsschema word opgestuurd per post en u ontvangt het schema per e-mail in .pdf formaat.

· Mocht u vragen hebben of wilt u eerst advies dan kunt u met deze vragen ook terecht bij PT Nijmegen.

Klik hier om vanuit België een trainingsschema aan te vragen; 

* De spier activatie en warming up worden heel erg onderschat maar toch zijn dit onmisbare factoren voor een sporter.

De warming up die door de meeste sporters gedaan wordt draagt totaal niet bij aan een goede prestatie, laat staan om een blessure te voorkomen en daarnaast is een goede flexibiliteit en mobiliteit de basis van een sterk en explosief lichaam; als sporter moet je beschikken over zowel een goede flexibiliteit als mobiliteit waardoor je meer snelheid en explosiviteit kunt ontwikkelen tijdens trainingen en wedstrijden.

Klik hier voor meer informatie over blessure preventie, warming up en spier activatie;

** De rompspieren zijn een belangrijk onderdeel voor een sterker lichaam en daar moet de nodige juiste aandacht aan besteed worden.

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat een goed functionerende romp van een groot belang is voor goede sportprestaties. Het is dus van groot belang om een sterke romp te hebben, die zowel voldoende stabiliteit als mobiliteit biedt. De spieren waaruit de romp (core unit) bestaat stabiliseren de wervelkolom vanaf je bekken helemaal tot aan je nek en schouders. Ze zullen ervoor zorgen dat de armen en benen explosieve bewegingen kunnen maken. Alle explosieve bewegingen beginnen vanuit de core unit en nooit vanuit de armen en/of benen zelf.