QUICKNESS TRAINING; 1e FASE VAN TRAINING VOOR SNELHEID

Quickness training moet je niet verwisselen met trainen voor snelheid; het is absoluut niet hetzelfde als speed training!

Quickness staat voor de snelheid waarmee je kunt reageren, daarmee is quickness training eigenlijk alleen de eerste fase van speed training.

De quickness van een speler is wel een bepalende factor in een succesvolle sportprestatie.

In combinatie met plyometrische training kan je veel progressie boeken.

Om het quickness vermogen van een speler te ontwikkelen is het ook heel erg belangrijk om het "centrale zenuwstelsel" goed te ontwikkelen.

Je moet hierbij denken aan oefeningen waarbij je een groot aantal spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt, dit zijn dus geen geisoleerde oefeningen maar oefeningen met losse gewichten zoals de squat, one legged squat's en lunges. Je moet absoluut geen gebruik maken van fitness-apparaten want die zijn ongeschikt voor sportspecifieke training om vermogen mee te ontwikkelen.

Een goed getraind zenuwstelsel zorgt voor:

▪ Het tegelijkertijd aanspreken van zoveel mogelijk motor units

▪ Het sterker maken van deze motor units

▪ Het verbeteren van inter-musculaire coordinatie (een samenwerking tussen meerdere spiergroepen tegelijkertijd)

Motor units

Spieren worden vanuit de hersenen aangestuurd door motorische zenuwen. Eén motorische zenuwcel stuurt meerdere spiervezels aan. Een dergelijke combinatie van een zenuwcel met de bijbehorende spiervezels wordt een motor unit of motorische eenheid genoemd. Elke spier is onderverdeeld in meerdere motor units. De kracht die een spier levert hangt af van het aantal geactiveerde motor units. Over het algemeen geldt dat grote spieren motor units hebben met veel spiervezels, en dat spieren die nauwkeurige bewegingen moeten maken uit kleine motor units bestaan. Op deze manier kan de kracht die een spier levert nauwkeurig worden opgebouwd.

Intra Musculaire Coördinatie
Coordinatie-verbetering in de spier.
De spiervezels in de spier gaan beter samenwerken, hierdoor kan de spier meer kracht leveren.
Inter Musculaire Coördinatie
Er is nu een verbeterde samenwerking tussen twee of meerdere spiergroepen. Hierdoor kan je lichaam nog meer kracht leveren.
Ook leert de spier hierbij om meer motor units tegelijkertijd in te zetten. De sluimerende units, reserve-units, die normaal gesproken nooit mee doen worden nu ook ingezet als gevolg van een verbeterde coordinatie.