AGILITY; WENDBAARHEID

▪ Sneller worden in sprints 

▪ Sneller wendingen maken

▪ Acceleratie en deceleratie vergroten

▪ Snelheidsveranderingen

▪ Veranderen van richting

▪ Dribbelen bij diverse snelheden en wendingen

▪ Snelle acties om de bal onder controle te houden

▪ Jezelf, onder druk, in balans houden

▪ Onverwachte wendingen, bewegingen uit een reflex

STARTSNELHEID;

De basis van een sterk en explosief lichaam begint bij sterke rompspieren en een goede flexibiliteit!

Meer explosiviteit, kracht, snelheid en wendbaarheid is mogelijk door het krijgen van sterke rompspieren en een goede mobiliteit!

De rompspieren moeten sterk en krachtig zijn omdat alle explosieve bewegingen beginnen vanuit de romp van je lichaam.

Daarnaast is het belangrijk om over een goede flexibiliteit en mobiliteit te beschikken zodat je lichaam zeer efficiënt kan bewegen.

De kans op een blessure is hierdoor erg klein en je lichaam heeft een sterke en solide basis van waaruit bewegingen kunnen plaatsvinden.

Het meest bekende onderdeel van de rompspieren zijn de rechte buikspieren ook wel bekend als de blokjes maar dit zijn nu net de buikspieren waar je als sporter niet zo heel voordeel van zult hebben; het gaat in principe net om alle andere rompspieren! Om toch de buikspieren te trainen worden veelal de sit up's gedaan maar deze oefeningen zijn zeer slecht voor je wervelkolom en leveren totaal geen resultaat op, zeker niet voor een sporter die als doelstelling heeft om meer explosiviteit, kracht, snelheid en wendbaarheid te krijgen. Deze oefeningen moet je absoluut niet meer doen!! De rompspieren zijn een belangrijk onderdeel voor een sterker lichaam en daar moet de nodige juiste aandacht aan besteed worden. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat een goed functionerende romp van een groot belang is voor goede sportprestaties. Het is dus van groot belang om een sterke romp te hebben, die zowel voldoende stabiliteit als mobiliteit biedt. De spieren waaruit de romp (core unit) bestaat stabiliseren de wervelkolom vanaf je bekken helemaal tot aan je nek en schouders. Ze zullen ervoor zorgen dat de armen en benen explosieve bewegingen kunnen maken. Alle explosieve bewegingen beginnen vanuit de core unit en nooit vanuit de armen en/of benen zelf. Vlak voor elke beweging vanuit de armen en/of benen moeten de core spieren zichzelf aanspannen en zorgen voor stabiliteit in je lichaam. Als deze spieren niet sterk genoeg zijn of niet voldoende ontwikkeld zijn gaat het aanspannen te langzaam.

AGILITY TRAINING STAAT VOOR DE KWALITEIT VAN BEWEGEN;

Agility staat voor de wendbaarheid en voor de kwaliteit van de snelheid die je kunt leveren, vandaar dat deze trainingsvorm een erg belangrijk onderdeel is bij explosieve sporten waarbij een speler snel moet zijn bij situaties die vragen om snelle en vaak onverwachte wendingen.

Bij explosieve sporten zoals voetbal, basketbal, hockey, tennis, rugby, squash, ijshockey, handbal, volleybal etc. is het niet heel erg belangrijk om de snelste in een rechte lijn te zijn. Een speler hoeft maar zelden in een lange rechte lijn zo snel mogelijk te rennen en zelfs als dit toch een keer voorkomt dan eindigt deze sprint met een stop waarbij je weer zo snel mogelijk van richting moet veranderen en vervolgens weer een andere richting op moet sprinten! De snelheid waarmee een speler dit zo snel mogelijk kan doen bepaald de kwaliteit van de speler en de prestaties die een speler kan leveren. Het agility niveau is het meest belangrijke onderdeel voor een sporter bij explosieve sporten. Je hebt het vermogen nodig om zo snel mogelijk van richting te kunnen veranderen. Je moet kunnen starten, stoppen, draaien en weer starten in een fractie van een seconde! Doe je dit sneller dan je tegenstander dan heb je al veel voordeel, de bedoeling is om de tegenstander te snel af te zijn zodat de tegenstander elke keer te laat is. Je moet als speler kracht kunnen omzetten naar vermogen om zo snel mogelijk van richting te kunnen veranderen. Het vermogen van je lichaam om die kracht te kunnen omzetten naar explosief sprinten, remmen, van richting veranderen en weer weg sprinten in een andere richting bepaald grotendeels je prestatieniveau. In Amerika bij American Football kijken ze eerder naar de wendbaarheid van een speler dan naar de kwaliteiten als football speler in de vorm van aangeboren talent voor het spel, zo belangrijk is het agility vermogen! Agility staat voor de kwaliteit van de snelheid die je kunt leveren, vandaar dat deze trainingsvorm een erg belangrijk onderdeel is bij explosieve sporten. Het agility vermogen van een speler is perfect te trainen en hier is veel winst uit te halen door de juiste training; de volgende onderdelen moet je als speler perfect kunnen beheersen;

▪ voorwaartse acceleratie

▪ zijwaartse acceleratie

▪ achterwaartse acceleratie

▪ drie dimensionaal rennen

    ▪ voorwaarts rennen

    ▪ achterwaarts rennen

    ▪ zijwaarts rennen

SPEEDLADDER TRAINING;

De speedladder is een perfect trainingsmiddel om de snelheid en wendbaarheid van een speler te trainen. Wanneer je als speler iets waarneemt op het veld dan gaat dit via een signaaltje vanuit je ogen naar de hersenen en datzelfde signaaltje moet vanuit je hersenen helemaal naar je voeten. De hersenen zijn hierin veel sneller dus om zo snel mogelijk te kunnen reageren moet je dit gaan trainen. 

AGILITY TRAINING TIJDENS HET SEIZOEN

Agility oefeningen zijn perfect te integreren in de trainingen tijdens het seizoen en het is ook goed om een of twee dagen voor de wedstrijd een aantal agility oefenen te doen waarbij de nadruk ligt op een korte intensieve uitvoering. Deze training-sessie hoeft niet lang te duren en je word er ook niet moe van. Deze training is gericht op het verbeteren van je mentale alertheid en je fysieke gesteldheid. Agility oefeningen zijn tevens een uitstekend middel om het zenuwstelsel te activeren. Wanneer een sporter gedwongen wordt om oefeningen zo snel mogelijk en volgens een bepaald patroon uit te voeren dan moet er een snelle impuls van de spieren naar het zenuwstelsel gaan en dient er een snelle terugkoppeling van het zenuwstelsel naar de spieren terug te komen. Hoe meer het zenuwstelsel getraind is hoe sneller een sporter kan bewegen. Wanneer sporters meer kracht moeten ontwikkelen, moet het zenuwstelsel meer spieren activeren (meer motorische eenheden) en hoe meer motorische eenheden betrokken zijn hoe meer kracht er ontwikkeld wordt. Wanneer het zenuwstelsel in de mogelijkheid is om een impuls sneller naar de motorische eenheden te sturen resulteert dit in meer (snel)kracht. De speedladder is hiervoor ook een uitstekend hulpmiddel; oefeningen met de speedladder verbeteren de lineaire snelheid, de laterale snelheid, kracht en balans.

AGILITY TRAINING EN PLYOMETRISCHE TRAINING ZIJN DE SLEUTEL TOT SUCCES OM EXPLOSIEF VERMOGEN TE ONTWIKKELEN

Je moet altijd klaarstaan om zo snel mogelijk van richting te kunnen veranderen en vervolgens op pure snelheid te exploderen. Je moet kunnen stoppen, draaien en weer exploderen in tegengestelde richting. Een zeer belangrijk onderdeel van een succesvolle prestatie is dat spelers snel kunnen accelereren en decelereren, snel van richting kunnen veranderen en de tegenstander op het verkeerde been te zetten d.m.v. wendbaarheid. Bij veel sporten is het vermogen om dit te kunnen veel belangrijker dan simpelweg snel te kunnen rennen.

Vergroot de wendbaarheid en specifieke snelheid door middel van agility training op een sportspecifieke manier.

Dit sportspecifieke trainingsschema word opgesteld na een grondige analyse van de sport die beoefend word en uiteraard aan de hand van uw persoonlijke doelstellingen of de specifieke doelstellingen van uw team/selectie.

De oefeningen uit het trainingsschema zijn uitermate geschikt voor alle explosieve sporten.

▪ Vergroten van de wendbaarheid

▪ Vergroten van de explosiviteit

▪ Vergroten van de snelheid

▪ Vermogen krijgen om in drie richtingen te kunnen rennen

Het trainingsschema bevat ook tabellen met een tijd-indicatie zodat voor elke speler een beoordeling opgezocht kan worden.

Dit is ideaal voor meerdere periodieke metingen; na verloop van tijd kun je de spelers testen en kijken of er wel een vooruitgang geboekt is.

Dit programma bevat twee oefeningen die een speler moet uitvoeren, je noteert van elke oefening de beste tijd van twee runs en deze ga je vervolgens met elkaar vergelijken. Deze twee tijden staan in een bepaalde verhouding met elkaar, zo kun je te weten komen of de speler meer aan de snelheid moet werken of juist meer aan de wendbaarheid. Dit heeft natuurlijk ook weer te maken met de soort sport die een speler doet en bijvoorbeeld op welke positie in het veld die speler staat.

Na het plaatsen van uw bestelling van bovenstaand schema zal ik contact met u opnemen om dit schema te gaan opstellen.

Dit is vanwege de specifieke oefeningen die ik voor u moet opstellen aan de hand van de sport die beoefend word. Voor elke sport zijn andere oefeningen van belang. Voordat ik het schema ga maken heb ik wat informatie nodig om een goed sportspecifiek programma op te kunnen stellen.

Compleet sportspecifiek programma, agility training inclusief;

▪ Warm up/spier activatie schema*

▪ Core strength trainingsschema, rompspieren** 

€ 44,95

Sportspecifiek programma;

Agility training inclusief core strength trainingsschema** 

€ 34,95

Compleet sportspecifiek programma;

Agility training inclusief spier activatie schema & warm up schema* 

€ 34,95

Sportspecifiek trainingsschema;

Agility training

€ 29,95

Bestelwijze van het sportspecifiek agility trainingsschema:

Klik op bovenstaande bestel button of stuur een e-mail naar info@pt-nijmegen.nl waarin u aangeeft dit programma te bestellen.

Ik zal dan zo snel mogelijk contact met u opnemen voor het opstellen van het persoonlijke trainingsschema.

▪ U ontvangt het trainingsschema per post en per e-mail in .pdf formaat.

▪ Mocht u vragen hebben of wilt u eerst advies dan kunt u met deze vragen ook terecht bij PT Nijmegen.

Klik hier om vanuit België een trainingsschema aan te vragen; 

* De spier activatie en warming up worden heel erg onderschat maar toch zijn dit onmisbare factoren voor een sporter.

De warming up die door de meeste sporters gedaan wordt draagt totaal niet bij aan een goede prestatie, laat staan om een blessure te voorkomen en daarnaast is een goede flexibiliteit en mobiliteit de basis van een sterk en explosief lichaam; als sporter moet je beschikken over zowel een goede flexibiliteit als mobiliteit waardoor je meer snelheid en explosiviteit kunt ontwikkelen tijdens trainingen en wedstrijden.

Klik hier voor meer informatie over blessure preventie, warming up en spier activatie;

** De rompspieren zijn een belangrijk onderdeel voor een sterker lichaam en daar moet de nodige juiste aandacht aan besteed worden.

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat een goed functionerende romp van een groot belang is voor goede sportprestaties. Het is dus van groot belang om een sterke romp te hebben, die zowel voldoende stabiliteit als mobiliteit biedt. De spieren waaruit de romp (core unit) bestaat stabiliseren de wervelkolom vanaf je bekken helemaal tot aan je nek en schouders. Ze zullen ervoor zorgen dat de armen en benen explosieve bewegingen kunnen maken. Alle explosieve bewegingen beginnen vanuit de core unit en nooit vanuit de armen en/of benen zelf.

Klik hier voor meer informatie over de rompspieren en core strength & stability training;