PLYOMETRISCHE TRAINING; VERGROOT JE EXPLOSIVITEIT DOOR PLYOMETRISCHE OEFENINGEN.

Plyometrische training behoort tot een van de grootste innovaties van de laatste 25 jaar op het gebied van training; trainers en spelers zagen snel de grote mogelijkheden om met deze oefeningen hun sportprestaties te vergroten. Enkele doelstellingen van plyometrische training kunnen zijn: hoger springen, verder springen, sneller starten, sneller rennen, harder slaan en beter schoppen. Plyometrische training is ook een vorm van functionele training en zorgt ervoor dat je betere prestaties kunt leveren en meer explosieve kracht krijgt. Plyometrische oefeningen verbeteren de snelkracht van je lichaam, de lichaamskracht druk je uit in power. Deze oefeningen geven een toename van de maximale been- en/of armspier extensie-kracht. Voor sporters van explosieve sporten die snelle beenacties nodig hebben en/of hoog moeten kunnen springen is plyometrische training essentieel. 

Een recent onderzoek, gepubliceerd in de Journal of Athletic Training, heeft aangetoond dat twee keer per week plyometrisch trainen zorgt voor een hogere sprongkracht. Amerikaanse onderzoekers hebben onlangs uitgevonden dat proefpersonen die voor hun squat-sessies een aantal plyometrische sprongen maakten, 5% meer gewicht aankonden. Plyometrische oefeningen prikkelen de snel samentrekkende spiervezels die je nodig hebt om je maximale kracht te optimaliseren;

Dit verklaart onderzoeksleider Avery Faigenbaum.

Vertical Jump's	Box March Jump's	Depth Jump's	Hurdle Jump's

Waarom word deze trainingsmethode niet veel gedaan DOOR SPORTERS & TRAINERS?

Waarom word deze trainingsmethode niet veel gedaan terwijl de beste atleten ter wereld deze trainingsmethode wel gebruiken?

Veel trainers en sporters weten niet eens dat plyometrische training bestaat, zelfs trainers en sporters die op best hoog niveau presteren weten niet van het bestaan van plyometrische training af. Maar de meeste voorkomende reden is dat trainers en sporters niet overtuigd zijn van het nut van plyometrische training.

Ze snappen niet hoe "simpelweg springen en het gooien van een medicin ball" hun prestaties zou kunnen verhogen!?

De beste trainers en atleten ter wereld gebruiken deze trainingsmethode maar de mindere trainers en sporters denken dat deze trainingsmethode niet werkt .....  

Plyometrische training word nog steeds teveel over het hoofd gezien door veel trainers en sporters, terwijl dit een van de vaste basis onderdelen van een trainingsprogramma zou moeten zijn.

Wat is plyometrische training?

Plyometrische training is een trainingsmethode om in zo kort mogelijke tijd zoveel mogelijk kracht te genereren.

Plyometrische training wordt ook vaak simpelweg 'sprongtraining' genoemd dit klopt niet, dit is slechts een onderdeel van de vele plyometrische oefenvormen.

Een belangrijke eigenschap van plyometrische training is de 'stretch-shortening cycle' training (SSC)

De SSC is een onderdeel van veel bewegingen in de sporten verwijst naar de opeenvolging van een excentrische (spier verlengt terwijl hij kracht levert), isometrische en een concentrische (spier verkort tijdens het kracht leveren) spiercontractie.

Een plyometrische oefening is goed te illustreren aan de hand van een verticale sprong; squat jump.

Wanneer je heel hoog wil springen dan maakt het lichaam eerst een inveerbeweging oftwel een beweging naar beneden, zie figuur 1.

Hierbij vindt er een excentrische contractie van de quadriceps plaats, ook wel 'voorrek' of 'prestretch' genoemd.

Bij een excentrische contractie levert de spier kracht terwijl deze langer wordt, vervolgens vindt er een korte stop/omdraaimoment plaats oftewel de isometrische contractie (zie fig.2) en daarna 'veer' je op en spring je zo hoog mogelijk waarbij de quadriceps kracht leveren terwijl ze zich verkorten, zie figuur 3.

De stretch-shortening cycle verwijst dus naar wat er daadwerkelijk plaatsvindt: de spier wordt eerst licht uitgerekt en trekt daarna samen.

De tijd tussen het eind van de excentrische contractie tot het begin van de concentrische contractie wordt de amortization fase genoemd.

Plyometrische acties leveren veel meer power dan enkel concentrische acties, probeer maar eens net zo hoog te springen, maar nu zonder in te veren, zonder voorrek, een sprong vanuit stand, dat scheelt nogal wat power!

Fig. 1; excentrische contractie	Fig. 2; isometrische contractie	Fig. 3; concentrische contractie

Een plyometrische actie voor het bovenlichaam zie je bijvoorbeeld bij gooi en werp bewegingen. Voordat je een bal zover mogelijk weg wil gooien wordt er eerst ook een plyometrische actie gemaakt waarbij er sprake is van een voorrek. Je arm gaat namelijk eerst helemaal naar achter voordat je de bal gooit.

Pre-stretch	Pre-stretch	Pre-stretch

Het doel van plyometrisch trainen

Het doel van plyometrisch trainen is het beheersen van de impact op je gewrichten als je landt en het vergroten van bijvoorbeeld je sprongkracht.

Plyometrische bewegingen stellen spieren in staat een maximale kracht te leveren in een zo kort mogelijke tijd. 

Een onmiddellijke opeenvolging van een excentrische contractie (verlenging van spieren) gevolgd door een concentrische contractie (verkorting van spieren).

Kort gezegd: Een snelle, krachtige beweging direct na een voorbeweging of counterbeweging.

Bovenlichaam en onderlichaam

Er zijn plyometrische oefeningen voor je onderlichaam en voor je bovenlichaam. Je kan dus afhankelijk van jouw tak van sport je onderlichaam en/of je bovenlichaam verbeteren door middel van plyometrische training. Voor plyometrische trainingen voor het bovenlichaam word veelal gebruik gemaakt van

medicin ballen van verschillende soorten gewicht.

Dit sportspecifieke trainingsschema bevat plyometrische oefeningen en word opgesteld aan de hand van uw persoonlijke doelstellingen.   

· Vergroot je explosieve kracht door middel van plyometrische training.

· Vergroot je snelheid door plyometrische training.

Na het plaatsen van uw bestelling van bovenstaand schema zal ik contact met u opnemen om dit schema te gaan opstellen.

Dit is vanwege de specifieke oefeningen die ik voor u moet opstellen aan de hand van de sport die beoefend word. Voor elke sport zijn andere plyometrische oefeningen van belang. Voordat ik het schema ga maken heb ik wat informatie nodig om een goed sportspecifiek programma op te kunnen stellen gericht op explosiviteit door middel van plyometrische training.

€ 25,00

Bestelwijze van het sportspecifieke plyometrische trainingsschema:

Klik op bovenstaande bestel button of stuur een e-mail naar info@pt-nijmegen.nl waarin u aangeeft dit programma te bestellen.

Ik zal dan zo snel mogelijk contact met u opnemen voor het opstellen van het persoonlijke trainingsschema.

▪ Het trainingsschema word opgestuurd per post en u ontvangt het schema per e-mail in .pdf formaat.

▪ Mocht u nog vragen hebben of wilt u eerst advies dan kunt u met deze vragen ook terecht bij PT Nijmegen.