|
training voor de onderrug;
BIJ scoliose & artrose HOEF JE NIET TE
STOPPEN MET TRAINEN!
Een
bocht
van
de
wervelkolom
in
het
voor
en
achterwaartse
vlak
wordt
als
normaal
gezien, dit
resulteert
in
een holling
of
een
bolling
van
de
rug.
Een
bocht
van
de
wervelkolom
die zijwaarts
gericht
is,
wordt
aangemerkt
als
een
afwijking
en
wordt
een
scoliose
genoemd.
Een
enkele
bocht
is
een
C-scoliose
en
een
dubbele
bocht
een
S-scoliose.
Een
scoliose
kan ontstaan
door
een
beenlengteverschil,
waardoor
het
bekken
en
daardoor
ook
de
wervelkolom
scheef
komt
te
staan.
Een
scoliose
ontstaat
ook
wanneer
bijvoorbeeld
de
spieren
van
de
rechter
lichaamshelft
beter
ontwikkeld
zijn
dan
die
van
de
linker
lichaamshelft.
Dit
komt
vaak
voor
bij tennisers
die
enkelzijdig
spelen.
Daarnaast
kan
scoliose
ook ontstaan
door
een
slechte
ontwikkeling
van
de
diepe
rugspieren,
de multifidus.
Hoe
eerder
met
de
training
gestart
kan
worden
hoe
beter, wanneer
de
zijwaartse
kromming
al
lang
bestaat
kan
ook
scheefgroei
van
de
wervels
optreden; deze
bochten
zijn
dan
minder
goed
te
corrigeren.
De
aanpak
bij
scoliose
De
medische
aanpak
is,
vooral
bij
chronische
pijnklachten,
een
operatieve
aanpak.
Het
vastzetten
van
de
wervels
(artrodese)
wordt
nog
regelmatig
toegepast
terwijl dat
naar
mij
ervaring
niet
nodig
is; specifieke
training
biedt
in
de
meeste
gevallen
uitkomst!
De
aanpak
van
scoliose
moet
gericht
zijn
op:
· Opheffen
van
een
eventuele
beenlengteverschil
door
een
correctiezool.
· Opheffen
van
spierdisbalans
door
training
van
de
onderontwikkelde
zijde
en
vervolgens
trainen
in
evenwicht.
· Trainen
van
de
diepe
rugspieren,
de
multifidus,
deze
spieren
lopen
links
en
rechts
van
de
wervelkolom.
ARTROSE
IS
GEEN
SLIJTAGE;
Artrose
is
geen
slijtage
maar
een
degeneratie
van
de
gewrichten.
In
dit
geval
betreft
't
de
kleine
gewrichtjes
tussen
de
wervels, spondylartrose.
Artrose
is
een
normaal
verschijnsel
bij
het
ouder
worden.
Artrose
ontstaat
bij
teveel
eenzijdige
belasting
met
te
weinig
herstel
mogelijkheid.
Hierdoor
is
afbraak
groter
dan
de
opbouw
waardoor
de
kwaliteit
van
de
gewrichten
slechter
wordt.
Het
gevolg
van artrose is:
· De
gewrichtsvlakken
worden
minder
glad.
·
Het
gewrichtskraakbeen
wordt
dunner.
·
De
kapsels
om
de
gewrichten
worden
stugger
waardoor
de
gewrichten
minder
goed
bewegen.
Use
it
or
lose
it
Maar
artrose
kan
ook
ontstaan
door
te
weinig
bewegen
en
te
weinig
belasten.
Hierdoor
treedt
ook
afbraak
op
van
de
gewrichten.
Bij
artrose
in
de
rug
zijn
de
gewrichtjes
tussen
de
wervels
stijver
en
bewegen
minder
goed.
Mensen
met
artrose
denken
vaak
dat
de
rug
ontzien
en
ontlast
moet
worden,
maar
juist
het
tegendeel
is
waar.
Bewegen
heeft
een
gunstig
effect
op
artrose.
Door
te
bewegen
maken
de
gewrichtjes
meer
‘smeersel’
(synovia)
aan
dat
het
gewricht
soepeler
laat
bewegen
en
tegelijkertijd
voed
en
hersteld.
Mensen
met
artrose
hebben
voornamelijk
te
kampen
met
ochtendstijfheid
en
startstijfheid:
“de
motor
heeft
moeite
met
opstarten
maar
als
hij
eenmaal
warm
is
dan
gaat
hij
als
een
trein”.
Door
de
artrose
is
de
belastbaarheid
van
de
rug
afgenomen en daarom moet de
belasting
rustig
opgebouwd
worden.
Symptomen
van
artrose
Artrose
komt
meestal
voor
bij
ouderen
maar
iedereen
boven
de
30
kan
ermee
te
maken
krijgen.
De
meest
voorkomende
verschijnselen
zijn:
·
Start
stijfheid
·
Weersinvloeden
·
Bewegingsbeperking
·
Vage
pijn
in
de
rug
met
name
na
rust
of
wanneer
je
langdurig
dezelfde
positie
hebt
gehouden.
|
