INDEX ARCHIEF & ARTIKELEN » 

EFFECTIEVE OEFENINGEN; RESULTAATGERICHT TRAINEN!

Hierboven zie je resp. de squat, dumbbell lunge with one arm db press, een squat complex met dumbbells en de bridge op de swiss ball.

Dit zijn slechts een aantal voorbeelden van zeer effectieve oefeningen die je in je trainingsschema moet integreren. Met dit soort oefeningen train je een heleboel spiergroepen tegelijkertijd waardoor de spieren leren om goed samen te werken, zo word je op een snelle manier sterker en krijgt je lichaam een mooi en vrouwelijke vorm. Je traint je lichaam ook op een veel efficiëntere manier waardoor je ook een betere houding krijgt. Om mooie resultaten te behalen en een mooi vrouwelijk figuur te krijgen is het belangrijk om een dit soort oefeningen zeker in je schema op te nemen, in tegenstelling tot bovenstaande oefeningen op machines die je niet moet doen. Daarnaast is het belangrijk om te trainen met een hoge intensiteit; oftewel een korte maar intensieve training, dit zorgt voor een effectieve training met resultaat!

WAAR GAAT HET FOUT?

Er worden door een groot aantal vrouwen veel te veel oefeningen gedaan waar je geen resultaten van kan verwachten!

Van het kleine aantal vrouwen die wel een trainingsschema krijgen zie je hierboven een aantal typische voorbeelden van oefeningen die uiteraard niet worden vergeten! Dit soort oefeningen worden altijd aanbevolen of vermeld in het schema voor vrouwen die resultaten willen behalen maar deze oefeningen zullen absoluut niet gaan zorgen voor mooie resultaten.

De eerste oefening is de lat pull down en word vaak uitgelegd waarbij je de stang achter je hoofd langs naar beneden moet trekken tot in de nek, maar dit is zeer slecht voor het schoudergewricht waardoor er een vergrote kans op een schouderblessure is. Een slijmbeurs ontsteking in de schouder is de meest voorkomende blessure en bovendien is het slecht voor de nekwervels wanneer de stang steeds tegen de bovenste nekwervels aan komt waardoor de nekwervels naar beneden gedrukt worden. Bij al deze oefeningen krijgen vrouwen ook vaak het advies van de instructeurs om wel 50 tot 100 herhalingen per set te moeten doen om het gewenste resultaat te behalen; wat een onzin!!

resultaatgerichte training; EEN pERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA SPECIFIEK OPGESTELD VOOR VROUWEN

Het grootste gedeelte van de vrouwen die in een fitnesscentrum trainen krijgen bij het lid worden een gewoon standaard trainingsschema.

Eerst beginnen met 45 minuten cardio training op een lage intensiteit daarna veel herhalingen met een licht gewicht op de abductor en adductor machines om vervolgens af te sluiten met honderden buikspier crunches; zo zien de meeste trainingen eruit die vrouwen doen op de sportschool. Deze training zal absoluut niet zorgen voor de gewenste resultaten! Veel van deze vrouwen trainen in een sportcentrum om een mooier figuur te krijgen en zij krijgen dan bovenstaand advies van de trainers. Er word dan ook altijd verteld dat er veel cardio oefeningen gedaan moeten worden en veel herhalingen (rond de 20 per set) met een licht gewicht bij de krachttraining om af te vallen en als je op die manier de oefeningen uitvoert dan word er ook geen spiermassa opgebouwd?!

Daar is niks van waar en het is geen persoonlijk trainingsschema waarbij rekening word gehouden met persoonlijke doelstellingen laat staan dat er rekening word gehouden met  de belastbaarheid en eventueel de blessures of klachten die er zijn of zijn geweest. Je krijgt dus soms in het begin een standaard basis schema maar je moet elke 6-8 weken een nieuw persoonlijk trainingsschema volgen om mooie resultaten te blijven behalen maar het schema moet wel op een logische manier het vorige schema opvolgen zodat je een progressief stijgende lijn krijgt.

WEL EEN MOOI FIGUUR MAAR GEEN SPIERMASSA DOOR KRACHTTRAINING!

Bijna iedereen, en vooral vrouwen, denken bij de woorden "krachttraining" en "spiermassa" meteen aan bodybuilders.

Het volgen van een goed trainingsschema met  krachttraining betekend niet per definitie dat je moet gaan trainen als een bodybuilder. Er zijn zeer veel verschillende manieren om te trainen met gewichten. Het krijgen van een sterk en mooi atletisch lichaam is de meest voorkomende doelstelling en dit bereik je zeker door het trainen met gewichten. Je moet dan wel een goed programma hebben die persoonlijk voor jouw is opgesteld m.b.t. jouw doelstelling en niet een kant-en-klaar schema uit een tijdschrift of zo'n schema die je bij de meeste sportscholen krijgt. Bovendien betekend een grotere spiermassa ook niet meteen dat je eruit ziet als de Hulk. Je krijgt door het vergroten van je spiermassa juist een mooier figuur, daarom is het ook zo belangrijk om een goed trainingschema te hebben wat is aangepast naar je eigen doelstelling.

Een olympische atleet, bijv een sprinter, heeft ook een mooi figuur en veel spiermassa maar ze zijn geen bodybuilders.

Spiermassa vergroten en opbouwen is een jarenlang proces van keihard trainen en een perfecte voeding. Een perfecte voeding is nog belangrijker dan de training zelf, want je kunt nog zo hard en perfect trainen maar als je niet de juiste voedingsmiddelen binnenkrijgt kun je ook nooit geen spiermassa aanmaken.

ELKE 6-8 WEKEN EEN NIEUW TRAININGSSCHEMA IS DE SLEUTEL TOT SUCCES!

Voor blijvende resultaten is het heel belangrijk om elke 6-8 weken een nieuw en/of aangepast trainingsschema te volgen; wanneer je dit niet doet en je gaat gewoon verder met de trainingen dan zal je lichaam zich aanpassen aan het schema. Het huidige trainingsschema met de daarbij behorende belasting en oefeningen zijn géén uitdaging meer voor het lichaam en daardoor zal dit schema niet verder zorgen voor nog meer resultaat! Dit proces heet periodiseren en een goede periodisering zal zorgen voor de gewenste blijvende resultaten; dit is de sleutel tot succes. Daarnaast is het ook belangrijk om elke keer technisch moeilijkere oefeningen te nemen zodat de spieren steeds sterker worden en nog beter leren om samen te werken waardoor de spiercoördinatie zal verbeteren. Het nieuwe schema moet het vorige schema op een logische manier opvolgen zodat er continu een vooruitgang geboekt kan worden. Het lichaam krijgt zo elke keer weer een nieuwe uitdaging! 

Het trainingsschema zal worden opgesteld naar uw eigen persoonlijke doelstellingen en daarnaast wordt in het schema ook rekening gehouden met het aantal dagen dat u wilt trainen per week en uw belastbaarheid, blessures en/of klachten.

Het trainingsschema krijgt u toegestuurd, zowel per post als per mail, zodat u het in uw eigen sportcentrum kunt uitvoeren.

▪ Doelgericht en persoonlijk trainingsschema met effectieve oefeningen waardoor een intensieve training zal ontstaan.

▪ U ontvangt geen standaard trainingsschema, maar een persoonlijk opgesteld trainingsschema aan de hand van uw doelstellingen.

▪ Het trainingsschema  bestaat uit effectieve oefeningen en een doelgerichte trainingsmethode.

▪ Het schema bevat bij elke oefening een goede uitleg en is visueel ook duidelijk door het gebruik van foto's.

▪ Nadat u het schema heeft ontvangen is het uiteraard altijd mogelijk om het trainingsschema nog aan te passen. 

▪ Persoonlijk contact is altijd mogelijk via telefoon of e-mail maar ook uiteraard op locatie in Nijmegen.

▪ Mijn begeleiding stopt NIET zodra ik het schema heb verstuurd; u kunt altijd geheel kosteloos bij mij terecht tijdens uw trainingen.

▪ Voor blijvende resultaten is het wel heel belangrijk om het schema na 6-8 weken aan te passen en/of te vernieuwen.

Het schema is zeer duidelijk, het word gemaakt met visueel duidelijke foto's en/of plaatjes en bij elke oefening zit een duidelijke uitleg.

Nadat u het schema heeft ontvangen kunt u uiteraard altijd nog bij PT Nijmegen terecht voor ondersteuning van het schema, dit kan persoonlijk maar natuurlijk ook per per e-mail of telefoon. Het is ook mogelijk om achteraf nog aanpassingen te doen aan het schema.