|
ONTWIKKEL STERKE BUIKSPIEREN;
Er bestaat geen groot geheim om de buikspieren
goed te trainen; een combinatie van de juiste kennis en een goed persoonlijk
trainingsschema met effectieve oefeningen en u zult wel de gewenste resultaten
behalen. Er zijn helaas nog steeds heel erg veel trainers die niet over de
juiste kennis beschikken en die geven dan verkeerde informatie over hoe je de
buikspieren zou moeten trainen of hoe je zou moeten trainen voor een hoge vetverbranding. Stop met het
doen van al die honderden en honderden herhalingen van nutteloze
crunches en sit up’s en
stop met lange, langzame en saaie cardio sessies want dit zal niet zorgen voor
een hoge vetverbranding en sterke buikspieren!
waar gaat het fout?
Stop met het doen van nutteloze
en slechte oefeningen als sit up's en crunches zoals op bovenstaande foto's!
Er bestaat geen groot geheim om de buikspieren
goed te trainen; een combinatie van de juiste kennis en een goed persoonlijk
trainingsschema met effectieve oefeningen en u zult wel de gewenste resultaten
behalen. Er zijn helaas nog steeds heel erg veel trainers die niet over de
juiste kennis beschikken en die geven dan verkeerde informatie over hoe je de
buikspieren zou moeten trainen of hoe je zou moeten trainen voor een hoge
vetverbranding. Stop met het
doen van al die honderden en honderden herhalingen van nutteloze
crunches en sit up’s en
stop met lange, langzame en saaie cardio sessies want dit zal niet zorgen voor
een hoge vetverbranding en sterke buikspieren!
Feit is wel dat de buikspiertoestellen uit het
fitness-centrum en oefeningen zoals de
crunches en sit up's
niet effectief zijn om resultaten te behalen; het
doen van honderden en honderden crunches, sit-up’s, side bends en twist’s zullen
niet voor de gewenste resultaten zorgen en deze oefeningen zorgen zeker niet
voor een hogere vetverbranding. Deze
buikspier oefeningen zijn ook nog eens erg slecht voor je onderrug en
wervelkolom; de rug word namelijk gedwongen om een bolle positie in te nemen. Je
dwingt je lichaam dus in een houding die niet natuurlijk is, daarom heeft
iedereen zoveel last van de onderrug en nek bij het doen van deze oefeningen;
Wanneer we buikspieren trainen doen we dat vaak
volgens het principe van meer is beter!
Zelfs veel fitnessinstructeurs vertellen ons dat
we het beste veel herhalingen kunnen maken totdat de buikspieren zijn uitgeput;
het komt ook veel voor dat er buikspiertrainingen van 15 tot soms wel 30 minuten
word gegeven, bijvoorbeeld het welbekende buikspierkwartiertje?!
Het enige wat je daarbij voelt is de verzuring van
de buikspieren, maar dit is zeker niet hetzelfde als de buikspieren trainen en
sterker maken!
Wanneer je op deze manier traint dan zul je niet
het gewenste resultaat bereiken!
Hoe
moet
je
de
buikspieren
trainen?
Op de eerste plaats moet je stoppen met doen van
al die honderden
nutteloze
crunches en sit up's!
Daarna moet je je training anders gaan indelen en
je moet stoppen met het denken dat je je buikspieren apart moet trainen op het
einde van je training!
Om hier een voorbeeld van te geven, de
squat en de
deadlift zijn oefeningen waarbij je veel spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt
waaronder de buikspieren. De
squat en de deadlift behoren tot de basis
oefeningen die je als sporter moet kunnen beheersen met een 100% goede techniek!
Bij deze twee oefeningen hebben de buikspieren een stabiliserende functie,
precies waar de buikspieren voor bedoeld zijn. De buikspieren moeten zeer veel
inspanning leveren zonder dat ze direct getraind worden en daarom zijn deze twee
oefeningen toch een van de beste buikspieroefeningen die er zijn!
Voor het ontwikkelen en sterker maken van de
buikspieren heb je dus een goed opgesteld persoonlijk trainingsprogramma nodig
en je moet geen gebruik maken van allerlei apparaten en machines. Om
de buikspieren goed te trainen moet je gebruik maken van losse gewichten zoals dumbbells, halters, kettlebells, medicin ballen en
swiss ballen en daarnaast moet je
core strength & stability training
gaan doen.
Er moet dus geen gebruik worden
gemaakt van allerlei
apparaten en machines; deze apparaten zorgen er in de eerste plaats voor dat je de oefening moet doen
met een bolle rug en ten tweede zorgen deze
apparaten
voor
stabiliteit
en dat
is
niet
wat
je
wilt. Je moet juist zorgen voor instabiliteit.
Gebruik (bij voorkeur) een goed
ontworpen full body workout of een 2-daags full body workout met voornamelijk
oefeningen waarbij je gebruik maakt van losse gewichten in plaats van zoveel
tijd te verspillen aan het direct trainen van de buikspieren en het gebruik
maken van allerlei hulpmiddelen zoals buikspiermachines. Een
training
op
een
hoge
intensiteit
zorgt
voor
veel
meer
resultaat
en
zal
ook
zorgen
voor
een
veel
hogere
vetverbranding. Kies niet voor een standaard krachttrainingsschema die eigenlijk
gemaakt is voor bodybuilders, je hebt altijd een persoonlijk schema nodig, die
jij gaat uitvoeren met een hoge intensiteit.
Verder
is
het uiterst belangrijk
te
weten en te onderkennen
dat
alleen
buikspieroefeningen
doen
niet
voldoende
is
om
zichtbare
buikspieren
en/of een mooie platte buik te
krijgen.
Op
het
moment
dat
je
veel
vet
in
je
buikzone
hebt
zal
je
ook
moeten
afvallen
om
een platte buik te krijgen of de
buikspieren
zichtbaar
te
maken.
Een
persoonlijk trainingsschema
gericht op het versterken van onder andere de buikspieren en rugspieren zal
leiden tot de gewenste resultaten.
Dit schema moet oefeningen bevatten die de
buikspieren indirect trainen; een oefening als de deadlift en de squat gebruiken
de buikspieren als stabilisator spieren en op deze manier worden de buikspieren echt
sterk!
CORE STRENGTH & STABILITY TRAINING;
Door het doen van core strength
training krijg je zowel sterke buikspieren als rugspieren.
Met
deze
vorm van training
ontwikkel
je
niet
alleen
je
buikspieren,
maar
ook
een
aantal
onderliggende
buikspieren
en
daarnaast ook de
onderrug
spieren; je ontwikkelt door
deze
training
een
hele
sterke
romp die ook zorgt voor een goede en sterke lichaamshouding. Met core training train je daarnaast ook de multifidus
spier, dit is een belangrijk onderdeel bij core training. De multifidus is
een bundel van spiervezels die begint bij je heilig been (bekken/heup) en
helemaal langs je gehele wervelkolom doorloopt naar de 2e halswervel. Deze spier
zorgt ervoor dat we rechtop kunnen blijven staan, vandaar dat deze spier zo
belangrijk is.
SWISS BALL TRAINING;
Ontwikkel een sterke core unit die bestaat uit
sterke buikspieren en rugspieren door het trainen met de swiss ball.
De swiss ball als onderdeel van de training is
een vrij nieuwe vorm
van training maar wel een die zeer effectief is! Door met de swiss ball te
trainen krijg je sterke buikspieren, sterke onderrugspieren en sterke bilspieren
maar door
het onstabiele karakter van de swiss ball worden tijdens het trainen
ook met name de houdingsspieren
flink aan het werk gezet. Met de swiss ball kun je dus veel verschillende oefeningen
doen voor met name de buikspieren en
onderrugspieren om naast kracht ook
balans en coördinatie te trainen. Het trainen met de swiss ball voegt
een extra dimensie toe aan de krachttraining en vergroot het atletisch
vermogen van sporters. Nog een extra voordeel van de swiss ball is dat je
een groot aantal oefeningen die je normaal
gesproken op een fitness bank
uitvoert ook kunt uitvoeren op een swiss ball; door het onstabiele karakter van de swiss ball spreek je nog meer spieren aan om je lichaam in balans te houden
tijdens het doen van deze oefeningen.
|
