SPECIFIEKE TRAINING VOOR VROUWEN; Steeds meer vrouwen doen aan krachttraining

Gelukkig, want als er één sport is waar vrouwen enorm veel baat bij hebben, dan is het krachttraining. Deze training draagt in belangrijke mate bij tot behoud van een gezond lichaam. Bovendien is een (ondersteunend) fitnessprogramma de ideale manier om de twee meest voorkomende trainingsdoelen, afvallen en figuurverbetering, binnen afzienbare tijd daadwerkelijk te realiseren.

Grote misverstanden over krachttraining voor vrouwen.
Plaatselijke vetverbranding door met lichte weerstand oefeningen eindeloos te herhalen!

Vergeet de abductor, adductor en bilspiermachine! Hier word door de meeste vrouwen eindeloos op getraind; veel herhalingen met een licht gewicht. Dit zijn oefeningen voor absolute beginners en je boekt hier helemaal geen resultaten mee!  
Train Zwaar! 
Ben je al enige tijd bezig in de fitnessruimte en zijn de resultaten minimaal, dan betekend dit dat je je spieren niet voldoende uitdaagt. Je lichaam reageert namelijk pas op training als je met gewichten traint die je, zonder in te leveren op de techniek, niet aan kan. Als je het aantal herhalingen in je set vol kunt maken, verhoog dan het gewicht en ga tot het uiterste.

Hoge intensiteit door supersets voor een hoge vetverbranding.

Een goede trainingsmethode voor vrouwen zijn supersets.

Een superset is een combinatie van twee oefeningen die je zonder pauze uitvoert. Deze oefeningen moeten wel zo samengesteld zijn dat ze bij elkaar passen, je kunt niet zomaar even twee oefeningen uitkiezen en die achter elkaar gaan uitvoeren. Je neemt in deze setjes ook geen pauze, omdat de oefeningen in een bepaalde volgorde worden gedaan is er geen pauze nodig. Zo krijg je een training met een hoge intensiteit, waarbij je veel energie (kcal) verbruikt! 

Overmatige spiergroei is onmogelijk! 
Nog een misverstand is dat je door trainen met zware gewichten een overmatige spierontwikkeling zou krijgen. Een vrouw heeft van nature veel te weinig testosteron in haar bloed zodat dit onmogelijk is. 
Zo nu en dan zijn er vrouwen bij die toch iets meer aanleg hebben als de doorsnee sporter, geen probleem, je verhoogt de gewichten niet meer en je houdt het aantal herhalingen heel hoog per serie. Op televisie zie je wel eens overdreven gespierde dames op bodybuildingwedstrijden, vaak zijn hier spierversterkende mannelijke hormonen in het spel. Een paar keer per week krachttraining zal u er alleen maar beter uit laten zien.

Je verbrandt meer vet, ook in rust. 
Met een serieus fitnessprogramma krijg je geen onvrouwelijk figuur. 
Als je wilt afvallen of moeite hebt je lichaamsgewicht onder controle te houden, is het opbouwen van enige spiermassa juist goed voor je. Diverse onderzoeken tonen aan dat vrouwen door krachttraining meer vet verbranden dan ze aan spiermassa opbouwen. Door twee tot drie keer per week aan krachttraining te doen, kun je gemiddeld 1,5 pond vetvrije spiermassa opbouwen én bijna 2 kilo overtollige vetmassa kwijtraken. 
Dankzij een toegenomen spiermassa verbrandt je lichaam meer calorieën, ook in rust.

De nieuwste fitnesstrends zoals Zumba, Bodybalance en Pilates zorgen niet voor een hoge vetverbranding en meer kracht!

Veel vrouwen volgen dit soort lessen en zijn er vaak als eerste bij als er weer een nieuwe trend ontstaat. De foldertjes over dit soort lessen beloven de mooiste resultaten maar daar is niks van waar; deze trainingen zijn simpelweg niet intensief genoeg!

Relatief gezien verbruik je heel weinig calorieën met dit soort 'trainingen' en dus verbrand je er zeker geen overbodig lichaamsvet mee.

Er zijn wel fysieke verbeteringen mogelijk zoals een verbeterde balans, spieruithoudingsvermogen en lenigheid en de lessen hebben een hoog 'fun-gehalte'.

Deze verbeteringen kunnen in het dagelijks leven weer goed van pas komen en daarnaast zijn deze 'zachte' trainingen een prima manier om te ontspannen. Maar afvallen en sterker worden waarbij je een mooi vrouwelijk lichaam krijgt is de belangrijkste doelstelling die door de meeste vrouwen behaald wil worden en dat zal niet gebeuren met het volgen van deze lessen. 

Trilplaten (Powerplate) laten vet niet verdwijnen!

Trilplaten spannen de kroon wat betreft de loze beloften over de resultaten; het is eigenlijk ook te mooi om waar te zijn maar toch volgen nog steeds heel veel vrouwen een training op de trilplaat waarvan ze denken dat ze zullen afvallen. Onderzoek heeft uitgewezen dat het effect van 30 minuten op de trilplaat staan hetzelfde resultaat zal opleveren als 30 minuten rustig wandelen. wijst uit dat dezelfde oefeningen zonder trilplaat exact dezelfde resultaten zal opleveren. Met winkelen verbruik je ongeveer evenveel energie als wanneer je op de trilplaat staat.   

AFVALLEN DOOR KRACHTTRAINING VOOR VROUWEN 
Als vrouw denkt u misschien niet meteen aan krachttraining om af te vallen. Maar toch is dit één van de beste manieren om de kilo's kwijt te raken!Traint u de spieren, dan worden er spiercellen afgebroken, om die spiercellen weer aan te maken, gebruikt uw lichaam het opgeslagen lichaamsvet. In de (rust)periode na

de krachttraining wordt er nog steeds vet afgebroken, kortom de stofwisseling in rust word hoger door middel van krachttraining.

Een ander misverstand is dat u breed wordt van krachttraining, dat er veel spiermassa zal worden opgebouwd; niets is minder waar!

Vrouwen hebben een veel lagere testosteron productie dan mannen en zullen dus niet snel spiermassa ontwikkelen, de spiergroei gaat veel minder snel! 

Wel worden de spieren na verloop van tijd meer gedefinieerd en krijgt u een strak uiterlijk. De lijn van het lichaam wordt mooier omdat stevige spieren het typisch vrouwelijk figuur beter doen uitkomen.

Meer info

PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA; SPECIFIEK VOOR VROUWEN

Er zijn veel vrouwen die in een fitnesscentrum een gewoon standaard trainingsschema krijgen. Dat schema is vaak hetzelfde als alle schema's voor mannen;

alleen nu word erbij verteld dat vrouwen veel meer herhalingen (rond de 20 per set) moeten maken met een licht gewicht om geen spiermassa op te bouwen.

Zoals je op deze site kunt lezen is dat complete onzin!!

Om doelstellingen te kunnen halen is het heel erg belangrijk om een goed persoonlijk schema te hebben.

Veel sporters trainen te lang op dezelfde manier, met hetzelfde schema. Zo is er voor het lichaam geen trainingsprikkel meer.

Het lichaam raakt gewend aan de training en je boekt dus geen vooruitgang meer.

Meer info

CORE STRENGTH & STABILITY TRAINING

Door het trainen van de core spieren word je hele lichaam sterker, je krijgt er een goede houding van en er komt veel minder druk op je wervelkolom te staan,

dit verminderd rugklachten aanzienlijk of zal rugklachten zelfs voorkomen!

Door core strength training ontwikkel je ook sterke buikspieren, kortom je ontwikkeld een zeer sterke romp.

Meer info

EFFECTIEVE SWISS BALL TRAINING; ONTWIKKEL STERKE BUIKSPIEREN en rugspieren (CORE UNIT)

De swiss ball als onderdeel van de training is een vrij nieuwe vorm van training maar wel een die zeer effectief is! 

Door met de swiss ball te trainen krijg je sterke buikspieren, sterke onderrugspieren en sterke bilspieren maar door het onstabiele karakter van de swiss ball worden tijdens het trainen ook met name de houdingsspieren flink aan het werk gezet. Met de swiss ball kun je dus veel verschillende oefeningen doen voor met name de buikspieren en onderrugspieren om naast kracht ook balans en coördinatie te trainen. Het trainen met de swiss ball voegt een extra dimensie toe aan de krachttraining en vergroot het atletisch vermogen van sporters. Nog een extra voordeel van de swiss ball is dat je een groot aantal oefeningen die je normaal gesproken op een fitness bank uitvoert ook kunt uitvoeren op een swiss ball; door het onstabiele karakter van de swiss ball spreek je nog meer spieren aan om je lichaam in balans te houden tijdens het doen van deze oefeningen.

Meer info

EFFECTIEVE BUIKSPIERTRAINING

Buikspiertoestellen uit het fitness-centrum en buikspier oefeningen zoals crunches en sit up's zijn het minst effectief om resultaten te behalen. Het doen van honderden en honderden crunches, sit-up’s en twist’s zal niet voor de gewenste resultaten zorgen en zal ook zeker niet zorgen voor een hogere vetverbranding.

Meer info

Cardio, waar zijn we toch mee bezig?

Veel vrouwen die op een cardio machine staan of zitten zijn simpelweg niet aan het trainen. De activiteit kan beter omschreven worden als ‘bezigheidstherapie’.

Toch is iedereen ooit gestart om een bepaalde doelstelling te behalen; ik denk niet dat er iemand lid word van een sportcentrum met als doelstelling:

“Het verspillen van overbodige tijd”.

Toch doet zeker 75-80 procent van alle leden niet anders;

Meer info

SQUAT, DEADLIFT & LUNGES

De squat, deadlift en lunges zijn zeer belangrijke oefeningen die de basis moeten vormen van je training.

Deze oefeningen moet je in je trainingsschema verwerken als je serieus wil trainen en resultaten wil behalen!

Een ander groot voordeel van deze oefeningen is dat er een groot aantal spiergroepen tegelijkertijd worden gebruikt en dit zorgt voor een hoge intensiteit.

Meer info

effectieve training voor de onderrug; De rugspieren niet ontzien maar juist belasten!

We belasten onze onderrug extra zwaar door ons zittend leven; het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen!  

Pijn in de onderrug is na de verkoudheid zowat de belangrijkste reden voor een bezoek aan de dokter. Rugklachten zijn 'absoluut' geen reden om niet meer te sporten. In tegendeel, met de juiste oefeningen kunnen klachten voorkomen worden en zelfs afnemen. Maar liefst 85% van de bevolking heeft wel eens last van rugklachten!

De groep die chronisch klachten heeft wordt almaar groter; een bolle stijve rug is de grote boosdoener bij rugklachten! 

Meer info

DE JUISTE VOEDING;

De juiste voeding is van cruciaal belang voor een te leveren sportprestatie; je kunt immers nog zo veel en intensief trainen maar als je voeding niet in orde is behaal je ook geen resultaten! Het is erg belangrijk om de juiste voeding, verspreid over de gehele dag, binnen te krijgen. Je moet een constante stroom van de juiste voedingsmiddelen hebben om zo je insulinespiegel (suikerspiegel) stabiel te houden. De beste manier is om voeding met een hoge voedingswaarde te eten, dat is voeding die veel eiwitten en complexe koolhydraten bevat. Door een persoonlijke energiebehoefte berekening kom je precies te weten wat voor jouw de juiste hoeveelheden zijn die je per dag moet eten; De berekening laat precies zien hoeveel gram koolhydraten, eiwitten en vetten je per dag moet eten.

Meer info 

PERSOONLIJK OPGESTELD TRAININGSPROGRAMMA; 16 WEKEN GEWICHTSAFNAME PROGRAMMA

Voor iedereen die resultaten wil behalen!

Gewichtsafname programma inclusief:

Persoonlijke trainingschema's

Voedingsschema's

Supplementen

Meer info