specifieke TRAINING VOOR VROUWEN;

EFFECTIEF EN RESULTAATGERICHT!

▪ Stop met de lange saaie cardio sessies!

▪ Veel herhalingen met weinig gewicht werkt niet!

▪ Train zwaar en op een hoge intensiteit! 

▪ Hoge intensiteit door supersets voor een hoge vetverbranding.

▪ Door krachttraining verhoog je de stofwisseling en verbrandt je meer vet, ook in rust. 

▪ Fitnesstrends zoals Zumba, Bodybalance en Pilates zorgen niet voor een hoge vetverbranding en meer kracht!

▪ Trilplaten, zoals de Powerplate, laten vet niet verdwijnen en zorgen absoluut niet voor resultaat!

▪ Stop met het doen van oefeningen als de abductor en adductor, deze zorgen ook niet voor de gewenste resultaten.

TRAINEN MET PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA; SPECIFIEK VOOR VROUWEN

Wanneer ja gaat trainen in een sportschool kun je niet zomaar willekeurig wat oefeningen gaan doen

Het grootste deel van alle vrouwen die in een fitnesscentrum trainen krijgen een gewoon standaard trainingsschema krijgen. Dat schema is vaak hetzelfde als alle schema's voor mannen; alleen nu word erbij verteld dat vrouwen veel meer herhalingen (rond de 20 per set) moeten maken met een licht gewicht om geen spiermassa op te bouwen. Zoals je op deze site kunt lezen is dat complete onzin!!

Om doelstellingen te kunnen halen is het heel erg belangrijk om een goed persoonlijk schema te hebben.

Veel sporters trainen te lang op dezelfde manier, met hetzelfde schema. Zo is er voor het lichaam geen trainingsprikkel meer.

Het lichaam raakt gewend aan de training en je boekt dus geen vooruitgang meer.

Grote misverstanden over krachttraining voor vrouwen

Gelukkig doen steeds meer vrouwen aan krachttraining want als er één sport is waar vrouwen enorm veel baat bij hebben, dan is het krachttraining. Deze training draagt in belangrijke mate bij tot behoud van een gezond lichaam. Bovendien is een (ondersteunend) fitnessprogramma de ideale manier om de twee meest voorkomende trainingsdoelen, afvallen en figuurverbetering, binnen afzienbare tijd daadwerkelijk te realiseren. Plaatselijke vetverbranding door met lichte weerstand oefeningen eindeloos te herhalen is onmogelijk!

Stop direct met het doen van oefeningen op de abductor-, adductor- en bilspiermachine's! Hier word door de meeste vrouwen eindeloos op getraind; veel herhalingen met een licht gewicht. Dit zijn oefeningen voor absolute beginners en je boekt er helemaal geen resultaten mee!

Ben je al enige tijd bezig in de fitnessruimte en zijn de resultaten minimaal, dan heeft je lichaam niet de juiste trainingsprikkel en vormt de training geen uitdaging voor je lichaam! Je lichaam reageert namelijk pas op een training als je met gewichten traint waarmee, zonder in te leveren op de techniek, net niet het benodigde aantal herhalingen kan halen, als je na een aantal trainingen alle benodigde herhalingen van je set vol kunt maken, verhoog dan het gewicht en ga tot het uiterste.

Supersets zorgen voor een hoge intensiteit van de training en voor een hoge vetverbranding.

Een goede trainingsmethode voor vrouwen zijn supersets. Een superset is een combinatie van twee oefeningen die je zonder pauze uitvoert. Deze oefeningen moeten wel zo samengesteld zijn dat ze bij elkaar passen, je kunt niet zomaar even twee oefeningen uitkiezen en die achter elkaar gaan uitvoeren. Je neemt in deze setjes ook geen pauze, omdat de oefeningen in een bepaalde volgorde worden gedaan is er geen pauze nodig; zo krijg je een training met een hoge intensiteit, waarbij je veel energie (kcal) verbruikt! 

Cardio, waar zijn we toch mee bezig?

Als je een sportcentrum binnen stapt, moet je eens goed kijken naar de cardio-activiteiten. Vaak is dit de perfecte graadmeter voor de kwaliteit van de begeleiding. Helaas is maar al te vaak het geval dat er nauwelijks nuttig en doelgericht wordt begeleid. Het aanwezig zijn van fraaie cardio-machines en deze beschikbaar stellen aan de leden, is namelijk heel wat anders dan de leden hier daadwerkelijk gericht in begeleiden. En dan bedoel ik niet het helpen met de instellingen ....

Veel vrouwen die op een cardio machine staan of zitten zijn simpelweg niet aan het trainen. De activiteit kan beter omschreven worden als bezigheidstherapie maar toch is iedereen ooit gestart om een bepaalde doelstelling te behalen; ik denk niet dat er iemand lid word van een sportcentrum met als doelstelling: Het verspillen van overbodige tijd, toch doet zeker 75-80 procent van alle leden niet anders?!

AFVALLEN DOOR KRACHTTRAINING VOOR VROUWEN 
Als vrouw denkt u misschien niet meteen aan krachttraining om af te vallen. Maar toch is dit één van de beste manieren om de kilo's kwijt te raken! Traint u de spieren, dan worden er spiercellen afgebroken, om die spiercellen weer aan te maken, gebruikt uw lichaam het opgeslagen lichaamsvet. In de (rust)periode na de krachttraining wordt er nog steeds vet afgebroken, kortom de stofwisseling in rust word hoger door middel van krachttraining. Een ander misverstand is dat u breed wordt van krachttraining, dat er veel spiermassa zal worden opgebouwd; niets is minder waar! Vrouwen hebben een veel lagere testosteron productie dan mannen en zullen dus niet snel spiermassa ontwikkelen, de spiergroei gaat veel minder snel! Wel worden de spieren na verloop van tijd meer gedefinieerd en krijgt u een strak uiterlijk. De lijn van het lichaam wordt mooier omdat stevige spieren het typisch vrouwelijk figuur beter doen uitkomen.

Overmatige spiergroei is onmogelijk;

je verbrandt meer vet en de stofwisseling gaat omhoog!
Nog een misverstand is dat je door trainen met zware gewichten een overmatige spierontwikkeling zou krijgen.

Een vrouw heeft van nature veel te weinig testosteron in haar bloed zodat dit onmogelijk is. Zo nu en dan zijn er vrouwen bij die toch iets meer aanleg hebben als de doorsnee sporter, geen probleem, je verhoogt de gewichten niet meer en je houdt het aantal herhalingen heel hoog per serie. Op televisie zie je wel eens overdreven gespierde dames op bodybuildingwedstrijden, vaak zijn hier spierversterkende mannelijke hormonen in het spel. Een paar keer per week krachttraining zal u er alleen maar beter uit laten zien.

Met een serieus fitnessprogramma krijg je geen onvrouwelijk figuur. Als je wilt afvallen of moeite hebt je lichaamsgewicht onder controle te houden, is het opbouwen van enige spiermassa juist goed voor je. Diverse onderzoeken tonen aan dat vrouwen door krachttraining meer vet verbranden dan ze aan spiermassa opbouwen. Door twee tot drie keer per week aan krachttraining te doen, kun je gemiddeld 1,5 pond vetvrije spiermassa opbouwen én bijna 2 kg overtollige vetmassa kwijtraken. Dankzij de toegenomen spiermassa verbrandt je lichaam meer calorieën.

De nieuwste fitnesstrends zoals Zumba, Bodybalance en Pilates zorgen niet voor een hoge vetverbranding en meer kracht!

Veel vrouwen volgen dit soort lessen en zijn er vaak als eerste bij als er weer een nieuwe trend ontstaat. De foldertjes over dit soort lessen beloven de mooiste resultaten maar daar is niks van waar; deze trainingen zijn simpelweg niet intensief genoeg! Relatief gezien verbruik je heel weinig calorieën met dit soort 'trainingen' en dus verbrand je er zeker geen overbodig lichaamsvet mee. Er zijn wel fysieke verbeteringen mogelijk zoals een verbeterde balans, spieruithoudingsvermogen en lenigheid en de lessen hebben een hoog 'fun-gehalte'. Deze verbeteringen kunnen in het dagelijks leven weer goed van pas komen en daarnaast zijn deze 'zachte' trainingen een prima manier om te ontspannen. Maar afvallen en sterker worden waarbij je een mooi vrouwelijk lichaam krijgt is de belangrijkste doelstelling die door de meeste vrouwen behaald wil worden en dat zal niet gebeuren met het volgen van deze lessen. 

Trilplaten (Powerplate) laten vet niet verdwijnen!

Trilplaten spannen de kroon wat betreft de loze beloften over de resultaten; het is eigenlijk ook te mooi om waar te zijn maar toch volgen nog steeds heel veel vrouwen een training op de trilplaat waarvan ze denken dat ze zullen afvallen. Onderzoek heeft uitgewezen dat het effect van 30 minuten op de trilplaat staan hetzelfde resultaat zal opleveren als 30 minuten rustig wandelen. wijst uit dat dezelfde oefeningen zonder trilplaat exact dezelfde resultaten zal opleveren. Met winkelen verbruik je ongeveer evenveel energie als wanneer je op de trilplaat staat.

Slim belly; klinkt te mooi om waar te zijn en dat is het ook!

De slim belly is weer de zoveelste nieuwe (nutteloze) trend. Peter Hollander, hoogleraar inspanningsfysiologie, zegt ook dat Slim Belly onzin is. Spieren hebben namelijk vet nodig hebben om inspanning te kunnen leveren. Dit vet halen ze uit de voorraad die in de spieren zelf ligt en dus niet uit de voorraad die in je buik opgeslagen is. Hij zegt dat het vet niet lokaal kan worden verbrand en het apparaat dus nutteloos het vet stimuleert. Voorwaarde van SLIM Belly is dat je minimaal 3x per week gaat trainen, voor minstens 4 weken. Dan ga je inderdaad vetbranden, sowieso. Dit gebeurt als je de Slim Belly omdoet tijdens het trainen, maar ook als je tijdens het trainen een motorhelm opzet, een trosje bananen in je binnenzak doet of een pipo-de-clown-pak tijdens de training draagt. Met andere woorden, het resultaat komt door de training, en niet door de Slim belly.

Het trainingsschema zal worden opgesteld naar uw eigen persoonlijke doelstellingen en daarnaast wordt in het schema ook rekening gehouden met het aantal dagen dat u wilt trainen per week en uw belastbaarheid, blessures en/of klachten.

Het trainingsschema krijgt u toegestuurd, zowel per post als per mail, zodat u het in uw eigen sportcentrum kunt uitvoeren.

▪ Doelgericht en persoonlijk trainingsschema met effectieve oefeningen waardoor een intensieve training zal ontstaan.

▪ U ontvangt geen standaard trainingsschema, maar een persoonlijk opgesteld trainingsschema aan de hand van uw doelstellingen.

▪ Het trainingsschema  bestaat uit effectieve oefeningen en een doelgerichte trainingsmethode.

▪ Het schema bevat bij elke oefening een goede uitleg en is visueel ook duidelijk door het gebruik van foto's.

▪ Nadat u het schema heeft ontvangen is het uiteraard altijd mogelijk om het trainingsschema nog aan te passen. 

▪ Persoonlijk contact is altijd mogelijk via telefoon of e-mail maar ook uiteraard op locatie in Nijmegen.

▪ Mijn begeleiding stopt NIET zodra ik het schema heb verstuurd; u kunt altijd geheel kosteloos bij mij terecht tijdens uw trainingen.

▪ Voor blijvende resultaten is het wel heel belangrijk om het schema na 6-8 weken aan te passen en/of te vernieuwen.

Het schema is zeer duidelijk, het word gemaakt met visueel duidelijke foto's en/of plaatjes en bij elke oefening zit een duidelijke uitleg.

Nadat u het schema heeft ontvangen kunt u uiteraard altijd nog bij PT Nijmegen terecht voor ondersteuning van het schema, dit kan persoonlijk maar natuurlijk ook per per e-mail of telefoon. Het is ook mogelijk om achteraf nog aanpassingen te doen aan het schema.