Er bestaan veel misverstanden over
cardio training; vaak
word
gedacht
dat cardio training
zorgt
voor
vetverbranding,
dit
is
maar
voor een klein gedeelte
waar. Als
je
op
een
hoge
intensiteit
aan cardio training
doet,
dan
verbrand
je
tijdens
deze
training inderdaad kcal, maar zodra je klaar bent met de cardio training
niet
meer. De kcal die je verbrandt zijn niet alleen maar kcal uit opgeslagen
lichaamsvet!
Krachttraining
zorgt
daarentegen voor
een
hogere
stofwisseling
die
de
hele
dag
doorgaat!
Je lichaam verbruikt de gehele dag door kcal uit opgeslagen
lichaamsvet, terwijl vaak
word
gedacht
dat
het
doen
van cardio
zorgt
voor
een
hoge
vetverbranding,
dit
is
dus slechts
gedeeltelijk
waar. Tijdens
het
doen
van cardio
op
een
hoge
intensiteit
verbrandt
je
lichaam
uiteraard
overtollige
kcal,
deels
ook
uit
opgeslagen
lichaamsvet,
maar
zodra
je
klaar
bent
met
trainen,
stopt
je
lichaam
ook
met
het
verbranden
van
kcal. Dit
in
tegenstelling
tot
krachttraining, als
je d.m.v.
krachttraining
je
spiermassa
vergroot
dan
verhoog
je
je
ruststofwisseling.
Dankzij
het
toegenomen spiermassa verbrandt je lichaam
dus
meer calorieën, ook in
rust,
de
gehele
dag
door.
CARDIO IN DE SPORTSCHOOL
Als
je
een
sportcentrum
binnen
stapt,
moet
je
eens
goed
kijken
naar
de
cardio-activiteiten want vaak
is
dit
de
perfecte
graadmeter
voor
de
kwaliteit
van
de
begeleiding.
Helaas
is
maar
al
te
vaak
het
geval
dat
er
nauwelijks
nuttig
en
doelgericht
wordt
begeleid.
Het
aanwezig
zijn
van
fraaie cardio-machines
en
deze
beschikbaar
stellen aan
de
leden,
is
namelijk
heel
wat
anders
dan
de
leden
hier
daadwerkelijk
gericht
in
begeleiden.
En
dan
bedoel
ik
niet
het
helpen
met
de
instellingen ....
De
meeste
leden
van
een
sportcentrum
die
op
een
cardio
machine
staan
of
zitten
zijn
simpelweg
niet
aan
het
trainen.
De
activiteit
kan
beter
omschreven
worden
als
‘bezigheidstherapie’.
Toch
is
iedere
klant
ooit
gestart
om
een
bepaalde
doelstelling
te
behalen.
Ik
denk
niet
dat
er
iemand
lid
word
van
een
sportcentrum
met
als
doelstelling
“het
verspillen
van
overbodige
tijd”.
Toch
doet
zeker
75
procent
van
alle
leden
niet
anders,
er
worden
zelfs
tijdschriften
gelezen
tijdens
de
cardio-training.
Natuurlijk
is
het
altijd
goed
als
men
beweegt
en
zich
daardoor
lekkerder
in
zijn
vel
voelt
zitten,
maar
in
dezelfde
tijd
kan
echter
zoveel
meer
bereikt
worden
en
dat
is
toch
wat
men
graag
wil.
De
belangrijkste
reden
waarom
veel
sporters
op
een
gegeven
moment
hun
abonnement
bij
het
sportcentrum
opzeggen
is
het
niet
behalen
van
de
vooraf
gestelde
doelstelling. Plezier
in
je training
is
een
voorwaarde, zullen
leden
veel
plezier
hebben
tijdens
de
training
als
ze
jaar
in,
jaar
uit
exact
dezelfde
geestdodende
activiteit
uit
moeten
voeren .......... ?
Wat
gaat er
hoofdzakelijk
verkeerd
BIJ de CARDIO?
Neem
de
huidige
situatie
in
een
sportcentrum
in
gedachten en kijk
in
de
eerste
plaats
eens
naar
de
intensiteit
van
de
training.
Een
groot
deel
van
de
klanten
beweegt
in
een
steady-state,
dit
is
de
balans
tussen
energieaanvoer
en
energieverbruik,
die
lager
is
dan
50%
van
hun
maximum. Conclusie:
een
intensiteit
die
het
lichaam
nauwelijks
prikkelt
en
dus
niet
aanzet
tot
verbetering.
De
grote
oorzaak
daarvan
is
vaak
de
minimale
trainings-instructie
en
het
ontbreken
van
actieve
begeleiding.
Bijna
altijd
word
het
toestel
uitgelegd
en
ingesteld
en
dan
word
er
gezegd:
“Ga
maar
30
minuten cardio-en,
twee
keer
15
minuten
mag
ook”.
Veel mensen die willen afvallen worden ook
geadviseerd om aan cardio te gaan doen en dan word gezegd dat je 70% van je
maximale hartslag moet aanhouden, ...... dit zal helemaal niet zorgen voor resultaat!
Zorg in ieder geval voor een hoge intensiteit
tijdens de cardiotraining; ongeveer 80-85% van je maximale hartslag.
Korte maar intensieve cardio trainingen zorgen voor
de gewenste resultaten; stop met het doen van lange saaie cardio trainingen!
WAT
IS
EIGENLIJK CARDIOTRAINING?
Cardiotraining is op de eerste plaats een trainingsvorm die gericht is op het
uithoudingsvermogen. Wel moet er dan op de juiste hoge intensiteit getraind
worden. Het is een
training
die zich niet richt op spierkracht, maar op het hart, de longen en de bloedvaten. Het is een
zeer effectieve vorm van bewegen, omdat het
makkelijk is toe te passen en snel goede resultaten geeft, mits cardiotraining
beoefend word op de juiste intensiteit.
Cardio oefeningen zijn oefeningen waarbij veel spiergroepen tegelijkertijd onafgebroken in beweging zijn, waardoor de hartslag omhoog gaat.
Met
cardiotraining komt dus met name een ander aspect van fitheid aan bod:
Het uithoudingsvermogen, oftewel de conditie van je hart en longen.
Doe je bij krachttraining vooral kortdurende zware oefeningen, bij cardio draait het om langdurende relatief lichte oefeningen. Is krachtraining vooral anaëroob dus zonder dat je er al te veel zuurstof bij nodig hebt,
cardio is vrijwel geheel aëroob. Het draait om
de
hoeveelheid zuurstof
die
je kunt opnemen.
CARDIOTRAINING; NIET VOOR DE VETVERBRANDING
MAAR VOOR HET UITHOUDINGSVERMOGEN
Cardio training is een methode om het uithoudingsvermogen van je lichaam te
verbeteren.
Cardio training zorgt niet voor een hoge
vetverbranding zoals algemeen word aangenomen door iedereen.
Cardiotraining zorgt dus voor een beter
uithoudingsvermogen
Wanneer spelers of trainers de
conditie willen verbeteren dan bedoelen ze altijd het uithoudingsvermogen maar het uithoudingsvermogen is slechts een
onderdeel van de conditie. Het begrip conditie en uithoudingsvermogen zijn
twee totaal verschillende begrippen terwijl de meeste mensen, ten onrechte, denken dat
die twee begrippen hetzelfde zijn. Je
fysieke prestatievermogen
is
afhankelijk
van
je
fysieke
gesteldheid,
ofwel
je
algemene
conditie.
Veel
mensen
die
beginnen
met
sporten
willen
hun
conditie
verbeteren, dit
is
geen
goede
doelstelling
omdat
conditie
een
heel
ruim
begrip
is.
Conditie
bestaat
namelijk
uit:
▪
Kracht
▪
Snelheid
▪
Lenigheid
▪
Coördinatie
▪
Lichaamssamenstelling
▪
Uithoudingsvermogen
