SPORTSPECIFIEKE TRAINING; ESSENTIEEL OM JE PRESTATIES TE VERBETEREN!

Sportspecifieke training zal ervoor zorgen dat je beter word in de vorm van sport die jij beoefend en daarom is sportspecifieke training tegenwoordig een niet meer weg te denken onderdeel van het trainingsprogramma van een sporter. Het is immers ook bewezen dat sportspecifieke training je prestaties beduidend zal verbeteren. Sportspecifieke training is effectief voor zeer veel verschillende soorten van sport; denk hierbij aan schaatsen, roeien, voetbal, tennis, judo, volleybal, handbal, diverse vechtsporten, atletiek, rugby, squash, hockey, ijshockey, basketbal, american footbal, boksen etc etc.

Op topniveau vormt de sportspecifieke training 'meestal' een vast onderdeel van het trainingsprogramma en bij veel nationale selecties en teams wordt er een specialist ingehuurd om de (kracht)training te vertalen naar een sportspecifiek trainingsschema, maar bij de vele (top)amateurclubs en verenigingen word deze kennis echter bij lange na niet wijd verspreid, terwijl zij er ook direct baat bij zullen hebben.

Sportspecifieke training is dus voor topsporters 'meestal' goed geregeld maar de sporters die nog niet de status van topsporter hebben kunnen vaak nergens terecht, evenals de jeugdspelers die bijvoorbeeld nog niet ontdekt en/of gescout zijn kunnen nergens terecht voor goede sportspecifieke training.

Op eigen initiatief naar de sportschool is niet de juiste start van sportspecifiek training omdat dan nog steeds de kennis ontbreekt over deze vorm van training en zomaar wat oefeningen doen in de sportschool zal niet helpen om je prestaties te verbeteren. Sportspecifieke training mag ook nooit de prestaties negatief beïnvloeden, er moet daarom een goede periodisering worden gemaakt zodat je op de juiste momenten kunt pieken in het seizoen.

Alle sporters hebben veel baat bij de juiste sportspecifieke training; er is veel talent verloren gegaan omdat er geen goede begeleiding was waardoor ze ook niet de juiste trainingen hebben gekregen die ze op dat moment nodig hadden met als gevolg dat ze uiteindelijk geen topsporter zijn geworden!

Vaak word bij het horen van sportspecifieke training meteen gedacht aan krachttraining maar sportspecifieke training bestaat zeker niet alleen uit krachttraining;

dit is slechts een onderdeel van een compleet sportspecifiek programma. Elke speler kan op een individuele manier werken aan persoonlijke doelstellingen maar dit word ook veelal niet gedaan, er word heel erg veel in teamverband gedaan zonder te kijken naar individuele doelstellingen. 

Met sportspecifieke training kun je onder andere de volgende onderdelen verbeteren:

▪ Startsnelheid verbeteren

▪ Sneller rennen

▪ Efficiënter bewegen

▪ Uithoudingsvermogen vergroten

▪ Wendbaarheid verbeteren

▪ Hoger springen

▪ Blessure preventie

▪ Explosieve kracht verkrijgen en omzetten naar vermogen

▪ Beperkingen in je lichaam opheffen; deze beperkingen van je spieren zorgen ervoor dat je niet efficiënt kunt bewegen

▪ Sportspecifieke training zorgt dat juist die spieren getraind worden die extra ontwikkeld dienen te worden voor het uitoefenen van je sport

▪ Sportspecifieke training bestaat niet altijd alleen maar uit krachttraining!!

SPORTSPECIFIEKE TRAINING BESTAAT ZEKER NIET ALLEEN MAAR UIT KRACHTTRAINING!

PERSOONLIJK SPORTSPECIFIEK TRAININGSSCHEMA AANVRAGEN

Bij PT Nijmegen kunt u terecht voor sportspecifieke trainingsschema's, deze trainingsschema's staan geheel in het teken ter ondersteuning zodat je betere prestaties kunt leveren tijdens wedstrijden en trainingen. Het risico op een blessure zal ook aanzienlijk kleiner worden bij het volgen van een goed sportspecifiek schema.

Het sportspecifieke trainingsschema word persoonlijk opgesteld maar het schema kan ook worden opgesteld voor het hele team.

De mogelijkheden voor een sportspecifiek trainingsschema zijn erg divers en afhankelijk van de doelstelling maar globaal gezien zijn de mogelijkheden:
▪ Een doelgericht sportspecifiek trainingsschema voor meer snelheid, wendbaarheid en explosiviteit.  
▪ Een trainingsschema om het uithoudingsvermogen (conditie) te verbeteren op een sportspecifieke manier.
▪ Core strength & stability trainingsschema voor het vergroten van de rompkracht.
▪ Sportspecifieke krachttraining; Vergroten van de maximale kracht en explosieve kracht voor meer vermogen om sneller te sprinten en hoger te springen.

▪ Rompkracht en stabiliteit (core strength & stability training) voor een sterke basis van waaruit alle explosieve bewegingen beginnen.

SPRINTTRAINING; SNELLER WORDEN DOOR DE JUISTE SPORTSPECIFIEKE TRAINING

Er zijn veel onduidelijkheden over deze vorm van training, de doelstelling is wel altijd helder: sneller worden!

Veel sporters zullen betere prestaties kunnen leveren als ze sneller worden dus willen deze spelers meer snelheid ontwikkelen maar eigenlijk is het onbekend hoe

je daarvoor moet trainen. Er worden veel sprint oefeningen en andere loop oefeningen gedaan om deze doelstelling te behalen maar dat zal niet gebeuren door dit soort trainingsvormen! Je moet op een sportspecifieke manier gaan trainen en omdat er verschillende soorten snelheid bestaan moet je een persoonlijk trainingsschema hebben met de voor jouw juiste oefeningen. Het is ook heel belangrijk om naar de fysieke beperkingen van je lichaam te kijken, deze moet je weten en eerst verhelpen omdat je lichaam anders niet 100% kan functioneren. De range of motion is dan te beperkt.

Meer info

SPORTSPECIFIEKE TRAINING VOOR DE JEUGD

Er word heel erg weinig aandacht aan besteed maar sportspecifieke training is zeer zeker ook heel erg geschikt voor jeugdspelers, vooral de oefeningen gericht op explosiviteit, snelheid, wendbaarheid en het reactievermogen, maar ook de speedladder is een perfect trainingsmiddel om de motorische vaardigheden bij jeugdspelers te verbeteren. Je moet als speler steeds goed je hersenen gebruiken om bepaalde bewegingen te maken, deze bewegingen stimuleren je zenuwstelsel om sneller en explosiever te kunnen bewegen. Met deze trainingsmethode kun je de snelheid en wendbaarheid van een speler goed trainen. Wanneer je als speler iets waarneemt op het veld dan gaat dit via een signaaltje vanuit je ogen naar de hersenen en datzelfde signaaltje moet vanuit je hersenen helemaal naar je voeten. De hersenen zijn hierin veel sneller, dus om zo snel mogelijk te kunnen reageren moet je dit gaan trainen.

Meer info 

KRACHT X SNELHEID IS VERMOGEN!

Kracht is voor de meeste sporten een onmisbare factor. Met name bij kracht- en snelheid gerelateerde sporten is het een prestatie bepalende factor. Kracht is nodig om de snelheid te maken, en om snelheid te houden. Het is één van de grondmotorische eigenschappen, die een sporter moet bezitten om te kunnen presteren.

De 5 grondmotorische eigenschappen zijn: kracht, lenigheid, uithoudingsvermogen, coördinatie en snelheid.

Als één van deze prestatiebepalende eigenschappen onvoldoende ontwikkeld is, blijven de prestaties achter. Het is belangrijk  om niet alleen kracht te ontwikkelen, maar ook de spieren te “leren” die kracht op het juiste moment te kunnen omzetten in snelheid.

Een veelgehoord fabeltje is ook dat je van krachttraining langzaam en traag word!

Meer info  

EXPLOSIEF VERMOGEN; VERGROOT JE EXPLOSIVITEIT DOOR PLYOMETRISCHE TRAINING

Om je tegenstanders al bij de start op achterstand te zetten, of om die voorzet van de vleugelspeler te halen. Een recent onderzoek, gepubliceerd in de Journal of Athletic Training, heeft aangetoond dat twee keer per week plyometrisch trainen al snel zorgt voor een 6% hogere sprongkracht, ook blijkt het je workout een boost te kunnen geven. Amerikaanse onderzoekers hebben onlangs uitgevonden dat proefpersonen die voor hun squat-sessies een aantal plyometrische sprongen maakten, 5% meer gewicht aankonden. ‘Plyometrie prikkelt de snel samentrekkende spiervezels die je nodig hebt om je maximale kracht te optimaliseren,’ verklaart onderzoeksleider Avery Faigenbaum.

Meer info

SQUAT & OVERHEAD SQUAT TEST

Om een sterk lichaam te krijgen moet je de squat in je training integreren maar het is wel heel belangrijk om deze oefening goed uit te voeren met de juiste techniek; het komt helaas weinig voor dat de squat goed uitgevoerd word. Een trainer die niet over de juiste kennis beschikt of de veelal slechte begeleiding is een veelvoorkomend probleem maar het kan ook zijn dat je de squat niet goed kunt uitvoeren vanwege tekortkomingen in je mobiliteit of in je spierbalans; maar hoe kom je erachter waar het  probleem zit?

Met de one minute squat test kun je erachter komen waar jouw zwakke punten liggen waardoor je de squat niet goed kunt uitvoeren. De tekort- komingen van je lichaam waardoor je de squat niet goed kunt uitvoeren zullen er ook voor zorgen dat je lichaam bij andere oefeningen problemen zal hebben met de uitvoering. 

Meer info

OFF SEASON TRAINING; SPORTSPECIFIEK WINTERSTOP EN/OF ZOMERSTOP PROGRAMMA;

De zomerstop en winterstop zijn ideale momenten om te werken aan bijvoorbeeld je maximale kracht en explosieve kracht omdat er in deze periode geen rekening gehouden hoeft te worden met wedstrijden; ook kun je werken aan je zwakke punten om deze te verbeteren.

Als er tijdens de winter- en zomerstop geen wedstrijden zijn en de trainingen ook niet doorgaan, is het belangrijk om door te trainen. Op die manier houd je je lichaam fit, word je beter en voorkom je blessures. Na de winter- en zomerstop ontstaan de meeste blessures omdat je lichaam dan niet meer gewend is aan de belasting en vermoeidheid. Onderzoek heeft aangetoond dat dit vooral gebeurd in de eerste helft van het seizoen en dan met name in de de tweede helft van de wedstrijden. Daaruit kan je concluderen dat voetballers fitter worden naarmate het seizoen vordert, in plaats van fit te beginnen. Dit is natuurlijk niet de optimale manier om het seizoen goed te starten of de winterstop uit te komen en uiteindelijk blessurevrij te beëindigen.

Meer info

DE JUISTE VOEDING;

De juiste voeding is van cruciaal belang voor een te leveren sportprestatie; je kunt immers nog zo veel en intensief trainen maar als je voeding niet in orde is behaal je ook geen resultaten! Het is erg belangrijk om de juiste voeding, verspreid over de gehele dag, binnen te krijgen. Je moet een constante stroom van de juiste voedingsmiddelen hebben om zo je insulinespiegel (suikerspiegel) stabiel te houden. De beste manier is om voeding met een hoge voedingswaarde te eten, dat is voeding die veel eiwitten en complexe koolhydraten bevat. Door een persoonlijke energiebehoefte berekening kom je precies te weten wat voor jouw de juiste hoeveelheden zijn die je per dag moet eten; De berekening laat precies zien hoeveel gram koolhydraten, eiwitten en vetten je per dag moet eten.

Meer info 

OLYMPISCHE SPORTERS

Waarom zijn onder andere amerikaanse, chinese en russische atleten altijd zo sterk en kunnen ze zoveel vermogen leveren?

In deze landen werken trainers en coaches volgens bepaalde zeer effectieve trainingsmethoden en ze staan altijd open voor nieuwe ontwikkelingen.

Spelers uit een team en/of groep worden ook veel meer als individu bekeken.

Vooral wendbaarheid (agility), quickness, snelheid (speed) en plyometrische training zijn belangrijke onderdelen in bijna alle explosieve sporten. In Nederland zijn deze trainingstechnieken waar spelers veel baat bij zullen hebben nog lang niet zo bekend onder trainers als in bovenstaande landen. Er worden in Nederland bijvoorbeeld nog steeds veel boslopen gedaan om het uithoudingsvermogen te verbeteren en er word nog heel weinig getraind met onder andere plyometrische, speed, agility en quickness technieken. Er is nog teveel oude en achterhaalde kennis in Nederland en er word nog veel te weinig sportspecifiek getraind.