Trainen is meer dan domweg oefeningen doen HET IS EEN DOELGERICHT PROCES

Het is een doelgericht proces gericht op het bereiken van een bepaald doel. Wanneer je de sportschool binnen stapt, kun je oefeningen doen of je kunt gaan trainen.

Je kunt namelijk niet zomaar in het wilde weg gaan trainen, als je dat gaat doen dan behaal je geen tot weinig resultaten! Er is een groot verschil tussen bewegen en trainen, bij bewegen zul je nauwelijks tot geen resultaten behalen! Heel veel sporters die trainen in een sportcentrum weten eigenlijk niet eens waar ze mee bezig zijn, laat staan welke oefeningen ze moeten doen, in welke volgorde en met welke intensiteit. Heel veel sporters gaan dus wel naar de sportschool maar ze bewegen daar met een te lage intensiteit zodat het niet zal leiden tot mooie resultaten. Dit heeft vaak ook te maken met de slechte begeleiding in de vele sportscholen, er lopen wel instructeurs rond maar die geven niet de gewenste informatie waardoor u uw doelstellingen zal halen. Een goede actieve begeleiding met iedere 6-8 weken een nieuw trainingsschema ontbreekt. Op deze manier komen er ook geen mooie resultaten! Het samenstellen van trainingsschema's is een van de verantwoordelijkheden van de trainer/instructeur. Kennis van trainingsleer is hierbij onmisbaar: De juiste oefeningen, in de juiste verhouding, in de juiste volgorde, met de juiste intensiteit en herhalingen, afstemmen op de belastbaarheid en doelstellingen van de klant. Wanneer je de sportschool binnen stapt, kun je oefeningen gaan doen of je kunt trainen. Trainen is meer dan domweg oefeningen doen. Het is een doelgericht proces gericht op het bereiken van een bepaald doel. Een trainingsprogramma biedt geen vooruitgang meer na maximaal twee maanden op dezelfde manier trainen. Veel sporters zeggen dan dat ze wel steeds hun gewichten verhogen, maar dit is niet de juiste manier van je trainingsprogramma aanpassen, tenzij je bezig bent met gewichtheffen en/of powerlifting. Bij deze sporten is het aantal kilo's dat je kunt tillen van belang maar verder moet je wel onderscheid maken tussen krachttraining en gewichtheffen.

Meer info

Wat is nu eigenlijk een training; Kun je een uurtje sporten een training noemen?

Officieel is een training: ‘Een proces dat is gericht op prestatieverbetering’  

Training wordt dan ook wel omschreven als het regelmatig & systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen.

Met andere woorden: een training is meer dan een uurtje sporten, het omvat een langere periode waarin trainingsdoelen nagestreefd worden. 

Trainingsdoelen kunnen zijn:

▪ Conditieverbetering 

▪ Afvallen (stofwisseling verhogen) 

▪ Spierversteviging 

▪ Spiermassa opbouwen

▪ Sportspecifiek trainen

▪ Sterker worden

▪ Het bestrijden van bepaalde lichamelijke klachten

ZEER BELANGRIJK: EEN PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA GEMAAKT OM JE DOELSTELLINGEN TE BEHALEN

Om doelstellingen te kunnen halen is het heel erg belangrijk om een goed persoonlijk schema te hebben.

Veel sporters trainen te lang op dezelfde manier, met hetzelfde schema. Zo is er voor het lichaam geen trainingsprikkel meer.

Het lichaam raakt gewend aan de training en je boekt dus geen vooruitgang meer. Een trainingsschema moet daarom om de 6-8 weken worden aangepast om de spieren steeds weer een nieuwe prikkeling te geven en vooral niet te laten wennen aan de trainingsarbeid. Na elke 6-8 weken moet er ook een evaluatie gesprek volgen met de trainer i.v.m. het maken van het volgende schema. Om resultaten te blijven behalen moet je dus voor voldoende afwisseling zorgen in je schema's. Om doelstellingen te kunnen behalen moet je je lichaam continu blijven stimuleren en prikkelen. Dit doe je door voor veel afwisseling te zorgen in je schema's. Er zijn zeer veel verschillende trainings-methoden en toch zie je vaak iedereen op dezelfde manier trainen. Het is echt noodzakelijk om je lichaam te blijven prikkelen om tot een betere prestatie te komen, maar hoe moet je dan precies een training indelen? 

Meer info

RESULTAATGERICHT TRAINEN EN BLESSURES VOORKOMEN

Je moet simpel beginnen met trainen, eerst moet je de basis bewegingen goed beheersen en zorgen dat je over een goede basiskracht kan beschikken. 

Ondanks de begeleiding in de sportscholen worden veel oefeningen uitgevoerd met een slechte techniek en een verkeerde houding waardoor de uitvoering van sporters niet goed tot zelfs slecht is; zelfs de oefeningen op machines worden veelal verkeerd uitgevoerd. Hierdoor worden bepaalde spieren extra belast omdat ze een beweging van een andere spier moeten overnemen. De spieren die de beweging zouden moeten maken zijn niet in staat om de beweging te maken en daardoor gaan andere spieren dit overnemen ter compensatie zodat het lichaam toch de beweging kan maken maar dit zal vroeg of laat leiden tot een blessure. Een te strakke of te zwakke spier is meestal de oorzaak waarom de spier niet in staat is om de beweging uit te voeren!

Om de zwakke spieren sterker te maken moet je de juiste effectieve oefeningen doen en in combinatie met spier activatie oefeningen zal dit zorgen voor resultaat.   

Meer info

atletisch LICHAAM; EXPLOSIEF VERMOGEN

Wil je meer explosief vermogen en een atletisch lichaam?

Kies er dan voor om te beginnen met een aantal sportspecifieke oefeningen in je trainingschema te integreren; dit zijn de perfecte oefeningen om je lichaamskracht en prestaties te verbeteren. Je traint meerdere spiergroepen tegelijk, daardoor leren de spieren om goed samen te werken  (inter-musculaire coördinatie) en daardoor word je lichaam (spieren) veel sterker en explosiever. Zoals gezegd word er door de meeste sporters veel te veel getraind als een bodybuilder.

Wanneer je spiermassa wilt opbouwen of als je sterker wilt worden dan betekend dit niet altijd dat je steeds meer gewicht moet gaan gebruiken.

Plyometrische oefeningen zullen ervoor zorgen dat je sterker word en meer spiermassa kan opbouwen als dat je doelstelling is.

Om sterker te worden moet je altijd op een hoge intensiteit trainen, maar dit wil niet zeggen dat je altijd maar zwaarder en zwaarder moet trainen wat betreft het aantal kilo's. Het heeft op een gegevens moment ook geen zin om het aantal kilo's alsmaar te blijven verhogen wanneer de oefeningen te makkelijk zijn geworden. Waarschijnlijk ben je op dat moment ook al veel te lang op dezelfde manier aan het trainen.

wat betreft het gewicht, wel moet de uitvoering altijd perfect zijn!

Meer info

WAAROM WORD ER DOOR VEEL SPORTERS GEEN TOT WEINIG RESULTAAT BEHAALD?

Er is tegenwoordig erg veel verschillende informatie te vinden over training en in de vele sportscholen word ook veel informatie verspreid. Maar helaas is veel informatie verkeerd of zelfs helemaal niet waar. Het grootste gedeelte is niet gebaseerd op ware feiten of het zijn nog steeds oude fabeltjes over training.

Het is zeker geen informatie die gebaseerd is op wetenschappelijk bewezen feiten; het is vaak oude en allang achterhaalde informatie.

Volg onderstaande link voor nog meer belangrijke artikelen met informatie over training, trainingschema's, trainingsmethoden en alles wat daarmee te maken heeft. Voor vragen en/of opmerkingen kunt u uiteraard ook bij mij terecht via: info@pt-nijmegen.nl

Meer info 

tRAININGS METHODE

De manier van trainen in een bepaald schema word ook wel de trainingsmethode genoemd.

Hieronder vind je een aantal zeer effectieve trainingsmethoden.

▪ Full body training

▪ Heavy duty training

▪ 5-3-1 system van Jim Weilder

▪ 200 rep challenge

▪ PHA training

KRACHTTRAINING EN CARDIO

Er zijn maar weinig mensen die precies weten hoe je zou moeten trainen om persoonlijke doelstellingen te behalen. Er bestaan namelijk veel vooroordelen/onwaarheden over training. Over krachttraining bestaat het volgende grote vooroordeel: "Het is alleen voor bodybuilders, jongens die spiermassa willen opbouwen."

Gedeeltelijk is dit waar omdat je onder andere spiermassa kunt opbouwen met krachttraining, maar verder is krachttraining geschikt voor iedereen die aan zijn/haar lichaam wil werken om bijvoorbeeld de volgende doelstellingen te kunnen behalen:

▪ Afvallen/vetverbranding

▪ Spierversteviging

▪ Spiermassa opbouwen

▪ Sportspecifiek trainen

▪ Sterker worden

▪ Het bestrijden en voorkomen van blessures/bepaalde lichamelijke klachten

▪ Sterkere buikspieren/platte buik

▪ Onderrugspieren versterken

▪ Core strength & stability training

GROOT Misverstand over cardiotraining

Vaak word gedacht dat cardiotraining zorgt voor vetverbranding, dit is maar voor een klein gedeelte waar. Als je op een hoge intensiteit aan cardio-training doet, dan verbrand je tijdens deze training inderdaad kcal, maar zodra je klaar bent met de cardiotraining niet meer, terwijl krachttraining zorgt voor een hogere stofwisseling die de hele dag doorgaat! Dus dan verbrand je lichaam de gehele dag door kcal uit opgeslagen lichaamsvet. Als je wil gaan trainen om af te vallen en een mooier figuur wil krijgen dan moet je geen lange & saaie cardio-trainingen gaan doen maar krachttraining!

Meer info

CONCLUSIE; CARDIOTRAINING IS NIET VOOR DE VETVERBRANDING MAAR VOOR HET UITHOUDINGSVERMOGEN 
Cardio training is een methode om het uithoudingsvermogen van je lichaam te verbeteren.

Cardio training zorgt niet voor een hoge vetverbranding zoals algemeen word aangenomen door iedereen.

Meer info

THUIS TRAINEN MET EEN PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA

Thuis aan fitness doen kan perfect zonder dure fitness apparaten, met je eigen lichaamsgewicht kun je zeer veel verschillende oefeningen doen zodat er een goede en effectieve training ontstaat. Voor het vergroten van je uithoudingsvermogen kun je buiten gaan hardlopen of fietsen. Op een gegeven moment kun je uiteraard wat losse gewichten en een bankje aanschaffen, dit is niet al te duur en zo ontstaan er nog meer mogelijkheden.

Meer info