THUIS TRAINEN MET EEN PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA;

Thuis aan fitness doen kan perfect zonder dure fitness apparaten, met je eigen lichaamsgewicht kun je zeer veel verschillende oefeningen doen zodat er een goede en effectieve training ontstaat. Voor het vergroten van je uithoudingsvermogen kun je buiten gaan hardlopen of fietsen. Op een gegeven moment kun je uiteraard wat losse gewichten en een bankje aanschaffen, dit is niet al te duur en zo ontstaan er nog meer mogelijkheden. Bij veel mensen liggen dit soort fitness spullen ongebruikt op zolder; ooit is er wat fitness materiaal aangeschaft maar al snel weet men niet meer hoe je ermee moet trainen. De bekende oefeningen zijn saai geworden en er is geen resultaat te zien waardoor de motivatie verdwijnt. Het is daarom belangrijk om een effectief persoonlijk trainingsschema te volgen omdat je dan wel resultaten zal boeken; wanneer je willekeurig een aantal oefeningen gaat uitvoeren dan bereik je geen tot weinig resultaten.

Voordelen van thuis te trainen:

Het is goedkoper; in het begin is het nodig om wat materiaal en toestellen aan te kopen en dat is het dan ook. Bij een sportschool moet u maandelijks, vaak met een jaarcontract, een bijdrage betalen. Je bent alleen; er zijn geen anderen personen, je hoeft dus met niemand rekening houden en er zijn geen wachttijden bij de oefeningen en/of toestellen. Het is gemakkelijker; de plaats van trainen is slechts enkele meters verwijderd. Om naar een gym te trekken hebt u al vaak een vervoersmiddel nodig en dit kost weer tijd, qua tijdsbesteding is het dus efficiënt.

Nadelen van thuis fitness:

Zoals reeds gezegd bij voordeel 1; er moet eerst een investering zijn en er moet ook genoeg ruimte beschikbaar zijn. Het is onmogelijk om alle toestellen uit de gym aan te kopen. Ook tweedehands zou dit bedrag nog te hoog zijn. Er moet dus efficiënt omgesprongen worden met middelen. Slechts een beperkt aantal apparaten kan worden aangekocht. De fitnessruimte zal misschien maar enkele meters verwijderd zijn van de woonplaats, toch zal het een heuse opdracht zijn om te trainen. In het begin loopt alles nog vlotjes. Echter, na enkele weken begint het uitstelgedrag: ‘ik sport morgen wel’, ‘pfff, alleen is maar zo saai’, … Er is dus zeker discipline en motivatie nodig om thuis te fitnessen want thuis is er veel meer afleiding.

SWISS BALL TRAINING;

Een training met de swiss ball is ideaal om thuis te doen; de aanschafprijs is zeer laag en de trainingen zijn zeer effectief.

Effectieve training met de swiss ball zorgt onder andere voor sterke buikspieren en rugspieren; oftewel een sterke romp. De swiss ball als onderdeel van de training is een vrij nieuwe vorm van training maar wel een die zeer effectief is! Door met de swiss ball te trainen krijg je sterke buikspieren, sterke onderrugspieren en sterke bilspieren maar door het onstabiele karakter van de swiss ball worden tijdens het trainen ook met name de houdingsspieren flink aan het werk gezet. Met de swiss ball kun je dus veel verschillende oefeningen doen voor met name de buikspieren en onderrugspieren om naast kracht ook balans en coördinatie te trainen. Het trainen met de swiss ball voegt een extra dimensie toe aan de krachttraining en vergroot het atletisch vermogen van sporters. Nog een extra voordeel van de swiss ball is dat je een groot aantal oefeningen die je normaal gesproken op een fitness bank uitvoert ook kunt uitvoeren op een swiss ball; door het onstabiele karakter van de swiss ball spreek je nog meer spieren aan om je lichaam in balans te houden tijdens het doen van deze oefeningen.

Meer info

Bij PT Nijmegen kunt u terecht voor een persoonlijk trainingsschema waarmee u thuis kunt trainen.

Het schema word opgesteld aan uw eigen persoonlijke doelstellingen.

Er word in het schema ook rekening gehouden met het aantal dagen dat u wilt trainen per week en uw belastbaarheid, blessures en/of klachten. Om resultaten te behalen en te blijven behalen moet je elke 6-8 weken je schema aanpassen en/of vernieuwen omdat je lichaam went aan de belasting van het trainingsschema. Daarom zijn de schema's elke keer weer anders, zo heb je na een jaar goed trainen 8 verschillende schema's. Elk schema bevat nieuwe oefeningen en een nieuwe trainingsmethode, zodat het lichaam steeds opnieuw geprikkeld word om zo tot een steeds hoger trainingsniveau te komen.

▪ Doelgericht persoonlijk trainingsschema

▪ U ontvangt geen standaard trainingsschema, maar een persoonlijk opgesteld trainingsschema aan de hand van uw doelstellingen.

▪ Het trainingsschema word ook gemaakt aan de hand van het aantal dagen dat u wilt trainen per week.

▪ Het persoonlijke trainingsschema  bevat effectieve oefeningen en een effectieve trainingsmethode.

▪ Het schema bevat een duidelijke uitleg en is visueel ook duidelijk door het gebruik van foto's en plaatjes.

▪ Wanneer u het schema heeft ontvangen is het uiteraard mogelijk om het trainingsschema aan te passen. 

▪ Voor blijvende resultaten is het wel heel belangrijk om het schema na 6-8 weken aan te passen en/of te vernieuwen.

▪ Na het ontvangen van het trainingsschema kunnen er uiteraard bepaalde oefeningen worden aangepast.

▪ U kunt altijd geheel kosteloos bij mij terecht voor begeleiding/hulp tijdens uw trainingen.

Het schema is zeer duidelijk, het word gemaakt met visueel duidelijke foto's en/of plaatjes en bij elke oefening zit een duidelijke uitleg.

Nadat u het schema heeft ontvangen kunt u uiteraard altijd nog bij PT Nijmegen terecht voor ondersteuning van het schema. Dit kan persoonlijk maar natuurlijk ook per per e-mail of telefoon. Het is ook mogelijk om achteraf nog aanpassingen te doen aan het schema.

Het schema word geheel opgesteld aan de hand van uw eigen doelstellingen!