|
EFFECTIEVE
SWISS BALL TRAINING VOOR EEN STERKE ONDERRUG;
▪
Sterke en goede lichaamshouding met een rechte rug
▪
Meer kracht in de buikspieren en
rugspieren
▪
Minder kans op blessures
▪
Betere prestaties door meer kracht in de rompspieren
▪
Een betere balans en coördinatie
Als je oefeningen uitvoert op een swiss ball dan merk je meteen dat
je instabiel bent en dat het moeite kost om je positie vast te
houden. Vooral je romp moet zich flink inspannen en dat is juist de
kern van het trainen met een swiss ball. Bij vrijwel alle sportbewegingen,
maar ook bij alledaagse activiteiten is het belangrijk om je romp
stabiel te houden. Dit noemen we ook wel core strength. Je core of romp loopt van je heupen tot aan je oksels.
Je kan verschrikkelijk sterk zijn in je armen en benen, als je
rompstabiliteit of rompkracht onvoldoende is dan komt die arm- of
beenkracht niet tot uitdrukking. Je bent altijd zo sterk als je
zwakste schakel.
De swiss ball kan dus prima gebruikt worden om je rompstabiliteit te
trainen, daarnaast leent de swiss ball zich goed voor diverse
balans- en lenigheids oefeningen.
De meerwaarde van de swiss ball kun je
samenvatten door de vier volgende aspecten:
▪
Hoe instabieler je oefent en traint, hoe meer spieractiviteit je
ontwikkelt.
▪
Hoe sterker je romp (core unit), hoe groter je totale
krachtpotentie.
▪
Hoe complexer de beweging, hoe meer je zenuwstelsel wordt
getraind.
▪
Hoe groter de bewegingsuitslag, hoe effectiever de bewegingen die
je maakt.
De swiss ball is perfect om te gebruikten bij core
strength training. Door het trainen van de core spieren met de swiss ball word je hele
lichaam sterker, je krijgt er een goede houding van en er komt veel minder druk
op je wervelkolom te staan, dit verminderd rugklachten aanzienlijk of zal
rugklachten voorkomen! Door core strength & stability training ontwikkel je ook sterke
buikspieren. Kortom je ontwikkeld een zeer sterke romp. Core strenght & stability training zal zorgen
voor perfecte en sterke lichaamshouding, sterke buikspieren en sterke onderrug.
|
