|
SWISS BALL TRAINING TER ONDERSTEUNING BIJ SPORTSPECIFIEKE TRAINING;
Elke beweging van je
lichaam begint bij de rompspieren en omdat deze spieren
allemaal met elkaar in verbinding
staan is het dus heel belangrijk
dat deze spieren goed kunnen
samenwerken. Er moet sprake zijn van een goede en
sterke balans voor meer kracht en explosiviteit en zo kunnen er geen beperkingen ontstaan.
Door de beperkingen in het lichaam is de kans op een blessure zeer
groot omdat je
niet goed en efficiënt kunt bewegen terwijl je dit toch doet ......
De rompspieren bestaan uit de
bilspieren,
heupspieren,
hamstrings,
buikspieren en
rugspieren
en deze spieren staan
allemaal met elkaar in verbinding. Voor een sterk lichaam van
waaruit krachtige en
explosieve acties kunnen ontstaan moet
er een optimale samenwerking zijn
tussen deze spieren!
Zonder sterke
rompspieren word het een heel moeilijk verhaal om überhaupt een
sterk lichaam te krijgen!
De rompspieren zijn een belangrijk
onderdeel voor een sterker lichaam en daar moet de nodige juiste aandacht aan
besteed worden.
Het
is van
groot
belang
om
een
sterke
romp
te
hebben,
die
zowel
voldoende
stabiliteit
als
mobiliteit
biedt. De spieren waaruit de romp (core unit) bestaat stabiliseren de wervelkolom
vanaf je bekken helemaal tot aan je nek en schouders. Ze zullen ervoor zorgen
dat de armen en benen explosieve bewegingen kunnen maken. Alle explosieve
bewegingen beginnen vanuit de core unit en nooit vanuit de armen en/of benen
zelf. Vlak voor elke beweging vanuit de armen en/of benen moeten de core spieren
zichzelf aanspannen en zorgen voor stabiliteit in je lichaam. Als deze spieren
niet sterk genoeg zijn of niet voldoende ontwikkeld zijn gaat het aanspannen te
langzaam.
De swiss ball is een perfect
trainingsmiddel bij sportspecifieke training om de rompspieren te versterken.
De oefeningen waarbij je gebruik maakt van de
swiss ball kunnen perfect in de trainingen worden geïntegreerd.
Core
strength & stability training
zal ervoor zorgen
dat
je
harder
kunt
rennen,
dat
je
hoger kunt springen en
dat
je
bij
lichamelijk
contact
beter
in
balans
kunt
blijven. Core
strength & stability training
is
de
basis
voor
explosieve
bewegingen,
snelheid, behendigheid,
wendbaarheid,
balans
en coördinatie.
In
hoeverre
je
bovenstaande
kwaliteiten
beheerst
bepaald
in
grote
delen
de
prestatie
tijdens een wedstrijd. Sportspecifieke core strength & stability
training zorgt voor het vergroten
van
je
vermogen
om
snelheid
te
maken, een efficientere
manier
van
kracht
gebruiken, een verminderde
kans
op
blessures, een verbeterde
vermogen
om
snel van
richting
te
veranderen, verbeterde
balans, een verbeterde
samenwerking
tussen
de
spiergroepen en een sterkere
houding.
Effectieve core strength & stability training met de swiss ball zorgt voor
sterke buik- en rugspieren;
De swiss ball als onderdeel van de training is
een vrij nieuwe vorm
van training maar wel een die zeer effectief is!
Door met de swiss ball te
trainen krijg je sterke buikspieren, sterke onderrugspieren en sterke bilspieren
maar door
het onstabiele karakter van de swiss ball worden tijdens het trainen
ook met name de houdingsspieren
flink aan het werk gezet.
Met de swiss ball kun je dus veel verschillende oefeningen
doen voor met name de buikspieren en
onderrugspieren om naast kracht ook
balans en coördinatie te trainen. Het trainen met de swiss ball voegt
een extra dimensie toe aan de krachttraining en vergroot het atletisch
vermogen van sporters. Nog een extra voordeel van de swiss ball is dat je
een groot aantal oefeningen die je normaal
gesproken op een fitness bank
uitvoert ook kunt uitvoeren op een swiss ball; door het onstabiele karakter van de swiss ball spreek je nog meer spieren aan om je lichaam in balans te houden
tijdens het doen van deze oefeningen.
|
