|
EFFECTIEVE
SWISS BALL TRAINING;
▪
Meer kracht in de buikspieren en
rugspieren
▪
Minder kans op blessures
▪
Betere prestaties door meer kracht in de rompspieren
▪
Een betere balans en coördinatie
De swiss ball als onderdeel van de training is
een vrij nieuwe vorm
van training maar wel een die zeer effectief is!
Door met de swiss ball te
trainen krijg je sterke buikspieren, sterke onderrugspieren en sterke bilspieren
maar door
het onstabiele karakter van de swiss ball worden tijdens het trainen
ook met name de houdingsspieren
flink aan het werk gezet.
Met de swiss ball kun je dus veel verschillende oefeningen
doen voor met name de buikspieren en
onderrugspieren om naast kracht ook
balans en coördinatie te trainen. Het trainen met de swiss ball voegt
een extra dimensie toe aan de krachttraining en vergroot het atletisch
vermogen van sporters. Nog een extra voordeel van de swiss ball is dat je
een groot aantal oefeningen die je normaal
gesproken op een fitness bank
uitvoert ook kunt uitvoeren op een swiss ball; door het onstabiele karakter van de swiss ball spreek je nog meer spieren aan om je lichaam in balans te houden
tijdens het doen van deze oefeningen.
CORE STRENGTH TRAINING;
De swiss ball is perfect om te gebruikten bij core
strength training. Door het trainen van de core spieren met de swiss ball word je hele
lichaam sterker, je krijgt er een goede houding van en er komt veel minder druk
op je wervelkolom te staan, dit verminderd rugklachten aanzienlijk of zal
rugklachten voorkomen! Door core strength & stability training ontwikkel je ook sterke
buikspieren. Kortom je ontwikkeld een zeer sterke romp. Core strenght & stability training zal zorgen
voor perfecte en sterke lichaamshouding, sterke buikspieren en sterke onderrug.
stabiliteit, INSTABILITEIT
EN DE
Meerwaarde VAN DE Swiss Ball
Als je oefeningen uitvoert op een swiss ball dan merk je meteen dat
je instabiel bent en dat het moeite kost om je positie vast te
houden. Vooral je romp moet zich flink inspannen en dat is juist de
kern van het trainen met een swiss ball. Bij vrijwel alle sportbewegingen,
maar ook bij alledaagse activiteiten is het belangrijk om je romp
stabiel te houden. Dit noemen we ook wel core strength. Je core of romp loopt van je heupen tot aan je oksels.
Je kan verschrikkelijk sterk zijn in je armen en benen, als je
rompstabiliteit of rompkracht onvoldoende is dan komt die arm- of
beenkracht niet tot uitdrukking. Je bent altijd zo sterk als je
zwakste schakel.
De swiss ball kan dus prima gebruikt worden om je rompstabiliteit te
trainen, daarnaast leent de swiss ball zich goed voor diverse
balans- en lenigheids oefeningen.
De meerwaarde van de swiss ball kun je
samenvatten door de vier volgende aspecten:
▪
Hoe instabieler je oefent en traint, hoe meer spieractiviteit je
ontwikkelt.
▪
Hoe sterker je romp (core unit), hoe groter je totale
krachtpotentie.
▪
Hoe complexer de beweging, hoe meer je zenuwstelsel wordt
getraind.
▪
Hoe groter de bewegingsuitslag, hoe effectiever de bewegingen die
je maakt.
MISVERSTAND OVER CORE TRAINING M.B.T.
DE BUIKSPIEREN
Iedereen is altijd veel te veel
gefocust op de six-pack; heel veel sporters, vooral bodybuilders,
vinden daarom het trainen van spieren die je niet kunt zien vaak niet
interessant, maar schijn bedriegt hier. Door het ontwikkelen van je kern spieren
(de core unit) kan je lichaam veel meer hebben dan het nu kan. Je
balans verbetert, je houding wordt beter en je kunt hierdoor beter
met zware gewichten omgaan. Daarnaast loop je ook nog eens minder
kans om blessures op te lopen. Een probleem bij veel bodybuilders is
dat ze goed ontwikkelde spieren hebben op een zwakke ondergrond. Nu
lijkt dat geen probleem, maar je ziet het verschil wanneer ze op het
podium staan; de bodybuilder die alles ontwikkeld heeft ziet er completer,
strakker en veel atletischer uit. Wanneer je de onderliggende
spieren met effectieve oefeningen traint dan komen de bovenliggende
spieren veel beter naar voren en dat zijn dan de spieren die je wel
kunt zien!
TER ONDERSTEUNING BIJ
SPORTSPECIFIEKE TRAINING
Core
strength & stability training
zal ervoor zorgen
dat
je
harder
kunt
rennen,
dat
je
hoger kunt springen en
dat
je
bij
lichamelijk
contact
beter
in
balans
kunt
blijven. Core
strength & stability training
is
de
basis
voor
explosieve
bewegingen,
snelheid, behendigheid,
wendbaarheid,
balans
en coördinatie.
In
hoeverre
je
bovenstaande
kwaliteiten
beheerst
bepaald
in
grote
delen
de
prestatie
tijdens een wedstrijd. Sportspecifieke core strength & stability
training zorgt voor het vergroten
van
je
vermogen
om
snelheid
te
maken, een efficiëntere
manier
van
kracht
gebruiken, een verminderde
kans
op
blessures, een verbeterde
vermogen
om
snel van
richting
te
veranderen, verbeterde
balans, een verbeterde
samenwerking
tussen
de
spiergroepen en een sterkere
houding.
THUIS TRAINEN; EEN PERSOONLIJK
TRAININGSSCHEMA MET SWISS BALL OEFENINGEN;
De swiss ball is een perfect
hulpmiddel waarmee je thuis effectieve oefeningen mee kunt
uitvoeren. Je maak gebruik van je eigen lichaamsgewicht in
combinatie met de swiss ball en op deze manier kun je zeer veel
verschillende oefeningen doen zodat er een goede en effectieve
training ontstaat. Voor het vergroten van je uithoudingsvermogen kun
je daarnaast buiten gaan hardlopen of fietsen.
Hieronder vindt je meer informatie
over de aanschaf van een swiss ball inclusief persoonlijke
trainingsschema's.
DE AANSCHAF VAN EEN SWISS BALL;
De swiss ball is onmisbaar bij
core strength & stability training voor sterke buikspieren en
sterke rugspieren.
Het is dus
een heel goed hulpmiddel en de aanschaf is niet zo moeilijk want een swiss ball is makkelijk
verkrijgbaar, maar na de aanschaf van de swiss ball komt vaak bij veel
mensen
pas het probleem; "Hoe ga ik er eigenlijk mee trainen?"
In het begin lukt het nog wel om wat
verschillende oefeningsvormen te doen met de swiss ball en soms zit
er ook nog een standaard foldertje bij met wat oefeningen die je
kunt uitvoeren met de swiss ball, maar snel daarna word het meestal saai en
wanneer er geen mooie resultaten zijn bereikt dan komen de volgende problemen:
▪
Hoe moet je met de swiss ball een
goede en complete training doen?
▪ Wat is de juiste techniek om de
oefeningen uit te voeren?
▪ Wat moet de trainingsmethode zijn,
hoeveel sets moet ik uitvoeren met hoeveel herhalingen of seconden?
|
