|
STARTSNELHEID VERBETEREN; betere prestaties & sterker
lichaam
De basis van een sterk en
explosief lichaam begint bij sterke rompspieren en een goede flexibiliteit!
Meer explosiviteit, kracht,
snelheid en wendbaarheid is mogelijk door het krijgen van sterke rompspieren en
een goede mobiliteit!
De
rompspieren moeten sterk en krachtig zijn omdat alle explosieve bewegingen beginnen
vanuit de romp van je lichaam.
Daarnaast is het belangrijk om over een goede
flexibiliteit en mobiliteit te beschikken zodat je lichaam zeer efficiënt kan
bewegen.
De kans op een blessure is hierdoor erg klein en
je lichaam heeft een sterke en solide basis van waaruit bewegingen kunnen
plaatsvinden.
Het meest bekende onderdeel van de rompspieren zijn de rechte buikspieren ook wel bekend als de blokjes maar dit zijn nu net de
buikspieren waar je als sporter niet zo heel voordeel van zult hebben; het gaat
in principe net om alle andere rompspieren! Om toch de buikspieren te trainen worden veelal de
sit
up's gedaan maar deze oefeningen zijn zeer slecht voor je wervelkolom
en leveren totaal geen resultaat op, zeker niet voor een sporter die als
doelstelling heeft om meer explosiviteit, kracht, snelheid en wendbaarheid te
krijgen. Deze oefeningen moet je absoluut niet meer doen!!
De rompspieren zijn een belangrijk
onderdeel voor een sterker lichaam en daar moet de nodige juiste aandacht aan
besteed worden. Uit
diverse onderzoeken
is
gebleken
dat
een
goed
functionerende
romp
van
een
groot
belang
is
voor
goede
sportprestaties. Het
is dus van
groot
belang
om
een
sterke
romp
te
hebben,
die
zowel
voldoende
stabiliteit
als
mobiliteit
biedt. De spieren waaruit de romp (core unit) bestaat stabiliseren de wervelkolom
vanaf je bekken helemaal tot aan je nek en schouders. Ze zullen ervoor zorgen
dat de armen en benen explosieve bewegingen kunnen maken. Alle explosieve
bewegingen beginnen vanuit de core unit en nooit vanuit de armen en/of benen
zelf. Vlak voor elke beweging vanuit de armen en/of benen moeten de core spieren
zichzelf aanspannen en zorgen voor stabiliteit in je lichaam. Als deze spieren
niet sterk genoeg zijn of niet voldoende ontwikkeld zijn gaat het aanspannen te
langzaam.
PLYOMETRISCHE TRAINING VOOR MEER
KRACHT EN EXPLOSIVITEIT;
Om je tegenstanders al bij de start op achterstand
te zetten, of om die voorzet van de vleugelspeler te halen.
Een recent
onderzoek, gepubliceerd in de Journal of Athletic Training, heeft aangetoond dat
twee keer per week plyometrisch trainen al snel zorgt voor een 6% hogere
sprongkracht, ook blijkt het je workout een boost te kunnen geven. Amerikaanse onderzoekers hebben onlangs
uitgevonden dat proefpersonen die voor hun squat-sessies een aantal plyometrische sprongen maakten, 5% meer gewicht aankonden. ‘Plyometrie prikkelt
de snel samentrekkende spiervezels die je nodig hebt om je maximale kracht te
optimaliseren,’ verklaart onderzoeksleider Avery Faigenbaum.
Plyometrische training bestaat
zowel voor het onderlichaam als voor het bovenlichaam.
|
