|
de squat, DEADLIFT
en
lunge zijn
ZEER belangrijke oefeningen;
De squat, deadlift en lunge
zijn
hele
intensieve
oefeningen
waarbij
je
alle
spieren
die
zich
bevinden
in
je
benen,
billen
en
dijen
tegelijkertijd
traint, maar ook zeker de buikspieren worden gebruikt.
De
intensiteit
van
het
tegelijkertijd
gebruiken
van
al
deze
spieren
kun
je
niet
vergelijken
met
het
geïsoleerd
trainen
van
deze
spieren
op
de machines
uit
het
sportcentrum zoals de leg extension, adductor en de abductor.
Iedereen
die
serieus
wil
trainen
en
een
mooi
figuur
wil
krijgen
moet
beginnen met het verwerken van deze
twee
oefeningen
in
de
training.
Eva
Longoria
&
Jessica
Alba
De bekende actrices Eva
Longoria en Jessica Alba
zien
er
niet
toevallig
lichamelijk
zo
goed
uit;
ze
volgen
een
goed trainings-programma
en
werken
er
hard
voor.
Het is ook niet zo dat ze er bijvoorbeeld een genetische aanleg voor hebben en
zeker Jessica
Alba
niet! Haar
hele
familie
kampt
met
overgewicht
en
ze
moest
al vanaf
haar
12e
jaar
zelf
eten
maken.
Ze
heeft
haar
lichaam
zelf
zo
gemaakt
door
goed
op
haar
voeding
te
letten,
door
een
goed
trainingsschema
en
door
het
doen
van
zware
squats
en
lunges.
Dit
zijn
de
beste
oefeningen
voor
vrouwen
om
een
mooi
figuur
te
krijgen.
Deze twee oefeningen moeten de basis van je training zijn en daarna kun je
overstappen op een van de vele
variatie
mogelijkheden
zodat
je
je
lichaam
elke
keer
opnieuw
kunt
prikkelen
om
zo
tot
steeds
betere
prestaties
te
komen
waardoor
je
je
doelstellingen
blijft
behalen.
PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA;
SPECIFIEK OPGESTELD VOOR VROUWEN
Kijk
eens
rond
in
het
sportcentrum
naar
de
mogelijkheden
die
er
zijn
en
welke
er
gebruikt
en/of
benut
worden.
Bijna alle
vrouwen
gebruiken
de
buikspiermachines, de buikspierbeugels
en
de
apparaten
voor
de
binnen-
en
buitenkant
van
de
benen, de abductor
&
de adductor.
Er worden
honderden
en
honderden
nutteloze
herhalingen
gemaakt waarbij deze
herhalingen
een
veel
te
lage
intensiteit
hebben om
te
zorgen
voor
de
gewenste
resultaten! Het grootste gedeelte van
deze
vrouwen
weet ook niet beter,
deze
apparatuur
staat
immers
in
de
sportschool
om
gebruikt
te
worden,
dus
zal
het
wel
goed
zijn
als
we
die apparaten
ook
daadwerkelijk
gebruiken. Hetzelfde
gebeurd
met
de
cardio-apparatuur; veel
vrouwen
doen
aan slow-cardio
voor
de
vetverbranding
of
ze
staan
bijna
twee
uur
op
de
diverse toestellen
te
zweten.
Dit zal geen
resultaten opleveren,
de
intensiteit
is
simpelweg
niet
hoog
genoeg!
Slechte begeleiding is hier ook een belangrijke
oorzaak van; er zijn maar weinig trainers die deze vrouwen helpen met de juiste
oefeningen met losse gewichten. Doordat sportscholen steeds groter worden kunnen
veel trainers ook niet iedereen goed begeleiden!
Je zou eens moeten kijken naar de
training
van
vrouwen
met
een
mooi
figuur,
dan
zul
je
zien dat zij altijd
de squat en/of
de lunges doen. Het kan ook zijn dat ze één
van
de
vele
varianten
hierop
zoals
de
split squat
of
de
step
up doen.
Deze vrouwen
zijn
ook
erg
sterk
en ze hebben absoluut geen mannelijk figuur met veel spiermassa. Ze squaten
dan
ook
niet
met
2kg
plastic
gewichtjes maar
doen
de
oefening
met
relatief
veel
gewicht,
de
intensiteit
ligt
erg
hoog
en
zo
krijgen
ze
wel
de
gewenste
resultaten.
Het
is
daarom
zo
raar
dat
het
vrij
zeldzaam
is
om
een
vrouw
te
zien
squaten
in
een
sportcentrum
terwijl
deze
oefening
toch
zorgt
voor
de
resultaten
die
vrouwen
zo
graag
willen.
|
