|
EEN PERSOONLIJK VOEDINGSSCHEMA
&
EEN ENERGIEBEHOEFTE BEREKENING;
Door sporten raken je
spieren
uitgeput
en
je
brandstoffen
worden
opgebruikt;
deze
tekorten
moet je zo
snel
mogelijk
weer
aanvullen
om
schade
te
vermijden
en
snel
weer
fit
te
worden.
Maar
door
alleen
‘meer’
voedingsstoffen
te
nemen,
kom
je
er
niet.
De
selectie
die
je
maakt
uit
de
verschillende
soorten
voedingsstoffen,
is
erg
belangrijk.
Zonder
goede
brandstoffen
kun
jij
niet
goed
functioneren.
De
basis
voor
een
gezond
lichaam
begint
bij
goede
brandstoffen.
Er
zijn verschillende
voedingsstoffen
en hierbij is het belangrijk dat je de juiste keuzes maakt.
▪
koolhydraten
▪
eiwitten
▪
vetten
MOET JE EEN DIEET VOLGEN?? NEE!!
JE MOET JE GEDRAG AANPASSEN ......
Een dieet kun je niet je leven lang volhouden
en bovendien waarom zou je de rest van je leven
belasten met het volgen van een dieet? Alleen al bij het horen van het woordje "dieet"
komen
bij de meeste mensen altijd direct de vooroordelen naar boven; veel groente,
water, witte rijst, wortelen etc etc ....
Lekker eten is zeker niet het eerste waar we aan
denken, waarom eigenlijk niet? Jouw voeding aanpassen naar een gezond gedrag
betekend echt niet dat je niet lekker kunt eten! Het is belangrijker om je gedrag te veranderen en
op deze manier te zorgen voor een goede voeding. Wanneer je weet hoe je moet eten en wat je moet
eten dan kun je normaal en lekker eten en daarnaast kun je ook nog gewoon
genieten van bijvoorbeeld een stukje taart op een verjaardag of een lekker
frietje op zaterdag; ook topsporters doen dit!
Er bestaan zoveel verschillende
diëten en eigenlijk werken ze allemaal; er wordt vaak heel moeilijk gedaan als
het gaat om het kiezen van een dieet en meestal wordt er dan gekozen voor het
meest populaire dieet wat op dat moment in de mode is. De populaire diëten waarbij je
moet leven op sapjes en producten van een bepaald merk als Modifast of Herba
life zijn erg bekend en natuurlijk werkt dit als je het
maar vol kan houden, maar vergeet niet dat het geen wonder producten zijn. Een
shake van Herbalife is wat betreft voedingswaarde hetzelfde als een gegrild
tukje kipfilet of een blikje tonijn, dus je kan bijvoorbeeld beter een blikje
tonijn kopen en daar een lekkere salade van maken, dit is veel goedkoper en
bovendien veel lekkerder. Het volgen van een dieet als
Herba life kun je tijdelijk volhouden maar dit is toch niet te doen voor de rest
van je leven!
WE ETEN TEVEEL KOOLHYDRATEN IN DE VORM VAN
SUIKER!
Tot 400 jaar geleden kwam er bijna
geen suiker voor in onze voeding, met uitzondering van kleine hoeveelheden
honing. In 1963 aten we in Nederland gemiddeld 4,5 kilo suiker per jaar,
tegenwoordig is dit 30 tot 40 kilo per jaar! Schrikbarend, als je bedenkt dat
geraffineerde suiker een gevaarlijke gifstof is. Geraffineerde suiker is ontdaan
van alle natuurlijke vitaminen en mineralen waardoor het alleen nog pure
geraffineerde koolhydraten bevat. Bij dagelijkse inname hiervan ontstaat er een
te hoge zuurgraad in het lichaam. Als gevolg worden er mineralen uit het lichaam
(botten en tanden) onttrokken om de disbalans te herstellen. Hierdoor verzwakt
het hele lichaam wat effect heeft op elk orgaan!
Consumptie van suiker heeft bovendien een behoorlijke impact op je
bloedsuikerspiegel. Deze stijgt flink na het gebruik van suiker wat nadelige
gevolgen heeft als je wilt afvallen. Je wordt minder gevoelig voor insuline
(voorloper van diabetes) en zult schommelingen in je energielevels krijgen
waardoor je meer gaat eten. Het grootste nadeel is het verslavende effect dat
suiker op ons heeft!!
PALEO
De Paleo methode is van
oorsprong een Amerikaanse manier van eten dat is ontwikkeld door prof. dr.
Loren Cordain. Paleo voeding komt het meest overeen
met het oorspronkelijke voedingspatroon van de mens. Deze manier van eten past veel beter
bij ons biologisch functioneren dan onze moderne westerse voeding. Uit
persoonlijke ervaring kan ik je deze manier van eten absoluut aanraden.
FREE E-BOOK;
Paleo is de meest optimale manier van eten voor de mens; het is dus voor
iedereen geschikt. Speciaal voor mensen die om wat voor reden dan
ook extra op hun gezondheid moeten of willen letten is het aan te
bevelen om deze manier van eten te gaan volgen; ook om af te vallen is deze
manier van eten heel effectief. Uit eigen ervaring
weet ik dat dit een heel goede manier van eten is, uiteraard is het
in het begin wennen omdat je jaren lang koolhydraten hebt gegeten en
dat moet je nu achterwege laten. Hieronder staat de link voor een
gratis e-book met een duidelijke en simpele uitleg over Paleo
voeding; voor vragen kun je altijd bij mij terecht.
 "Paleo
Diet; A Paleo diet for the 21th century"
De wonderlijke kracht van de
godendrank rode wijn;
Rode
wijn heeft een heilzame en geneeskrachtige werking op ons lichaam
tenminste als men niet overdrijft in het drinken ervan, maar ja dat
is met bijna alles zo, teveel is nooit goed. Rode wijn is een drank
die door zijn aroma-, kleur-, geur- en smaakeigenschappen als
genotmiddel overal ter wereld gedronken wordt. De
gezondheidsbevorderende eigenschappen van rode wijn zijn sinds
decennia bekend, zelfs al bij de oude Grieken en de Romeinen kende
men de heilzame werking van rode wijn.
WELVAARTSZIEKTEN;
Zwaarlijvigheid, hart-
en vaatziekten en diabetes zijn typische
welvaartsziekten die
ontstaan doordat ons dieet sterk afwijkt van dat van de
prehistorische mens. Ons lichaam is nog hetzelfde als dat van onze
voorouders tienduizend jaar geleden; genetisch is de mens nauwelijks
veranderd sinds het stenen tijdperk, toen we jagers, vissers en
verzamelaars van eieren, noten, groenten, vruchten en bonen waren.
De prehistorische mens kende geen landbouw en beschikte dus ook niet
over granen, rijst, aardappelen of een pot met suiker. Al die
moderne producten hebben met elkaar gemeen dat ze in een mum van
tijd de bloedsuikerspiegel gigantisch omhoog jagen. Er is nauwelijks
verschil tussen meel en pure suiker: een boterham met gestampte
muisjes is een dubbele laag suiker, want de spijsvertering zet de
boterham ogenblikkelijk om in suiker.
SPORTDRANKEN;
WANNEER MOET IK WAT DRINKEN?
Er
zijn
enorm
veel
en
dure
sportdranken
op
de
markt,
AA,
Isostar,
Dextro
Energy,
Gatorade,
ACE
Dauphin,
Red
Bull
en
dit
zijn
ze
nog
lang
niet
allemaal.
Welke moet je drinken en op welk tijdstip? Zie jij ook door de bomen
het
bos
niet
meer?
|
