Sportspecifieke tRAINING VOOR de jeugd

De training voor jeugdspelers vereist een andere aanpak dan de training voor senioren maar dit is blijkbaar nog niet bekend bij veel trainers;

Feit is dat deze vorm van trainen helaas door veel trainers word onderschat. Veel trainers weten niet weten hoe je deze specifieke groep moet trainen, de kennis hiervoor is specialistisch en daardoor te beperkt bij de meeste trainers. Er word al op vroege leeftijd veel aandacht besteed aan technische en tactische zaken maar dat is op dit moment nog helemaal niet belangrijk bij kinderen. Op de eerste plaats is het belangrijk dat kinderen plezier hebben in de sport die beoefend word! Daarnaast is het belangrijk dat de kinderen goed leren bewegen, de motoriek moet worden ontwikkeld zodat de kans op een (chronische) blessure zeer klein is.

Een effectieve training voor jeugdspelers samenstellen bestaat zeker niet uit het willekeurig uitkiezen van enkele leuke oefeningen. 

De training voor jeugdspelers vereist dus een specifieke aanpak maar helaas word dit door veel trainers en clubs vaak onderschat;

De training moet beginnen met een goede sportspecifieke warming up en daarna gebruik je effectieve oefeningen zodat de kinderen beter worden in zowel de sport die ze beoefenen maar ook wat betreft de motorische vaardigheden. Tijdens het bekijken van de warming up kun je al heel veel individuele feedback krijgen, deze informatie is zeer nuttig en moet gebruikt worden, zo kun je de tekortkomingen per speler zien en kun je de warming up meer personaliseren om de spelers ook individueel meer te ondersteunen. Wanneer jeugdspelers op een gegeven moment over een goede basis beschikken en goed kunnen bewegen zullen de prestaties al omhoog gaan waardoor ook de motivatie groter zal worden, daarnaast is de kans op een blessure veel kleiner.

Er zijn zeer veel verschillende effectieve trainingsvormen die heel geschikt zijn voor jeugdspelers, vooral de oefeningen gericht op explosiviteit, snelheid, wendbaarheid en het reactievermogen zijn zeer geschikt om te doen. Deze laatste trainingsvorm is zeer geschikt voor kinderen omdat het onverwachte situaties nabootst, dit is zeer sportspecifiek want in wedstrijden weet je immers ook nooit van te voren wat er gaat gebeuren. Daarom is deze vorm training zo uttig omdat een groot gedeelte van de blessures ontstaan bij onverwachte acties zelfs als er niet eens een bal in de buurt is zie je vaak blessures ontstaan.

Een sterke fysiek, snel rennen en een grote wendbaarheid zijn tegenwoordig belangrijke factoren bij veel explosieve sporten en tijdens veel trainingen worden dan ook veel sprint oefeningen gedaan maar dit soort oefeningen zal niet zorgen voor meer snelheid en een grotere wendbaarheid. Het zijn de spieren van de core unit, de heupspieren en de bilspieren die zeer belangrijk zijn bij effeciënt en snel rennen maar als deze spieren te strak zijn of niet krachtig genoeg zijn dan kun je kinderen nog zoveel verschillende sprint oefeningen laten doen maar daar worden deze spieren niet beter en sterker van!

Om deze spieren te trainen met jeugdspelers hoef je niet meteen naar de sportschool; het is in eerste instantie belangrijk om een goede range of motion te krijgen.

Door het vergroten van de flexibiliteit van je lichaam kun je al beter presteren en tevens word de kans op een blessure veel kleiner.
Je hebt niet de flexibiliteit van een turner nodig om voor meer explosiviteit, kracht en snelheid te trainen maar je moet wel je gewrichten in een normale bewegingsuitslag (range of motion) kunnen bewegen om te zorgen voor genoeg stabiliteit, controle en efficiency van het lichaam.

Vraag jezelf als trainer eens het volgende af: "Wat zijn eigenlijk de doelstellingen van de kinderen zelf en help ik ze daar genoeg bij?"

Kinderen hebben altijd persoonlijke doelstellingen, ze vertellen het vaak niet uit zichzelf en misschien staan ze er nog niet echt bij stil maar als je vraagt aan kinderen wat ze graag zouden willen dan krijg je altijd een antwoord en daar moet je ze dan wel bij kunnen helpen.

Niet iedereen wordt geboren met een bepaald talent voor een sport maar door de juiste training kun je daadwerkelijk beter worden!

Een goede trainer moet de spelers daadwerkelijk beter maken en niet zorgen voor tijdverdrijf. 

SPORTSPECIFIEK TRAININGSSCHEMA VOOR JEUGDSPELERS;

Bij PT Nijmegen kunt u terecht voor een sportspecifiek trainingsschema speciaal gericht op jeugdspelers;

Dit schema bestaat uit effectieve en verantwoorde oefeningen. Het verbeteren van de motorische vaardigheden staat voorop zodat er een goede basis voor bewegen ontstaat waardoor de prestaties beter worden, de motivatie zal groeien en de kans op een (chronische) blessure word veel kleiner. Het lichaam word sterker en explosiever, het reactievermogen gaat omhoog en het uithoudingsvermogen word op een sportspecifieke manier vergroot.

Meer info

MOTORISCHE VAARDIGHEDEN BIJ JEUGDSPELERS;

De meeste sporten hebben een totaal eigen bewegingspatroon; we noemen deze bewegingen de techniek van de sportsoort. Wanneer een sporter niet over techniek beschikt, niet technisch vaardig is, dan zal presteren binnen de tak van sport zeer moeilijk worden. Voor het uitvoeren van sportbewegingen is een zeer nauwkeurig samenspel van zenuwstelsel en spierstelsel noodzakelijk. Dit samenspel is de motoriek waarbij het coördinatievermogen de leiding geeft aan deze motoriek.

Een definitie van motoriek luidt: de organisatie en besturing van het motorische systeem.

Bij het trainen van jeugdspelers is het belangrijk om aandacht te besteden aan de motorische basisvaardigheden en de sportmotorische basisvaardigheden.

De motorische basisvaardigheden zijn kracht, snelheid en uithoudingsvermogen maar deze vaardigheden staan allemaal met elkaar in verbinding omdat je altijd over een bepaalde combinatie van de deze eigenschappen beschikt. Door deze verschillende combinaties ontstaan er de sportmotorische eigenschappen; 

kracht (uithoudingsvermogen), explosieve kracht, snelkracht, duurkracht, uithoudingsvermogen in snelheid en snelheid; uithoudingsvermogen.

Een goede coördinatie en lenigheid is een absolute voorwaarde voor het uitvoeren van de motorische vaardigheden; deze zijn ook perfect te trainen.

Door motivatie en stimulatie ontwikkelt een kind zich sneller, maar naarmate het kind ouder wordt is er meer invloed van buitenaf nodig om nieuwe functies te ontwikkelen. Functies als fietsen, rennen, springen, schaatsen, fluiten en schrijven komen niet vanzelf, maar moeten aangeleerd worden. Wanneer deze functies eenmaal aangeleerd zijn verdwijnen ze niet zomaar, dus ook niet wanneer deze bewegingen fout zijn aangeleerd!

Als je bewegingen verkeerd hebt aangeleerd of wanneer je geen goede controle hebt over je lichaam dan zullen deze verkeerde bewegingen steeds ongemerkt gemaakt worden. Bij het steeds maar blijven herhalen van deze verkeerde bewegingen is het risico op een blessure erg groot; deze blessure zal eerst chronisch beginnen en later een acute blessure worden. Deze chronische blessure ontwikkeld zich tijdens de jeugd door het blijven herhalen van verkeerde bewegingen.

Veel kinderen lopen heel erg voorover gebogen en bij veel kinderen bewegen de knieën naar binnen bij het rennen en springen, dit zijn twee veel voorkomende problemen bij kinderen. Als je hierop gaat trainen met onder andere de juiste spier activatie oefeningen dan kun je dit voorkomen.

Wanneer motorische basisvaardigheden al op jonge leeftijd goed worden aangeleerd dan kan het lichaam veel efficiënter bewegen en dit komt uiteraard weer ten goede aan de sportprestaties. Jongeren leren heel erg snel, dus op jonge leeftijd is het makkelijk om deze motorische vaardigheden aan te leren.

De oefeningen zijn perfect te integreren in de sportspecifieke trainingen.

SPEEDLADDER TRAINING;

De speedladder word veel gebruikt bij topclubs maar het is ook een perfect trainingsmiddel om de motorische vaardigheden bij jeugdspelers te verbeteren. Je moet als speler steeds goed je hersenen gebruiken om bepaalde bewegingen te maken, deze bewegingen stimuleren je zenuwstelsel om sneller en explosiever te kunnen bewegen. Met deze trainingsmethode kun je de snelheid en wendbaarheid van een speler goed trainen. Wanneer je als speler iets waarneemt op het veld dan gaat dit via een signaaltje vanuit je ogen naar de hersenen en datzelfde signaaltje moet vanuit je hersenen helemaal naar je voeten. De hersenen zijn hierin veel sneller, dus om zo snel mogelijk te kunnen reageren moet je dit gaan trainen.

Meer info

STERKE ROMPSPIEREN & CORE STRENGTH TRAINING;

Rompkracht en rompstabiliteit zorgen voor een sterke en goede lichaamshouding, de beschikking over een goede lichaamscontrole en meer explosiviteit.

Het behalen van deze doelstellingen zijn van cruciaal belang bij jeugdspelers. Deze vorm van training moet je met je eigen lichaamsgewicht uitvoeren; dat is het grote voordeel van core strength training. Sterke rompspieren zorgen voor de benodigde rompkracht en rompstabiliteit en een sterke romp is een absolute voorwaarde voor sporters omdat elke beweging van je lichaam hier begint. Hoe sterker en stabieler je romp des te explosiever zijn de bewegingen van armen en benen; je beschikt dan tevens over een sterk platform van waaruit alle bewegingen kunnen beginnen. Rompstabiliteit is de spierbalans en controle in het gebied van bekken, heupen en romp, die de functionele stabiliteit van het gehele lichaam in stand houdt. Verder is het zo dat rompstabiliteit de mogelijkheid biedt om de spieren in de romp te stabiliseren tijdens bewegingen (dynamisch) van zowel de romp als de armen en benen en tijdens houdingen (statisch). Stabiliteit van de romp is dus een voorwaarde voor een goed kunnen bewegen van armen en benen. De kracht van en de coördinatie binnen de rompspieren is daarom van groot belang voor sportprestaties en voor de ontwikkeling van kracht. Alleen wanneer de romp optimaal functioneert kunnen spieren elders in het lichaam ook optimaal functioneren! Een sterke romp met veel stabiliteit draagt bovendien bij aan de preventie van blessures; vandaar dat het ook zeer nuttig is om ook in de warming up een aantal oefeningen voor de rompkracht te doen.

Meer info

SPRINTTRAINING;

Sneller worden door de juiste sportspecifieke training.

Er zijn veel onduidelijkheden over deze vorm van training, de doelstelling is wel altijd helder: sneller worden!

Veel sporters willen meer snelheid ontwikkelen maar eigenlijk is het onbekend hoe je daarvoor moet trainen. Er worden ontzettend veel sprintjes en ander loopwerk gedaan om deze doelstelling te behalen maar dat zal niet gebeuren door dit soort trainingsvormen.

Deze trainingsvorm bestaat zeker niet alleen uit krachttraining!

Meer info

SPEEDCHUTE TRAINING;

Een training heeft geen zin wanneer je willekeurig een aantal oefeningen gaat uitvoeren; een goede sportspecifieke training kenmerkt zich door een juiste indeling; Effectieve oefeningen die zijn afgestemd op de persoonlijke doelstellingen van een sporter. Oefeningen voor het vergroten van je explosiviteit en/of snelheid zijn bij de meeste explosieve sporten onmisbaar! Daarnaast is dit een hele leuke trainingsmethode die zorgt voor plezier en daardoor zal de motivatie toenemen.

Meer info

Je moet simpel beginnen met trainen, eerst moet je de basis bewegingen goed beheersen en zorgen dat je over een goede basiskracht kan beschikken. 

Ondanks de begeleiding in de sportscholen worden veel oefeningen uitgevoerd met een slechte techniek en een verkeerde houding waardoor de uitvoering van sporters niet goed tot zelfs slecht is; zelfs de oefeningen op machines worden veelal verkeerd uitgevoerd. Hierdoor worden bepaalde spieren extra belast omdat ze een beweging van een andere spier moeten overnemen. De spieren die de beweging zouden moeten maken zijn niet in staat om de beweging te maken en daardoor gaan andere spieren dit overnemen ter compensatie zodat het lichaam toch de beweging kan maken maar dit zal vroeg of laat leiden tot een blessure. Een te strakke of te zwakke spier is meestal de oorzaak waarom de spier niet in staat is om de beweging uit te voeren!

Om de zwakke spieren sterker te maken moet je de juiste effectieve oefeningen doen en in combinatie met spier activatie oefeningen zal dit zorgen voor resultaat.

Meer info

krachttraining VOOR KINDEREN;

Overal om je heen hoor je dat krachttraining slecht is voor kinderen maar dat is helemaal niet waar!

Deze stelling berust zeker niet op wetenschappelijk bewezen feiten; de angst voor krachttrainen met kinderen is dus totaal niet onderbouwd integendeel deze stelling is puur gevoelsmatig en uitsluitend gebaseerd op wat men heeft horen zeggen.

Krachttraining zou slecht zijn voor de groei en de groeischijven zouden schade oplopen; men weet niet eens wat een groeischijf is!

Krachttraining is absoluut niet slecht voor kinderen mits er volgens bepaalde regels getraind wordt, maar dit geld zowel voor kinderen als ook voor volwassenen. Kinderen mogen niet trainen met maximale gewichten; dit is wel uit den boze. Bij powerlifting, gewichtheffen en body building, wordt vaak met maximale gewichten gewerkt, deze sporten worden daarom afgeraden omdat het kind daarbij wel degelijk een blessure risico loopt.
Uit een groot aantal wetenschappelijke onderzoeken is evenwel gebleken dat krachttraining met kinderen niet gevaarlijk, maar juist goed is!
Meer info

REACTIE VERMOGEN;

Reactie snelheid is de mogelijkheid snel te reageren op bewegende objecten die met de hand gepakt kan worden die buiten bereik zijn en dus ook snel voetenwerk nodig is, om zo het lichaam in de juiste positie te brengen. Het object is meestal een bal en de mogelijkheid om snel te reageren om bij de bal te komen is een cruciale eigenschap voor veel sporten. Reactie training is onmisbaar bij explosieve sporten zoals bijvoorbeeld voetbal, tennis, squash, hockey, basketbal, honkbal, rugby, volleybal, vechtsporten en atletiek. Bij explosieve sporten beginnen bewegingen vaak uit een reactie; het is daarom de onmisbare verbinding tussen tussen agility training en quickness training. De reactie snelheid is voor deze spelers erg belangrijk omdat ze veelal moeten handelen vanuit een reflex. Een reflex is een snelle reactie van je lichaam maar deze reactie gebeurd niet toevallig. Een reflex komt uit je hersenen en werkt nauw samen met je ogen aan het snel reageren op onverwachte situaties. Elke beweging begint altijd als een signaal in de hersenen en werkt in combinatie met je ogen nadat je iets hebt waargenomen.

Dat signaal gaat vanuit de hersenen via het centrale zenuwstelsel naar je spieren. Uiteindelijk ontstaat dan de gewenste beweging van het lichaam.

Meer info

SPARQ YOUTH DVD;

NIKE SPARQ YOUTH; dvd met sportspecifieke training voor jeugdspelers.

Op deze dvd worden de oefeningen uitgelegd door de gerenommeerde trainers van NIKE SPARQ; Matt James en Vern Gambetta.

Deze trainers hebben zeer veel ervaring met het trainen van verschillende topsporters.

SPARQ is een onderdeel van NIKE en staat voor speed, power, agility, reaction en quickness; dit zijn alle eigenschappen die een speler moet hebben en moet beheersen om tot betere prestaties te kunnen komen; SPARQ hanteert wetenschappelijk bewezen methoden om aansprekende resultaten te kunnen behalen.

Door de SPARQ trainingen worden spelers daadwerkelijk beter in de sport die ze beoefenen.

Meer info

Bij PT Nijmegen kunt u een sportspecifiek trainingsschema aanvragen speciaal gericht op jeugdspelers;

Het verbeteren van de motorische vaardigheden staat voorop zodat er een goede basis voor bewegen ontstaat waardoor de prestaties beter worden, de motivatie zal groeien en de kans op een (chronische) blessure word veel kleiner. Het lichaam word sterker en explosiever, het reactievermogen gaat omhoog en het uithoudingsvermogen word op een sportspecifieke manier vergroot.

Het trainingsschema bestaat uit meerdere onderdelen;

▪ Spier activatie oefeningen

▪ Effectieve oefeningen voor meer snelheid en wendbaarheid

▪ Het vergroten van de kracht en de explosiviteit

▪ Core strength oefeningen voor sterke rompspieren

Bovenstaand trainingsschema zorgt tevens voor een verbetering van het uithoudingsvermogen op een sportspecifieke manier.

€ 25,00

Bestelwijze van het sportspecifieke trainingsschema voor jeugdspelers;

Klik op bovenstaande button om het trainingsschema aan te vragen of stuur een e-mail naar info@pt-nijmegen.nl waarin u aangeeft het trainingsschema voor jeugdspelers te willen bestellen. Er zijn veel mogelijkheden om een sportspecifiek trainingsschema op te stellen vandaar dat ik zal zo snel mogelijk contact met u zal opnemen om na onderling overleg het programma aan de hand van persoonlijke doelstellingen op te stellen, uiteraard houd ik ook rekening met de sport die beoefend wordt, dit is ook van belang bij het opstellen va het schema.

▪ Het trainingsschema word opgestuurd per post en u ontvangt het schema per e-mail in .pdf formaat.

▪ Mocht u nog vragen hebben of wilt u eerst advies dan kunt u met deze vragen ook terecht bij PT Nijmegen; info@pt-nijmegen.nl