KORTE EN LANGE SPIEREN??

SPIEREN KUN JE NIET KORTER OF LANGER MAKEN!!

Je hoort heel vaak spelers en trainers praten over korte en lange spieren maar dit bestaat helemaal niet!

Een spier heeft altijd een vaste lengte en die kan niet kleiner of groter worden, dit concept van korte en

langere spieren verkrijgen door middel van een activiteit is onjuist. Het is fysiologisch onmogelijk om door

middel van activiteit de lengte van je spier aan te passen, simpelweg omdat je door activiteit de morfologie

van de spieren niet kan aanpassen. De absolute lengte van een spier wordt bepaald door de aanhechtings-

punten, deze zijn na de geboorte redelijk vastgelegd en het is onmogelijk deze op een natuurlijke manier aan

te passen, alleen door middel van een operatie na bijvoorbeeld een spierscheuring. Het oude idee dat kracht-

training zal zorgen voor korte spieren en lenigheids oefeningen voor langere spieren is simpelweg een mythe;

fysiologisch en wetenschappelijk gezien is het simpelweg onzin en onmogelijk!

Het is wel mogelijk dat je te strakke spieren hebt en deze zorgen voor een verkeerde houding en dat je niet efficiënt kunt bewegen waardoor

blessures ontstaan. Bij te strakke spieren (korte spieren in de volksmond) wordt altijd aangeraden om rekoefeningen te doen maar dit is

precies wat je juist niet moet doen! Het is dan net alsof je een elastiek die al helemaal uitgerekt is probeert nog verder uit te rekken ...... 

Te strakke spieren verkeren in dit soort situaties al in een constante rek situatie, hierdoor wordt het uiteraard lastig om ze nog verder te

rekken en lijkt het dus alsof ze niet lenig zijn; De oplossing is om geen rekoefeningen te doen maar juist het versterken van de spieren!

Knopen in de spieren (littekenophoping) moet je verwijderen door het gebruik van de foam roller en daarnaast moet je de flexibiliteit en

mobiliteit door middel van spier activatie oefeningen gaan vergroten. 

SPIER ACTIVATIE;

De flexibiliteit en mobiliteit van een sporter wordt absoluut ondergewaardeerd; er worden slechts wat rekoefeningen gedaan in de warming up! Op de eerste plaats moet je stoppen met deze statische rekoefeningen en gaan beginnen met spier activatie oefeningen;

Spier activatie oefeningen zijn daadwerkelijk oefeningen en geen statische of dynamische stretch bewegingen.

Spier activatie oefeningen zorgen voor een goede flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam, waardoor de range of motion groter wordt.

De flexibiliteit en mobiliteit van een speler wordt vaak over het hoofd gezien, laat staan dat er oefeningen voor gedaan worden.

Wanneer je lichaam niet kan beschikken over een goede flexibiliteit en mobiliteit dan kun je letterlijk gezien eigenlijk niet eens goed bewegen laat staan sporten. Je lichaam is dan continu aan het compenseren om toch tot de beweging te kunnen komen die jij wilt maken, je beweegt dan met een slechte techniek en dit zak gegarandeerd leiden tot een blessure.

De overhead squat test;

De squat is een beweging die elke sporter perfect moet kunnen beheersen.

Om een sterk lichaam te krijgen waardoor je goede prestaties kunt neerzetten moet je de squat in je training integreren maar het is wel heel belangrijk om deze oefening goed uit te voeren met de juiste techniek; het komt helaas weinig voor dat de squat goed uitgevoerd word. Een trainer die niet over de juiste kennis beschikt of de veelal slechte begeleiding is een veelvoorkomend probleem maar het kan ook zijn dat je de squat niet goed kunt uitvoeren vanwege tekortkomingen in je mobiliteit, flexibiliteit of in je spierbalans; maar hoe kom je erachter waar het  probleem zit? Met de overhead squat test kun je erachter komen waar jouw zwakke punten liggen waardoor je de squat niet goed kunt uitvoeren. De tekortkomingen van je lichaam waardoor je de squat niet goed kunt uitvoeren zullen er ook voor zorgen dat je lichaam bij andere oefeningen problemen zal hebben met de uitvoering.