|
SPEEDLADDER; LICHTE VOETEN ZIJN SNELLE VOETEN
Speedladder, quickfoot ladder, speedfoot Ladder,
agility ladder, trainingsladder en snelle voeten ladder zijn enkele benamingen
die gebruikt worden voor het meest simpele en effectieve trainingsmiddel ter
wereld. De speedladder is een onmisbaar hulpmiddel bij het ontwikkelen van de
laterale en lineaire voetsnelheid van elke sporter. Het gebruik van de
speedladder en agility oefeningen zullen
helpen om de snelheid, acceleratie, looptechniek, conditie, been-coördinatie en arm-coördinatie te
verbeteren. Het
ontwikkelen
van
sneller
voetenwerk
is
een
vaardigheid
die
als
doelstelling
gespecificeerd
kan
worden
als:
‘Goed
voetenwerk
geeft
je
de
vaardigheid
om
snel
te
bewegen in alle richtingen’
Een
speedladder
dwingt
sporters
om
hun
voeten
snel
in
en
uit
de
vakken
te
bewegen.
Het
is
tevens
een
uitstekend
middel
om
het
zenuwstelsel
te
activeren.
Wanneer
een
atleet
gedwongen
wordt
om
snel
met
de
voeten
volgens
een
bepaald
patroon
te
bewegen,
moet
er
een
snelle
impuls
van
de
spieren
naar
het
zenuwstelsel
gaan
en
dient
een
snelle
terugkoppeling
van
het
zenuwstelsel
naar
de
spieren
terug
te
komen.
Hoe
meer
het
zenuwstelsel
getraind
is
hoe
sneller
een
atleet
kan
bewegen.
Wanneer
atleten
meer
kracht
moeten
ontwikkelen,
moet
het
zenuwstelsel
meer
spieren
activeren
(meer
motorische
eenheden)
en,
hoe
meer
motorische
eenheden
betrokken
zijn
hoe
meer
kracht
er
ontwikkeld
wordt.
Wanneer
het
zenuwstelsel
in
de
mogelijkheid
is
om
een
impuls
sneller
naar
de
motorische
eenheden
van je spieren te
sturen
resulteert
dit
in
meer
(snel)kracht, of
je
nu
een
speedladder
gebruikt
om
je
lineaire
snelheid,
laterale
snelheid,
kracht
of
balans
te
verbeteren
je
techniek
is
belangrijk
om
goede
resultaten
te
behalen.
Snel
voetenwerk
en
het
correct
neerzetten
van
de
voeten
is
een
belangrijke
factor
in
alle
sporten
op
ieder
niveau.
Zonder
een
goede
controle
over
het
voetenwerk
is
er
ook
geen
lichaamscontrole.
Goed
voetenwerk
is
de
moeilijkste
aan
te
leren
vaardigheid.
De
aansturingprikkels
die
daarvoor
vanuit
de
hersenen
moeten
zorgen
zijn
naar
de
voeten
langer
onderweg
dan
naar
andere
lichaamsdelen.
Snelheid
van
handen/vingers
(denk
aan
computergames)
is
hierdoor
veel
eerder
ontwikkeld
en
aangeleerd.
Door
de
langere
weg
die
deze
signalen
naar
de
voeten
afleggen
raken
ze
wel
eens
in
de
war. De spieren worden dus vanuit de
hersenen aangestuurd door motorische zenuwen. De beweging van je lichaam begint
dus in eerste instantie in je hersenen. Dat signaal moet dus vanuit je hersenen
helemaal naar je voeten worden doorgegeven aan je spieren. Dat signaal gaat
vanuit je hersenen naar het centrale zenuwstelsel. Hoe hoger de snelheid waarmee
het signaal vanuit het centrale zenuwstelsel kan worden doorgegeven hoe sneller
je kunt reageren. De
speedladder word door veel topclubs en toptrainers wereldwijd gebruikt om de
snelheid en coördinatie te verbeteren. Het is een perfect hulpmiddel om het
centrale zenuwstelsel op een sportspecifieke manier te trainen.
De speedladder
zou een vast onderdeel van je training moeten zijn.
Door
te trainen met de speedladder leer je om sneller te reageren op veranderingen
van richting.
Dit
zal leiden tot een optimale snelheid en wendbaarheid.
De
trainingsladder
dwingt
benen
en
voeten
snelle
patronen
in
te
slijpen
door
ze
veel
te
herhalen.
Dit
herhalen
is
een
vereiste
om
ook
nieuwere
moeilijker
patronen
aan
te
leren.
Alleen
door
dit
veel
te
herhalen
ga
je
verbeteringen
zien
in
snelheid.
De
vormgeving
van
de
trainingsladder
zorgt
ervoor
dat
de
voeten
steeds
opnieuw
moeten
‘reloaden’
.
Het
vergroot
ook
de
soepelheid
van
de
spieren.
Als
spieren
sterker
worden
verkleint
dat,
zeker
bij
hogere
trainingsintensiteit,
weer
de
kans
op
blessures.
De speedladder
verbeterd:
▪
Acceleratie vermogen
▪ Coordinatie vermogen
▪
Snelheid; speed &
quickness
▪
Wendbaarheid; agility
Bekijk
hier
diverse
video's van training met de speedladder |
