FLEXIBILITEIT & MOBILITEIT WORDT ONDERSCHAT

SPIER ACTIVATIE OEFENINGEN;ZEER BELANGRIJK VOOR EEN SPORTER!

De flexibiliteit en mobiliteit van een sporter wordt absoluut ondergewaardeerd;

Veelal wordt even aan cardio gedaan en er worden wat willekeurige rekoefeningen gedaan.

Zo zie je vaak dat er een aantal bekende rekoefeningen voor de benen worden gedaan maar

vervolgens gaan deze sporters oefeningen doen voor het bovenlichaam .... ??

Op de eerste plaats moet je stoppen met deze statische rekoefeningen en gaan beginnen met spier activatie oefeningen;

Spier activatie oefeningen zijn daadwerkelijk oefeningen en geen statische of dynamische stretch bewegingen.

Spier activatie oefeningen zorgen voor een goede flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam, waardoor de range of motion groter wordt.

De flexibiliteit en mobiliteit van een speler wordt vaak over het hoofd gezien, laat staan dat er oefeningen voor gedaan worden.

Wanneer je lichaam niet kan beschikken over een goede flexibiliteit en mobiliteit dan kun je letterlijk gezien eigenlijk niet eens goed bewegen laat staan sporten. Je lichaam is dan continu aan het compenseren om toch tot de beweging te kunnen komen die jij wilt maken, je beweegt dan met een slechte techniek en dit zak gegarandeerd leiden tot een blessure.

Een goed voorbeeld hiervan is de squat; deze oefening is een zeer belangrijke oefening maar als de rugspieren te strak zijn dan kun je de squat niet goed uitvoeren. Deze beperking zal de techniek dusdanig belemmeren en dat zorgt voor een verkeerde techniek; als je dan toch de squat in je schema integreert en je gaat trainen zonder dat je weet dat er sprake is van een beperking dan ben je in feite een blessure aan het maken. Dit is ook weer een van de redenen waarom een goede trainer zo belangrijk is omdat hij dit kan en zeker moet aangeven.
 

RESULTAATGERICHT TRAINEN EN BLESSURES VOORKOMEN;

Je moet simpel beginnen met trainen, eerst moet je de basis bewegingen (grondmotorische bewegingen) goed beheersen en zorgen dat je over een goede flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam kan beschikken. Ondanks de begeleiding in de sportscholen worden veel oefeningen uitgevoerd met een slechte techniek en een verkeerde houding waardoor de uitvoering van sporters niet goed tot zelfs slecht is; zelfs de oefeningen op machines worden veelal verkeerd uitgevoerd. Hierdoor worden bepaalde spieren extra belast omdat ze een beweging van een andere spier moeten overnemen. De spieren die de beweging zouden moeten maken zijn niet in staat om de beweging te maken en daardoor gaan andere spieren dit overnemen ter compensatie zodat het lichaam toch de beweging kan maken maar dit zal vroeg of laat leiden tot een blessure. Een te strakke of te zwakke spier is meestal de oorzaak waarom de spier niet in staat is om de beweging uit te voeren! Om de zwakke spieren sterker te maken moet je de juiste effectieve oefeningen doen en in combinatie met spier activatie oefeningen zal dit zorgen voor resultaat.

SPIER ACTIVATIE; SQUAT

Bovenstaande beweging moet je kunnen beheersen; met deze beweging (squat) train je de coördinatie in samenhang met kracht waarbij veel spiergroepen tegelijkertijd moeten kunnen samenwerken. Deze beweging behoort tot de grondmotorische basisbewegingen die je perfect moet kunnen uitvoeren! Voor een sporter is deze beweging helemaal belangrijk omdat deze beweging een goed beeld van de motoriek van je lichaam geeft; als je deze beweging niet goed kunt uitvoeren dan zal dat de kans op blessures vergroten omdat je lichaam niet over een goede motoriek kan beschikken.
Wanneer je deze oefening niet goed kunt uitvoeren dan zijn bepaalde spieren in je lichaam te strak waardoor ze ervoor zorgen dat je deze beweging niet KUNT maken. Tijdens het sporten zullen verkeerde spieren zorgen voor een bepaalde beweging en dat komt omdat deze spieren de functie gaan overnemen van de spieren die eigenlijk de beweging zouden moeten maken maar daar niet toe in staat zijn. Om er toch voor te zorgen dat je lichaam de beweging maakt die jij wilt doen gaan spieren compenseren.
▪ Met de overhead squat test kun je erachter komen welke spieren te strak zijn; www.pt-nijmegen.nl/squat_test.htm
▪ Strakke spieren kun je weer in de goede range of motion krijgen door middel van de juiste spier activatie oefeningen.