|
S.P.A.R.Q. TRAINING; SPEED, POWER, AGILITY, REACTION & QUICKNESS
TRAINING
▪
Speed training; vergroot je snelheid
▪
Power training; meer explosiviteit en kracht
▪ Agility training;
betere wendbaarheid
▪ Reaction training;
verbeter je reactievermogen
▪ Quickness training;
verbeter de eerste fase van snelheid
Het is wetenschappelijk bewezen dat SPARQ
training zorgt voor betere prestaties; je word sterker, sneller en explosiever!
De afkorting S.P.A.R.Q. staat voor
speed,
power,
agility,
reaction en
quickness training.
Dit zijn alle eigenschappen die een speler moet hebben om tot goede prestaties
te kunnen komen!
S.P.A.R.Q. training is gebaseerd op
wetenschappelijk bewezen methoden om aansprekende resultaten te kunnen behalen,
daardoor worden spelers daadwerkelijk beter in de sport die ze beoefenen. Deze
trainingsmethoden zijn zeer belangrijk en bepalen de kwaliteit van een speler
maar toch word er veel te weinig aandacht besteed aan deze vormen van training!
Het grote voordeel is dat al deze onderdelen perfect te trainen zijn door speed,
power, agility, reaction en quickness trainingsmethoden en oefeningen toe te
passen. Hoewel deze trainingsvormen al vele jaren bestaat word het nog niet veel
toegepast, dat komt voornamelijk door het gebrek aan kennis van de trainers of
omdat het niet bekend is hoe deze trainingsvormen te integreren zijn in een
training.
Met een aangeboren talent kan een speler ver komen maar toch bepalen
bovenstaande kwaliteiten op een bepaald moment hoe goed een speler daadwerkelijk
is. Daarnaast zijn er veel trainers en coaches die geweldig veel verstand van
techniek en tactiek hebben, maar van sportspecifieke training hebben ze te
weinig kennis en dat is helaas vaak terug te zien tijdens wedstrijden en
trainingen. Dit is bijvoorbeeld te zien aan de blessures die ontstaan, de
vermoeidheid van de spelers op vaak cruciale momenten, de fysieke
tekortkomingen, een gebrek aan wendbaarheid, snelheid en kracht.
SPEED TRAINING; SNELHEID
Speed training is gericht op pure
snelheid, zo snel mogelijk van A naar B.
Je kunt jezelf trainen om sneller te kunnen accelereren, sprinten en rennen,
oftewel het leveren van vermogen.
Je moet altijd klaarstaan om zo snel mogelijk te kunnen exploderen en zoveel
mogelijk snelheid te gaan genereren.
Een zeer belangrijk onderdeel van een succesvolle prestatie is dat spelers hun
vermogen moeten kunnen omzetten in snelheid.
In combinatie met sportspecifieke training voor snelheid moet je eerst een
bepaalde basiskracht opbouwen, er zijn ook een aantal basis bewegingen/grond
motorische bewegingen die een sporter moet kunnen uitvoeren. Dan kun je verder
met sportspecifieke training, waaronder krachttraining. De kracht die je dan
krijgt moet je ook kunnen omzetten naar snelheid die nodig is om snel te kunnen
sprinten/rennen.
POWER TRAINING; EXPLOSIVITEIT & KRACHT
Plyometrische training behoort tot een
van de grootste innovaties van de laatste 25 jaar op het gebied van training;
trainers en spelers zagen snel de grote mogelijkheden om met deze oefeningen hun
sportprestaties te vergroten. Enkele doelstellingen van plyometrische training
kunnen zijn: hoger springen, verder springen, sneller starten, sneller rennen,
harder slaan en beter schoppen. Plyometrische training is ook een vorm van
functionele training en zorgt ervoor dat je betere prestaties kunt leveren en
meer explosieve kracht krijgt. Plyometrische oefeningen verbeteren de snelkracht
van je lichaam, de lichaamskracht druk je uit in power. Deze oefeningen geven
een toename van de maximale been- en/of armspier extensie-kracht. Voor sporters
van explosieve sporten die snelle beenacties nodig hebben en/of hoog moeten
kunnen springen is plyometrische training essentieel.
AGILITY TRAINING; WENDBAARHEID
Agility staat voor de wendbaarheid en voor de
kwaliteit van de snelheid die je kunt leveren, vandaar dat deze trainingsvorm
een erg belangrijk onderdeel is bij explosieve sporten waarbij een speler snel
moet zijn bij situaties die vragen om snelle en vaak onverwachte wendingen. Bij
explosieve sporten zoals voetbal, basketbal, hockey, tennis, rugby, squash,
ijshockey, handbal, volleybal etc. is het niet heel erg belangrijk om de snelste
in een rechte lijn te zijn. Een speler hoeft maar zelden in een lange rechte
lijn zo snel mogelijk te rennen en zelfs als dit toch een keer voorkomt dan
eindigt deze sprint met een stop waarbij je weer zo snel mogelijk van richting
moet veranderen en vervolgens weer een andere richting op moet sprinten! De
snelheid waarmee een speler dit zo snel mogelijk kan doen bepaald de kwaliteit
van de speler en de prestaties die een speler kan leveren.
REACTION TRAINING; REACTIE VERMOGEN
Reactie snelheid is de mogelijkheid snel te
reageren op bewegende objecten die met de hand gepakt kan worden die buiten
bereik zijn en dus ook snel voetenwerk nodig is, om zo het lichaam in de juiste
positie te brengen. Het object is meestal een bal en de mogelijkheid om snel te
reageren om bij de bal te komen is een cruciale eigenschap voor veel sporten.
Reactie training is onmisbaar bij explosieve sporten zoals bijvoorbeeld voetbal,
tennis, squash, hockey, basketbal, honkbal, rugby, volleybal en atletiek. Bij
explosieve sporten beginnen bewegingen vaak uit een reactie; het is daarom de
onmisbare verbinding tussen tussen agility training en quickness training.
QUICKNESS TRAINING; 1e FASE SNELHEID
Quickness training moet je niet verwisselen met
trainen voor snelheid; het is absoluut niet hetzelfde als speed training!
Quickness staat voor de snelheid waarmee je kunt reageren, daarmee is quickness
training eigenlijk alleen de eerste fase van speed training. De quickness van
een speler is wel een bepalende factor in een succesvolle sportprestatie.
In combinatie met plyometrische training kan je veel progressie boeken.
|
