ROTATIE TRAINING; BEWEEG IN MEERDERE RICHTINGEN

VOOR EEN STERK LICHAAM EN GOEDE PRESTATIES;

ONMISBAAR VOOR EXPLOSIVITEIT, KRACHT EN SNELHEID!

Het is geen geheim dat de meeste sporters en atleten in diverse richtingen zo snel en explosief mogelijk moeten kunnen bewegen.

Een sport als de 100 meter sprint is slechts in een lineaire richting waarbij de rotatiekracht niet van belang is maar bij heel veel sporten is de rotatiekracht juist heel erg belangrijk. Je moet in staat zijn om zo snel mogelijk van richting te kunnen veranderen en te versnellen.

De basis van je training bestaat uit oefeningen

Er worden heel veel oefeningen gedaan in lineaire richting zoals bijvoorbeeld de olympische lifts, sprong oefeningen, medicine ball oefeningen Deze oefeningen zijn zeer effectief en moeten absoluut de basis van je training vormen maar toch worden daarnaast weinig tot geen oefeningen voor rotatiekracht gedaan.

Rotatietraining is zeer belangrijk voor sporters.

Ik zie veel jongens in de sportschool die erg stijf zijn en heel houterig bewegen en dat komt omdat al hun trainingen sagitaal of frontaal gericht zijn. Trainen in het transversale vlak zal de dingen die je doet in het sagitale vlak en frontale vlak verbeteren want als je eenmaal deze kernspieren hebt geactiveerd worden oefeningen als bankdrukken, squaten en deadliften makkelijker.

De wetenschappelijke feiten zijn dat menselijke beweging gebeurt op drie verschillende geometrische vlakken.
1. Het sagittale vlak (van voor naar achteren, op en neer).
2. Het frontale vlak (van links naar rechts en andersom).
3. Het dwarsvlak (roterende bewegingen).

Tijdens het gewichtheffen maak je vooral bewegingen op het sagittale vlak (bankdrukken, squat, curl, lunge en chin-up) of het frontale vlak (laterale lunge, side bend). Dat betekent dat de meeste mannen hun lichaam bijna nooit trainen op het dwarsvlak, terwijl ze zowel in het dagelijks leven als in iedere sport constant roterende bewegingen maken. Neem bijvoorbeeld wandelen. Je heupen roteren bij iedere stap. Subtiel, weliswaar, maar als je van achteren naar een sprinter kijkt, zie je zijn heupen bijna 90 graden roteren. Door een ronddraaiende beweging aan een oefening toe te voegen, bouw je meer spieren op en tegelijkertijd kweek je een lichaam dat beter presteert.

......regelmatige training in het overdwarse (transversale) vlak;

Dit is de anatomische benaming voor het draaien van het bovenlichaam, in plaats van alleen maar van voor naar achteren (sagitaal) en op en neer (frontaal) te bewegen, waaruit normaal gesproken de overweldigende meerderheid bestaat van het trainingsprogramma van de gemiddelde sporter in de vorm van duw- en trekbewegingen die in vrijwel elke training gedaan worden.

Het transversale deel wordt getraind door rotatietraining. Daarbij worden alle spieren in de kern van je lichaam aangesproken en getraind en niet alleen de rechte buikspieren en schuine buikspieren. Veel mensen denken altijd dat de kern bestaat uit alleen deze buikspieren maar feitelijk gezien bestaat de kern van je lichaam uit alle spieren die zich net onder de bosrstspieren bevinden tot en met de heupspieren.

De kern van je lichaam bestaat uit de buikspieren, obliques, dwarse buikspieren, spinal erectors, heupbuigers, abductors, adductors, hamstring's, bilspieren en onderrugspieren.