Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 

 

REAL CORE STRENGTH TRAINING, PART III;

DE WETENSCHAP ACHTER DE BUIKSPIEREN ALS ONDERDEEL VAN CORE TRAINING


 

 

Wat je moet weten;

 

Wat is het grootste probleem met betrekking tot het trainen van de buikspieren?

 

We zien de buikspieren nog steeds als een soort van apart deel van het lichaam en we blijven hangen in oude trainingsmethoden in

plaats van het accepteren van nieuwe informatie die bewegingswetenschappers hebben ontdekt.

 

De buikspieren bestaan uit de rectus abdominus, obliques internus & externus abdominus en de transversus abdominis en zijn

onderdeel van de rompspieren.

 

In een trainingsschema noemen we deze oefeningen core strength training.

 

Maar wanneer je nog steeds dezelfde oefeningen als bodybuilders gaat doen dan mag je ook geen resultaat verwachten.

 

Deze manier van trainen is niet effectief en deze oefeningen zorgen eerder voor vervelende klachten en blessures!

 

In het ergste geval kan er zelfs een hernia ontstaan!

 

We maken allemaal fouten en we geloven allemaal in zaken waarvan we later denken hoe konden we dat in godsnaam toch doen!

 

Blijf niet hangen in het verleden, ga mee met de tijd en blijf jezelf continu verbeteren!

 

De wetenschap staat niet stil en je bent nooit te oud om te leren, je bent nooit uitgeleerd en het is niet mogelijk om alles te weten!

 


 

Vroeger ... 

 

 

Vroeger, toen ik 20 jaar oud was en hard studeerde voor mijn diploma's wist ik alles over buikspieren. Ik kende de bewegingsvlakken, ik

kende de functionele anatomie en als levenslange sporter en kracht fanatiekeling kon ik de juiste oefening aan het doelgebied koppelen.

 

Ik had "intelligente core strength training" helemaal onder de knie ... dacht ik!

 

Later bleek dat ik niet eens wist wat ik niet wist! Door mijn manier van denken maar vooral door de opleiding geloofde ik dat onze romp-

spieren (core) en lumbale wervelkolom konden bewegen en dat wij het zouden moeten bewegen maar nu weet ik wel beter!

 

Ik weet nu dat het veel belangrijker is om met de rompspieren en lumbale wervelkolom te zorgen voor stabiliteit!

 

Het weerstaan van een beweging in plaats van het te creëren!

 

Wat betekent dat?

 

Dat betekend in ieder geval dat je nooit meer een sit up of crunch mag doen nadat je dit artikel hebt gelezen!

 

Door naar de core ... maar eerst nog even de bewegingsvlakken in het kort

 

Sagittale vlak

Frontale vlak

Transversale vlak (dwarsdoorsnede vlak)

 

Het sagittale vlak, voor bewegingen van voren naar achteren

 

Het frontale vlak, voor bewegingen van zij naar zij

 

Het transverse vlak, voor draaiende bewegingen

 

Nu je de bewegingsvlakken kent, kunnen we het over de relevante spieren gaan hebben en als je ergens wat over algemene anatomie hebt

geleerd (of zelfs als je erover gelezen hebt in fitness tijdschriften/websites) is er de kans dat er als volgt werd geschreven over de spieren

van de core en hun functies.

 

De functies van de core

 

 

▪ Rectus Abdominus (flexie van de romp)

 

▪ Interne schuine buikspieren (flexie van de romp, ipsilaterale rotatie)

 

▪ Externe schuine buikspieren (flexie van de romp, contralaterale rotatie)

 

▪ Quadratus Lumborum (zijwaarts buigen)

 

▪ Spinale Erectoren (strekken van de romp)

 

 

Waar je niets over leert, zijn de stabilisatoren, zoals het middenrif, bekkenbodem, multifidi, etc. of waarom deze belangrijk zijn.

 

In plaats daarvan draait de kern van de lezing om de opzichtige 6-pack spieren of de spieren die we in de sportschool kunnen trainen!

 

Hier zijn mijn programma’s uit het begin van de jaren ’00

 

▪ Flexie van de romp (sit-up variaties, crunch variaties, hangende leg raises)

 

▪ Strekking van de romp (rugextensies, reverse hyperextensions, superman)

 

▪ Laterale flexie van de romp (side bends, Saxon side bends, side bends van bankje af)

 

▪ Rotatie van de romp (medicijn bal twists en worpen, contact twists)

 

Herdefiniëren van de "core unit" als een doos met 6 zijden

 

 

1) De bovenkant is je middenrif.

 

2) De onderkant is je bekkenbodem.

 

3) Aan de voorkant zitten je rectus en transverse abdominus.

 

4) Aan de achterkant zitten je multifidus en spinale erectoren.

 

5) De interne schuine buikspieren.

 

6) Last but not least, de externe schuine buikspieren en de quadratus lumborum.

 

Maar ik weet dat veel trainers ...

 

Ik weet dat veel trainers en specialisten over het algemeen roepen dat de core unit bestaat uit de buik- en rugspieren.

 

Deze spieren behoren absoluut tot de core unit maar er is nog veel meer, dit is slechts een heel klein gedeelte!

 

In tegenstelling tot wat de meeste mensen denken en wat de populaire trainers ons willen laten geloven bestaat de core unit zeker niet

alleen uit de voorste buikspieren, oftewel de rectus abdominis, ook wel de six-pack genoemd. De core unit omvat in principe alles van

de nek tot aan de enkels, ieder onderdeel van het lichaam is nauw verbonden met elkaar, zowel structureel als functioneel.

 

De term "core unit" zal vaker terugkomen en dat is niet voor niks. Het is belangrijk om te weten wat deze term inhoud zeker met

betrekking tot de trainingen is dit van groot belang. Elke beweging van het lichaam begint vanuit de core unit en als deze

spieren te zwak zijn dan kun je nooit een sterk lichaam ontwikkelen met een goede en sterke houding!

 

Core strength & stability is een ruim begrip

 

Verder is core strength & stabiliteit echter een zeer ruim begrip.

 

Experts of bewegingswetenschappers zullen aanvoeren dat core strength & stability niet bestaat of dat je dit nooit kunt definiëren en/of

meten, maar hier ben ik het niet mee eens!

 

Misschien is core stabiliteit niet het beste woord en misschien kunnen en moeten we specifieker zijn. We zouden “bekken” stabiliteit,

“lumbale” stabiliteit of zelfs torso stabiliteit kunnen zeggen, maar ik kies ervoor om de term core strength & stability te gebruiken,

omdat het de meest bekende term is!

 

Voor een algemene definitie:

 

Core strength & stability is het vermogen om de core/torso/pelvis op een bepaalde, bij voorkeur neutrale positie, vast te zetten en deze

houding vast te houden en tegelijkertijd beweging veroorzaakt door de extremiteiten tegen te gaan.

 

Bij stabiliteitstraining is het moeilijk om het belang ervan tegen te spreken. Zelfs een vluchtige blik op het onderzoek toont aan dat een

gebrek aan stabiliteit kan leiden tot een scala aan problemen aan de onderrug en onderste extremiteiten.

 

Don't twist anymore!
 

 

Naarmate ik meer en meer leerde over de functionele anatomie begon ik de puzzelstukjes bij elkaar te brengen.

 

Ik leerde dat de lumbale wervelkolom (de onderrug) niet gemaakt is om te draaien!

 

Het lichaam heeft in feite maar 0-2 graden aan rotatie in ieder deel van de lumbale wervelkolom!

 

Zelfs van boven tot beneden heb je slechts 15 graden aan rotatie over je lumbale wervelkolom.

 

Ik weet dat een handjevol van jullie gaat schreeuwen voor referenties. Ik stel voor dat jullie boeken van Shirley Sahrmann, Stuart McGill

of Nikolai Bogduk leren als jullie “bewijs” willen.

 

McGill is de voornaamste spinale biomechanist (ruggenwervel specialist) ter wereld. Hij richtte zich op het proberen om de repetitieve

flexie en extensie door de lumbale wervelkolom te minimaliseren.

 

Dit is immers het patroon dat een hernia van de tussenwervelschijven produceert!

 

No more crunches en sit up's!

 

 

Ik weet wat je jezelf afvraagt: "Wat heeft dit alles te maken met mij en het ontwikkelen van een six-pack?"

 

Het betekent dat het tijd is om te stoppen met sit-up's en crunches!

 

Je moet oefeningen gaan uitvoeren die de core unit ontwikkelen maar tegelijkertijd ook de gezondheid van onze (onder)rug behoudt!

 

Nu zou ik de lijst van hierboven ook weer anders opstellen:

 

▪ Middenrif (ademhaling, verhogen van intra-abdominale druk)

 

▪ Bekkenbodem (verhogen van intra-abdominale druk)

 

▪ Rectus Abdominus (voorkomen van lumbale/core extensie)

 

▪ Interne schuine buikspieren (voorkomen van lumbale/core extensie en draaiing)

 

▪ Externe schuine buikspieren (voorkomen van lumbale/core extensie en draaiing)

 

▪ Transverse Abdominus (verhogen van intra-abdominale druk)

 

▪ Quadratus Lumborum (voorkomen van lumbale zijwaartse buiging)

 

▪ Multifidus (segmentale stabilisatie)

 

▪ Spinale Erectoren (voorkomen van lumbale flexie)

 

De branches of core stability

 

 

Door mijn bestaande kennis over de bewegingsvlakken te combineren met deze kennis, heb ik mijn aanpak van core strength & stability

training volledig vernieuwd en deze ziet er tegenwoordig (anno 2014) als volgt uit:

 

1. Anti-Extensie (bridge)

 

 

Het doel van anti-extensie oefeningen is om extensie door de lumbale wervelkolom te weerstaan. Maar anti-extensie is één van de slechtst

of zelfs de slechtst uitgevoerde onderdelen van core strength training. Het is blijkbaar heel moeilijk voor mensen om een oefening uit te

voeren waarbij geen beweing is.

 

De meeste mensen zouden baat hebben bij het correct uitvoeren van basale oefeningen, zoals front planks en push up's, waarbij een

PVC buis wordt gebruikt om in een neutrale houding te komen.

 

Na verloop van tijd kun je verdergaan met meer uitdagende variaties als bal- of ab wheel rollouts, of zelfs instabiele progressies als blast

strap en TRX fallouts, flutters en Miyagis, etc. Het belangrijkste onderdeel is duidelijk: Je moet de wervelkolom neutraal houden en je

lumbale wervelkolom niet laten overstrekken!

 

2. Anti-Laterale Flexie (suitcase farmer walk)

 

 

Vroeger vond ik dumbbell side bends helemaal geweldig. Dit was een van die oefeningen die je nog dagen na je workout zou voelen.

 

Het voelde echt alsof je flink werk verzette! Maar het doel van anti-laterale flexie is echter om laterale flexie, of het zijwaarts buigen, door

de lumbale wervelkolom te weerstaan.

 

Dus als we de side bends moeten laten varen, waar vervangen we ze dan mee? We kunnen dezelfde principes gebruiken, maar ze verfijnen

voor een geweldig trainingseffect. In plaats van het zijwaarts buigen hou je een dumbbell in een hand gedurende een langere tijd, zonder

zijwaarts buigen toe te staan.

 

Als dat te gemakkelijk is, ga dan verder op een offset farmer’s walk of waiter’s carry, waarbij je het gewicht in een hand houdt, terwijl je

boven het hoofd strekt. Doe suitcase deadlifts als je een echte strijder bent. Denk eraan, een hoop van deze bewegingen kunnen een grote

schok zijn voor je lichaam! Het doel is niet om een enorm gewicht te pakken en rond te zwalken als een dronken zeeman in een orkaan.

 

Zet je wervelkolom vast en laat deze niet bewegen!

 

3. Anti-Rotatie (pallof press)
 

 

Dit was het moeilijkste onderdeel van core training om op te geven. Ik hield echt van rotatiewerk met de medicijnbal. In plaats daarvan doe

ik nu anti-rotatie werk. Het doel is om rotatie door de core en lumbale wervelkolom te voorkomen.

 

Mijn favoriete oefeningen voor het trainen van het anti-rotatie onderdeel van de core zijn Pallof Press variaties. Het belangrijkste hierbij is

om de core vast te zetten en geen rotatie door de core en de lumbale wervelkolom toe te staan.

 

De moeilijkheidsgraad van deze oefeningen zal je verrassen!

 

4. Heupflexie met Neutrale Wervelkolom (swiss ball jack knife)

 

 

Één van de meest uitdagende onderdelen van liften is het komen in de startpositie van een deadlift, of zo diep mogelijk squatten zonder de

onderrug te ronden. Deze reeks oefeningen zal je daarbij helpen. Het doel van deze progressie is om je core en onderrug in een neutrale

positie te houden en tegelijkertijd je heupen aan te spannen.

 

Voorbeelden van oefeningen hiervoor zijn liggende jackknifes op een bal, jackknifes met weerstandsbanden, wisselende jackknifes met

weerstandsbanden en zelfs hanging leg raises.

 

Het belangrijkste is om de onderrug neutraal te houden en enkel door de heupen te bewegen!

 

5. Anti-Flexie (squat/deadlift)

 

 

Anti-flexie is waarschijnlijk het onderdeel van core training dat het gemakkelijkste te begrijpen is.

 

Iedere keer dat je squat of deadlift, ben je in essentie anti-flexie aan het trainen!

 

Het doel van anti-flexie oefeningen is om flexie (buiging) door de lumbale wervelkolom te weerstaan.

 

Je kunt deze eigenschap uiteraard goed ontwikkelen door oefeningen als de squat en deadlift te doen maar ook isolatie oefeningen zoals

rug extensies of reverse hypers kunnen helpen. De sleutel bij het uitvoeren van deze bewegingen is echter om je onderrug neutraal te

houden en de bilspieren aan te spannen bij het middenpunt van de beweging!

 

Wat is nog steeds het grootste probleem?

 

Het blijven hangen in oude trainingsmethoden van vroeger in plaats van het accepteren van nieuwe informatie die bewegings-

wetenschappers hebben ontdekt en met ons hebben willen delen.

 

Veel trainers geloven nog steeds heilig in de oefeningen van tientallen jaren geleden ...

 

Waarvan we nu weten dat deze helemaal niet effectief zijn!

 

No more sit up's and crunches! ... You don't need them!

 

 

En zoals gezegd mag je nu nooit meer een sit up en/of crunch doen!

 

Er is gewoon geen goede reden te bedenken en/of aan te voeren om deze oefeningen te doen!

 

"It's time to stop the sit up's and crunches and find exercises that develop the core!"

 

- Mike Robertson (USA) - C.S.C.S.

 


 

Bronnen:

 

Marshall, PWM and Desai, I. Electromyographic analysis of upper body, lower body, and abdominal muscles during advanced Swiss ball

exercises. J Strength Cond Res 24(6): 1537-1545, 2010

 

Porterfield, JA and DeRosa, C. Mechanical Low Back Pain:Perspectives in Functional Anatomy. (1991) W.B. Saunders publishing

 

McGill, Stuart. Low Back Disorders, second edition (2007). Human Kinetics publishing

 
 
read more  
 
 

 

CORE STRENGTH & STABILITY TRAINING;

THE NEXT GENERATION EN DE LOADED CARRIES

 

Wat voor soort core strength training zal de beste resultaten leveren in de kortst mogelijke tijd?

 

Wat is de meest effectieve core strength oefening?

 

Ik raad een staande oefening/core training aan en uiteraard kennen we uit deze categorie oefeningen als de squat

en deadlift maar wat is nog effectiever?

 

Het uitvoeren van oefeningen in een staande positie en lopend, zal de kracht van de rompspieren snel verbeteren.

Het is niet mijn stijl om te werken met termen als de beste maar in dit geval zal ik een uitzondering maken.

 

De oefening die ik hier bedoel is de farmers walk. Lopen met zware gewichten …

 

 
 
 

 

REAL CORE STRENGTH TRAINING, PART 1;

WHAT IS REAL CORE STRENGTH POWER?

 

Breath, brace and lift!

 

Zoals gezegd zorgen sterke rompspieren voor een sterk lichaam met veel stabiliteit. Hierdoor heb je een sterke basis

van waaruit de bewegingen mogelijk zijn. Er worden teveel directe oefeningen voor de buikspieren gedaan en hierbij

worden de andere rompspieren niet aangesproken en/of vergeten!

 

Door het doen van oefeningen in machines zorg je er juist voor dat de draagkracht van je lichaam niet wordt aan-

gesproken. Het is daarom belangrijk om core strength training te doen met losse materialen zodat je lichaam tijdens

het doen van de oefening zelf moet zorgen voor stabiliteit.

 

Maar wat is de beste core strength & stability oefening? 

 

Uiteraard krijg ik deze vraag heel erg vaak maar deze kan ik niet beantwoorden omdat er geen beste oefening voor

de romspieren bestaat! We kunnen beter kijken wat echte core strength power is!

 

 
 
 

 

REAL CORE STRENGTH TRAINING, PART 2; OFFSET LOADING

 

Soms ben ik ook een trainer van weinig woorden ... en in dit geval gaat het om de offset loading.

 

De offset loading is een heel belangrijk element bij core strength & stability training maar uitleg is nodig ...

 

Bij offset loading gebruik je verschillende gewichten tijdens een oefening en hoe groter het verschil in kilo's des te

groter de "offset" zal zijn waardoor met name de rompspieren veel meer werk moeten verrichten.

 

Dit onderdeel is geen revolutionaire nieuwe informatie die de wondere wereld van krachttraining zal veranderen

maar toch zou men dit element meer moeten toepassen!

 

 
 
 

 

REAL CORE STRENGTH TRAINING, PART 3;

BRANCHED CORE TRAINING (CORE MOVEMENT PATTERNS)

 

Er bestaan ontzettend veel verschillende soorten oefeningen voor de rompspieren (core strength & stability training)

en er komen dagelijks nieuwe varianten bij maar er deze oefeningen kun je allemaal indelen in de vijf categorien van

core strength & stability training.

 

Zo is er de anti-flexie (tegengaan van voorwaartse buiging), de anti-extensie (tegengaan van overmatige strekking),

de anti-lateroflexie (tegengaan van te ver zijwaarts buigen), de anti-rotatie (tegengaan van te ver draaien) en er is

het lumbo-sacraal evenwicht.

 

 
 
 

 

REAL CORE STRENGTH TRAINING, PART 4;

LET'S GO ANTI! ANTI-FLEXIE!

 

Zowel de rompspieren als de wervelkolom moeten juist kracht weerstaan!

 

En zoals gezegd in het vorige artikel zijn er verschillende categorieën. Zo is er de anti-flexie (tegengaan van voor-

waartse buiging), de anti-extensie (tegengaan van overmatige strekking), de anti-lateroflexie (tegengaan van te ver

zijwaarts buigen), de anti-rotatie (tegengaan van te ver draaien) en er is het lumbo-sacraal evenwicht.

 

Kracht weerstaan?

 

Wat zijn deze anti-krachten precies?

 

Anti-flexie is goed maar de romp-flexie moet verdwijnen? Romp-flexie??

 

Please read more and let's go anti!

 

 
 
 

 

REAL CORE STRENGTH TRAINING, PART 5;

STABILITEIt, als in core strength & stabilitY ...

 

Overal hoor je de woorden "stability en/of stabiliteit" maar wat is dit precies??

 

Trainers en fysiotherapeuten gebruiken de term "stabiliteit" zeer vaak maar wel zonder zelf te weten wat het is!

 

Gelukkig krijgt core strength & stability training steeds meer aandacht en gaan meer trainers/sporters deze methode

toe passen maar het lijkt wel of iedereen een eigen interpretatie heeft van wat core strength & stability training is of

zou moeten zijn.

 

De ene trainer gaat sportspecifieke bewegingen nabootsen met gewichten, de andere trainer gebruikt weer een on-

stabiele ondergrond (Bosu ball) om alles van core training tot biceps curls te doen en de sporter vol motivatie gaat

drie minuten lang planken ...

 

Sterke rompspieren in combinatie met voldoende flexibiliteit en mobiliteit moeten de basis vormen van elke sporter

maar wat is nu die stabiliteit??

 

Stabiliteit?? Tsja, ...

 

Bijna elke polo-dragende pt-er gebruikt het woord "stabiliteit" en veelal worden ook nog steeds de Bosu ballen

gebruikt maar toch weet "men" blijkbaar niet wat stabiliteit is ...

 

Fysiotherapeuten laten mensen vaak op één been staan om de stabiliteit te trainen, maar dat is ook niet correct ... 

 

 
 
 
 

LOWER CROSSED SYNDROME ... EEN BRON VAN ELLENDE

 

Ben jij eigenaar van het lower crossed syndrome??

 

De kans is helaas heel groot!!

 

Veel mensen hebben het "lower crossed syndrome" en dit zorgt voor veel ellende in de vorm van blessures, vooral

de rugklachten als nr.1 blessure komt in heel veel gevallen door dit syndrome.

 

Om het heel kort samen te vatten kun je zeggen dat bij het lower crossed syndrome de rompspieren totaal uit balans

zijn. Het bekken is naar voren gekanteld, de hamstrings staan continu onder druk en de bilspieren gaan dit proberen

te compenseren maar dit is uiteraard absoluut niet de bedoeling en zal ook niet lang goed gaan!

 

Maar dit is zoals gezegd een korte en simpel gemaakte uitleg ...

 

Te zwakke bilspieren (gluteus) en buikspieren (abdominal) in combinatie met te strakke heupspieren (iliopsoas) en

rugspieren vormen de oorzaak van vele blessures en dat spelers niet tot betere prestaties kunnen komen!

 

Aan de achterzijde van het lichaam zijn de bilspieren het grootste probleem want deze zijn te zwak en leiden (vaak)

tot hamstring problemen. Wanneer we naar de voorzijde van het lichaam kijken dan zien we dat er sprake is van (te)

zwakke en inactieve buikspieren.

 

De functie van de buikspieren is om het bekken statisch op de plaats te houden. Als deze spieren (te) zwak en

geremd zijn, kan het bekken gaan kantelen. Daarnaast zijn er de overactieve spieren die continu op spanning staan.

We beginnen aan de achterkant boven het bekken met de erectoren. Deze zijn gespannen en overactief. Aan de

andere kant vinden we dat de heupflexoren (illiacus en iliopsoas) eveneens gespannen staan.

 

 
 

 

 

SMRT-CORE TRAINING;

SELF MYOFASCIAL RELEASE TECHNIQUE & CORE TRAINING

 

De SMRT-Core is een trainingsmethode die trigger point massage combineert met core strength training, waarbij

gebruik wordt gemaak van de foam roller. Deze training zorgt zowel voor kracht als voor stabiliteit.

 

Self myofascial release technieken, core training en dynamische flexibiliteit worden gecombineerd in één functionele

training. De training richt zich op het optimaliseren van controle vanuit de core en flexibiliteit in de in functionele

ketens.

 

 
 
 

 

DE HIP HINGE (DEADLIFT)

 

De deadlift is onderdeel van de big 5 als de heup dominante beweging en staat ook wel bekend als de hip hinge.

 

De hip hinge is de meest belangrijke beweging die je goed moet kunnen beheersen! Het is een flexie/extensie

beweging die begint vanuit de heup waarbij sprake is van een voorwaartse verplaatsing van het gewicht.

 

Simpel gezegd:

 

De heup beweegt naar achteren en tegelijkertijd buigt het bovenlichaam naar voren waarbij je een rechte rug moet

houden en het hoofd moet in de neutrale houding blijven.

 

Maar ... deze acties bij elkaar maken de hip hinge tot één van de moeilijkste bewegingen die er is.

 

Het aanleren hiervan is niet eenvoudig en helaas zijn er daardoor vele sporters die de deadlift niet beheersen!

 

 
 
 

 

DE SQUAT (KNEE DOMINANT)

 

De squat behoort net als de deadlift (hip hinge) eveneens tot de big 5 maar is een knie dominante beweging.

 

Samen zijn de deadlift (hip hinge) en de squat als peper en zout, als Bassie en Adriaan en als Ying en Yang!

 

De squat behoort tot de categorie "Just do it" en zorgt voor een sterk lichaam met een rechte houding. Het is een

onmisbare basis oefening voor een goede lichaamsbalans. Verder zorgt een goede beheersing van de squat voor

efficiënt bewegen, minder kans op een blessure en betere prestaties!

 

De squat zorgt voor een sterk en explosief lichaam en het is één van de beste oefeningen voor sterke buikspieren.

Maar - de maar is er altijd - het is wel heel belangrijk om te kiezen voor de juiste variant omdat niet iedereen  

 

Need is say more ...

 

 
 
 
 

To crunch or not to crunch?

sit up's & crunches = GÉÉN CORE STRENGTH TRAINING!

 

De meest bekende en populaire oefeningen voor de buikspieren zijn tegelijkertijd ook één van de meeste slechte

oefeningen voor je lichaam ... ??

 

Het gaat om de sit up's en de crunches. 

 

Deze oefeningen zijn een directe aanslag op de gehele wervelkolom en alle tussenwervelschijven.

 

Dit soort oefeningen veroorzaken vele rug- en nekklachten die uiteindelijk vaak chronische klachten worden.

 

Heel veel mensen hebben al last van (chronische) rug- & nekklachten en deze worden juist alleen maar erger

gemaakt door dit soort oefeningen.

 

 
 
 

 

ABS ARE MADE IN THE KITCHEN ...

BUT GLUTES ARE MADE IN THE GYM!

 

Afvallen is en blijft het meest besproken onderwerp in de fitness branche. Zowel onder trainers als bij sporters en

ook bij de overige personen die in deze branche geld willen verdienen. Maar op dit moment (april 2014) zijn de

buikspieren en de bilspieren het gesprek van de dag.

 

De squat, deadlift, six-pack, she-squats, de hip thrusts en Bret Contreras zijn vaak onderwerp van gesprek in de

sportschool ... gaan er in jouw sportschool geen gesprekken m.b.t. deze punten dan wordt het best wel tijd om

naar een echte gym te gaan!      

 

Maar hoe en wat en hoe moet je verder?

 

Is de six-pack (afvallen, droger worden) jouw belangrijkste en/of voornaamste doelstelling?

 

Zo ja, Dan is krachttraining een onmisbare factor ... maar jouw voeding is vele malen belangrijker!

 

You can't out-exercise a bad diet!

 

Maar alleen een goede voeding is niet genoeg ... je moet ook aan krachttraining doen!

 

See my point??

 

Voor zichtbare buikspieren moet je heel veel aandacht besteden aan de voeding maar krachttraining is onmisbaar!

 

Use your kitchen ... en één van de sterkste spieren in ons lichaam is wel de m. gluteus maximus, ook wel de grote

bilspier in de volksmond dus om daar aandacht aan te besteden is geen overbodige luxe!

 

En nee, het trainen van de bilspieren is niet alleen belangrijk voor vrouwen!

 

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL