[warmING up]   [HYPERTROFIE TRAINING]   [KRACHTTRAINING VS BODYBUILDING]   [WAAR GAAT HET FOUT]   [TAKING CARE OF BUSINESS]

[trainen per spiergroep]   [YOU'RE DOING IT WRONG]   [Sterker worden en spiermassa ontwikkelen]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10           
 
 
 

 

  Stuff you should read
  Trainen naar beweging
  Sterker worden

  Rust en herstel 

 ▪ Resultaatgericht trainen

 ▪ Kracht vs. Bodybuilding

 ▪ Core strength training

TAKING CARE OF BUSINESS;


 

 

Wat je moet weten;

 

De meeste (kracht)sporters zijn geen bodybuilder ... train dan ook niet als een bodybuilder!

 

De meeste (kracht)sporters willen geen bodybuilder zijn en/of worden ... train dan ook niet als een bodybuilder!

 

Een voetballer traint ook niet op de tennisbaan om zijn smash te verbeteren met een golf club!

 

Deze laatste zin is misschien een beetje lachwekkend, maar toch zijn veel krachtsporters in principe op deze manier bezig!

 

Krachttraining en bodybuilding zijn absoluut niet hetzelfde, alleen is dat nog niet heel erg bekend bij de meeste (kracht)sporters.

 

Maar daardoor komen wel veel sporters in de standaard-bodybuilders-routine terecht ...

 


 

Belangrijk om te weten: "Het verschil tussen krachttraining en bodybuilding!"

 

 

Uiteraard weet iedereen wat een bodybuilder is en al snel denken we aan Arnold Schwarzenegger en Jay Cutler ...

 

Maar is nu iedereen die aan krachttraining doet ook meteen een bodybuilder??

 

Absoluut niet!

 

Krachttraining bestaat uit zeer veel verschillende onderdelen en bodybuilding is daar slechts één klein onderdeel van!

 

Daarbij moet je ook heel goed begrijpen dat bodybuilding eigenlijk een soort van eigen sport is met bijbehorende levensstijl!

 

Dus wat is bodybuilding?

 

 

Vroeger trainde men volgens de principes van de (achterhaalde) Bodybuilding methode. Deze methode stamt uit de periode 1930-1960

en is uitgevonden door Joe Weider. Hij was de grondlegger van het Bodybuilding. Alles wat hij deed was gebaseerd op praktijkervaring en

er was geen enkele wetenschappelijke onderbouwing ... (chronische) blessures waren erg vaak het gevolg! 

 

Bij bodybuilding is het (enige) doel van training een vermeerdering van (spier)massa, de trainingen zijn gericht op verandering van het

uiterlijk en in bodybuilding wedstrijden wordt de bodybuilder beoordeeld op zijn uiterlijke kenmerken.

 

In de training krijgt de verbetering van vaardigheden geen aandacht, de training is spiergericht. De oefeningen zijn vaak zo gekozen dat

een bepaalde spier(groep) geïsoleerd wordt. Zij hebben een sterk hypertrofisch effect, maar zijn niet geschikt als krachttraining ter

ondersteuning van een sportprestatie.

 

Anno 2014 ...

 

 

De populariteit van het alledaagse fitness stamt af van het bodybuilden zoals we dat bij Arnold Schwarzenegger en zijn vrienden zagen.

 

Een groot verschil tussen de gemiddelde sportschoolganger en professionele bodybuilders is o.a. dat wij geen anabole steroïden gebruiken.

 

Ik wil dit onderwerp algemeen houden, daarom wil ik ook niet te veel in details treden over de steroïden, maar gebruikers hiervan hebben

een langdurige piek in spiereiwitsynthese. Na het trainen piekt eiwitsynthese in de spieren en dit blijft bij gebruikers ongeveer een week

hoog. Bij niet-gebruikers duurt dit slechts maximaal 48 uur.

 

Het grootste probleem in de sportschool is het kiezen van de verkeerde manier van trainen in combinatie met een verkeerd schema.

 

Het gebeurt vaker wel dan niet, dat mensen een schema van Arnold Schwarzenegger of Ronnie Coleman gebruiken uit de Muscle & Fitness

of van het internet halen en zich dan afvragen waarom het niet werkt.

 

Hier is een hint:

 

Je bent geen Arnold, je gebruikt geen anabolen, je eet geen kilo's voeding en je moet elke dag hard werken om geld te verdienen!

 

Bodybuilders (pro) gebruiken meer drugs dan ze bij jou in de lokale apotheek hebben staan, trainen harder dan je je voor kunt stellen en

wijden hun leven volledig aan de sport.

 

Je kunt daarom niet dezelfde resultaten verwachten door de training van Arnold uit een tijdschrift te gebruiken.

 

De levenstijl van een (pro) bodybuilder gaat veel verder dan de training alleen.

 

Train jij nog steeds per spiergroep?

 

Zo ja, waarom ... ?

 

Is dit wel de meest effectieve manier met betrekking tot jouw doelstelling?

 

 

Het indelen van trainingen per spiergroep is de meest traditionele en nog steeds de meest populaire methode van trainen.

 

Maar het is zeker niet de meest effectieve manier van trainen!

 

Het lichaam functioneert namelijk niet per spiergroep maar in bewegingen en het focussen op “lichaamsdelen/spiergroepen” is (totaal) niet

functioneel en effectief. Naar mijn visie is het zelfs (bijna) nutteloos. Deze aanpak is ooit verzonnen door bodybuilders maar niet aan te

raden voor alle andere sporters, helaas blijft iedereen wel op deze manier trainen en ook op advies van "fitness-instructeurs" want

die weten ook niet beter ...

 

Er was eens ...

 

Ooit, enkele jaren geleden, besloten bepaalde trainers en "atleten" dat het een goed idee zou zijn om te trainen met fitness apparatuur in

plaats van met halters en losse materialen als kettlebells, dumbells en medicine ballen. Ik heb geen idee wie er had bedacht dat het beter

zou zijn om bepaalde spiergroepen te isoleren en te beperken in hun range of motion, maar een goed idee is dit zeker nooit geweest.

 

Vooral de huidige fabrikanten van fitness machines zijn hier handig op ingesprongen door met een heel mooi en vooral commercieel verhaal

te komen. Met deze boodschap wordt gezegd dat je de spieren juist moet isoleren omdat je deze dan beter kan trainen maar dat is

helemaal niet zo ... spieren moet je niet isoleren want zo werkt lichaam niet!

 

Het lichaam functioneert niet in isolatie!

 

De beste resultaten krijg je door te trainen met losse materialen en met een zo groot mogelijke range of motion. Sporters trainen op één

dag de borstspieren met de triceps en voor de dag daarna staan de rug en de biceps op het programma, maar de sleutel tot het behalen

van resultaten is dat je moet trainen in bewegingen.

 

Sterker worden bestaat zeker niet alleen uit krachttraining, er zijn meerdere onderdelen en juist deze combinatie zorgt voor power!

 

Krachttraining, oefeningen gericht op explosiviteit en snelheid, oefeningen voor mobiliteit en flexibiliteit, core strength training voor de

rompspieren, strength & conditioning training en uiteraard rust en herstel zijn de elementen die je moet combineren om resultaat te

behalen.

 

Bullshit! B to the S!

 

Je kunt deze tekst ook negeren en gewoon doorgaan met het na-apen van de bodybuilders en hopen dat het goed komt.

 

Elke maandag vijf oefeningen voor de borstspieren en acht oefeningen voor de triceps is een mooi begin van de week.

 

Dit doet Ronnie Coleman immers ook altijd en aan het einde van de dag is iets nog altijd beter dan niets ...

 

Tot ik je weer spreek omdat je door een (chronische) schouderblessure helemaal niet meer kunt trainen!

 

De uitzondering op de regel is er altijd!

 

Ik roep veelal (heel veel) dat je moet trainen naar beweging, dit is ook mijn visie en ik hier sta ik helemaal achter máár in dit geval (en

alleen in dit geval) met betrekking tot het ontwikkelen van spiermassa moet je de trainingen wel indelen per spiergroep.

 

Zelf ben ik van mening dat dit geen goede manier van trainen is omdat het lichaam juist gemaakt is om te bewegen naar de grond-

motorische vaardigheden als springen, rennen en gooien, dit zijn ook de bewegingen die je maakt tijdens andere sporten als voetbal,

basketbal en tennis. Máár als jij hier geen waarde aan hecht dan kun je het beste per spiergroep trainen en daar vervolgens meerdere

oefeningen per dag voor doen.  

 

Hypertrofie krachttraining is een vorm van trainen die gericht is op het vergroten van de spierweefsels door volume toename van de

afzonderlijke spiercellen. Deze vorm van krachttraining wordt voornamelijk gebruikt door bodybuilders.

 

Spiermassa is het toverwoord voor bodybuilders en ook bepaald geen onbelangrijk begrip voor andere krachtsporters. De meeste sporters

beginnen immers met trainen om meer spiermassa op te bouwen. In het begin is het aanzetten van extra spiermassa (nog) geen probleem

maar de Wet van de Verminderde Spieropbrengst (WVS) zet de rem op die ‘gelukkige periode’. Vanaf dat moment is het buffelen geblazen!

 

Op zich is dit natuurlijk niet zo vreemd want als het menselijk lichaam constant zou blijven groeien als reactie op een goede belasting, dan

zou je als het ware je resultaten kunnen uitrekenen en dat is de fout die de meeste beginners maken. Hebben ze door sticking points en

groeistoppen eenmaal kennis gemaakt met de harde realiteit (WVS) dan is een kritiek moment aangebroken: haak je af of voel je je

uitgedaagd om meer te leren over training, voeding, herstel en motivatie en om het geleerde op geïntegreerde manier in praktijk te

brengen?

 

Is jouw doelstelling simpelweg spiermassa ontwikkelen? Niks meer en niks minder?

 

Nee! Klik hier voor meer informatie met betrekking tot het trainen naar beweging.

 

Zo ja, lees verder ...

 

Wil je geen aandacht besteden aan explosiviteit, snelheid en andere soortgelijke vormen van training en is jouw doelstelling puur gericht op

het ontwikkelen van spiermassa dan is hypertrofie training de beste optie.

 

Het is persoonlijk niet mijn voorkeur en ik zou het ook niet snel aanraden maar als dit jouw doelstelling is dan zou dit wel de beste optie

zijn. Bij deze methode moet je de trainingen per spiergroep gaan benaderen.

 

Voor elke spiergroep doe je meerdere oefeningen waarbij de nadruk steeds op een andere gedeelte zal liggen.

 


 

Gerelateerde artikelen;

 

Trainen naar beweging

 

Sterker worden en kracht ontwikkelen

 

Sterker worden en spiermassa opbouwen 1.0

 

Sterker worden 2.0 maximale kracht

 

Sterker worden 3.0 groeihormoon aanmaken

 

Sterker worden 4.0 de posterior chain, de deadlift en sprinten

 

Sterker worden 5.0 Rocky, Lee Boyce, cardio en het belang van overload

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL