[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

[THE ROAD TO SUCCES & CONTINUOUS EFFORT METHODE]   [STOP BEING MR NICEGUY]   [STRENGTH STANDARDS]   [EERST DE TECHNIEK]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 
 

YOUR PLAN to SUCCESS AND THE REAL ROAD TO SUCCESS!


 

 

Wat je moet weten;

 

Het behalen van één of meerdere doelstellingen is geen lineair proces!

 

Trainen en met name krachttraining is een lang (leer)proces wat je moet proberen te waarderen en begrijpen.

 

Maak van de trainingen geen obsessie, streef niet naar perfectie en zoek naar plezier!

 

Een obsessie is nooit goed, perfectie bestaat niet en als er een sleur ontstaat dan ben je ook verkeerd bezig!

 

Verder is het geen kwestie van 'naar de sportschool gaan, wat zware gewichten tillen en/of 45 minuten de loopband gebruiken!'

 


 

En ...

 

En als je eerlijk bent weten we eigenlijk allemaal dat het behalen van doelstellingen geen makkelijk proces is ...

 

Maar ...

 

Maar toch is en blijft iedereen op zoek naar een snel resultaat ... met als gevolg géén tot weinig resultaat!

 

Helaas zijn er veel sportscholen en trainers die juist hierop inspelen, zij vertellen wat mensen willen horen en niet wat je moet horen!

 

Zij spelen met onder andere nieuwe trends en ontwikkelingen in op de ongeduldige aard van de nieuwe gezichten in de sportschool.

 

Hoe moet je te werk gaan?

 

Bepaal zowel een reële korte- als lange termijn doelstelling!

 

Van te voren moet je een goede doelstelling formuleren en aan de hand daarvan moet het trainingsschema worden opgesteld. Hierbij is

ook de belastbaarheid en ervaring van groot belang. Klinkt allemaal heel logisch, maar doelstellingen als afvallen, groter worden, sterker

worden en spiermassa ontwikkelen zijn geen goed geformuleerde doelstellingen. Deze zijn te algemeen, wat is immers sterk?

Wat is sterker? Hoeveel kilo wil je afvallen? En als de spiermassa toeneemt in kilo's??

 

Je kunt beter beginnen met korte termijn doelstellingen als het correct aanleren van de bewegingen en oefeningen en daarin binnen acht

weken sterker worden. Daarna kun je als doelstelling hebben om de belangrijke oefeningen als de squat en de deadlift te gaan aanleren en

de volgende stap is om deze met het eigen lichaamsgewicht te kunnen uitvoeren!

 

Dit zijn de koste termijn doelstellingen maar terwijl je bezig bent om deze te behalen word je ook sterker en ook de vetverbranding is

aanwezig! Hierdoor zal de motivatie toenemen en zijn de trainingen ook veel leuker, er is immers resultaat!

 

 

Dit is niet realistisch ...

 

There are peaks and valleys!

 

Praktisch iedereen heeft eigen redenen om te trainen en daarbij horen altijd persoonlijke doelstellingen. Deze bestaan meestal uit sterker

worden, sneller worden, spiermassa ontwikkelen, de six-pack en uiteraard afvallen! En een goede conditie en een visueel perfect lichaam!

 

Daarnaast hebben veel mensen (chronische) klachten en pijntjes waar ze graag vanaf willen, bijvoorbeeld (onder)rugklachten.

 

Om deze doelstellingen te behalen gaat men trainen en men verwacht een makkelijke weg naar resultaat, maar helaas is dat niet het geval!

 

Jouw plan van aanpak;

 

 

Maar het behalen van één of meerdere doelstellingen is geen mooi en gestaag linear proces!

 

Het is geen makkelijke weg en deze gaat zeker niet als een rechte lijn. Hoewel iedereen dit eigenlijk wel weet moet ik dit toch dagelijks

uitleggen want anders ontstaat vaak frustratie! Maar het geven van eerlijke informatie in combinatie met een realistische blik is één van

mijn taken als trainer en ik hecht hier veel waarde aan!

 

Zoals gezegd verwachten veel mensen tegen beter weten in toch een linear proces en in combinatie met een onrealistische blik en onjuiste

informatie is het praktisch onmogelijk om een sport vol te houden ...

 

Er zal geen mooi resultaat zijn, slechts die bekende teleurstelling!

 

De realiteit;

 

 

De stap is gezet, vol enthousiasme en motivatie stap je de sportschool binnen om te ontdekken dat in het begin alles goed gaat!

 

De progressie is daar, er zijn geen klachten en je kunt steeds meer kilo's tillen and you can call me boss!

 

Vijf keer per week trainen? Uiteraard! Drie keer per week bankdrukken? Hell yeah! Een heel uur met alleen maar curl en extensie varianten

voor de biceps en triceps? Bring it on! Zware behind-the-neck-presses met een spotter die al het werk doet waardoor hij zelf rugklachten

zal krijgen als gevolg van het meehelpen? Yes sir!

 

In het begin is er altijd progressie en dit zal voor een bepaalde periode doorgaan maar na verloop van tijd ontstaan vaak problemen. De

"progressie" verdwijnt, kleine pijntjes en/of blessures ontstaan en weg is het enthousiasme uit het begin. Ooit stapte je vol vertrouwen

de sportschool binnen en nu is daar slechts de frustratie ...

 

Op zoek naar antwoorden kom je de realiteit tegen, je ziet dat de echte atleten en sterke jongens uit de gym helemaal niet zoals jij

trainen. Zelfs niet zoals Arnold Schwarzenegger of Ronnie Coleman en ook de artikelen en trainingsschema's uit de tijdschriften hebben

geen effect. Het is ook geen kwestie van een aantal "leuke" oefeningen uitkiezen om die vervolgens allemaal in drie sets van 8 herhalingen

te doen.

 

De sporters die resultaat boeken volgen een gestructureerd programma bestaande uit verschillende onderdelen met diverse methoden.

 

Daarnaast trainen zij niet alleen de spieren die je in de spiegel ziet! Er is zelfs ruimte voor oefeningen die helemaal niet voor een bepaalde

spiergoep is maar ter blessure preventie! Hoe saai is dit ...

 

Het behalen van resultaat!

 

Om deze resultaten en persoonlijke doelstellingen te kunnen behalen moet je wel over de juiste informatie beschikken. Daarbij is het heel,

heel belangrijk dat je een trainer kunt vertrouwen! Verder moet de trainer/sportschool zorgen voor goede materialen en er moet een goede

sfeer aanwezig zijn! Het klinkt allemaal heel eenvoudig en logisch maar dat is het helaas niet ...  

 

Het is helemaal geen geheim dat je moet sporten, zowel voor een goede gezondheid als voor het kunnen behalen van persoonlijke

doelstellingen, maar toch is het voor veel moderne mensen tegenwoordig een hele moeilijke opgave om dit in dit praktijk te brengen. 

 

Het ontwikkelen van een vaste structuur met betrekking tot trainen en voeding is voor veel mensen zelfs praktisch onmogelijk en dan heb

ik het nog niet eens gehad om deze structuur tot een standaard gedrag te maken zodat je deze over een langere periode vol kan houden.

 

Trainen kan op heel veel verschillende manieren en met verschillende effecten als uitwerking met betrekking tot de doelstelling. Ten eerste

is de techniek en uitvoering altijd essentieel! Zomaar een beetje bewegen met wat dumbbells gaat niet zorgen voor resultaat. Daarnaast

zijn consistentie en geduld onontbeerlijk.

 

Trainen over een langere periode volhouden is voor vele sporters de moeilijkste factor!

 

En daar ligt de grootste uitdaging!

 

Meer kracht, meer explosiviteit, afvallen, sterker worden, spiermassa opbouwen, de six-pack ontwikkelen etc, etc ... doelstellingen voor de

lange termijn zijn er genoeg! Om deze daadwerkelijk te kunnen behalen moet je op de eerste plaats uiteraard beginnen met trainen, maar

het belangrijkste is om te blijven trainen!

 

Te veel mensen duiken een maand volgas de sportschool in, om vervolgens een paar weken weer niet te komen omdat ze niet meteen

effect zien of merken. Daarna gaan de trainingen met up's en down's en is er weer geen resultaat! Het gaat erom dat je over de tijd van

bijvoorbeeld een jaar, elke week zonder uitzondering 2-3 keer per week traint. Doe je dat op de juiste manier, dan is er zeker resultaat en

worden persoonlijke doelstellingen behaald!

 

Eerlijke en goede informatie is vaak de sleutel tot succes om krachttraining op de lange termijn vol te kunnen houden en uiteraard om

resultaat te behalen! Het is absoluut geen geheim en iedereen weet dat je aan sport moet doen maar daar ligt ook niet het probleem!

 

En ondanks al die mooie marketing plaatjes uit de "No Excuses!" serie heb je niet veel aan dit soort teksten!

 

Het is helemaal geen geheim dat je moet sporten, zowel voor een goede gezondheid als voor het kunnen behalen van persoonlijke

doelstellingen, maar toch is het voor veel moderne mensen tegenwoordig een hele moeilijke opgave om dit in dit praktijk te brengen. 

 

Het ontwikkelen van een vaste structuur met betrekking tot trainen en voeding is voor veel mensen zelfs praktisch onmogelijk en dan heb

ik het nog niet eens gehad om deze structuur tot een standaard gedrag te maken zodat je deze over een langere periode vol kan houden.

 

Geen tijd??

 

 

Geen tijd om te trainen bestaat niet!

 

Dat is de grootste smoes aller tijden en het is onzin!

 

Er is tijd genoeg, alleen trainen heeft op dat moment niet jouw prioriteit!

 

Het is niet één van die dingen waar je tijd voor wilt maken!

 

Er is wel tijd om tv te kijken, er is tijd voor Facebook en internet, er is tijd om te gamen, er is tijd voor vrienden en het sociale leven, er

is tijd voor het lezen van boeken en tijdschriften, er is tijd om uit te slapen, er is tijd voor het bezoeken van restaurants en er is ook tijd

voor uitgaansgelegenheden en jouw favoriete bar voor de vrijdagmiddag borrel!

 

Need i say more?!  

 

Iedereen heeft tijd om te trainen, het heeft alleen niet altijd de (hoogste) prioriteit!

 

In Stop being mr. Nice Guy heb ik hier ook over geschreven, informatie die misschien hard aankomt maar het is wel de realiteit!

 

Eerlijke en bruikbare informatie om jou te helpen!

 

Begin met trainen en/of maak tijd om te trainen

 

Blijf altijd trainen, minimaal eens per week trainen = Continuous effort = Sleutel tot succes!

 

Voor resultaat moet je gemiddeld drie tot vier keer week trainen maar dat is in de praktijk door diverse omstandigheden niet altijd

mogelijk. Met name het woordje "gemiddeld" is van groot belang en weegt zwaar!!

 

Blijf wel altijd minimaal eens per week trainen!

 

Maak gebruik van de continuous effort methode, dat is de sleutel tot succes!

 

En uiteraard hebben sommige mensen een beetje extra motivatie nodig ...

 

 

Gerelateerde artikelen;

 

Trainen naar beweging

 

Sterker worden en kracht ontwikkelen

 

Sterker worden en spiermassa opbouwen 1.0

 

Sterker worden 2.0 maximale kracht

 

Sterker worden 3.0 groeihormoon aanmaken

 

Sterker worden 4.0 de posterior chain, de deadlift en sprinten

 

Sterker worden 5.0 Rocky, Lee Boyce, cardio en het belang van overload

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL