[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 
 

 

  Stuff you should read
  Trainen naar beweging
  Sterker worden

  Rust en herstel 

 ▪ Resultaatgericht trainen

 ▪ Kracht vs. Bodybuilding

 ▪ Core strength training

TRUST ME, I AM YOUR COACH;


 

 

A great coach ...

 

Great coaches love to coach… it is who they are and what they love to do!

 

Great coaches understand it’s not all about the X & O’s.

 

Great coaches communicate well.

 

Great coaches are great teachers.

 

Great coaches are not afraid of change.

 

Great coaches never stop learning.

 

Great coaches don’t arrive on time, they arrive well before time.

 

Great coaches are great motivators.

 

Great coaches are great listeners.

 

They don’t only teach and coach the sport, they teach life skills and lessons.

 


 

Who is the best trainer ever?!

 

 

Een personal trainer als hierboven is helaas een feit maar deze "trainers" moet je absoluut vermijden!

 

Stel geen vragen maar ga direct ergens anders naar toe!

 

Veel (personal) trainers hanteren een dwingende methode richting de sporters, je weet wel de bekende drill-instructors!

 

Deze trainers met een ijzeren wil hanteren vaak de botte bijl, schreeuwen naar hun sporters en alles moet zoals deze trainers het willen!

 

"If i say jump, you jump! If i say run, you ask how far!"

 

Uiteraard zou je kunnen zeggen dat een trainer die resultaat boekt altijd gelijk heeft en dus ook de juiste methode hanteert ...

 

Maar hier ben ik het niet mee eens!

 

Een "winnende" trainer heeft dus niet altijd gelijk ...

 

Behalve Johan Cruijff!

 

 

Ik ben altijd op zoek naar de balans tussen wat een sporter wil en wat de sporter nodig heeft.

 

Hiervoor gebruik ik mijn kennis en ervaring, maar ook dat wil niet zeggen dat de methode die ik hanteer de enige juiste is!

 

Het vinden van een goede trainer is tegenwoordig niet makkelijk;

 

Ik heb eerder een artikel geschreven over de sportschool maar nu gaat alle aandacht naar de trainer. Het is helaas heel makkelijk om een

slechte trainer te vinden. Waarom? De goede trainers zijn in de minderheid, maar het grote probleem is  dat je van te voren uiteraard niet

weet of mr. X een goede of slechte trainer is. Je kunt hier wel achter komen! Keep on readin' ...

 

Het is en blijft moeilijk voor mensen die willen gaan trainen om een trainer te kiezen want elke (personal) trainer heeft wel een gigantisch

mooi verkooppraatje met een ultra-coole-3d-bling-bling-folder-met-kortings-coupon. Toch moet je op een gegeven moment een keuze

maken en een trainer/sportschool gaan vertrouwen.

 

Er is absoluut goed nieuws!

 

Er zijn zeker een heleboel goede trainers in Nederland!

 

 

Een goede en professionele trainer vinden is tegenwoordig best moeilijk, er zijn immers een heleboel "hobby-trainers" en "hamsterwiel

toezichthouders" werkzaam en helaas vooral aanwezig in de sportscholen. Gelukkig zijn er zeker een heleboel goede en professionele

trainers te vinden en er zijn absoluut ook vele goede faciliteiten waar je terecht kunt! That's the good news! 

 

WTF!

 

Foto: Impressive but stupid!

 

In het begin is altijd alles leuk en is er vrijwel altijd resultaat maar daarna wordt het ook moeilijker tot heel veel moeilijker. Zowel voor de

sporters om te blijven volhouden maar ook voor de trainers wordt het steeds moeilijker en daar begint voor veel trainers het probleem.

 

Op een gegeven moment kunnen deze trainers door een gebrek aan kennis eigenlijk de sporters niet verder helpen, maar door gebruik te

maken van ingewikkelde oefeningen en het gebruik van moeilijke woorden proberen zij toch over te komen als de geweldige trainer die

alles weet. In vele gevallen refereren deze trainers ook nog even naar alle certificaten die ze wel niet hebben behaald en door het

toevoegen van een Bosu ball denken zij toch over te komen als een hele goede trainer die weet wat functionele training is ...

 

De meeste trainers en coaches weten eigenlijk helemaal niet hoe je een sporter sterker kunt maken!

 

Ik sprak laatst een trainer die gebruik maakt van allerlei materialen en stability gizmo's als de Bosu ball. Ik vroeg hem waarom hij die troep

gebruikt en hij zei: "Ik ben geen goede trainer en ik heb te weinig kennis maar door het doen van deze vreemde oefeningen krijg ik wel

klanten en denken mensen in ieder geval dat ik een goede trainer ben."

 

Deze vorm van training noem ik "entertainment training" en geen krachttraining! Iedere keer als ik (personal) trainers zie die mensen laten

squatten op een Bosu ball of gebruik laten maken van een Aquabag dan wil ik deze trainers een kick-tegen-de-ballen-geven met schoenen-

met-stalen-neuzen!

 

Over de Bosu ball gesproken, dit is een Swiss ball voor idioten! Als je hierop gaat staan dan is dit zeer slecht voor de knieën en enkels,

zeker als je met één been op een Bosu moet gaan staan om een oefening uit te voeren. Dat is helemaal slecht, want dan heb je alle

belasting op slechts één been en dat terwijl je op een halve bal staat! Je weet wel, één knie en één enkel!

 

Let's wobble en do the sjimmie-shake ...

 

"Waarom bestaat de Bosu ball dan?"

 

Goede vraag maar het antwoord is simpel:

 

"Marketing!"

 

Slimme-jongens-uit-de-snelle-wereld-van-de-kantoor-nozems die allerlei "dingen" bedenken om geld te verdienen. Het wiel kan en moet

je niet opnieuw gaan uitvinden (in dit geval zijn dat de halters, schijven, dumbbells, kettlebells, medicijn ballen etc) maar deze boys gaan

toch proberen om iets nieuws te bedenken.

 

In bijna alle gevallen zit er een groot bedrijf achter en wordt er een mega marketing campagne ontwikkeld.

 

Hierdoor lijkt het misschien alsof het produkt heel effectief is, zeker als een beroemd persoon het produkt gaat aanprijzen ...

 

Hij/zij doet dit niet voor gratis geld of omdat hij/zij dit produkt ook daadwerkelijk zelf gebruikt ...

 

Think about that the next time you watch Tel-sell!

 

Door deze vorm van entertainment training wordt je steeds beter in deze circusacts maar je zal er echt niet sterker of sneller van worden.

 

Er zal ook geen verbetering zijn in de sport die jij beoefend!

 

Het is een methode voor personal trainers om geld te verdienen.

 

Wat is een goede trainer??

 

 

Trainers die supplementen verkopen, voor ieder advies een factuur opstellen en jou behandelen als een circus artiest hebben niet mijn

voorkeur. Waarom niet? Een goede trainer vraagt niet continu om geld en laat geen sporters balanceren op een Swiss ball terwijl hij/zij

een oefening voor de triceps moet doen!! Er is op dat moment simpelweg een gebrek aan kennis!

 

Een trainer met kennis van zaken kan niet alleen uitleggen hoe je moet trainen maar ook vooral waarom je een bepaalde methode moet

handhaven. Uiteraard moet het trainingsschema opgesteld worden naar persoonlijke doelstellingen maar daarbij moet ook rekening worden

gehouden met de belastbaarheid en ervaring van de sporter.

 

Als je daarnaast gaat bekijken hoe zijn/haar werkwijze is dan zal duidelijk worden dat je met een professionele trainer te maken hebt. Het

kunnen aanbieden van begeleiding van hoge kwaliteit door trainers met kennis van zaken is en blijft de belangrijkste factor! En daarmee

bedoel ik niet het uitleggen van de startknop van de loopband of een schema met oefeningen voor de borstspieren en triceps!

 

Veel (personal) trainers zien een sporter als klant/cliënt, waarom niet als sporter ... ??

 

Op de eerste plaats moet een sportschool beschikken over trainers met kennis van trainen en daarnaast moet de aandacht liggen op het

leveren van kwaliteit op het gebied van trainen en begeleiding! Hierdoor kunnen de sporters resultaat behalen, veilig trainen, geen klachten

en blessures oplopen en met een goed gevoel naar huis gaan.

 

Met veilig trainen bedoelen de meeste sportscholen het trainen in de machines maar dit bedoel ik niet!

 

Sportscholen maken mensen wijs dat het gebruik van machines veilig en verantwoord is, maar hier ben ik het niet mee eens.

 

Veel machines zijn juist de oorzaak van (chronische) klachten en blessures, dus wat is er dan veilig aan??

 

Een machine zal de beweging bepalen en dit is niet de bedoeling, het lichaam moet de beweging bepalen. Hier moet de doelstelling van

een trainer zich bevinden; op een effectieve maar verantwoorde manier mensen leren trainen! Dit vergt inderdaad wel trainers met

verstand van zaken.

 

Personal trainer Piet Normaal, MSc, CSCS, CPT, LMT, Fitvak A, Fitvak B, PT-A, NASM, Paleo certificaat ...

 

 

Voor mij is het niet zo belangrijk hoeveel letters en cijfers er achter jouw naam staan, dit zegt mij namelijk niet zoveel. Uiteraard ziet het

er heel cool uit en het geeft wel aan dat je veel tijd hebt besteed met de neus in de boeken aan de theorie en het volgen van allerlei

cursussen, certificaten en workshop's. Dit zal ongetwijfeld helpen wanneer je gaat solliciteren bij de big companies maar uiteindelijk

komt het altijd neer op het volgende:

 

"De theorie is niet de praktijk."

 

Een professionele trainer zal ook zeker niet op alles een antwoord hebben en hij/zij kan ook niet alle sporters met alle doelstellingen helpen.

 

Maar wanneer deze trainer een carriere wil maken in de sportwereld dan zal hij/zij altijd op zoek gaan naar het antwoord om beter te

worden in zijn/haar vak. Het lezen van boeken, zelfstudie, het volgen van cursussen en workshop's is absoluut heel erg belangrijk maar

gebruik deze niet als marketing-tool voor jouw pt-business.

 

Wanneer een trainer (toevallig) een beroemde en/of bekende Nederlander helpt bij het trainen wordt deze ook veelal gebruikt als reclame

materiaal maar wat zegt dit nou precies? Ben je ineens een goede trainer als Linda de Mol jou vraagt voor een kettlebell sessie??

 

No Google "Quiz"

 

 

Iedereen weet wat bedoeld wordt met de "blokjes buik" en iedereen weet wat bankdrukken is maar deze kennis beschouw ik niet als de

basis kennis van een trainer. Een trainingsschema uit een tijdschrift scheuren of een trainingsschema opstellen met oefeningen per spier-

groep beschouw ik ook niet als één van de taken van een professionele trainer. De startknop van de loopband kunnen bedienen is een

zeer indrukwekkende kwaliteit maar wat moet een trainer weten en/of kunnen??

 

Hieronder staan een aantal vragen en ik ben van mening dat een "echte" trainer deze moet kunnen beantwoorden ... zonder Google!

 

Q: Uit welke spieren bestaat de rotator cuff en welke zijn de external rotatoren?

 

Q: Wat is de (belangrijkste) functie van de rotator cuff?

 

Q: Noem 8 van de 17 spieren die vastzitten aan het schouderblad?

 

Q: Wat is de enige heupspier (hip flexor) die nog actief is boven 90 graden heupflexie?

 

Q: Wat is een (te) strakke spier en leg uit waarom een korte spier niet bestaat?

 

Q: Wat is het verschil tussen flexibiliteit, mobiliteit en stabiliteit?

 

Q: Leg duidelijk uit waarom de "fat burn zone" niet bestaat/werkt?

 

Q: De gedachte van het verdelen van een spiergroep (binnen-, buiten- en onderkant borst) bestaat niet, leg uit?

 

Q: Waarom is het trainen per spiergroep überhaupt niet de meest effectieve manier van trainen? 

 

Q: Wie of wat is een Rippetoe?

 

Q: Wie of wat is self myofascial release en wat is een foam roller?

 

Q: Hoe werkt een de-load week en waarom is deze onmisbaar?

 

Q: Waarom kun je het beste compound oefeningen doen in plaats van geïsoleerde oefeningen?

 

What's my point?

 

Kan een trainer bovenstaande vragen (zonder Google) direct uitleggen? Zo ja, dan heb je met een goede trainer te maken, in ieder geval

een trainer met voldoende kennis. Kan een (personal) trainer deze vragen niet direct beantwoorden of krijg je een smoesje dat hij weg

moet voor een afspraak ... dan weet je als klant dus in ieder geval dat je niet met een professionele trainer te maken hebt!

 

Voor de (personal) trainers die weer de makkelijkste weg willen nemen en nu zitten te wachten op de antwoorden ... deze heb ik niet

vermeld want als je deze vragen niet zelf kan beantwoorden dan weet je wat je te doen staat! Ga naar www.google.nl en begin met

studeren in plaats van elke dag op Facebook laten zien hoe geweldig jouw kookkunsten zijn!

 

Nog een punt;

 

Naast bovenstaande vragen (die ik als basis kennis beschouw) moet een trainer ook de deadlift en de squat correct kunnen aanleren bij

een sporter. Daarbij moet een trainer ook alles kunnen uitleggen in normaal Nederlands taalgebruik en ook aangeven waarom het belangrijk

is. Gebruikt een trainer hele moeilijke woorden zodat de 'normale' mens er niks van begrijpt dan zal deze trainer het zelf ook niet snappen

maar dat durft hij niet toe te geven.

 

Als trainer ben je veel bezig met uitleggen maar het is juist een kwaliteit om moeilijke informatie op een makkelijke manier uit te leggen

zodat de sporters dit begrijpen en kunnen gaan toepassen.

 

De bewegingsvlakken (planes of motion)

 

Het is misschien niet het leukste onderwerp maar deze informatie behoort net als anatomische kennis tot de basis kennis van een trainer.

Een trainer moet deze kennis kunnen vertalen naar een training en gebruiken bij het opstellen van een trainingsschema.

 

Het indelen van de trainingen per spiergroep is nog steeds de meest traditionele en populaire methode van trainen maar zeker niet de

meest effectieve manier van trainen! Het lichaam functioneert namelijk niet per spiergroep maar in bewegingen en het focussen op

“lichaamsdelen/spiergroepen” is totaal niet functioneel en effectief.

 

Naar mijn visie is het zelfs (bijna) nutteloos. Deze aanpak is ooit verzonnen door bodybuilders en niet aan te raden voor alle andere

sporters, helaas blijft iedereen wel op deze manier trainen en ook op advies van de instructeurs, die weten ook niet beter ...

 

Het trainen naar beweging is veel effectiever dan het trainen per spiergroep maar daarom is het wel zeer belangrijk dat je hierbij ook de

bewegingscategorieën goed begrijpt. Dit zijn de verticale duw (push) en trek (pull), horizontale duw (push) en trek (pull) en rotatie

oefeningen. Daarnaast zijn de nog de oefeningen gericht op explosief en deze kunnen voorkomen in alle genoemde vlakken/bewegingen),

knie dominante, heup dominante oefeningen en de core stabilisatie bewegingen.

 

Functionele anatomie

 

Trainers moeten beschikken over de juiste kennis op het gebied van trainen maar ook van functionele anatomie, hij/zij moet weten hoe het

lichaam functioneert. Hierbij bedoel ik niet dat een trainer weet waar de borstspieren zitten en wat de biceps kunnen ...

 

Veel trainers willen altijd op de voorgrond treden en laten je weten dat z'n of haar methode absoluut de beste manier van trainen is terwijl

er wel 1001 verschillende manieren om te trainen zijn.

 

Daarnaast heb je nog te maken met het feit dat een bepaalde manier van trainen voor de ene persoon zeer goed werkt maar totaal niet

voor de ander terwijl ze toch dezelfde doelstelling hebben! Hier moet de trainer goed op in kunnen spelen om elke sporter goed te kunnen

voorzien van een persoonlijk trainingsschema. Iedereen heeft eigen doelstellingen, een eigen niveau en een bepaalde belastbaarheid en

daar moet de trainer op in kunnen spelen door middel van een persoonlijk trainingsschema en geen standaard schema uitprinten.

 

Er zijn drie type krachttrainers;

 

1) De trainers die slechte techniek of vorm toelaten en hun sporters blootstellen aan veel te veel risico door ze zwaarder te laten tillen

 

2) De trainers die veel te conservatief zijn en denken dat iedere repetitie eruit zou moeten zien als een robot

 

3) De trainers die de perfecte balans begrijpen

 

De beste (kracht)trainers krijgen hun sporters erg sterk en laten ze tegelijkertijd een goede houding behouden. Ik schat dat ongeveer 75%

van de coaches te slordig zijn, 20% van de coaches zijn te streng en slechts 5% van de coaches hebben "het oog" voor een uitstekende

houding, waarbij tegelijkertijd sterke sporters worden geproduceerd. Het gaat niet altijd om een perfecte uitvoering op de milimeter

nauwkeurig en een trainer is geen bewegingswetenschapper! Keep that in mind ...

 

Een goede trainer moet gespecialiseerd zijn; specialisatie en individualisering

 

Een belangrijke taak van de trainer is om de sterke en zwakke punten van een individu te analyseren om zo de zwakste schakel boven

water te krijgen en om hun sport en positie te analyseren om specifieke oefeningen en methoden te creëren die aansluiten op hun

behoeften. Klinkt ingewikkeld maar voor een goede trainer is dit niet moeilijk, dit is immers zijn/haar terrein.

 

Routines moeten niet voor iedereen hetzelfde zijn. Ieder aspect van de routine zou moeten verschillen van persoon tot persoon. Iedere

sporter moet zijn eigen warming up hebben die bestaat uit individuele myofasciale release, rekoefeningen en mobiliteit/activatie oefeningen.

 

Iedere sporter moet zijn eigen krachtprogramma hebben, bestaande uit sprints, plyometrische/ballistische oefeningen, behendigheids-

oefeningen en explosieve lifts. Iedere speler moet zijn eigen krachttraining programma hebben, bestaande uit zware liften van de

verschillende beweegpatronen en aanvullende bewegingen voor structurele balans.

 

Geen enkele twee sporters zijn precies gelijk in termen van anatomie, fysiologie, antropometrie en psychologie. Sommige sporters hebben

extra mobiliteit of stabiliteit nodig in een bepaald gewricht. Sommige spelers verdelen spanning gelijkmatig bij het liften en kunnen

zwaarder en vaker trainen. Sommigen herstellen gewoon niet snel en hebben meer tijd nodig tussen zware of explosieve sessies.

 

De rol van een trainer is ook om de sporters vragen te stellen en te weten te komen over hun respons op verschillende acute trainings-

variabelen, zoals het selecteren van oefeningen, frequentie, volume en intensiteit. Na verloop van tijd zal een goede coach deze

variabelen aanpassen, afhankelijk van de verbale en non-verbale feedback en prestatie indicatoren.

 

Als de coach een groot aantal sporters traint en niet beschikt over veel assistentie, dan kan een algemeen systeem wel goed werken als er

genoeg aandacht en detail aan wordt besteed, maar het is niet optimaal. Een algemeen systeem werkt dan wel het beste voor de situatie,

maar een programma kan altijd verbeterd worden als het op een individueler niveau wordt ontwikkeld en er meer assistentie aanwezig is

van andere specialisten.

 

Een prof. trainer is altijd actief bezig en staat niet als een zombie naast de klant herhalingen te tellen!

 

 

Een professionele trainer denkt niet aan zijn/haar eigen populariteit, zegt niet wat de klant wil horen en plaatst niet elke dag een foto van

zijn eigen six-pack op Facebook! En nee, ook de foto's van de dagelijkse maaltijden zijn niet nodig!

 

Hij/zij is bezig om sporters te leren trainen, hij/zij legt oefeningen uit en besteedt (veel) tijd aan zelfstudie!

 

Heel veel tijd aan zelfstudie!!

 

Het kunnen ontwikkelen van effectieve en persoonlijke trainingsschema's als onderdeel van een trainingssysteem is de belangrijkste taak

van een trainer! Daarbij moet hij/zij zorgen dat de kans op een blessure minimaal is en hij/zij moet zorgen voor een motiverende ruimte

waar het gaat om trainen! En geen muziek van Justin Bieber en Selena Gomez!

 

"If you hear the Rocky soundtrack than you know you are at the right gym!"

 

En nee, een sporter compleet uitputten (en laten kotsen in de kots emmer) is geen taak van de trainer ...

 

A wise man once said: ”Every trainer can make you tired, not every trainer can give you results.”

 

Don't kill the athlete!

 

 

Het lijkt een soort van nieuwe trend onder (personal) trainers te worden om een sporter zo goed mogelijk uit te putten waarbij overgeven

als gevolg van de training blijkbaar een soort van indicatie is geworden of het wel of geen goede training was ...

 

Dit is niet mijn werkwijze maar ik heb respect voor elke andere trainer en iedereen heeft recht op een visie, maar gelukkig zijn er wel de

feiten. En die zeggen dat praktisch elke "trainer" iemand moe kan maken en spierpijn kan geven maar niet elke trainer kan zorgen voor

resultaat!

 

Heel veel mensen beoordelen de training na afloop door te kijken hoe moe ze zijn en wachten af hoeveel spierpijn er in de komende dagen

zal zijn. Huh? Dit is uiteraard geen goede beoordeling maar hoe weet je dan of een trainer een goede training heeft gegeven?

 

Zoals gezegd is het compleet afmatten van een sporter waardoor deze twee dagen niet kan lopen is heel makkelijk ... maar was dat dan

ook een goede training? 

 

Okay, je stuurt deze persoon met een goed gevoel naar huis en omdat de klant (nog) niet kan beoordelen wat een goede training is zal het

goede gevoel overheersen maar naar mijn mening wil dit niks zeggen over de kwaliteit van de training en trainer!

 

Een sporter spierpijn bezorgen is niet moeilijk maar spierpijn is helemaal geen indicatie van een goede training ...

 

   

 

© PT NIJMEGEN - INFO@PT-NIJMEGEN.NL